Treino Low Reps (Hipertrofia) Abc 2X

[Yaggo Silva]

Quero mudar meu treino para low reps. Iai, tudo nos conformes?

Treino A

Supino reto com barra (5x5)

Desenvolvimento militar (4x6)

Paralelas (4x6)

Supino Fechado (3x8)

Crucifixo reto (3x10)

Treino B

Barra fixa (3xMáximo)

Levantamento terra (3x5)

Remada curvada (4x6)

Rosca direta (3x10)

Kroc Rows (2x20)

Treino C

Agachamento (5x5)

Leg press (3x10)

Stiff (4x8)

Gêmeos em pé (3x15)

Editado Abril 26, 2014 às 00:18 por Yaggo Silva

[AveiaeLeite]

Simples e efetivo, show de bola, gostei.

Se quiser dar uma estimulada a mais no abdome acrescentaria o reto no pulley no Treino "C"

Editado Abril 24, 2014 às 15:34 por AveiaeLeite

[negobalaca]

eu colocaria mais exercicios pra panturrilha, só gêmeos em pé 3x15 duas vezes na semana EU não faria

[Yaggo Silva]

eu colocaria mais exercicios pra panturrilha, só gêmeos em pé 3x15 duas vezes na semana EU não faria

Também tava pensando nisso...

Simples e efetivo, show de bola, gostei.

Se quiser dar uma estimulada a mais no abdome acrescentaria o reto no pulley no Treino "C"

Por enquanto não estou treinando abs isoladamente. Mas valeu pela dica.

[- Bruno N.]

Também só acrescentaria mais um pra panturrilha. O restante tá maneiro!

[Luís Guilherme.m]

"Quero mudar meu treino para low reps.

...

Supino Fechado (3x8)

Crucifixo reto (3x8)

...

Rosca direta (3x8)

Kroc Rows (2x20)

...

Leg press (3x10)

Stiff (4x6)

Gêmeos em pé (3x15)"

Incoerência total!!! 50% do seu treino é high reps!!!

Editado Abril 24, 2014 às 18:25 por Luís Guilherme.m

[Yaggo Silva]

"Quero mudar meu treino para low reps.

...

Supino Fechado (3x8)

Crucifixo reto (3x8)

...

Rosca direta (3x8)

Kroc Rows (2x20)

...

Leg press (3x10)

Stiff (4x6)

Gêmeos em pé (3x15)"

Incoerência total!!! 50% do seu treino é high reps!!!

Os principais exercícios estão em low reps. Os isoladores eu deixei repetições altas mesmo.

[Luís Guilherme.m]

Então não é um treino LOW reps, e sim um hibrido!

[Yaggo Silva]

Então não é um treino LOW reps, e sim um hibrido!

Ah,ok. Mas e o treino tá bom?

[Luís Guilherme.m]

Sim, gostei. Só tiraria o supino fechado do treino A, pois q ao aumentar suas cargas o tríceps ficaria bem sacrificado!

[Saintgraal]

Ah,ok. Mas e o treino tá bom?

á otimo pra hibrido!

joga mais 1 set pra krock row

esquece 20 reps também

puxa um haltere mais pesado e diminui pra 3x12

[Luís Guilherme.m]

á otimo pra hibrido!

joga mais 1 set pra krock row

esquece 20 reps também

puxa um haltere mais pesado e diminui pra 3x12

Concordo, não sei pq esse pessoal faz 20 repetições desse exercício!!

[Yaggo Silva]

Concordo, não sei pq esse pessoal faz 20 repetições desse exercício!!

Mas aí não seria kroc, seria remada serrote não?!

á otimo pra hibrido!

joga mais 1 set pra krock row

esquece 20 reps também

puxa um haltere mais pesado e diminui pra 3x12

Editado Abril 25, 2014 às 20:18 por Yaggo Silva

[Yaggo Silva]

Vou deixar no modelo em que eu postei. Só queria saber se estava bom mesmo. Vou acrescentar mais um pra panturrilha e pronto. Não vou tirar o kroc rows do treino pra colocar serrote, ele tá melhorando muito minha força e pegada.

Editado Abril 25, 2014 às 21:33 por Yaggo Silva

[l30ur1n3]

Vou deixar no modelo em que eu postei. Só queria saber se estava bom mesmo. Vou acrescentar mais um pra panturrilha e pronto. Não vou tirar o kroc rows do treino pra colocar serrote, ele tá melhorando muito minha força e pegada.

no treino A eu tiraria o supino fechado,paralela ja treina triceps bem e no treino B eu trocaria rosca direta por chin ups,de resto esta bom.

[Bigode Grosso]

Também acho que não precisa do supino fechado, eu tiraria e botava mais séries de desenvolvimento.

De resto tá muito bom.

