Pessoal boa noite, podem avaliar minha dieta?

Tenho 21 ano, já malhei muito tempo, mas estou pegando firme agora nesse ano, meu horário de treino normalmente é as 18 horas

Altura: 1,83

Peso: 73g

BF: 14%

Objetivo da dieta: clean bulking

Sei que vou ganhar gordura, mas gostaria de fazer da menor forma possível.

Muito Obrigado !

Ah, acho que ta tudo certinho sim. Primeira vez que faz bulk ? Morro de medo de fazer kkk :x

Sim, primeira vez. Então eu to aumentando meu bf, infelizmente. Espero poder fazer cutting depois e perder essa gordura !

Parece estar tudo OK!! Manda ver, bons ganhos!!!

Valeu, obrigado !

Macros estao ok,

Só saiba que voce nao precis comer de 3 em 3horas, e eu sugir que voce mude sua alimentcao diariamente, para ter variedade nos nutrientes

da uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Ta ótima, parabéns !

Proporção de macros perfeita

Editado 1/04/2014 às 12:15 04/1, 2014 por Andrade09

Dieta bacana brother, agora é dedicação nos treinos e não deixar desanimar.

Sim, primeira vez. Então eu to aumentando meu bf, infelizmente. Espero poder fazer cutting depois e perder essa gordura !

Xiii, pois boa sorte. Ficarei na torcida, mas quero ver o resultado u.u kkkk. Ta com qt de bf ?

Está ótimo mesmo!

Pretende ganha qnts kg?

Tente aumentar o excedente a cada duas semanas caso sinta que não esta mais conseguindo ganhar peso ou modificar a composição corporal.

Essa avaliação é muito importante para você testar o efeito da sua dieta.

Pese-se semanalmente

Boa sorte..

certeza que 90g de alface tem 12g de proteínas ou é 1,2 e vc esqueceu da virgula?

Agora que notei que voce contou as proteinas vegetais com as animais.

Cara mantenha 2~2,5g/kg de proteinas animais!

Bom eu tenho uma duvida ak... esse Carboidrato 6 g/kg e o normal para uma pessoa??? Ou vai depender de cada pessoa??

pq estou montando uma dieta pra mim e o carb eu estou deixando em 1 g/kg e protéina eu coloquei 2 g/kg

Bom eu tenho uma duvida ak... esse Carboidrato 6 g/kg e o normal para uma pessoa??? Ou vai depender de cada pessoa??

pq estou montando uma dieta pra mim e o carb eu estou deixando em 1 g/kg e protéina eu coloquei 2 g/kg

Não tem medida certa pra carbo.

É 2~2.5g/kg de proteina

1g/kg de gordura

e o resto das calorias = carboidratos