Medidas

Braço : 34cm

Peito : 93cm

Panturrilhas : 37

Coxa : 48,5

Treino

Peito e triceps 3x10 : supino reto, supino inclinado, voador, testa, máquina, corda,

Costa e bíceps : puxador, remada, barra fixa, scoot, alternado, rosca direta

Ombro e perna trapézio: desenvolvimento, elevação lateral e frontal, agachamento, flexor, abdutor

Galera estou treinando já faz um ano não estou conseguindo crescer, acho que estou pecando em algo me ajudem !

Posta a dieta ai brother, além dos seus dados pessoais.. (idade, peso, altura...)

se vc comer mais do que vc gasta em termos caloricos todos dias, vc vai crescer.

independente do treino.

COMA MAIS

Posta a dieta ai brother, além dos seus dados pessoais.. (idade, peso, altura...)

Manhã 6:30h vitamina de banana com albumina e batata doce ou aipim

Lanche 10h: pão integral com atum, frango ou sardinha e salada

Almoço 13h: frango ou carne vermelha salada, batata doce ou aipim arroz integral, feijão

Lanche tarde 16h: iogurte grego ligth um pouco de carboidratos batata doce

Pre treino 19h: bcaa com carboidratos, batata doce mais 3 ovos treino 1 hora depois desta refeição

Pos treino : proteína e um pouco de carboidratos malto

22h: vitamina de banana com albumina

Obs: no intervalo de cada refeição tomar 3 copos de 200ml de água

Tenho 15 anos tenho 1,68m e meu peso e 66 k

se vc comer mais do que vc gasta em termos caloricos todos dias, vc vai crescer.

independente do treino.

COMA MAIS

Vlw por estar ajudando irmão se tiver mais sujestoes !!

Dieta fraca demais, quer crescer tomando vitamina de banana?

Po cara manda logo 3 bananas pra dentro com BASTANTE aveia e mel, compra uns peito de peru pra comer de manhã.

Nunca vi alguém que come direito não crescer... simplesmente a comida tem que ir pra algum lugar, no máximo vai ganhar um pouco de gordura

sua perna está muito fina em relação ao seu braço.

você precisa comer mais e treinar menos.

Com esse treininho e dieta vc não vai longe...

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