Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

[DouglasOliveira]

Hoje fui pra praça pra meu irmão correr ele ficou de frescura AMS aproveitei pra mobilizar e fazer algumas paralelas 20-16-9

Fiz 10 flex no descanso e descansei uns 30-1 min.. Kkk ainda mandei mais 10 barra pull up e só..

[Everard des Barres]

Se tu falhou com 88kg, não deveria ter tentado denovo, nem diminuindo o peso...

Fora isso tuas cargas tão maneira cara, parabéns!

[DouglasOliveira]

Se tu falhou com 88kg, não deveria ter tentado denovo, nem diminuindo o peso...

Fora isso tuas cargas tão maneira cara, parabéns!

pensei que podiabtentar de novo. Kkk quando falhar faz oq ? Desisti ? Kkk

[DouglasOliveira]

Treino de hoje saiu 81 kg x3., pensei em mandar x5 ou x6.. Mas sem parceiros e MT arriscado. Hj meus spotters n foram.. Então me contive

[ParaF4L]

Treino de hoje saiu 81 kg x3., pensei em mandar x5 ou x6.. Mas sem parceiros e MT arriscado. Hj meus spotters n foram.. Então me contive

na boa manow n depende de ninguem n, se mata sozinho mais n depende de ninguem n pqp

[DouglasOliveira]

na boa manow n depende de ninguem n, se mata sozinho mais n depende de ninguem n pqp

eu me matei.. Mas n vale a pena arriscar me machucar.. Meu ombro ta voltando ao normal depois da brincadeira do campeonato. Meu joelho hoje não DOI mais. N vejo pq arriscar tanto por besteira..

O dono de minha gyn disse que comprou o negocio pro meu agachamento aleluia . kk veremos se dessa vez e verdade

[DouglasOliveira]

Front squat:

[ParaF4L]

TENTA LEVANTAR MAIS OS COTOVELOS PRA BARRA N TENTAR CAIR TANTO PRA FRENTE EMPINA ESSA BUNDA E ESTUFA O PEITO.

[DouglasOliveira]

TENTA LEVANTAR MAIS OS COTOVELOS PRA BARRA N TENTAR CAIR TANTO PRA FRENTE EMPINA ESSA BUNDA E ESTUFA O PEITO.

kkk o peito ta estufado.. Os cotovelos estão levantados mas quando desce eles incomodam demais.. Q bunda n ficou empinada pq tava tentando descer pra baixo mas vou cuidar com isso..

[Visitante]

TENTA LEVANTAR MAIS OS COTOVELOS PRA BARRA N TENTAR CAIR TANTO PRA FRENTE EMPINA ESSA BUNDA E ESTUFA O PEITO.

se ele parece de desse como se fosse um agachamento convencional os cotovelos dele nao desceria dakele jeito

para de joga essa bunda pra traz desse jeito

e cuida esse but wink que foi bem grande ao meu ver

[DouglasOliveira]

se ele parece de desse como se fosse um agachamento convencional os cotovelos dele nao desceria dakele jeito

para de joga essa bunda pra traz desse jeito

e cuida esse but wink que foi bem grande ao meu ver

sério ? Não vi butt wink, agravante, no sentido de entortar.. Olharei melhor no computador.. Outra coisa kk bunda vai pra trás por falta de mobilidade mesmo debew.. Pensei em usar calço mas achei melhor n ..

[Visitante]

sério ? Não vi butt wink, agravante, no sentido de entortar.. Olharei melhor no computador.. Outra coisa kk bunda vai pra trás por falta de mobilidade mesmo debew.. Pensei em usar calço mas achei melhor n ..

abre mais as pernas então

e porra tu nao viu no sentido de entortar?o.O tu sobe que é um ) ahsuhahusa

[ParaF4L]

se ele parece de desse como se fosse um agachamento convencional os cotovelos dele nao desceria dakele jeito

para de joga essa bunda pra traz desse jeito

e cuida esse but wink que foi bem grande ao meu ver

É vero

[DouglasOliveira]

abre mais as pernas então

e porra tu nao viu no sentido de entortar?o.O tu sobe que é um ) ahsuhahusa

ah sim.. Na segunda rep da subida realmente kk. Mas falei na descida kkk.. Na subida eu vi.. Kk vou melhorar depois. Kkk mas vai ser agora back atg-back low bar - deadlift e depois mudarei pra outro treino. Sem parceiro e sem condições de segurança ne minha academia e MT arriscado .

