Boa tarde pessoal, tudo bem? =)

Altura: 1,88

Peso: 75kg

Bf:10%

Obj da dieta:Bulking, chegar aos 80kg, por enquanto.

Dieta paleo adaptada, na versão low-fat high-carb(pois existem outros tipos). A propósito, a dieta paleo é um estilo de vida para mim(apesar de eu dar uma escapada poucas vezes) e estou nela já há um tempo, mas fazer o bulking desse jeito será uma experimentação.

28/04/2014
Manhã 6:40
34g de proteína.
0g de carboidratos.
158g de gordura.

Almoço 13:00
17g de proteína.
0g de carboidratos.
8g de gordura.
Obs:Mesmo sem fome, acabei me alimentando um pouco.

Noite 19:00- pré-treino.
6g de proteína.
34g de carboidratos.
6g de gordura.

Noite 21:40 pós-treino.
50g de proteína.
40g de carboidratos.
242g de gordura.

Totalizando
111g de proteína.
107g de carboidratos.
414g de gordura.
Calorias: 4598.

Obs: Antes eu seguia uma dieta paleo com a ingestão sendo maioria de carboidratos, então resolvi optar pela dieta paleo com a predominância em gordura, apesar dos carbos ainda estarem "altos", eu só os como um pouco antes e depois do treino, normalmente a noite.
Estou tentando seguir a sugestão de comer somente quando o corpo está com fome, e comer até sentir-se saciado.

Editado 29/04/2014 às 23:16 04/29, 2014 por pahe (veja o histórico de edições)

Eu sempre gostei da ideia da paleo-diet, mas depois que vi vários fatores dela poderiam afetar a produção de testosterona, abandonei..

Veja e julgue por você mesmo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/157756-completa-relacao-de-macronutrientes-c-producao-e-uso-de-testosterona-em-ingles/#entry2129253

Abraço.

Eu vou dar uma lida, é um assunto muito complicado de se discutir, na dieta convencional há vários fatores que afetam, de forma negativa, várias outras coisas e não só a testosterona, depois posso postar alguns artigos aqui em "defesa" da paleo-diet, caso queira =).

O hipertrofia mesmo postou um artigo mostrando que o açucar diminue os níveis de testosterona, essa queda provavelmente é uma resposta a insulina, já que em jejum(ou seja, insulina bem reduzida) o GH e a testosterona ficam em níveis elevados(inclusive um estudo diz que em jejum o GH chega a subir em 2000%), portanto o metabolismo não fica mais lento como a crença popular diz.

29/04/2014

Manhã
56g de proteína.
9g de carboidrato.
236g de gordura.

Almoço
20g de proteína.
0g de carboidratos.
30g de gordura.

Noite(Incluindo o pré e o pós treino).
24g de proteína.
9g de carboidrato
204g de gordura.

Total
100g de proteína.
18g de carboidrato.
470g de gordura.
Calorias: 4.702

Apesar da quantidade bem reduzida de carbos, o treino ocorreu bem, sem prejuízos.

Manhã 6:40
34g de proteína.
0g de carboidratos.
158g de gordura.

Almoço 13:00
17g de proteína.
0g de carboidratos.
8g de gordura.


Noite 19:00- pré-treino.
6g de proteína.
32g de carboidratos.
7g de gordura.

Noite 21:40 pós-treino.
50g de proteína.
40g de carboidratos.
242g de gordura.

Totalizando
111g de proteína.
105g de carboidratos.
415g de gordura.
Calorias: 4597.

01/05 até 04/05 a dieta foi a mesma

Manhã
56g de proteína.
9g de carboidrato.
136g de gordura.

Almoço
20g de proteína.
0g de carboidratos.
30g de gordura.

Noite
24g de proteína.
9g de carboidrato
204g de gordura.

Total
100g de proteína.
18g de carboidrato.
370g de gordura.
Calorias: 3802

05/05
Manhã pré treino.
6g de proteína.
33g de carboidrato.

30g de gordura.

Manhã pós treino.
48g de proteína.
14g de carboidrato.
288g de gordura.

Noite
33g de proteína.
1g de carboidrato.

181g de gordura.

Total
87g de proteína.
48g de carboidrato.
499g de gordura.

Calorias: 5.031kcal

Manhã
48g de proteína
37g de carboidrato.
168g de gordura

Noite
45g de proteína.
33g de carboidrato.
36g de gordura.

Total
93g de proteína.
70g de carboidrato.
204g de gordura.
Calorias: 2488kcal

Manhã

48g de proteína

37g de carboidrato.

168g de gordura

Noite

45g de proteína.

33g de carboidrato.

36g de gordura.

Total

93g de proteína.

70g de carboidrato.

204g de gordura.

Calorias: 2488kcal

Fala pahe, acompanhando aqui.

Só uma dúvida. O que você come para bater tantas gorduras sozinhas, como 160g de gordura de manhã, as vezes >200g de gordura?

Abc e bons treinos.

Acompanhando!