Olá galera! Tudo bem? a tempos que tava tentando criar um diario e finalmente consegui o/ !

Bom, sou novo aqui no forum, na musculação também, ja treinei a 2 anos mas era frango, sóq ueria treinar meu ego,e nunca levei fé em dieta e suplementação.

Voltei a treinar no começo do mês, e peguei firme dessa vez, montei uma dieta do meu jeito e começei a tomar uma suplementação , começei a ler os topicos aqui do forum e tive resultados consideraveis pra mim nesse curto-tempo!

Bom, vou começar meu diario desde hoje, 19/05

Primeiramente minhas informações:

Idade: 19

Peso: 70kg

Altura: 177cm

Objetivo: Hipertrofia

Medidas: ainda não medi

Fotos:

Suplementação usada: Whey (suplemento) BCAA , Creatina (Universal) , Malto , Jack3d

Bom, vou começar o meu dia-a-dia , começando de hoje:

Café (06:20) :

1/2 de uma batata-doce

4 fatias de pão integral

50g de requeijão light

200ml de chá mate zero

Pré-treino: 1 medidor de jack3d + 1/2 medidor de bcaa

Hoje não vou postar os exercicios, mas prometo postar em breve

O treino foi otimo, o jack me deu um animo, apesar de não gostar de treinar sozinho, estou indo sozinho porque sei que se quero crescer só depende de mim .

Bom, não sou nenhum expert pra avaliar algo, mas gostaria de avaliar oque eu to achando do jack3d.

Força: senti que poderia pegar + peso, entretanto não peguei :/

Fadiga: Demorei mais para fadigar, sempre fadigava na 2º serie e dessa vez nem fadiguei

Vasodilatação: Normal, minhas veias são um pouco saltadas, mas nao percebi diferença ainda ...

Animo: Fiquei muito animado, fiz a ficha toda =P coisa que quase nao faço

Pós-treino: 2 medidores de malto + 1 medidor de bcaa + 1 medidor de creatina + 200 ml de agua

20min depois: 2 medidores de whey + 200ml de agua

Depois disso fui para o serviço , sou carteiro =P , por esse motivo não consigo comer de 3 em 3 horas, cheguei no serviço as 9hrs e fui almoçar as 12h

Almoço: 150g de arroz branco + feijão preto ( Hoje fugi da dieta porque nao consegui tempo pra fazer a comida , que normalmente é arroz integral)

200g de frango

2 frutas

Hoje não teve salada, mas gerlamente sempre tem

Como não consigo comer depois disso porque tenho que ir pra rua , eu levo 5 castanhas do para e como la pelas 15h ou 16h ..

Sai as 18h do serviço e fui pro curso (senai)

Não comi nada até as 20hrs, comi 2 pãos ao leite e café porque estava com muita fome e é a unica coisa que oferecem

Cheguei as 22hr em casa e comi :

100g de arroz integral

100g de frango

150ml de chá mate zero ...

Depois disso vou dormir

Bom galera esse é meu primeiro post no diario, desculpa se faltei com conhecimento em relação a algo, gostaria que acompanhassem e me ajudassem ! Obrigado e vamos ficar monstros!

OBS: Tenho serio problema em tomar aguá, não consigo tomar muita agua, geralmente 1 litro por dia, muito raralmente ....

Editado 21/05/2014 às 01:59 05/21, 2014 por dfer12 (veja o histórico de edições)

Dia 2

Hoje não teve muita diferença não, mesmo café , mesmo pré-treino

Hoje senti um pouco o efeito do jack, me senti muito motivado e com muito gás !

Almoço hoje foi:

200g de arro integral com mandioquinha e cenoura

200g de frango

200g de brocolis

salada

1 maçã

não levei nada hoje pra comer no meio da tarde e acabei comendo 3 pães no curso (droga) , mas o dia foi bom!

fora isso, tudo igual o 1º dia!

Ta tomando a formula nova ou a antiga do jack? se for a antiga,MEEE É CABULOSO!! hahaha

Posta o relato de treino ae mano ;D

Acompanhando o diaria aqui também!

Ta tomando a formula nova ou a antiga do jack? se for a antiga,MEEE É CABULOSO!! hahaha

Posta o relato de treino ae mano ;D

Acompanhando o diaria aqui também!

