Idade: 17

Altura: 1,72

Peso: 60kg

Ectomorfo

Suplementos utilizados no momento: Whey Gold, Malto, Albumina e Creatina Universal. (Pretendo acrescentar algum Hipercalórico, queria a opinião de vocês também).

Treino Seg à Sáb no horário de 14h

TREINO A (PEITO,TRÍCEPS)

Supino Inclinado c/ halteres

Supino Reto

Peck/Deck ou Crucifixo(Sempre dou uma variada)

Pull-over

Tríceps banco

Tríceps Unilateral sem intervalo de descanso

Tríceps Pulley Corda

TREINO B (COSTAS, BÍCEPS)

Barra Fixa

Puxador Nuca

Puxada Triângulo

Remada Curvada + Remada Unilateral Serrote(Bi-set)

Rosca Direta

Rosca Scott C/ Halteres

Alternada no Cross ou C/ Halteres

TREINO C (PERNAS, OMBROS)

Agachamento Livre

Desenvolvimento

Extensora

Mesa Flexora

Panturrilha Sentado

Desenvolvimento + Elevação Lateral(Bi-set)

Encolhimento

Algumas informações esquecidas:

Sempre faço 4x8 para músculos grandes e 3x8 para pequenos com cargas relativamente elevadas que eu possa conseguir o pump do músculo trabalhado.

BF: Beeem baixo

Possuo um abdômen definido, creio eu por ser ectomorfo.

TREINO A (PEITO,TRÍCEPS)

Supino Inclinado c/ halteres

Supino Reto

Peck/Deck ou Crucifixo(Sempre dou uma variada)

Pull-over

Tríceps banco

Tríceps Unilateral sem intervalo de descanso

Tríceps Pulley Corda

TREINO B (COSTAS, BÍCEPS)

Barra Fixa

Puxador Nuca

Puxada Triângulo

Remada Curvada + Remada Unilateral Serrote(Bi-set)

Rosca Direta

Rosca Scott C/ Halteres

Alternada no Cross ou C/ Halteres

TREINO C (PERNAS, OMBROS)

Agachamento Livre

Desenvolvimento

Extensora

Mesa Flexora

Panturrilha Sentado EM PÉ

Desenvolvimento + Elevação Lateral(Bi-set)

ELEVAÇÃO FRONTAL

Encolhimento

Saint,

Anotei suas colocações. Então resumidamente ficaria 4 exercícios para grandes grupos musculares de 2 para pequenos? Esse é um treino considerado bom/ótimo ou acrescentaria algo mais? E o encolhimento para trapézios?

Editado 11/04/2014 às 18:09 04/11, 2014 por Heryclis Passos (veja o histórico de edições)

Saint,

Anotei suas colocações. Então resumidamente ficaria 4 exercícios para grandes grupos musculares de 2 para pequenos? Esse é um treino considerado bom/ótimo ou acrescentaria algo mais? E o encolhimento para trapézios?

exatamente meu amigo!

cara, sinceramente?

não , por enquanto o treino está bom pra você

o trapézio ja vai ser estimulado com barra e remadas

relaxe

exatamente meu amigo!

cara, sinceramente?

não , por enquanto o treino está bom pra você

o trapézio ja vai ser estimulado com barra e remadas

relaxe

Passaria o mesmo treino tbm !

Vou ter que discordar dos amigos aí de cima.

Treinando peito e tríceps você já está treinando indiretamente o ombro, então colocaria os três juntos.

Perna sozinho.

A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino reto

Supino Inclinado

Desenvolvimento Militar

Paralelas

(Se quiser bota outro pra tríceps, eu não colocaria)

B - Costas, Bíceps e Trapézio

Barra fixa

Remada curvada

Rosca direta

Encolhimento com barra

Kroc Rows

C - Pernas

Agachamento livre

Levantamento terra

Leg press

Stiff

Panturrilha (dois exercícios)

Editado 11/04/2014 às 18:39 04/11, 2014 por hjr_10 (veja o histórico de edições)

Vou ter que discordar dos amigos aí de cima.

 

Treinando peito e tríceps você já está treinando indiretamente o ombro, então colocaria os três juntos.

Perna sozinho.

 

A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino reto

Supino Inclinado

Desenvolvimento Militar

Paralelas

(Se quiser bota outro pra tríceps, eu não colocaria)

 

B - Costas, Bíceps e Trapézio

Barra fixa

Remada curvada

Rosca direta

Encolhimento com barra

Kroc Rows

 

C - Pernas

Agachamento  livre

Levantamento terra

Leg press

Stiff

Panturrilha (dois exercícios)

Exatamente

Aê, galera, deu uma mudada no treino. Escolhi ficar com 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos(menos para ombro, pois já fica muito fadigado com os supinos).

Treino A

Peito

Supino Reto 3X10

Supino Inclinado 3X10

Crucifixo 3X10

Triceps

Supino Testa 3X8

Paralelas 3X8

Ombro

Military press 3X8 -

Treino B

Costas

Serrote 3X10

Barra fixa 3X quantas aguentar? -

Remada curvada - 3X10 -

Biceps

Rosca Direta 3X8

Rosca Martelo 3X8

Trapezio

Encolhimento 3X8

Treino C

Pernas

Agachamento Livre

Stiff

Leg Press

Levantamento Terra

Panturrilha (Em pé e sentado)

Vou ter que discordar dos amigos aí de cima.

Treinando peito e tríceps você já está treinando indiretamente o ombro, então colocaria os três juntos.

Perna sozinho.

A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino reto

Supino Inclinado

Desenvolvimento Militar

Paralelas

(Se quiser bota outro pra tríceps, eu não colocaria)

B - Costas, Bíceps e Trapézio

Barra fixa

Remada curvada

Rosca direta

Encolhimento com barra

Kroc Rows

C - Pernas

Agachamento livre

Levantamento terra

Leg press

Stiff

Panturrilha (dois exercícios)

Perfeito