Gostaria que avaliassem minha dieta, deixem suas opiniões nos comentários.

Idade: 18 anos
Tempo de Treino : 5 meses
Altura: 1,78
Peso:74,5 kg
BF: 11 a 12 %
Objetivos: clean bulking

CAFÉ DA MANHÃ: - 07:30h

. 3 Bananas prata

. 40g de Aveia

. 200ml de Leite Desnatado

. Omelete com 4 ovos inteiros

. 40g de Queijo (para fazer a omelete)

. 30g Mel de abelha

.TOTAL - PROT: 43,5g / CARB: 102g / GORD: 32g / KCAL: 889

MEIO DA MANHÃ:- 11:00 h
.3 Fatias de Pão Integral
.30g de Queijo Ricota
. 1 Fruta

TOTAL- PROT: 15g / CARBO: 25g / GORD: 5,5g / KCAL: 212

ALMOÇO: - 14:00 h (Pré treino)
.250g de Arroz Integral
.200g de Peito de frango grelhado

.150g Feijão
.Salada a vontade

TOTAL- PROT: 67g / CARB: 101,5/ GORD: 10g / KCAL:720

- DURANTE O TREINO: Apenas água

PÓS TREINO : - 17:00 h
.30 g de Whey Protein
.3g de Creatina
.3 Bananas pratas

.40g Aveia

.30g Mel

TOTAL- PROT: 32g / CARB: 91,5g / GORD: 5g / KCAL: 523

FACULDADE - 20:30h

. 2 Paçocas

TOTAL- PROT: 8g / CARB: 20g / GORD: 12g / KCAL: 220

JANTAR - 22:30h

.250g de Arroz Integral
.200g de Peito de frango grelhado

.150g Feijão
.Salada a vontade

TOTAL- PROT: 67g / CARB: 101,5/ GORD: 10g / KCAL:720

CEIA: - 23:30
.200ml de Iogurt

.30g de Albumina

TOTAL- PROT: 31g / CARBO: 34g / GORD: 6g / KCAL: 320

- 4 a 5 L de Água p/ dia.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TOTAL(DIARIA) - PROT: 263,5g / CARB: 475,5g / GORD: 72,5g / KCAL: 3604

Editado 28/05/2014 às 15:52 05/28, 2014 por Badiani

Essa fruta do Meio da manhã pode ser melancia, jaca.. Qual fruta?

Todos os dias como uma diferente, qual você sugere?

Gostaria que avaliassem minha dieta, deixem suas opiniões nos comentários.

Idade: 18 anosTempo de Treino : 5 meses Altura: 1,78Peso:74,5 kgBF: 11 a 12 %Objetivos: clean bulkingCAFÉ DA MANHÃ: - 07:30h

. 3 Bananas prata

. 40g de Aveia

. 200ml de Leite Desnatado

. Omelete com 4 ovos inteiros

. 40g de Queijo (para fazer a omelete)

. 30g Mel de abelha

.TOTAL - PROT: 102g / CARB: 43,5g / GORD: 32g / KCAL: 889MEIO DA MANHÃ:- 11:00 h.3 Fatias de Pão Integral.30g de Queijo Ricota. 1 FrutaTOTAL- PROT: 15g / CARBO: 25g / GORD: 5,5g / KCAL: 212ALMOÇO: - 14:00 h (Pré treino).250g de Arroz Integral.200g de Peito de frango grelhado

.150g Feijão.Salada a vontade

TOTAL- PROT: 67g / CARB: 101,5/ GORD: 10g / KCAL:720- DURANTE O TREINO: Apenas água PÓS TREINO : - 17:00 h.30 g de Whey Protein.3g de Creatina.3 Bananas pratas

.40g Aveia

.30g MelTOTAL- PROT: 32g / CARB: 91,5g / GORD: 5g / KCAL: 523

FACULDADE - 20:30h

. 2 Paçocas

TOTAL- PROT: 8g / CARB: 20g / GORD: 12g / KCAL: 220

JANTAR - 22:30h

.250g de Arroz Integral.200g de Peito de frango grelhado

.150g Feijão.Salada a vontade

TOTAL- PROT: 67g / CARB: 101,5/ GORD: 10g / KCAL:720CEIA: - 23:30.200ml de Iogurt

.30g de AlbuminaTOTAL- PROT: 31g / CARBO: 34g / GORD: 6g / KCAL: 320- 4 a 5 L de Água p/ dia.--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOTAL(DIARIA) - PROT: 263,5g / CARB: 475,5g / GORD: 72,5g / KCAL: 3604

Badiani, você com 74kg deve consumir no máximo 3000kcal em manutenção, um clean bulking excederia em cerca de 200 kcal a sua manutenção, então eu manteria 3200-3300kcal num clean bulking, tenho sua faixa de peso e consumo em média essa faixa de kcal e estou tendo ganhos, eu facilmente tiraria os suplementos, tanto que você está consumindo mais de 3,5g/kg de proteína por dia , eu deixava 2,5g/kg ou diminuía os carbos, mas eu provavelmente tiraria a ceia, aí você estará consumindo umas 3280kcal, o que seria excelente, não é necessário a albumina e o iogurte e ainda se puder dorme um pouco antes.

Abraço.

Editado 27/05/2014 às 15:32 05/27, 2014 por philip_np

achei muito fracionado a sua alimentação

3 a 4 refeições (incluso o café da manhã) já está mais do que ótimo

fora que se vc já está batendo os macros necessários com a dieta essa suplementação é desnecessária. Sempre acho dinheiro jogado fora.

Se vc está precisando de suplementação é porque a sua dieta está precária. É aquela história do copo cheio de água. Se botar mais água o resto vai transbordar e não vai ser aproveitado.

achei muito fracionado a sua alimentação

3 a 4 refeições (incluso o café da manhã) já está mais do que ótimo

fora que se vc já está batendo os macros necessários com a dieta essa suplementação é desnecessária. Sempre acho dinheiro jogado fora.

Se vc está precisando de suplementação é porque a sua dieta está precária. É aquela história do copo cheio de água. Se botar mais água o resto vai transbordar e não vai ser aproveitado.

Aqui no fórum todo mundo defende com carne e unhas a utilização de whey no pós, vc acha que seria possível ter bons resultados sem utiliza-lo?

E pelo o que eu substituiria o whey no pós?

Aqui no fórum todo mundo defende com carne e unhas a utilização de whey no pós, vc acha que seria possível ter bons resultados sem utiliza-lo?

E pelo o que eu substituiria o whey no pós?

Mano, ninguem que ja leu boa parte dos tópicos/artigos daqui do fórum defende whey no pós.

Substitua por qualquer fonte de proteina, pra falar a verdade nem de pós você precisa, no final o que importa é o seu saldo de calorias e macros no fim do dia.

Segue alguns tópicos bons para leitura:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87098-10-desculpas-esfarrapadas-para-vender-whey/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/49838-um-olhar-atento-sobre-o-indice-glicemico/