Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

[DouglasOliveira]

Deve sim ser por conta das cargas estar maior né.

sim kk . e já tava com dificuldade na pegada e tipo quando a barra parece que vai escorregar quebra a postura que e uma blz.. Mas vou rever setup postura e ver como fica.. Mas ta MT ruim ? A coluna curvou ou só saiu stifado?

O DL tu sabe fazer melhor!

Squat achei mt bom, bem firme, show de bola!

quais foram os erros leleo Editado Julho 12, 2014 às 22:07 por DouglasOliveira

[danilorf]

No terra, foque em tensionar a cadeia posterior antes de iniciar o movimento. Jogue a bunda bem atrás, com o quadril alto, pra meio que sentir eles alongando, daí você arruma a altura do quadril. Também cuida de encher o diafragma de ar e manter a manobra de vassalva antes de iniciar o exercício que acredito que já vai ajudar bem na questão da lombar pro terra.

No agacho, melhorou bem. Tenta comprar uma sapatilha logo, se não der, tenta pegar um tênis velho e manda num sapateiro, pra colocar um solado de madeira, e deixar o calcanhar mais alto. Uns 3 cm de diferença em relação a parte da frente já está bom. Outra coisa, Em vez de ficar se olhando no espelho, marca um ponto na parede que fica na sua frente, em que você tenha que olhar levemente para cima. Não esquece de não relaxar o tronco na parte baixa do exercício.

Mobilidade faz na sua casa, em um horário separado. Pra aquecimento o negócio é mexer as juntas e fazer alongamento dinâmico.

[Silva B]

quais foram os erros leleo

Ficou stifado e perdeu a adução.

[DouglasOliveira]

No terra, foque em tensionar a cadeia posterior antes de iniciar o movimento. Jogue a bunda bem atrás, com o quadril alto, pra meio que sentir eles alongando, daí você arruma a altura do quadril. Também cuida de encher o diafragma de ar e manter a manobra de vassalva antes de iniciar o exercício que acredito que já vai ajudar bem na questão da lombar pro terra.

No agacho, melhorou bem. Tenta comprar uma sapatilha logo, se não der, tenta pegar um tênis velho e manda num sapateiro, pra colocar um solado de madeira, e deixar o calcanhar mais alto. Uns 3 cm de diferença em relação a parte da frente já está bom. Outra coisa, Em vez de ficar se olhando no espelho, marca um ponto na parede que fica na sua frente, em que você tenha que olhar levemente para cima. Não esquece de não relaxar o tronco na parte baixa do exercício.

Mobilidade faz na sua casa, em um horário separado. Pra aquecimento o negócio é mexer as juntas e fazer alongamento dinâmico.

pretendo comprar mas e MT cara velho.. E ainda não e de boa qualidade. Ser brasileiro e foda..

Sempre MT tecnico mas acho que entendi.. Meu problema ta na pegada.. Quando ela começa a querer abrir fica foda manter a postura.. Provavelmente o ultimo terra que vou fazer sera quarta .. A ultima semana do sl essa . depois dessa testarei minhas RMS .. E partirei para o ws4sb... Essa tensaod a cadeia posterior e contrair o glúteo mais ou menos ne ?

[Mklek]

No terra, foque em tensionar a cadeia posterior antes de iniciar o movimento. Jogue a bunda bem atrás, com o quadril alto, pra meio que sentir eles alongando, daí você arruma a altura do quadril. Também cuida de encher o diafragma de ar e manter a manobra de vassalva antes de iniciar o exercício que acredito que já vai ajudar bem na questão da lombar pro terra.

No agacho, melhorou bem. Tenta comprar uma sapatilha logo, se não der, tenta pegar um tênis velho e manda num sapateiro, pra colocar um solado de madeira, e deixar o calcanhar mais alto. Uns 3 cm de diferença em relação a parte da frente já está bom. Outra coisa, Em vez de ficar se olhando no espelho, marca um ponto na parede que fica na sua frente, em que você tenha que olhar levemente para cima. Não esquece de não relaxar o tronco na parte baixa do exercício.

Mobilidade faz na sua casa, em um horário separado. Pra aquecimento o negócio é mexer as juntas e fazer alongamento dinâmico.

Até eu vou usar essas dicas!!!

