manolukas Postado Março 16, 2014 às 22:18 Postado Março 16, 2014 às 22:18 (editado) Eae pessoal Blz? Então, novamente venho postar uma dieta minha, porém dessa vez acredito eu ser a melhor, pois tenho tempo para me alimentar. Estou com muitas dúvidas sobre a quantidade de FIBRAS que estou comendo. Gostaria que vocês me ajudasse a melhorar não só essa questão das fibras, mas também de uma forma Geral. Ps: Ultrapassei mais de 500 Kcals, tem problema?? Meus dados: TMB: 2792 Kcals Dieta: 3409 Kcal 618 Kcals extras. Kg: 65 Altura: 180 cm Bf: 15%( Estou a 2 Meses sem treinar, perdi peso, provavelmente BF) SÓ PARA DEIXAR CLARO, SOU ECTOMORFO Proteína : 3g/kg = 222 ( Ultrapassei) Gordura : 1g/kg= + ou - Carboidrato: 7g/kg - 490 (Ultrapassei) De acordo com a minha dieta fico assim: 26 - 58 - 16 .Tem problema sair do padrão ( 30/50/20)??? Obs: 3L de água no mínimo. Editado Março 16, 2014 às 22:30 por LucasNunes
alvesk Postado Março 16, 2014 às 22:57 Postado Março 16, 2014 às 22:57 (editado) Tem problema sair do padrão ( 30/50/20)??? Não existe padrão Editado Março 16, 2014 às 22:57 por alvesk
manolukas Postado Março 16, 2014 às 23:25 Autor Postado Março 16, 2014 às 23:25 AVALIEM MINHA DIETA, ME AJUDEM A MELHORA-LA!
GlaucoSM Postado Março 17, 2014 às 19:27 Postado Março 17, 2014 às 19:27 Ectomorfo com todo esse BF ai? Tu comia porcaria pra caramba hein! Eu gosto de usar pão integral e banana nos lanches...
manolukas Postado Março 17, 2014 às 22:53 Autor Postado Março 17, 2014 às 22:53 Ectomorfo com todo esse BF ai? Tu comia porcaria pra caramba hein! Eu gosto de usar pão integral e banana nos lanches... Pior que não mano, acumulei gordura, não sei o pq!
jardel.oliveira Postado Março 18, 2014 às 12:32 Postado Março 18, 2014 às 12:32 Sua TMB está superestimada! Recalcule sua TMB usando essa formula; [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + Depois voce deverá multiplicar pelo fator de atividade:1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job)1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 days a week)1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 days a week)1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 days a wee 1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisic Defina seu objetivos e a partir dele monte sua dieta.
Hirowow Postado Março 18, 2014 às 12:46 Postado Março 18, 2014 às 12:46 ...15% de Bf sendo Ecto ..tendo 65kg com 180m ....ctz desse BF ??? magro falso ??? Vc treina a quanto tempo??? ..em relação a dieta....20g de glutamina antes do treino? ....para o seu peso de 65kg....5g antes do treino e 5g depois do treino....ja da conta do recado irmão!! e imediato após o treino somente com Malto?...vc precisa de uma proteina de absorção rapida..Whey protein por exemplo!!
NewCrusader Postado Março 18, 2014 às 20:51 Postado Março 18, 2014 às 20:51 Ae mano,só por vc estar ingerindo 3g/kg de prot eu já te recomendaria no minimo 5l de água ok? Ao invés de gastar com glutamina e BCAA que não tem um custo benefício bom eu gastaria com albumina de noite e de manhã e passaria o horário do whey pra depois do treino. Usa também brócolis nessa sua dieta,ele é bom pq abaixa o estrogênio o que consequentemente aumenta a testo. Gorduras coloca em 1.5g/kg De resto ta legal kkk Abraços,boa sorte
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