[Visitante]

ah sim.. Na segunda rep da subida realmente kk. Mas falei na descida kkk.. Na subida eu vi.. Kk vou melhorar depois. Kkk mas vai ser agora back atg-back low bar - deadlift e depois mudarei pra outro treino. Sem parceiro e sem condições de segurança ne minha academia e MT arriscado .

bichice,

nao tenho segurança e nem parceiro na academia tbm deixa de frescura u.u

e foi desde a primeira, tu descia fazia o but wink e subia com ele ficando com as costas assim )

na real a terceira foi a que teve o menor but wink mas deu uma curvada nas costas igual

[DouglasOliveira]

bichice,

nao tenho segurança e nem parceiro na academia tbm deixa de frescura u.u

e foi desde a primeira, tu descia fazia o but wink e subia com ele ficando com as costas assim )na real a terceira foi a que teve o menor but wink mas deu uma curvada nas costas igual

vou concordar agora .. K vendo com calma em casa e não na escola deu pra ver.. Corrigirei isso posteriormente.. Kk

O negócio debew e que tenho que ir no feeling se eu errar acabo por me arrombar kkk.. Então ru farei algo diferente..kk calcularei minhas RMS e montarei um fb. Com foco em peitoral que estão sendo meu músculo de dificuldade.. E adicionarei levantamentos olímpicos.. Kk alem de que o ws4sb e um bom treino mais o volume dos dias de upper e MT MT chato .. Kkk hj MSM vai ser tedioso. Então mudarei pra algo mais a meu estilo ... Kk alcancei meu objetivo pra esse ano no agacho então acho que posso montar algo mais solto e mais dinâmico ..kk mas entendo o que vc diz. Kkk n pretendo diminuir a intensidade. Pretendo fazer algo mais teórico calcular com porcentagens de RM e tals que e mais seguro.. Diferente de ir no feeling..

[Visitante]

vou concordar agora .. K vendo com calma em casa e não na escola deu pra ver.. Corrigirei isso posteriormente.. Kk

O negócio debew e que tenho que ir no feeling se eu errar acabo por me arrombar kkk.. Então ru farei algo diferente..kk calcularei minhas RMS e montarei um fb. Com foco em peitoral que estão sendo meu músculo de dificuldade.. E adicionarei levantamentos olímpicos.. Kk alem de que o ws4sb e um bom treino mais o volume dos dias de upper e MT MT chato .. Kkk hj MSM vai ser tedioso. Então mudarei pra algo mais a meu estilo ... Kk alcancei meu objetivo pra esse ano no agacho então acho que posso montar algo mais solto e mais dinâmico ..kk mas entendo o que vc diz. Kkk n pretendo diminuir a intensidade. Pretendo fazer algo mais teórico calcular com porcentagens de RM e tals que e mais seguro.. Diferente de ir no feeling..

mesmo no feeling nao se torna algo "perigoso", perigoso é tu tentar fazer uma reptição forçada "sabendo" que vai falha e sem ninguem pra ajuda, tirando isso nao tem nada de perigoso

mas se ta "tedioso" teu treino de upper tem alguma cosia errada no teu WS4SB por que quando eu fazia pelo menos era muito filho da puta os treinos, saia morto da academia

[DouglasOliveira]

Não falei que não saia morto.. Kk eu saio MT MT bagacado.. Kkk .. Mas as bi sets são fodas.. Kkkk axu chatas kk

[DouglasOliveira]

Bom. Eu pensei que o treino de hoje fosse ser uma merda.. Mas foi o melhor RE ate agora. Kkk relato depois

[DouglasOliveira]

Treino #20

S06 d01

A-Front squat atg. PR

1x5. 7 kg

1x5. 27 kg

1x5. 37 kg

1x5. 47 kg

1x5. 57 kg

1x3. 67 kg

1x3. 81 kg

Bom considero uma boa PR.. Quase 90 kg .. Estou esperançoso pra 110 kg atg semana que vem.. Veremos..

