Paraf4L - bodyweight workout

[ParaF4L]

treinonew periodização

 

Bench 65%5x 65%5x Militar 65%5x DL 65%5X
press 75%5x Squat 75%5x 75%5x 75%5X
85% AMRAP Low 85%AMRAP 85%AMRAP 85%AMRAP

Klokov 1x10 60% Dips 3x8bw+70% Front 1x10 60% Dips 3x8bw+75%
press 1x8 70% Squat 1x8 70%
1x8 75% 1x8 75%

Pull ups 3x8bw+70% Kroc 3x10 70% Pause 1x10 60% Kroc 3x10 70%
row bench 1x8 70% row
Squat 1x10 60% 1x8 75%
Atg 1x8 70% Farms walker 3x Farms walker 3x
1x8 75% + ABS Chin ups 3x8bw+75% +abs


 

ANTIGAS
idade: 19 anos
peso: 82 kg 88kg
altura: 1.83
Braço 37- 37,5 38,7 - 39.5
Coxas 61-61,5 65,5 - 66
Panturrilhas 39- 39.5 40,5 - 40

Fostos mais atuais 08/2014

esta naa ultima postagem da pag.

 

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/155452-paraf4l-diario-debio-painando-tiomklek-avo/page-66

Fotos (

 

https://imageshack.com/i/0x0gtjj
https://imageshack.com/i/0sjh27j
https://imageshack.com/i/giwd6pj
https://imageshack.com/i/0vhw4xj
https://imageshack.com/i/1qrrsrj
https://imageshack.com/i/m9lt9tj
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/155452-paraf4l-diario-ab2x/page-14
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/155452-paraf4l-diario-ab2x/page-18
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/155452-paraf4l-diario-531-modificado/page-28
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/155452-paraf4l-diario-531-modificado/page-41
FOTOS HOME GYM
https://imageshack.com/i/ezf12a51j
https://imageshack.com/i/id2ee0e4j
https://imageshack.com/i/pc8c588aj
https://imageshack.com/i/pa30e002j
https://imageshack.com/i/iq2b79fcj

RM' periodização

 

Bench press 134kg
Squat 156kg

DL 178KG

OHP 86KG

1RM' 5/3/1!

 

Militar 72kg 78kg 83kg 85KG 85kg
Supino 114kg 125kg 130kg 136kg 138kg
Squat 131kg 135kg 140kg 142kg 152kg
Pendlay row's 0 132kg
TERRA 129kg 138kg 146kg 167kg
calculadas pelo training max;

 

Editado Outubro 13, 2015 às 00:32 por ParaF4L

[ParaF4L]

Treino hj normalzinho galera senti um pouco de dor nos pulços no push press.

Algumas medidas galera

Braço 37- 37,5

pernas 61-61,5

Panturrilhas 39- 39.5

Cintura: 86 cm

ombros: 123 cm

torax: 111,5 cm

Treinei Upper hj galera

Supino reto aqcmento 2x 8x40 kg 8x60kg

3x6 90kg

Puss Press 3x6 60kg

Paralelas 3x6 amarrei 1 anilha 10 kg em mim

Remada curvada 3x6 90 kg

Chin Ups 3x6 anilha de 10 extra

Rosca Martelo halter 20 kg cada

Se eu não me engano galera eu tenho ou vou fazer 2 anos de treino MUSCULAÇÃO

Mais antes deu fazer musculação eu fiz 3 anos de kick boxing e mway thai.

Algumas fotos antigas

Algumas mais atuais

Editado Março 25, 2014 às 20:30 por ParaF4L

[BVFDMM]

Boa sortee!
Acompanhando!

[ParaF4L]

Vlw amigo, iqualmente pra vc tb.

[Nando32SA]

acompanhando brother, boas cargas

[weberz0rd]

curti o treino e as cargas mas confesso que achei bem ruim o treino de pernas,podia melhorar bastante xD

acompanhando aqui \o

[Nando32SA]

vou editar pq nao tinha lido a parte do historico com musculaçao rs

Editado Março 25, 2014 às 02:16 por Nando32SA

[Juray]

Opa! Seguindo aqui!

[ParaF4L]

curti o treino e as cargas mas confesso que achei bem ruim o treino de pernas,podia melhorar bastante xD

acompanhando aqui \o

eu ja até sei em q ponto, cara o meu sonho hj é fazer o terra sem sentir dor (, minha lombar é fudida irmão, pra vc ter uma ideia sinto dor até fazendo stiff, por isso fui obrigado a retirar do meu treino TT

valando nisso tem alguma dica de melhora?

acompanhando brother, boas cargas

vLW brother vamos q vamos

Opa! Seguindo aqui!

vlw juray é nois

Editado Março 25, 2014 às 13:41 por ParaF4L

[weberz0rd]

e você ja consultou algum profissional sobre isso ? minha lombar berra cada vez que eu agacho , mas é uma dor momentânea , depois passa e só me sinto cada vez mais forte lol

[ParaF4L]

e você ja consultou algum profissional sobre isso ? minha lombar berra cada vez que eu agacho , mas é uma dor momentânea , depois passa e só me sinto cada vez mais forte lol

cara no agacho só duia quando eu enventava de encosta a bunda quase no chão, e eu fazia errado, agora no terra irmão na hora sinto uma pressão da porra e doi do nada, e eu odeio medico cara , num vo em medico tem uns 5 anos

Mais tarde LOWER'S.