[danilorf]

pretendo comprar mas e MT cara velho.. E ainda não e de boa qualidade. Ser brasileiro e foda..

Sempre MT tecnico mas acho que entendi.. Meu problema ta na pegada.. Quando ela começa a querer abrir fica foda manter a postura.. Provavelmente o ultimo terra que vou fazer sera quarta .. A ultima semana do sl essa . depois dessa testarei minhas RMS .. E partirei para o ws4sb... Essa tensaod a cadeia posterior e contrair o glúteo mais ou menos ne ?

1) Procura no atletismo e cia, 180 conto, dá pra dividir ainda. Se tiver seu número compra. A minha é de lá, e a qualidade é boa.

2) Pra pegada, usa a mista ou a hook então.

3) Não, nada a ver.

https://www.youtube.com/watch?v=tqxOoWHvfPU

Dá uma olhada no Andy. Percebe o que ele faz antes de começar a puxar a barra? Então, ele joga o quadril pra trás, de maneira a tensionar a cadeia posterior. Não tô dizendo pra você ficar fazendo isso que nem retardado antes de levantar a barra, mas antes de ajeitar o quadril na posição de saída, jogar a tensão pra cadeia posterior pode ajudar a manter o esforço aonde ele tem que ser realizado.

[DouglasOliveira]

Lá n tem nwu número.. Uso 39-41 dependendo do tamanho .. O jeito e comprar a de fabio reis MSM..

1) Procura no atletismo e cia, 180 conto, dá pra dividir ainda. Se tiver seu número compra. A minha é de lá, e a qualidade é boa.

2) Pra pegada, usa a mista ou a hook então.

3) Não, nada a ver.

https://www.youtube.com/watch?v=tqxOoWHvfPU

Dá uma olhada no Andy. Percebe o que ele faz antes de começar a puxar a barra? Então, ele joga o quadril pra trás, de maneira a tensionar a cadeia posterior. Não tô dizendo pra você ficar fazendo isso que nem retardado antes de levantar a barra, mas antes de ajeitar o quadril na posição de saída, jogar a tensão pra cadeia posterior pode ajudar a manter o esforço aonde ele tem que ser realizado.

entendi .. Vou tentar fazer isso ..

Hook grip nunca testei mas acho que não da pra fazer com meus dedinhos de princesa .. Acho que o negocio e a mista msm

[Mklek]

2) Pra pegada, usa a mista ou a hook então.

@ danilorf, aproveitando o espaço, você poderia me responder uma coisa:

Sempre achei que a pegada mista provoca um pouco de assimetria, tipo uns 2 - 3 º de rotação dos ombros em relação ao eixo.

Você que tem mais experiência percebe a mesma coisa ou é só coisa da minha cabeça?

[mctimbu]

No terra, foque em tensionar a cadeia posterior antes de iniciar o movimento. Jogue a bunda bem atrás, com o quadril alto, pra meio que sentir eles alongando, daí você arruma a altura do quadril. Também cuida de encher o diafragma de ar e manter a manobra de vassalva antes de iniciar o exercício que acredito que já vai ajudar bem na questão da lombar pro terra.

No agacho, melhorou bem. Tenta comprar uma sapatilha logo, se não der, tenta pegar um tênis velho e manda num sapateiro, pra colocar um solado de madeira, e deixar o calcanhar mais alto. Uns 3 cm de diferença em relação a parte da frente já está bom. Outra coisa, Em vez de ficar se olhando no espelho, marca um ponto na parede que fica na sua frente, em que você tenha que olhar levemente para cima. Não esquece de não relaxar o tronco na parte baixa do exercício.

Mobilidade faz na sua casa, em um horário separado. Pra aquecimento o negócio é mexer as juntas e fazer alongamento dinâmico.

Tem que prender a respiração durante o movimento, que nem no agachamento?

[Silva B]

Tem que prender a respiração durante o movimento, que nem no agachamento?

Tensione a cadeia posterior como o Danilão falou e puxe o ar, então segure a respiração, aduza as escapulas segura a barra e puxe qnd precisar solte o ar se não precisar solte devagar na parte mais alta.

Que eu saiba é isso!

