Calcular O Gasto De Calorias No Treino?

schneider_19 · Março 25, 2014 às 20:21

ola galera, um coisa que eu tava meio curioso é se tem como calcular o gasto de caloria por cada treino? se tiver como alguem me explica..

Saamuca · Março 25, 2014 às 20:25

acho que quando vc calcula a sua TMB do jeito que ensinam aqui no forum ( tem um topico ensinando a montar a dieta, em qe eles ensinam a calcular a TMB), ela ja inclui o gasto calorico de acordo com a quantidade de atividade fisica que vc faz por semana

acho que é isso que vc quer saber né ?

se for o gasto calorico de cada treino, vish meu velho, acho meio impossivel kk mas eu acho, nao tenho certeza

MonsterFreak · Março 25, 2014 às 20:29

Nao da pra saber o gasto calórico do seu treino tem dias que pode ser mais intenso ou nao.Outros dias mais longos e mais curtos.

O que importar é o gasto calórico diário.

schneider_19 · Março 25, 2014 às 20:30

acho que quando vc calcula a sua TMB do jeito que ensinam aqui no forum ( tem um topico ensinando a montar a dieta, em qe eles ensinam a calcular a TMB), ela ja inclui o gasto calorico de acordo com a quantidade de atividade fisica que vc faz por semana

acho que é isso que vc quer saber né ?

se for o gasto calorico de cada treino, vish meu velho, acho meio impossivel kk mas eu acho, nao tenho certeza

a blz kkkk, foi complicar as coisas

Nao da pra saber o gasto calórico do seu treino tem dias que pode ser mais intenso ou nao.Outros dias mais longos e mais curtos.

O que importar é o gasto calórico diário.

ok, vlw ai

nan101 · Março 25, 2014 às 20:32

acho que quando vc calcula a sua TMB do jeito que ensinam aqui no forum ( tem um topico ensinando a montar a dieta, em qe eles ensinam a calcular a TMB), ela ja inclui o gasto calorico de acordo com a quantidade de atividade fisica que vc faz por semana

acho que é isso que vc quer saber né ?

se for o gasto calorico de cada treino, vish meu velho, acho meio impossivel kk mas eu acho, nao tenho certeza

Esse não seria o TDEE? que é o calculo de todo o gasto calórico diário?

TMB é apenas o gasto calórico em repouso. Ou tou errado?

Saamuca · Março 25, 2014 às 20:42

Esse não seria o TDEE? que é o calculo de todo o gasto calórico diário?

TMB é apenas o gasto calórico em repouso. Ou tou errado?

TMB eu acredito que seja o gasto calorico diario todo mano... porque se nao for, nao faz sentido algum calcular a tmb junto com o fator de atividades

ou posso estar errado, nao sei! se tiver me corrijam ae

Editado Março 25, 2014 às 20:43 por Saamuca

nan101 · Março 25, 2014 às 20:46

TMB eu acredito que seja o gasto calorico diario todo mano... porque se nao for, nao faz sentido algum calcular a tmb junto com o fator de atividades

ou posso estar errado, nao sei! se tiver me corrijam ae

Tá, mas esse TDEE é o que?

Quando a gente calcula no site https://iifym.com/iifym-calculator/ pra saber os macros aparecem os dois.

Saamuca · Março 25, 2014 às 20:48

Tá, mas esse TDEE é o que?

Quando a gente calcula no site https://iifym.com/iifym-calculator/ pra saber os macros aparecem os dois.

não faço a minima ideia... apenas segui as dicas do site, e usei a tabela que o forum mesmo disponibiliza, la vc poe seu peso, o fator de atvidades e ja era, sua TMB ta pronta...

agora esse TDEE nunca nem ouvi falar cara ;s

Março 25, 2014 às 20:50

cara calcular é dificil, tem como tu saber usando um frequencimetro, claro que como falaram nao vai ser o mesmo gasto pra todos os treinos mas da pra ti tira uma base

Ian Gustavo · Março 25, 2014 às 20:57

Tá, mas esse TDEE é o que?

Quando a gente calcula no site https://iifym.com/iifym-calculator/ pra saber os macros aparecem os dois.

TBM é a taxa basal é o que teu corpo gasta para se manter vivo. O TDEE deve ser a TBM + O gasto energetico para realizar todas as atividades do cotidiano.

schneider_19 · Março 25, 2014 às 21:17

Tbm queria sabe o que seria essa TDEE

xixofree · Março 25, 2014 às 21:44

TMB e o que seu corpo gasta pra funcionar sem contar movimento algum, so pra se manter vivo...

Saamuca · Março 26, 2014 às 11:48

é, se for parar pra pensar TMB é oq seu corpo gasta mesmo...

depois que calcula junto com o fator de atividades pra poder montar a dieta de acordo kkk \o/ vivendo e aprendendo

Editado Março 26, 2014 às 11:51 por Saamuca

Março 26, 2014 às 12:07

eu nunca sei o quanto esse "fator de atividade" leva em consideração, por que por exemplo ontem, no meu treino de ontem eu gastei 639kcal, claro que nao é semrpe esse gasto mas ja é uma media e eu nao faço aero, entao quantas kcals mais ou menos esse fator de atividade vai aumenta

Saamuca · Março 26, 2014 às 13:02

o fator de atividade é só uma ideia pra ajudar a montar a dieta mano... bem basico mesmo sacas ? ao meu ver é isso

Março 26, 2014 às 13:06

o fator de atividade é só uma ideia pra ajudar a montar a dieta mano... bem basico mesmo sacas ? ao meu ver é isso

sim isso eu sei mas o quanto ele ajuda na contagem das kcal é o ponto, por que imagina assim:

eu trabalho sentado, treino 4x semana, minha atividade fisica é só na gym, dae coloco isso no meu fator de atividade e ele da um X de kcals que eu gasto a mais, só que com o treino eu ultrapasso esse valor X q esse fator "estipulo", logo meu gasto kcal é maior do que o calculado, entende onde eu quero chega?