[Yaggo Silva]

Barra fixa já pega bem o bíceps. Assim como a remada curvada. Colocar chin ups ia deixar o treino muito pesado e me atrapalharia. Melhor deixar a rosca direta só pra dar uma finalizada no bíceps. Já sobre o supino fechado, eu posso colocar o militar como 4x6, e o supino fechado como 3x6, ficaria melhor? Curto muito esse exercício não estou afim de tirar ele.

[Bulking14]

Cara Eu acho que seu treino e mais pra ganho de força.

Se quer hipertrofia.

Objetivo principal - a construção muscular

Força - menos de 6 reps (30% do volume de exercício)

Hipertrofia - 6-15 reps (60% do volume de exercício)

Endurance - 15 + reps (10% do volume de exercício)

[Yaggo Silva]

Cara Eu acho que seu treino e mais pra ganho de força.

Se quer hipertrofia.

Objetivo principal - a construção muscular

Força - menos de 6 reps (30% do volume de exercício)

Hipertrofia - 6-15 reps (60% do volume de exercício)

Endurance - 15 + reps (10% do volume de exercício)

Cara isso é um treino híbrido. Não é focado somente em força. Vai gerar hipertrofia sim.

[Luís Guilherme.m]

Cara isso é um treino híbrido. Não é focado somente em força. Vai gerar hipertrofia sim.

Claro que vai e muita!

No caso das paralelas e supino fechado, faz assim: no A¹ vc faz paralelas somente e no A² faça o supino fechado!

[Zé Proteína]

Aproveitando o tópico, vcs acham que seria melhor fazer um ABC2x igual a esse do tópico ou mudar para um AB2x?

Treino a uns 7 meses mas to um parado e voltarei agora, sempre fiz ABCAB/CABCA....

Valeu

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[l30ur1n3]

Aproveitando o tópico, vcs acham que seria melhor fazer um ABC2x igual a esse do tópico ou mudar para um AB2x?

Treino a uns 7 meses mas to um parado e voltarei agora, sempre fiz ABCAB/CABCA....

Valeu

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Depende do seu tempo de treino e objetivo,esse ABC2X e AB2X esta mais voltado para hipertrofia,o aumento de força ainda sera pouco,se quer mais pra força faça FB3X ou outros treinos de PL.

[Yaggo Silva]

Aproveitando o tópico, vcs acham que seria melhor fazer um ABC2x igual a esse do tópico ou mudar para um AB2x?

Treino a uns 7 meses mas to um parado e voltarei agora, sempre fiz ABCAB/CABCA....

Valeu

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Cara se o objetivo for hipertrofia esse treino que eu postei está ME dando ótimos resultados. A única mudança que eu fiz foi baixar o número de repetições em alguns exercícios Ex: Eu comecei usando 4x8 no militar, paralelas, supino reto, remada curvada, agachamento, e em outros. Aí eu dei uma alterada para progredir melhor nas cargas. É um bom treino, se quiser se basear nele é uma boa.

Editado Abril 26, 2014 às 18:49 por Yaggo Silva

[Luís Guilherme.m]

Excelente treino!!!

[Magalha]

Gostei bastante do treino, acho que vou me basear nele também. Só me tira uma dúvida, sem isolado pro triceps mesmo?

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[Zé Proteína]

Depende do seu tempo de treino e objetivo,esse ABC2X e AB2X esta mais voltado para hipertrofia,o aumento de força ainda sera pouco,se quer mais pra força faça FB3X ou outros treinos de PL.

Mas se eu por só low reps nos compostos n vai ficar mais equilibrado entre força e hipertrofia ? Na verdade eu gosto mais de treino voltado p força, mas prefiro treinar no mínimo umas 4x por semana, daí minha dúvida entre o ABC2x e o AB2x Treino faz uns 7 meses e fazia um ABC2x parecido com esse do tópico. Sent from my GT-S5360 using Tapatalk 2 Editado Abril 27, 2014 às 23:35 por Zé Proteína

[Marcos Alexandre]

Eu não tiraria o Kroc rows nem fudendo !

A- B-

Brench press 5x5 Dead 5x5

Crucifixo 3x10 pull up - 5x5 c/ sobrecarga

Dips - 5x5 + carga Curl 3x10 ou chin up

OHP 5x5 Kroc rows 2x25

Squat 5x5 Encolhimento 5x5

Editado Abril 27, 2014 às 23:43 por Marcos Alexandre

[Yaggo Silva]

Gostei bastante do treino, acho que vou me basear nele também. Só me tira uma dúvida, sem isolado pro triceps mesmo?

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Sim. Paralelas e o supino fechado já mata ele.

[Magalha]

 

Sim. Paralelas e o supino fechado já mata ele.

Beleza, achei o treino foda. Só vou adicionar mais um de panturra no leg e umas abs no treino C. Valeuuu mano

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