B-walking lunges PR

1-2°. 10 passos por pernas 35 kg. 3° set. 12 passos por perna

Abd aqui já tava sem aguentar .. Quadríceps destruído

C- Good morning

1x8 reps. 23 kg(56 kg)PR

2-3°. 10 reps. 23 kg (56kg)PR

Aqui a lombar foi pro saco. Posterior estremamente cansado..

D- abd circuito

HLR+ v-ups+ toe touches

15+15+15

13(PR eu acho)+15+15

8+15+15

Cheguei noa BS tava morto morto morto.. Epnsei ate em não fazer mas aqui o sistema e bruto kk..

Tava determinado nesse treino mas ME lower arregaca demais

Treino#21

S06 t02

A- dB bench press

1-2°. 20 reps. 16 kg por mão

3°. 16. Reps. 18 kg por mão

Sofrido mas foi.. Dava ainda mais uma rep mas ai era arriscado falhar e ai prejudicaria k treino td..

B-chin ups+seated dB power cleans

8 reps 10 kg(PR) + 12 reps. 12 kg por mão

8 reps. 10 kg(PR)+. 10 reps 12 kg por mão (PR)

8 reps. 10 kg(PR) + 9 reps 12 kg ( PR)

Bom a Chin up saiu bem melhor.. Kk o power clean. Ganhei 3 reps totais o que e um grande progresso..

C- OHP

1-3°. 8 reps 13 kg(36 kg) + 1x10. 13. Kg(36 kg)

Bom aqui saiu dificilzinho.. Achei melhor do que o dB ..mais por n ter como fazer o dB muito bem e tirando do chão atrapalhava Noé exercício..

D-db shrugs+ dips

10 reps 30 kg por mao+ 10 reps 14 kg PR

10 reps. 30 kg por mao+. 10 rep 14 kg PR

10 reps 30kg por mão+ 9 reps 14 kgPR

Paralela ta melhorando aos poucos.. Kk acho que ta na hora de aumenta o dB shrugs

E- farmer's walk

3x voltas 25 kg

Acho que aqui tbm precisa de progressão..

Treino bom.. Tava bem motivado.. Pensei que não fosse sair bem pq tava cansado nariz meio entupido.. E pra piorar ainda teve 6 aulas de eletricidade 2 hj pqp.. E pra arrombar o debew deve entender bem oq e isso.. Kk mas o treino saiu excepcional

Editado Agosto 27, 2014 às 10:28 por DouglasOliveira

[ParaF4L]

Parabens jovem ta indo bem as PR.

[DouglasOliveira]

Parabens jovem ta indo bem as PR.

kkkkk graças a pai whey

[DouglasOliveira]

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/08/26/20-sinais-que-o-seu-treino-e-uma-droga/#comment-50956

No primeiro comentario um cara responde dizendo que sheiko não é intenso pqp ..-.-.. falam muita asneira.. kkk o topico da 20 dicas basicas dizendo que isso pode ser ruim para o seu treino, a galera já lê pensando que isso não pode ter de jeito nem maneira no treino.. pqp... o povo que ve o forum é completamente oposto ao que le o site -.-

[Mklek]

Tem um tal de Cristiano que comentou lá. Este cara deve ser fooda!!!

[DouglasOliveira]

Treino#23

S06t03

Bom treino foi muito bom meus DL saíram MT melhores

A-Deadlift

8x3. 67 kg

Ia fazer cinco na ultima mas me segurei..

