Olá galera..é o seguinte..treino abcab...treinando 2 vezes peito e triceps / 2 costas e biceps, 1 vez só perna e ombro/trap.

Antes eu estava fazendo 4x8 a 12 repeticões com 2min de descanso..gostei muito dos resultados, mas como ja fazia 2 meses , resolvi entao essa semana mudar o treino..agora estou fazendo 3x8 a 12 rep...cargas "maximas" e intervalo de 1 minuto entre as series..

mas senti que nao sinto mais dores nos musculos como o treino anterior, nao sinto mais os musculos inxados como antes..é como se eu estivesse murchando as poucos...e faço dieta..descanso..o que pode ser isso? to quase voltando para as 4 series.. Segue meu treino atual:

PEITO

crucifixo reto com halteres 3x8 a 12

supino reto com halteres 3x8 a 12

supino inclinado com barra 3x8 a 12

cross over com isometria (3) 3x8 a 12

Triceps

mergulho nas paralelas 3x10

mergulho por tras no banco 3x10

rosca francesa unilateral 3x10

Costas

levantamento terra 3x10

barra fixa aberta 3x8

serrote 3x 8 a 12

remada aberta sentado 3x8 a 12

Biceps

rosca direta 3x8 a 12

rosca alternada 3x8 a 12

rosca concentrada 3x8 a 12

Ombro

desenvolvimento militar 3x8 a 12

elevaçao lateral 3x8 a 12

crucifixo inverso 3x8 a 12

O que pode ser? tem algo errado nos treinos? achei que mudando o treino eu iria crescer mais...esta acontecendo o inverso..

tenho 1,84 altura

peso: 82 kilos

objetivo: hipertrofia maxima

Alguem da uma luz?

perguntei aqui porque confio mais em vocês do que os treinadores da academia..rsrs

Obrigado

Deve é ta inchado p krl, da uma semana sem treinar q deve sumir tudo.Isso é tudo pump, n serve d nda a menos q vc esteja usando eas

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O que mais pesa na eficácia do seu treino não é nem as séries, nem as reps, nem o tempo de descanso, e sim o estímulo. Se você chega próximo da falha, se força o músculo a se adaptar, boa, conseguiu o estímulo p/ hipertrofia. Tem algumas linhas de raciocínio (HIIT) que pregam que, se você chega a falha na primeira série então nem precisa ir p/ segunda. Isso aplica-se ao nº de exercícios também.

Eu faria um tipo de supino, crucifixo ou cross over e flexão de braços e tiraria todas as roscas e colocaria só a martelo.

Tempo de descanso = o que você achar necessário p/ se recuperar (mas sem esfriar).

Abraço.

Se voce esta sentindo mais murxo é devido ao glicogenio, manda mais carboidrato que vc vai voltar a ficar cheio. Dor nao esta relacionada a hipertrofia

Esse treino ta muito volumoso, da uma lida sobre compostos low reps ( aqui no forum é cheio de artigos ), primeira coisa do seu treino sao os compostos, nao tem porque fazer crucifixo primeiro que supino reto e nao tem porque colocar 4 exericios pra peito e 3 pra triceps. Peito faca um supino reto e um crucifixo que ja ta de bom tamanho pois ja tem paralelas pra triceps e pega bem o peito. Nao tem porque fazer 3 isoladores de biceps, cade a remada curvada no treino de costas?