Treino Para Costas E Ombro

[yuyulan]

Bom galera estou em dúvida em adapatar um treino bom para costas e ombros em meu treino.

Atualmente estou fazendo:

COSTAS:

Pulley trás 3x10

Pulley frente pegada fechada 3x10

Remada sentado 3x10

PullOver 3x10

OMBROS:

Elevação frontal 3x10

Elevação lateral 3x10

Remada em pé 3x10

Voador inverso 3x10

Bom, algumas sugestões para a mudança de treino? Ou este está bom.

Vlw

[mTs]

pull over? pra costas?

vc quis dizer pull down? que é no pulley em pe com a barra da puxada?

4 exercicios so pra ombro oO sei la parece muito

eu sou fa do desenvolvimento arnold e o normal sempre coloco nas minha fixas

vc que sabe ai

[yuyulan]

pull over? pra costas?

vc quis dizer pull down? que é no pulley em pe com a barra da puxada?

4 exercicios so pra ombro oO sei la parece muito

eu sou fa do desenvolvimento arnold e o normal sempre coloco nas minha fixas

vc que sabe ai

Sim amigo, é PullOver sim, ele pega costas tmb...

[mTs]

O.O

morria e nao sabia

mas eu ainda prefiro o pulldown pega bem a parte da 'asa'

outra coisa

o voador inverso tb pega costas

eu colocaria ele como primeiro exercicio depois de malhar costas

ou ultimo exercicio antes de malhar costas depende do que vc malhar primeiro

olha esse topico

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...hl=treino+ombro

pra mim o melhor topico sobre treinamento para ombros que ja li

[yuyulan]

O.O

morria e nao sabia

mas eu ainda prefiro o pulldown pega bem a parte da 'asa'

outra coisa

o voador inverso tb pega costas

eu colocaria ele como primeiro exercicio depois de malhar costas

ou ultimo exercicio antes de malhar costas depende do que vc malhar primeiro

olha esse topico

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...hl=treino+ombro

pra mim o melhor topico sobre treinamento para ombros que ja li

Gostei desse treino para ombros. Irei fazer ele e ver como fico. Vlw.

Sugere algum para costas?

VLw

[mTs]

eu comecei a fazer levantamento terra agora

deu pra sentir que ele pega bem as costas mas como nao tenho muito tempo nao sei os ganhos

mas parece ser um otimo exercicio

tem varios topicos sobre levantamento terra aqui pelo forum

se for fazer procura um instrutor pra te ensinar a tecnica

li aqui no forum que é bom colocar ele no primeiro exercicio de costas

[yuyulan]

eu comecei a fazer levantamento terra agora

deu pra sentir que ele pega bem as costas mas como nao tenho muito tempo nao sei os ganhos

mas parece ser um otimo exercicio

tem varios topicos sobre levantamento terra aqui pelo forum

se for fazer procura um instrutor pra te ensinar a tecnica

li aqui no forum que é bom colocar ele no primeiro exercicio de costas

Tranquilo.

Mais algumas sugestões?

Vlw

[Stockholm]

E treino pras costas?

Realmente, o que me falta na academia e da parte dos instrutores é a diversificação, nunca me disseram com exatidão a velocidade do exercício, as rotinas certas...

Me passam exercícios, e quando peço pra mudar(a cade mes), eles me passam exercícios diferentes... nunca me comentam como a pegada deve ser...

sei la, fica estranho...

Eu sou magrão mesmo e mesmo tomando whey sou chato pra crescer... tenho mais resistencia, mas força me falta...

Eu gostaria de saber: Costas. Além de corrigir postura, como fazê-las? Eu faço o cruxifixo inverso, acho que é isso, eu sento, coloco o peito nas coxas e realizo o exercício( é muito fudido esse e eu não consigo nem a pau controlar a decida!)

Faço a puxada frente(sei la se eh esse o nome) e a remada sentado(baixa).

Alguma dica?

[craw69]

Manteria o pull down, colocaria um serrote/curvada/barra T/ cavalinho no lugar da remada baixa e faria super série de Terra com pull over, isso se seu nivel de treino permitir que voce faca tudo corretamente etc. E ombro nao precisa mais do que um Militar e elev. lateral, talvez um crucifixo inverso pra dar uma priorizada no posterior ja que a maioria das pessoas nem sabe que esse musculo existe.

EDIT: Nao tinha citado, mas remada alta tambem é uma boa opcao para ombro

Abracos

[thiago turgo]

COSTAS:

Pulley trás 3x10

Pulley frente pegada fechada 3x10

Remada sentado 3x10

PullOver 3x10 Tira e bota outro (serrote ou cavalinho)

OMBROS:

Elevação frontal 3x10 Tira e bota outro (desenvolvimento)

Elevação lateral 3x10

Remada em pé 3x10

Voador inverso 3x10

Espero ter ajudado, fica com Deus e bom treino.

[Hipertrofia.org]

Manteria o pull down, colocaria um serrote/curvada/barra T/ cavalinho no lugar da remada baixa e faria super série de Terra com pull over, isso se seu nivel de treino permitir que voce faca tudo corretamente etc. E ombro nao precisa mais do que um Militar e elev. lateral, talvez um crucifixo inverso pra dar uma priorizada no posterior ja que a maioria das pessoas nem sabe que esse musculo existe.

EDIT: Nao tinha citado, mas remada alta tambem é uma boa opcao para ombro

Abracos

Assino embaixo...

O treino de costas ta muito simples e o de ombro levemente volumoso.

[trindade.pirahy]

barra fixa tmb é muito bom com pegada supinada

[yuyulan]

Assino embaixo...

O treino de costas ta muito simples e o de ombro levemente volumoso.

barra fixa tmb é muito bom com pegada supinada

Bom meu treino de costas e ombros foi mudado, e agora está assim:

COSTAS:

Levantamento terra 3x10

Remada curvada 3x10

Pulley costas 3x10

Pulley grontal pegada fechada 3x10

OMBROS:

Elevação lateral com cabo 3x8

Desenvolvimento trás 3x8

Remada em pé 3x8

Elevação lateral 3x8

Essa semana testei 3 séries de 8 em alguns exercícios, não senti cansaço pois fazia 4x8, e tmb não senti muito resultado do que 4x8.

É isso ae, vlw pelas dicas.