Saamuca · Março 26, 2014 às 13:31

aaaah entendi cara,

pow, intao... pensando desse modo, acredito eu que seja só um valor aproximado mais pra ajudar a galera montar a dieta, entende ? nao acho que seja um valor exato e que e aquilo la e ponto , tanto que o twin mesmo fala que esses valores nao são valores exatos

acho que é isso mesmo man...

Março 26, 2014 às 13:34

sim exatos nunca vao ser mas a base de kcal deles qual seria? essa é a duvida

Saamuca · Março 26, 2014 às 14:25

vish cara... infelizmente nao tenho a resposta pra essa pergunta... mais seria interessante se alguem que manja bastante respondesse o/

Março 26, 2014 às 14:36

vish cara... infelizmente nao tenho a resposta pra essa pergunta... mais seria interessante se alguem que manja bastante respondesse o/

isso é uma duvida que pesa pq derrepente mesmo pra eles tu tendo um fator de atividade digamos 1, pelo teu gasto kcal REAL tu deveria digamos usa 1,6 entende, mas dae como la tava escrito que teu nv de atividade é 1 tu foi por aquilo mas nao ta com a dieta certa por esse motivo

mpcosta82 · Março 26, 2014 às 14:42

O gasto calórico do treino normalmente é baixo (comparável ao de uma caminhada ou corrida leve).

Neste site dá para estimar o gasto calórico para uma grande variedade de exercícios: https://www.cdof.com.br/nutri1.htm

TMB (BMR em inglês) - taxa metabólica basal, o quanto seu corpo gasta em repouso total.

GET (TDEE em inglês) - gasto energético total, leva em conta a TMB e todas as demais formas de gasto calórico (exercício, não-exercício, efeito térmico dos alimentos, etc).

Em geral você calcula a TMB e multiplica pelo fator de atividade para calcular o GET (obviamente existe uma margem de erro neste cálculo).

O principal erro que eu vejo é a forma de calcular o fator de atividade. Como eu coloquei acima, o gasto calórico com exercício é razoavelmente baixo...... mas na hora de calcular o fator de atividade a pessoa pensa "eu vou à academia 5 dias na semana, então meu fator de atividade é alto". Se no resto do dia ela não faz praticamente nada, passa a maior parte do dia sentada (ou seja, é sedentária), ela irá superestimar o gasto calórico.

No meu entendimento é muito melhor, neste caso, calcular o GET usando o fator de atividade de pessoa sedentária (1.2). Calcule o gasto calórico do treino com pesos e de aeróbicos e calcule o gasto calórico semanal. Divida por 7 e você terá o GET médio diário.

Por exemplo, digamos que sua TMB seja de 1700 kcal. Se você treina com pesos 5 vezes na semana e gasta 400 kcal em cada treino, e faz três aeróbicos de 600 kcal cada, seu gasto calórico semanal será de 1700x1.2x7 +400x5 + 600x3 = 18080 kcal. O get diário será de 2583 kcal.

Em cima desse valor você calcula o excedente ou déficit que utilizará na dieta.

Se você usasse um fator de atividade de 1.7 (por fazer atividades físicas todos os dias da semana), o get seria de 2890 kcal - 300 kcal acima do valor correto. Se você estivesse querendo fazer um bulk limpo, por exemplo (com, digamos, 300 kcal de excedente), acabaria com um excedente calórico muito maior do que imaginaria.

tonwell · Março 26, 2014 às 14:47

Acho que pra calcular com uma boa exatidão, só utilizando aparelhos medicos. Deve ser frequencimetro + medida de volume de ar utilizado. Alguem confirma?

Março 26, 2014 às 15:33

boa mpcosta era disso q eu tava falando

eu só nao considero atividade com pesos de baixo gasto calorico tendo em vista que ontem por exemplo eu treinei 44min. e gastei 639kcal, nao acho isso um gasto baixo

mas tu falo exatamente o que eu queria saber

mpcosta82 · Março 26, 2014 às 16:37

boa mpcosta era disso q eu tava falando

eu só nao considero atividade com pesos de baixo gasto calorico tendo em vista que ontem por exemplo eu treinei 44min. e gastei 639kcal, nao acho isso um gasto baixo

mas tu falo exatamente o que eu queria saber

como você calculou esse 639 kcal? Muito muito muito provavelmente está superestimado (a não ser que você pese, sei lá, uns 150 kg ).

abraços

Março 26, 2014 às 16:43

como você calculou esse 639 kcal? Muito muito muito provavelmente está superestimado (a não ser que você pese, sei lá, uns 150 kg ).

abraços

ontem comecei a usar um monitor cardiaco durante o treino e o mesmo informa o gasto calorico e % de gordura gastos durante o treino

Editado Março 26, 2014 às 16:43 por debew

mpcosta82 · Março 26, 2014 às 16:58

ontem comecei a usar um monitor cardiaco durante o treino e o mesmo informa o gasto calorico e % de gordura gastos durante o treino

tá explicado então, a margem de erro desses monitores é bastante alta.

Aquele link que eu passei calcula a partir de fontes científicas, é bem mais confiável.

abraços

Março 26, 2014 às 17:05

tá explicado então, a margem de erro desses monitores é bastante alta.

Aquele link que eu passei calcula a partir de fontes científicas, é bem mais confiável.

abraços

eu sei que da frequencia é 99% de precisão mas quanto ao gasto calorico nao sei o quanto chega

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