[weberz0rd]

cara no agacho só duia quando eu enventava de encosta a bunda quase no chão, e eu fazia errado, agora no terra irmão na hora sinto uma pressão da porra e doi do nada, e eu odeio medico cara , num vo em medico tem uns 5 anos

lol

um pouco de dor é normal , mas nada absurdamente absurdo xD

[ParaF4L]

lol

um pouco de dor é normal , mas nada absurdamente absurdo xD

o problema cara é depois me prejudica até fazer os outros exercicio saco, em casa tb começa meda umas dor na lombar, eu tive q tira cara, antigamente minha RM no tr era 180 kg no terra, depois de um tempo comecei sentir dor atraz de dor eu nem me importava ae pioro, só depois q parei com terra as dores diminuiro e muito

Oq vc acha deu colocar um afundo e tirar os 2 isoladores pra perna, ficaria bem melhor ne ?

Editado Março 25, 2014 às 14:09 por ParaF4L

[Duhu]

Acompanhando..

Isso é foda.. Peguei medo do agachamento :/

Uma vez fui fazer e senti uma fisgada, fiquei 3 dias que não aguentava virar de lado.. (e foi com pouco peso ainda)

[Nando32SA]

a gente tem praticamente as mesmas medidas nas pernas mano, mede o peito e ombro e atualiza as mesdidas, e se possivel cintura tb

Editado Março 25, 2014 às 14:28 por Nando32SA

[weberz0rd]

acho q só um leg no lugar da extensora e flexora, porque o bulgarian squat tem quase a mesma função do afundo

[ParaF4L]

acho q só um leg no lugar da extensora e flexora, porque o bulgarian squat tem quase a mesma função do afundo

mais ae q ta odeio lag press, eu faço bugarian com as pernas n tão afastada, acho q vo mete um afundo com as pernas afastadas

a gente tem praticamente as mesmas medidas nas pernas mano, mede o peito e ombro e atualiza as mesdidas, e se possivel cintura tb

cara eu n sei muito bem medir n, vou passar a fita no peito dano a volta nas costas, ombros mesmas coisa dano a volta cintura tb

Acompanhando..

Isso é foda.. Peguei medo do agachamento :/

Uma vez fui fazer e senti uma fisgada, fiquei 3 dias que não aguentava virar de lado.. (e foi com pouco peso ainda)

graças a deus comigo n tem isso

[Nando32SA]

mais ae q ta odeio lag press, eu faço bugarian com as pernas n tão afastada, acho q vo mete um afundo com as pernas afastadas

cara eu n sei muito bem medir n, vou passar a fita no peito dano a volta nas costas, ombros mesmas coisa dano a volta cintura tb

graças a deus comigo n tem isso

não tem qeu gostar tem que fazer, eu gosto de fazer sexo e jogar video game a noite mas vou pra academia mesmo assim kkkk

[Visitante]

não tem qeu gostar tem que fazer, eu gosto de fazer sexo e jogar video game a noite mas vou pra academia mesmo assim kkkk

[2]

e outra se tu sente a lombar desse jeito no terra devia ta fazendo errado por que se nao até na remada curvada tu sentiria essa dor, devia ta estartando o terra com a coluna torta ae vieram as dores

[ParaF4L]

[2]

e outra se tu sente a lombar desse jeito no terra devia ta fazendo errado por que se nao até na remada curvada tu sentiria essa dor, devia ta estartando o terra com a coluna torta ae vieram as dores

mais eu sinto cara, e como sinto mais da pra suportar, nem se compara no terra

não tem qeu gostar tem que fazer, eu gosto de fazer sexo e jogar video game a noite mas vou pra academia mesmo assim kkkk

krakalho, leg n pelo amor.

mais eu sinto cara, e como sinto mais da pra suportar, nem se compara no terra

krakalho, leg n pelo amor.

sem contar q toda vez q faço lag sinto uma fisgada no joelho, ae eu ja n gostava agora q n faço msm

[ParaF4L]

Eae cambada comedora de ferro, acabei de chegar do treino lower;

meu agachamento eu diminui carga, acerta a postura e to sem parceiro e meu suporte de barra pro agache ne minha academia é um lixo tem um negocio no meio la onde tem que colocar os pés pra tira a barra, burro de mais quem fez akilo.

