Avaliação Treino!

Postado 23/05/2014 às 16:06 05/23, 2014

TREINO ABCX2

Idade: 16

Peso: 72,5kg

Altura: 1,84

Bf: ~15%

Medidas Braço E/D: 31cm

Tempo de treino: 1 ano 2 meses

Iae galera passei uns 6 meses com um treino abcd(eu quase não mudava o treino) e tive poucos resultados mas não sei se o treino foi o principal problema. Enfim, fiz um treino abc2x de acordo com pesquisas que eu fiz aqui no forum e dicas da galera. Se acharem qualquer erro no treino digam por favor pois sei que vocês entendem , valeu a todos que possam ajudar.

Obs.: Fiz mais algumas mudanças e queria saber se falta arrumar alguma coisa, valeu, bons treinos a todos!

TREINO A(PEITO/DELTOIDES/TRÍCEPS)

-Supino Reto c/ Halter: 5x5

-Crucifixo Inclinado: 3x10

-Desenvolvimento c/ Halter 3x8

-Elevação Lateral 2x10

-Mergulho banco 4x6

-Coice na Polia 2x10

TREINO B(COSTA/BÍCEPS/TRAPÉZIO)

-Chin Up 5xQuantas conseguir

-Lev. Terra 3x6

-Puxador Frente 3x10

-Serrote 3x10

-Rosca Direta 3x8

-Rosca Scott 2x8

-Elevação Escapular 3x12

TREINO C (QUADRÍCEPS/POSTERIOR/PANTU)

-Agachamento Livre 3x8

-Extensora 3x12

-Cadeira Flexora 3x10

-Mesa Flexora 3x10

-Pantu Sentado 3x8

-Pantu No Leg 45 3x10

Como já dizia chapeuzinho : ''A estrada é longa e o caminho é deserto..''

Postado 23/05/2014 às 16:49 05/23, 2014

BOM DIA...

TREINO A(PEITO/DELTOIDES/TRÍCEPS)

-Supino Reto c/ Halter: 5x5

-Crucifixo Inclinado: 3x10

- COLOCARIA MAIS UM PARA PEITO - PARALELAS OU VOADOR OU SUP INCLINADO

-Desenvolvimento c/ Halter 3x8

-~~Elevação Lateral 2x10~~ FAZ MILITAR QUA JÁ TÁ BOM

- Mergulho banco 4x6

- Coice na Polia 2x10

TREINO B(COSTA/BÍCEPS/TRAPÉZIO)

-Chin Up 5xQuantas conseguir

-Lev. Terra 3x6

-Puxador Frente 3x10

-Serrote 3x10 - FAZ O KROCK ROWS, MAS NÃO CONFUNDA COM REMADA UNILATERAL..... BAITA EXERCÍCIO, EU FAÇO NO FIMM DO TREINO

-Rosca Direta 3x8

-Rosca Scott 2x8

-Elevação Escapular 3x12

TREINO C (QUADRÍCEPS/POSTERIOR/PANTU)

-Agachamento Livre 3x8

- STIFF

- AGACHA A FUNDO OU BULGARIAN

~~-Extensora 3x12~~

~~-Cadeira Flexora 3x10~~

-Mesa Flexora 3x10

-Pantu Sentado 3x8

-Pantu No Leg 45 3x10

ESPERO TER AJUDADO

João Lustosa reagiu a isso
1

Postado 23/05/2014 às 17:08 05/23, 2014

viciero fez alguns ajustes, gostei.

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado 23/05/2014 às 18:05 05/23, 2014

Autor

ESPERO TER AJUDADO

Qua a diferença krok rows ?

Como já dizia chapeuzinho : ''A estrada é longa e o caminho é deserto..''

Postado 23/05/2014 às 18:10 05/23, 2014

apoio os ajustes tbm... :thumbsup_still:

Faça o simples e faça correto. FIM
____________________________________________________________________________________________

Tudo sobre abdômen:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159940-abdominais/

Novos Estudos x Antigos Estudos:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159537-antigos-estudos-x-novos-estudos/
Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159820-diario-scorpion/

Postado 23/05/2014 às 18:11 05/23, 2014

Qua a diferença krok rows ?

Também tenho esta duvida

BODYBUILDING = Maneira mais insana de afogar as mágoas criadas pelas mentes mais sombrias.

...get big or die trying

Postado 23/05/2014 às 18:19 05/23, 2014

Qua a diferença krok rows ?

Ele é feito de forma mais explosiva conforme no video:

https://www.youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI

"Chefe de cozinha, alquimista, é quente..
de poção magica eu manjo se é que você me entende
a rotina é louca mesmo então mano não se assusta
abaixo do radar, tamo pior que a máfia russa"

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