è a nova mano

Podexa, amanha ja vou colocar os dados dos treinos direitinho, to aprendendo ainda!

valeu mano! é nóis!

Fala galera!! Vim atualizar aqui depois de muito tempo ... desculpem a falta de responsa , finalmente fizvminha avaliação e vou deixar os resultados pra vocês! :

Altura: 172cm

Peso: 69kg

Medidas:

Braço (D): 29,9 cm (E) : 29,0

Antebraço (D) : 25 cm (E): 25

Cintura: 71cm

Abdômen: 81cm

Quadril: 94cm

Xifóide inf: 92cm Max: 98cm

Perna (D): 51cm (E): 51cm

Panturrilha (D): 35cm (E): 36cm

% Gordura: 10,36%

Peso da Gordura: 7,15kg

Peso Ósseo: 9,820kg

Peso Muscular: 38,270kg

Peso Residual: 16,630kg

Segundo o relatório da avaliação eu estou no minimo da porcentagem ideal de gordura pra Minha autura e de 10% a 17% eae galera oque acham??

cade seu treino filho?

cade seu treino filho?

Opa. desculpa ! Apartir de amanha ja vou postar todos meus treinos diariamente!

Treino: 09/06/2014

Peito:

Bi-Set:

A: Crucifixo Reto: Halteres 9kg 3x10

B: Supino reto livre: 12kg cada lado 3x10

Fly Inclinado: Halter 10kg 3x10

Supino Inclinado 15kg cada lado 3x10

Voador 20kg 3x10

Crossover Inclinado 13kg cada lado 3x10

Como eu perdi a hora hoje só consegui mandar peito, e a dieta foi a normal de sempre como postei la no 1º dia !

manow passa todo seu treino ae, e continua relatando.

Vo por o treino por dia , acho mais facil pois relato oque treinei no dia!

Hoje foi o seguinte: Não consegui dormir cedo, fui dormir 1h da manha e acordei as 4:30 , nao descancei muito bem :/

Comi 4 fatias de pao integral + requeijão + 100g de batata doce e 200ml de cha mate zero

pré treino: 2 doses de Jack3d ( meus suplementos acabaram T_T )

Treino hoje foi Biceps + Costas:

Bi-set:

A: Remada Sentado Aberta : 30kg 4x10

B: Remada Sentado Inversa: 30kg 4x10

Puxador Convergente Direto: 20kg cada lado :/ 4x10

Puxada Frente Fechada: 33kg 4x10

Bicepis ( o mais critico do meu corpo)

Bi-set

A: Rosca Halteres Rotação: 9kg cada halter 3x10

B: Rosca Direta Barra reta : 7kg cada lado 3x10

Rosca Inversa W : 6kg cada lado 3x10

Rosca Cabo em cruz unilateral: 13kg cada lado 3x10

Abdomem fiz 3 exercicios de 25 repetiçoes

Pós : 2 dosador de malto + 2 dosador de bcaa + 1 dosador de creatina

20 min depois 2 dosadores de whey

Acabei o treino as 9horas e fui pro serviço

Almoço (11:30)

200g de arroz branco + 100g de frango + 100g de carne moida

Bom, aqui encontramos mais um problema, depois do almoço eu não faço mas nenhuma alimentação solida, hoje por exemplo só fui comer algo as 18hs e ainda por cima um salgado de padaria pois não tinha outra alternativa, depois fui pro curso e as 20h comi 4 paezinhos integrais e 100ml de café (oq não é bom anoite )

cheguei em casa as 22h e comi:

Vamos chamar de "Ceia" :

200g de arroz branco + feijão + 200g de strogonoff de frango

Galera, aproveitando, notei uma diferença hoje, como estou acostumado a treinar as 7:30 e hoje fui as 6h, percebi meu corpo mais cansado doque o normal, fadiguei muito rapido e não consegui levantar + peso como eu gosto normalmente , eu acredito que o meu café da manha não tem sido muito reforçado , e falta algo pra comer durante a tarde no trabalho, mas eu preciso de algo pratico e facil de comer enquanto trabalho, pois como eu disse, sou carteiro e não posso ficar parando para comer .... Oque acham? Quais as Dicas?

Valeu galera!