B Agachamento Low barra 2 série aquecimento 1x8 40 kg 1x8 60kg

3x6 2x6 100 kg e ultima série x6 110 kg

Bulgarian Squat 3x6 20 kg lévim ;(

fiquei com preguiça de monta a barra pro afundo fiz esse 2 isoladores msm.

Flexora 2x12

Extensora 2x12

Plantar no Lag 3x20

Editado Março 25, 2014 às 20:53 por ParaF4L

[Nando32SA]

Eae cambada comedora de ferro, acabei de chegar do treino lower;

meu agachamento eu diminui carga, acerta a postura e to sem parceiro e meu suporte de barra pro agache ne minha academia é um lixo tem um negocio no meio la onde tem que colocar os pés pra tira a barra, burro de mais quem fez akilo.

B Agachamento Low barra 2 série aquecimento 1x8 40 kg 1x8 60kg

3x6 2x6 100 kg e ultima série x6 110 kg

Bulgarian Squat 3x6 20 kg lévim ;(

fiquei com preguiça de monta a barra pro afundo fiz esse 2 isoladores msm.

Flexora 2x12

Extensora 2x12

Plantar no Lag 3x20

cargas foda no agachamento heim, eu aidna to devagar no treino de perna mas to subindo

[weberz0rd]

carga foda no agachamento hein ? lol

[ParaF4L]

carga foda no agachamento hein ? lol

kkkk só pq vc agacha com 1000 lbrs, nem zou

cargas foda no agachamento heim, eu aidna to devagar no treino de perna mas to subindo

deus me livre cargas muito ruim cara, cara é foda meu suporte tem uma barra de ferro no meio la onde vc bota o pé pra se possisionar pra tirar a barra, na epoca eu treinava com parceiro fazia 3 x8-10 com 120 kg um poko melhor sozinho eu n arrisco muito.

[Nando32SA]

kkkk só pq vc agacha com 1000 lbrs, nem zou

deus me livre cargas muito ruim cara, cara é foda meu suporte tem uma barra de ferro no meio la onde vc bota o pé pra se possisionar pra tirar a barra, na epoca eu treinava com parceiro fazia 3 x8-10 com 120 kg um poko melhor sozinho eu n arrisco muito.

entao passa no meu treino e ve meu treino de hj kkk isso sim eh carga ruim

[weberz0rd]

minha PR no agacho é 56kg p 5RM ,

[ParaF4L]

minha PR no agacho é 56kg p 5RM ,

ee com tempo vai tar 1000 lbrs, só treinar chapa..

minha PR no agacho é 56kg p 5RM ,

desculpa minha burrice, oq significa PR msm eu esqueci

entao passa no meu treino e ve meu treino de hj kkk isso sim eh carga ruim

ta ruim n manow, ta otima mais da pra melhorar claro

[Juan Vega]

Acompanhando aqui, vc disse q nunca fez dieta e msm assim deu 1 melhorada (apesar de treinar 2 anos, fora as lutas).

Parafal 762 ?

[ParaF4L]

Acompanhando aqui, vc disse q nunca fez dieta e msm assim deu 1 melhorada (apesar de treinar 2 anos, fora as lutas).

Parafal 762 ?

kkk O parafal é devido aos jogos de tiro em primeira pessoa q eu jogava e viro meu nick por longos anos kkkk, até na rua me chamam assim, nunca fiz dieta não cara pq ak em casa é foda mais tipow eu nunca fico com fome e come sempre 3 em 3 a 4 horas só isso é minha prioridade e fora comer muito ne kk quando eu fazia luta eu só cresci de altura e fiquei com uma definição e ressistencia muito boa.

cara eu fazia treinos malucos meu primo quase me matavaaa socava pesso em mim me dava um leve da porra eu me achava um maximo, ganhei 10 kg com a primeira mass q tomei, fazendo treino extremamentes volumoço

aa e vlw por acompanhar chaps.

Editado Março 26, 2014 às 01:25 por ParaF4L

[Nando32SA]

kkk O parafal é devido aos jogos de tiro em primeira pessoa q eu jogava e viro meu nick por longos anos kkkk, até na rua me chamam assim, nunca fiz dieta não cara pq ak em casa é foda mais tipow eu nunca fico com fome e come sempre 3 em 3 a 4 horas só isso é minha prioridade e fora comer muito ne kk quando eu fazia luta eu só cresci de altura e fiquei com uma definição e ressistencia muito boa.

cara eu fazia treinos malucos meu primo quase me matavaaa socava pesso em mim me dava um leve da porra eu me achava um maximo, ganhei 10 kg com a primeira mass q tomei, fazendo treino extremamentes volumoço

aa e vlw por acompanhar chaps.

ah vai melhorar com o tempo neh mano ateh o vim do ano quero por 50 de cada ladao no agachamento e tentar chegar nos 400 no leg

Editado Março 26, 2014 às 01:49 por Nando32SA