Fala marombas! Então , comecei a uns 2 meses musculação e dieta, sempre comi muita porcarias , mais agora estou numa dieta e quero saber se está boa e o que devo mudar...

6:45 - 300ml leite desnatado , 1 scoop de whey isolado , 2 colheres de aveia, 1 banana.

9:45 - 2 fatias de pão integral , 3 fatias de peito de peru , requeijão light

13:00 - 2 pedaços grandes de peito de frango,peixe ou carne vermelha magra, macarrão, batata doce e tomate

16:00 - 2 fatias de pão integal , atum , requeijão light e 300ml de leite desnatado

15-30min antes do treino tomo bcaa , treino as 17:00 todo dia

pós treino - 1 scoop de whey isolado, dextrose,creatina e bcaa

18:30-19:00 - 2 pedaços de peito de frango , macarrão e batata doce

22:00 - 22:15 (ceia) - 5 claras de ovos e 2 castanhas do pará

bebidas : só água .. eai ? ta boa? o que devo mudar? por favor me ajudem

seria legal colocar as macros de cada alimento para ajudar a opnar!

Cutting ou Bulking?

Coloca mais detalhes!!!

Posta as quantidades totais de proteína, carbo, gordura e calorias da sua dieta pra podermos avaliar melhor.

Coloca aí sua TMB e sua meta tbm.

Minhas quantidades de cada um

Proteínas- 170g

Carboidratos - 390g

Gorduras - 39g

Então , eu estou querendo um bullking o mais limpo possivel , querendo ganhar bem pouca gordura e focando mais em massa magra

Altura : 1,71

Peso : 65kgs

bota no modelo cara, senao vao fechar seu topico.

bota no modelo cara, senao vao fechar seu topico.

Modelo? sou novo no fórum , esse é meu primeiro post, não sei muito sobre ainda , pode me ajudar?

Leia!!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

e Edite sua dieta !

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