Editado 11/06/2014 às 01:04 06/11, 2014 por dfer12 (veja o histórico de edições)

cara vc treina muito mais mais mais mais mais biceps doq costa.

cara vc treina muito mais mais mais mais mais biceps doq costa.

desculpa a ignorancia mas não entendi oque quis dizer :x

Editado 11/06/2014 às 02:13 06/11, 2014 por dfer12 (veja o histórico de edições)

A: Remada Sentado Aberta : 30kg 4x10 biceps costas

B: Remada Sentado Inversa: 30kg 4x10 bicesp costas

Puxador Convergente Direto: 20kg cada lado :/ 4x10 biceps costas

Puxada Frente Fechada: 33kg 4x10 biceps costas

Bicepis ( o mais critico do meu corpo)

Bi-set

A: Rosca Halteres Rotação: 9kg cada halter 3x10 biceps

B: Rosca Direta Barra reta : 7kg cada lado 3x10 biceps

Rosca Inversa W : 6kg cada lado 3x10 biceps

Rosca Cabo em cruz unilateral: 13kg cada lado 3x10 biceps

Dicas pfvr?

exclui qualquer tipow de bi set q tenha no seu treino, por isso q eu falei pra vc postar todo seu treino primeiro e depois ir relatando durante os dias pra ficar mais facil de te ajudar, eu nem sei se vc faz ABCDEFG ABCDEF ABCDE ABCD ABC AB.

Peito:

Bi-Set:

A: Crucifixo Reto: Halteres 9kg 3x10

B: Supino reto livre: 12kg cada lado 3x10

Fly Inclinado: Halter 10kg 3x10

Supino Inclinado 15kg cada lado 3x10

Voador 20kg 3x10

Crossover Inclinado 13kg cada lado 3x10

Costas

Bi-set:

A: Remada Sentado Aberta : 30kg 4x10

B: Remada Sentado Inversa: 30kg 4x10

Puxador Convergente Direto: 20kg cada lado :/ 4x10

Puxada Frente Fechada: 33kg 4x10

Biceps

Bi-set

A: Rosca Halteres Rotação: 9kg cada halter 3x10

B: Rosca Direta Barra reta : 7kg cada lado 3x10

Rosca Inversa W : 6kg cada lado 3x10

Rosca Cabo em cruz unilateral: 13kg cada lado 3x10

Tríceps:

Bi-set

A: Tríceps testa H : 6kg cada lado

B: Tríceps Supino H 6kg cada lado

Tríceps Pulley V: 30kg

Tríceps Frances Sentado: 9kg

Ombros

Desenvolvimento Atras Smith Não coloco peso , faço somente com o peso da barra do smith

Desenvolvimento Convergente Fechado : 15kg cada lado

Elevação Lateral Halteres: 6kg cada

Remada Alta Barra 10kg cada lado

Remada Trapézio Smith: sem peso também

Pernas ( Bom, antes do treino, quero deixar claro que não pego muito pesado nas pernas, pois como ja disse sou carteiro e necessito demais delas para trabalhar )

Bi-set:

A: Flexão do Joelho: 33kg

B: Extensão do Joelho 33kg

Leg-Press 45º Direto: 100kg

Abdomem e Panturrilha eu não sigo muito a ficha, faço mais livre pois a ficha ta bagunçada !

Galera lembrando que esse meu treino termina amanha, apartir de segunda é ficha nova!

blz mais ta dividido como cara? peito triceps, costas com oq? como ta dividido

Peito e bíceps , costa e tríceps ombro e perna

manow quer uma dica de amigo msm de amigo msm, vai na area dos treinamento e da uma estudada nos treinos la q os cara pede pra avaliar e monta um manow de boa msm, seu treino ta bem ruim manow, mal dividido e mal destribuido.

Taa valeuu amigo

manow vc reparou q sua carga ta bem baixa, tenta fazer algo q no maximo 3x8 com uma carga um pouco mais alta tenta uma divisão boa na area dos treinamentos de muitas de diversas formas otimas pega a ideia monta um pra vc e posta ak pra noix tentar da uma moral pra ti;

Amanha vou montar um treino novo e posto pra voces avaliarem =P

de preferencia cara posta la no treinamento la muita gente vai ver.