Avaliem Dieta Bulking .

[Badiani]

Gostaria que avaliassem minha dieta, deixem suas opiniões nos comentários.

Idade: 18 anos
Tempo de Treino : 5 meses
Altura: 1,78
Peso:74,5 kg
BF: 11 a 12 %
Objetivos: clean bulking

CAFÉ DA MANHÃ: - 07:30h

. 3 Bananas prata

. 40g de Aveia

. 200ml de Leite Desnatado

. Omelete com 4 ovos inteiros

. 40g de Queijo (para fazer a omelete)

. 30g Mel de abelha

.TOTAL - PROT: 43,5g / CARB: 102g / GORD: 32g / KCAL: 889

MEIO DA MANHÃ:- 11:00 h
.3 Fatias de Pão Integral
.30g de Queijo Ricota
. 1 Fruta

TOTAL- PROT: 15g / CARBO: 25g / GORD: 5,5g / KCAL: 212

ALMOÇO: - 14:00 h (Pré treino)
.250g de Arroz Integral
.200g de Peito de frango grelhado

.150g Feijão
.Salada a vontade

TOTAL- PROT: 67g / CARB: 101,5/ GORD: 10g / KCAL:720

- DURANTE O TREINO: Apenas água

PÓS TREINO : - 17:00 h
.30 g de Whey Protein
.3g de Creatina
.3 Bananas pratas

.40g Aveia

.30g Mel

TOTAL- PROT: 32g / CARB: 91,5g / GORD: 5g / KCAL: 523

FACULDADE - 20:30h

. 2 Paçocas

TOTAL- PROT: 8g / CARB: 20g / GORD: 12g / KCAL: 220

JANTAR - 22:30h

.250g de Arroz Integral
.200g de Peito de frango grelhado

.150g Feijão
.Salada a vontade

TOTAL- PROT: 67g / CARB: 101,5/ GORD: 10g / KCAL:720

CEIA: - 23:30
.200ml de Iogurt

.30g de Albumina

TOTAL- PROT: 31g / CARBO: 34g / GORD: 6g / KCAL: 320

- 4 a 5 L de Água p/ dia.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TOTAL(DIARIA) - PROT: 263,5g / CARB: 475,5g / GORD: 72,5g / KCAL: 3604

Editado Maio 28, 2014 às 15:52 por Badiani

[Frango de academia]

Essa fruta do Meio da manhã pode ser melancia, jaca.. Qual fruta?

[Badiani]

Todos os dias como uma diferente, qual você sugere?

[philip_np]

Gostaria que avaliassem minha dieta, deixem suas opiniões nos comentários.

Idade: 18 anosTempo de Treino : 5 meses Altura: 1,78Peso:74,5 kgBF: 11 a 12 %Objetivos: clean bulkingCAFÉ DA MANHÃ: - 07:30h

. 3 Bananas prata

. 40g de Aveia

. 200ml de Leite Desnatado

. Omelete com 4 ovos inteiros

. 40g de Queijo (para fazer a omelete)

. 30g Mel de abelha

.TOTAL - PROT: 102g / CARB: 43,5g / GORD: 32g / KCAL: 889MEIO DA MANHÃ:- 11:00 h.3 Fatias de Pão Integral.30g de Queijo Ricota. 1 FrutaTOTAL- PROT: 15g / CARBO: 25g / GORD: 5,5g / KCAL: 212ALMOÇO: - 14:00 h (Pré treino).250g de Arroz Integral.200g de Peito de frango grelhado

.150g Feijão.Salada a vontade

TOTAL- PROT: 67g / CARB: 101,5/ GORD: 10g / KCAL:720- DURANTE O TREINO: Apenas água PÓS TREINO : - 17:00 h.30 g de Whey Protein.3g de Creatina.3 Bananas pratas

.40g Aveia

.30g MelTOTAL- PROT: 32g / CARB: 91,5g / GORD: 5g / KCAL: 523

FACULDADE - 20:30h

. 2 Paçocas

TOTAL- PROT: 8g / CARB: 20g / GORD: 12g / KCAL: 220

JANTAR - 22:30h

.250g de Arroz Integral.200g de Peito de frango grelhado

.150g Feijão.Salada a vontade

TOTAL- PROT: 67g / CARB: 101,5/ GORD: 10g / KCAL:720CEIA: - 23:30.200ml de Iogurt

.30g de AlbuminaTOTAL- PROT: 31g / CARBO: 34g / GORD: 6g / KCAL: 320- 4 a 5 L de Água p/ dia.--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOTAL(DIARIA) - PROT: 263,5g / CARB: 475,5g / GORD: 72,5g / KCAL: 3604

Badiani, você com 74kg deve consumir no máximo 3000kcal em manutenção, um clean bulking excederia em cerca de 200 kcal a sua manutenção, então eu manteria 3200-3300kcal num clean bulking, tenho sua faixa de peso e consumo em média essa faixa de kcal e estou tendo ganhos, eu facilmente tiraria os suplementos, tanto que você está consumindo mais de 3,5g/kg de proteína por dia , eu deixava 2,5g/kg ou diminuía os carbos, mas eu provavelmente tiraria a ceia, aí você estará consumindo umas 3280kcal, o que seria excelente, não é necessário a albumina e o iogurte e ainda se puder dorme um pouco antes.

Abraço.

Editado Maio 27, 2014 às 15:32 por philip_np

[Ron Swanson]

achei muito fracionado a sua alimentação

3 a 4 refeições (incluso o café da manhã) já está mais do que ótimo

fora que se vc já está batendo os macros necessários com a dieta essa suplementação é desnecessária. Sempre acho dinheiro jogado fora.

Se vc está precisando de suplementação é porque a sua dieta está precária. É aquela história do copo cheio de água. Se botar mais água o resto vai transbordar e não vai ser aproveitado.

[Badiani]

achei muito fracionado a sua alimentação

3 a 4 refeições (incluso o café da manhã) já está mais do que ótimo

fora que se vc já está batendo os macros necessários com a dieta essa suplementação é desnecessária. Sempre acho dinheiro jogado fora.

Se vc está precisando de suplementação é porque a sua dieta está precária. É aquela história do copo cheio de água. Se botar mais água o resto vai transbordar e não vai ser aproveitado.

Aqui no fórum todo mundo defende com carne e unhas a utilização de whey no pós, vc acha que seria possível ter bons resultados sem utiliza-lo?

E pelo o que eu substituiria o whey no pós?

[leonardooosouza]

Aqui no fórum todo mundo defende com carne e unhas a utilização de whey no pós, vc acha que seria possível ter bons resultados sem utiliza-lo?

E pelo o que eu substituiria o whey no pós?

Mano, ninguem que ja leu boa parte dos tópicos/artigos daqui do fórum defende whey no pós.

Substitua por qualquer fonte de proteina, pra falar a verdade nem de pós você precisa, no final o que importa é o seu saldo de calorias e macros no fim do dia.

Segue alguns tópicos bons para leitura:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87098-10-desculpas-esfarrapadas-para-vender-whey/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/49838-um-olhar-atento-sobre-o-indice-glicemico/