Olá a todos , treinei por 1 ano e meio sem seguir uma dieta certa por não ter condições e agora estou trabalhando e posso pagar por uma,

sou endomorfo, tenho 84KG e 1,84 de altura,meu BF esta em volta de 14%, porém fiquei sem treinar 3 meses e acabei catabolizando e meu BF almentou , essa semana estou

pensando em começar essa dieta :

Todas as Refeições sem sal

08:00

2 Fatias de Pão Integral

300 ML de Leite Desnatado

50Gramas de Aveia

11:00

150Gramas de Peito de Frango Grelhado 238.8kcal

150Gramas de Batata Doce Cozida 115.1kcal

14:00

150Gramas de Peito de Frango Grelhado 238.8kcal

150Gramas de Batata Doce Cozida 115.1kcal

17:00(saio do trabalho e vou direto pra academia 18:00)

150Gramas de Peito de Frango Grelhado 238.8kcal

150Gramas de Batata Doce Cozida 115.1kcal

20:00(Pós Treino)

200 Gramas de Peito de Frango Grelhado 318.4kcal

200 Gramas de Batata Doce Cozida 153.5kca

5 Ovos Cozidos Inteiros 354,38

O que pode melhorar ?

posta as calorias e os macronutrientes totais amigo, pra gente avaliar melhor!

Essa dieta contem 225gramas de proteinas diárias e 117 gramas de carbo por dia , e nas calorias totais 1731 calorias , agora nessa questão de macronutrientes poderia me explicar um pouco como funciona ?

posta as calorias e os macronutrientes totais amigo, pra gente avaliar melhor!

Essa dieta contem 225gramas de proteinas diárias e 117 gramas de carbo por dia , e nas calorias totais 1731 calorias , agora nessa questão de macronutrientes poderia me explicar um pouco como funciona ?

É pra bulking né?

Essa dieta contem 225gramas de proteinas diárias e 117 gramas de carbo por dia , e nas calorias totais 1731 calorias , agora nessa questão de macronutrientes poderia me explicar um pouco como funciona ?

Macronutriente = Proteina, gordura, carboidratos

Micronutrientes - São as vitaminas e minerais ..

Bulk -> 0,8~1,0 g/kg de gordura, 2.0~2.5 g/kg de proteina e completa o restante das calorias com carboidratos , calcule a sua tmb e adiciona um déficit de +400 calorias , se não ganhar peso adicione mais carboidratos , se ganhar peso muito rápido diminua o déficit ..

Cutt -> 0,8~1,0 g/kg de gordura, 3.0 g/kg de proteina e e completa o restante das calorias com carboidratos, no bulk você adiciona calorias e no cutt você tem que retirar , ou seja , o déficit tem que ser negativo , começe com déficit -500 e vá diminuindo a cada 15 dias ou quando parar de perder peso .. Valeu , espero ter te ajudado

Editado 21/03/2014 às 22:51 03/21, 2014 por ThePhsyco16

É pra bulking né?

Na teoria é pra Diminuir o BF e almentar a massa muscular , o que vc acha que pode melhorar amigo ?

Na teoria é pra Diminuir o BF e almentar a massa muscular , o que vc acha que pode melhorar amigo ?

É dificil fazer os dois ao mesmo tempo, amigo, tipo, se decidi entre ganhar massa muscular ou perder bf, ai a gnt avalia, blz?

Macronutriente = Proteina, gordura, carboidratos

Micronutrientes - São as vitaminas e minerais ..

A sim consegui compreender melhor na questão dos macros estou aprendendo ainda , mas na questão dos micros vc recomendaria ingerir multi vitaminico?

Macronutriente = Proteina, gordura, carboidratos

Micronutrientes - São as vitaminas e minerais ..

A sim consegui compreender melhor na questão dos macros estou aprendendo ainda , mas na questão dos micros vc recomendaria ingerir multi vitaminico?

É dificil fazer os dois ao mesmo tempo, amigo, tipo, se decidi entre ganhar massa muscular ou perder bf, ai a gnt avalia, blz?

Ganhar massa muscular

Macronutriente = Proteina, gordura, carboidratos

Micronutrientes - São as vitaminas e minerais ..

A sim consegui compreender melhor na questão dos macros estou aprendendo ainda , mas na questão dos micros vc recomendaria ingerir multi vitaminico?

Essa dieta contem 225gramas de proteinas diárias e 117 gramas de carbo por dia , e nas calorias totais 1731 calorias , agora nessa questão de macronutrientes poderia me explicar um pouco como funciona ?

Essa dieta contem 225gramas de proteinas diárias e 117 gramas de carbo por dia , e nas calorias totais 1731 calorias , agora nessa questão de macronutrientes poderia me explicar um pouco como funciona ?

os, macronutrientes é justamente a quantidade de Carboidratos/Proteínas e Gorduras.

Pelo que você me falou, achei as proteínas um pouco altas, como que está a quantidade de gorduras?

Calcule também sua taxa metábolica basal, tô achando que tem poucas calorias

https://iifym.com/iifym-calculator/

Ganhar massa muscular

Então tem pouco carbo, pesquisa como distribuir o carbo na dieta, e faz o cauculo de quantas calorias vc gasta por dia, ai nessas calorias, tem q ter na dieta um excedente de pelo menos 400 kcal!

Boa Sorte!

os, macronutrientes é justamente a quantidade de Carboidratos/Proteínas e Gorduras.

Pelo que você me falou, achei as proteínas um pouco altas, como que está a quantidade de gorduras?

Calcule também sua taxa metábolica basal, tô achando que tem poucas calorias

https://iifym.com/iifym-calculator/

Calculate Your TDEE

Your BMR is:

1079

CALORIES/DAY

Your TDEE is:

1626