Fala pessoal sou Lucas tenho 16 anos,tenho 75kg e meu objetivo e de chegar nos 80kg até abril para mandar um cutting mas esta meio dificil de evoluir e se pelo menos eu ganhar uns 2kilos até lá me deixaria muito feliz...então é o seguinte ja montei duas dietas e as coloquei em pratica na primeira eu perdi peso no lugar de ganhar e na segunda eu acabei mantendo o meu peso e agora eu montei a terceira dieta e espero que essa funcione então avaliem e me falem no que posso melhorar se ela esta boa ou se esta ruim.

BULKING

05:20 1º refeição(café da manha)

2 pães francês, bolacha integral e 1 xicara de café

9:30 2º refeição(horário de aula)

2 lanches naturais(pão,queijo,frango,alface e maionese),5 Castanha do para e 5 Castanha de caju

12:30 3º refeição(almoço)

3 escumadeiras cheias de Macarrão e 1 bife(carne vermelha)

16:30 4º refeição(intervalo do trabalho)

2 barras de cereal,10 Castanha do para e 10 Castanha de caju

19:10 5ºrefeição(pré-treino)

2 Batatas doces,1 ovo inteiro e 1 frango grelhado

21:30 6ºrefeição(pós-treino)

2 Batatas normais,1 ovo inteiro e 1 frango grelhado

22:30 7ºrefeição(ceia)

10 Castanha do para e 10 Castanha de caju

Carbos:350

Proteinas:150

Calorias:3000

Gorduras.....??? O resto tá legal

Toma cuidado com essa de quantidade no olhometro, tenta comprar uma balança que ajuda MUUUITO. Mas na dúvida, coma mais.

Adiciona mais uns 3 ovos aí.

Gorduras.....??? O resto tá legal

que tipo de gorduras?...as gorduras insaturadas são as castanhas...precisa de gordura saturadas tbm???