B-bulgarian squat

2x8. +. 1x10. 14 kg

Kkk sofrido mais saiu

C-SL. DL

1°. 10 reps. 67 kg

2°. 10 reps. 77 kg

3°. 10 reps. 87 kg. PR

Rapaz apesar de ter sido mais leve.. Saíram três reps a mais que semana passada técnica muito melhor e hoje tava em deficit de 1-1,5 cm semana passada tava em superavit de 1-1,5 cm isso faz MT diferença.. Mas saiu sofrido se n fosse a música na hora.. N ia

D- crunch

4x15. 20 kg

Saiu fácil

[DouglasOliveira]

Treino#parafal

S06t04

A- pause bench press

1x5. 10 kg

1x5. 30 kg

1x5. 50 kg

1x3. 70 kg

1x4. 80 kg. PR

Finalmente kk PR de 90,4 kg subiu 600 GR pelas anotações.. Kkk acho que sairia a quinta rep mas tava sem spotted e se saísse era MT sofrida então guardei. E como já tinha zoado o SNC semana passada resolvi parar.. Uma dica que peguei no diário do hellgod e repasso é .. Faca todas como se fosse a de trabalho ajuda na técnica.. Pelo menos comigo

B- close grip bench press

1-2°. 20 reps. 45 kg PR

Saiu bem sofrido não vou negar..

C- dB row+ seated dB power cleans

12 reps 26 kg+12 reps 12 kg por mão

12 reps. 26 kg+. 11 reps 12 kg por mao PR

12 reps. 26 kg(PR)+ 9 reps 12 kg por mao PR

Aqui os power cleans saíram legais.. Muito explosivos mesmo.. Quase as tripa saiu aqui kk

D- shrugs

1-3° x10 reps+ 1x15. 40kg(87 kg)

Bom aqui saiu.. Minha pegada ta mais forte. Kk tentei usar hook grip mas não gostei dela aqui.. Kk

E- Chin ups*

3x8+1x7

Aqui era pra ser barbell curl mas tava sem saco então mandei barra fixa mesmo ...

F-fly(mobilizacao)

Copiei do mklek vamo ver se ajuda. Fiz 4x15 com 3 kg

Treino bem legal gastei uma hora e dez isso contando já com a ida.. E a espera pelo banco de supino então foi um bom tempo.. Supino ta com técnica melhor.. A única mudança agora tirando a rotação do me upper.. Será o wide grip bench press no lugar do close grip bench press pq acho que hipertrofia no peito e ombro vai me ajudar com as pausas ... Sem contar que quero me acostumar com uma pegada mais aberta no supino.. No mais e isso.. Final de semana atualizou melhor vou dormir cedo que tou arregaçado

[Silva B]

Boa noite marombeiro! É no sono qui si cresce e fica igual o arnoude o zyzz o felipe franco que pega a juju, nossa imagina pegar a juju, aquele rabão!!

Postei essa zuera pq não tenho nenhuma observação e queria postar aqui porq faz tempo que fico só lendo teu diario e não posto! Mas a parte da juju é serio imagina dar uns pega nela

[ParaF4L]

Boa noite marombeiro! É no sono qui si cresce e fica igual o arnoude o zyzz o felipe franco que pega a juju, nossa imagina pegar a juju, aquele rabão!!

Postei essa zuera pq não tenho nenhuma observação e queria postar aqui porq faz tempo que fico só lendo teu diario e não posto! Mas a parte da juju é serio imagina dar uns pega nela

--' pessoas na juvenilidade é tenso.. seu munhequeiro

[Silva B]

--' pessoas na juvenilidade é tenso.. seu munhequeiro

koé cameraman vai dizer que ela não tem uma bunda linda? haeuaheuaheuaheuaehauehauehauehaeuhaueh serio se fosse pra min escolher uma bunda top no Brasil sem duvida ela ganharia, e depois tu é claro não vá ficar com ciume... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[DouglasOliveira]

Boa noite marombeiro! É no sono qui si cresce e fica igual o arnoude o zyzz o felipe franco que pega a juju, nossa imagina pegar a juju, aquele rabão!!

Postei essa zuera pq não tenho nenhuma observação e queria postar aqui porq faz tempo que fico só lendo teu diario e não posto! Mas a parte da juju é serio imagina dar uns pega nela

kkkk punheteiro

koé cameraman vai dizer que ela não tem uma bunda linda? haeuaheuaheuaheuaehauehauehauehaeuhaueh serio se fosse pra min escolher uma bunda top no Brasil sem duvida ela ganharia, e depois tu é claro não vá ficar com ciume... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kk gayzisse hard