[danilorf]

@ danilorf, aproveitando o espaço, você poderia me responder uma coisa:

Sempre achei que a pegada mista provoca um pouco de assimetria, tipo uns 2 - 3 º de rotação dos ombros em relação ao eixo.

Você que tem mais experiência percebe a mesma coisa ou é só coisa da minha cabeça?

Cara, nunca li nada a respeito. Mas quando eu fazia terra com pegada mista eu sentia um pouco disso também.

Tem que prender a respiração durante o movimento, que nem no agachamento?

Sim. Quanto maior a pressão intra-abdominal, mais estável e forte o exercício.

[DouglasOliveira]

Bom, não ficou nada do outro mundo mas diminuiu bem o bf... Essa foto n mostrou as pernas pq o espelho completo tavs ocupado então .. N dava.. Anyway .. Amanha já entro em mnutencao ..

Chato que tou tossindo n sei pq veremos como ficara o treino amanha .. E se eu vou treinar..

[ParaF4L]

Belissimo papito, cara q gayzagem de ANYWAY é isso bixo.

[DouglasOliveira]

Belissimo papito, cara q gayzagem de ANYWAY é isso bixo.

e pq em todo caso e uma expressão mt grande.. Kkk vc n manja de inglês parafal ?

[ParaF4L]

Manjo mais ou menos manow, mais porra toda hora vc escreve isso kkk

[DouglasOliveira]

Lkk vicio de linguagem.. Mas td bem.. Vei ta osso tou num toce toce da pe.. Tomara que amanha eu já teja bom

[DouglasOliveira]

Ajeitei minha dieta.. Ficaram 2490 calorias.. Ficou abaixo mas não contei a manteiga amanha irei testar.. Meu objetivo são 2600 kcal .. Amanha verei como fica depois posto aqui.

[Eduardo do supino]

ta gostando dos ganho com 5x5?

quanto em % vc acha que evoluiu depois que começou a treinar 5x5?

Editado Julho 14, 2014 às 01:36 por Eduardo do supino

[DouglasOliveira]

ta gostando dos ganho com 5x5?

quanto em % vc acha que evoluiu depois que começou a treinar 5x5?

vei .. Flandod e pernas melhores mt.. Meu ABS ficou mais forte.. Costas maiores e mais densas.. Só n tive MTS ganhos pra peito mas minha genética pré peito e péssima .. Mas recomendo o sl .. Mt bom ...

[Eduardo do supino]

e relação a braços? desenvolveu bem? quais sua medidas?

[DouglasOliveira]

e relação a braços? desenvolveu bem? quais sua medidas?

36-37.. Kkkk desenvolvo fácil bracos .. Relaxa com isso de treino. Foque nos básicos e progressão de carga e dieta com superávit que vc cresce

[DouglasOliveira]

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Squat- 5x5 38 kg ( 84 kg)

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 atg high bar + 1x5 front squat

1x5 50 kg

1x5 70 kg

Ficarei no low bar essa ultima semana, semana que vem já mudarei de treino, comentarei mais abaixo..

Progressão no próximo treino ? SIM

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Pause bench press - 5x5 22 kg ( 54 kg)

warm up set

1x10 10 kg

1x5 30 kg

1x5 40 kg

Aqui foi easy

Progressão no próximo treino ? SIM

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Remada curvada 5x5 25 kg ( 60 kg)

warm up set

1x10 10 kg

1x5 30 kg

1x5 40 kg

pesado

Progressão no próximo treino ? SIM

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Dips - 3x5 27 kg ( na verdade 28 kg) PR

Foi ossooooo!!! mas foi o melhor exercicio do dia

Progressão no próximo treino ? SIM

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Elevação plantar na máquina 5x5 85 kg

ou exerciciozinho sem sal viu -.-

Progressão no próximo treino ? SIM

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Bom, treino bem simples, tava doente, tava chuvendo aqui na city, eu pensava que ia de moto, tava desmotivado, mas ia pq aki o sistema e bruto, mas depois peguei carona com meu brother @mrsdouglas, então foi file pra ir, por mais que ele e inrolado que e a peste kkkk, o treino saiu legalzinho, tava osso pra controlar respiração, sem gaz nenhum mas fiz todas legais, fiz 1x5 highbar e as outras 4x5 low bar, pretendo manter assim essa semana

Depois de pensar muito resolvi começar o wsb semana que vem, tava no tesão de começar e mais duas semanas é muito tempo, na verdade ia começar ontem, mas como tava tossindo, me controlei.. então deixei pra começar segunda u.u... já tá quase td prontinho nos moldes, daqui pra segunda eu posto aqui, ficou bem legal, decidi começar pelo squat atg, não farei DL's no dia de esforço máximo, a principio talvez troque isso depois, a principio colocarei pulos no DE, e agachamentos, uma dica legal do danilo foi colocar terra no DE, pretendo seguir isso e alterna, decidirei o periodo em que vou alterna de um pro outro quando começar a fazer e sentir melhor o treino, no mais é isso, e que venha a primeira semana do wsb..

Ah sim, outra coisa que já ia me esquecer, provavelmente mudarei o nome do diario, colocarei projetojonh kkk, e mudarei meu avatar, mas isso é um tvz, eu sou mt preguiçoso pra mudar coisas que não sejam mt necessárias

[Silva B]

WSB ou WS4SB? Se for o WSB ta metido hein aheuaheuaehuaehuaehuaehuahe quero ver como vai ser sáporra vai firme ai no teu projeto jhon seja la quem for jhon...

[DouglasOliveira]

WSB ou WS4SB? Se for o WSB ta metido hein aheuaheuaehuaehuaehuaehuahe quero ver como vai ser sáporra vai firme ai no teu projeto jhon seja la quem for jhon...

kkkkkkkkkkkkkkk, se vcs conhecessem entederiam melhor.. e uma piada pow .. kkkk ws4sb kk me expressei mal kkkk td hora esqueço dessa porr4

[Silva B]

hauehauehaeuaheuaheuaheuhae WSB é do capiroto acho que até hoje só os russos intenderam aquela porrra huaehauehauehauehauehaeuhaeuaheuhae WS4SB é foda mano, vai fiiiirme!!!

[DouglasOliveira]

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Squat- 5x5 - 39 kg( 88 kg)

Warm up

1x10 10 kg

1x5 30 atg+ 1x5 front

1x5 50 kg

1x5 70 kg

Bom, hoje saiu infinitamente melhor, saiu um butt wink na primeira ou na segunda serie, mas corrigi, e segundo meup arceiro foi tranquilo, então tá ok, hoje minha respiração tava melhor

Progressão no próximo treino ? SIM

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OHP- 5X5 - 19 KG ( 48 kg ) u.u PR

warm up set

1x10 10kg

1x5 28 kg

1x5 34 kg

Hoje foi, a respiração tava ruim ainda mas saiu kkk u.u PR..

Progressão no próximo treino ?SIM

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Deadlift- 1x4 49 kg(108 kg) + 1x1

warm up set

1x5 30 kg

1x5 50 kg

1x5 80 kg

Bom, não subiu, a coluna ia virar um u ao inverso ai preferir soltar, so que meu colega nao filmou então fiz mais uma e postarei depois, hoje estou cansado

Progressão no próximo treino ?SIM

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Chin ups- 3x5 22 kg PR

Saiu apusso, apusso msm, juntei toda raiva que tinha e fiz.. dava pra ter feito o mesmo no terra mas preferi poupar a coluna..

Progressão no próximo treino? SIM

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Hoje não teve FW tava chovendo, então nem deu.. em todo caso.... o treino de hoje saiu bem legal, a respiração tá mais limpa, menos catarro, mais folego.. tou melhorando.. hoje tava testando um lugar pra fazer os pulos.. apesar de movimentado acho que da pra fazer ... apesar de que já sou considerado o maluco da academia.. com isso é que vou ser mesmo.. mas é a vida .. kkkk ultimo treino é sexta.. se eu não deixei meu feed back ainda deixarei aqui e no topico do stronglifts.. agora estou esquecido.... bom é isso

[ParaF4L]

posta essa porra hj bixo.

[DouglasOliveira]

posta essa porra hj bixo.

tou cansado, só mais tarde

[ParaF4L]

porra eu quase morri hj e msm assim relatei krai kk'.

[DouglasOliveira]

O relato tai .. O video só depois.. E a NET não ta não tbm .. Vou dormir.. Amanha posto