Sem Genética Boa Para A Maldita "panturrilha"

[DezoitoK]

Olá,

Primeiramente quero dizer que, a panturrilha tá "fudendo" com o desenvolvimento tanto da parte superior do corpo, como das pernas(coxa)... estou com aparência bem estranha devido a isso, então resolvi buscar ajuda aqui!

Não tenho uma genética boa para a Panturrilha, então... Já me aconselharam a ganhar "Peso", porém eu já ganhei quase "11Kg" e a maldita continua nos 34cm!

O que vocês me aconselharia fazer?Um treino especifico? Correr? Algum suplemento pra dx-la inchada?

Tenho:

1,76

70Kg

10% bf

34cm de Panturrilha. :/

[.RussO]

minha genética também é uma merda pra panturrilha mano. Eu tô seguindo a sugestão de um amigo aqui do fórum, fazer 100 flexões plantares todo santo dia, foder a panturra mesmo, é um músculo que recupera rápido, acho que esses treinos convencionais não são suficientes pra fazer ela crescer bem.. tenta fazer algo diversificado man!

[mathhh]

3 treinos semanais, dia sim dia não, por ser um musculo de contração lenta, necessita de mais séries e mais reps

4-5 séries, 20-25 reps

[DezoitoK]

minha genética também é uma merda pra panturrilha mano. Eu tô seguindo a sugestão de um amigo aqui do fórum, fazer 100 flexões plantares todo santo dia, foder a panturra mesmo, é um músculo que recupera rápido, acho que esses treinos convencionais não são suficientes pra fazer ela crescer bem.. tenta fazer algo diversificado man!

Vlw man vou fazer isso tmb, mas já surgiu resultado na sua já?

3 treinos semanais, dia sim dia não, por ser um musculo de contração lenta, necessita de mais séries e mais reps

4-5 séries, 20-25 reps

Obg tmb pela dica cara, irei adotar um treino só com as dicas de vocês. Será que ah problema treinar todo dia?

[.RussO]

Eu comecei a fazer isso a 1 semana parceiro, e nem vou medir por agora, só daqui a 1 , 2 meses. Quando comecei a fazer tinha 33cm de panturra, vamo ver o que vai dar.

[DezoitoK]

Eu comecei a fazer isso a 1 semana parceiro, e nem vou medir por agora, só daqui a 1 , 2 meses. Quando comecei a fazer tinha 33cm de panturra, vamo ver o que vai dar.

Entendi, boa sorte ai cara. Vlw!

[Daniel JF]

Cara comigo funcionou trabalhar as panturras antes de perna(treino perna duas vezes na semana) fazendo elevações na ponta do pé com peso ,eu segurava um halter em cada mão(meio q obvio neh mas soh para esclarecer)em torno de 5 series de 15 a 20 reps mudando a posição dos pés.

Para ter uma ideia melhor da uma olhada a partir do 1:33 no video

[VinixD]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147685-mix-sobre-treino-de-panturrilha/#entry1969145

[Blancastroll]

minha genética também é uma merda pra panturrilha mano. Eu tô seguindo a sugestão de um amigo aqui do fórum, fazer 100 flexões plantares todo santo dia, foder a panturra mesmo, é um músculo que recupera rápido, acho que esses treinos convencionais não são suficientes pra fazer ela crescer bem.. tenta fazer algo diversificado man!

tinha esse problema e fiz essa parada de 100 reps diaria ...hoje tenho mais de pantu do que de braço ( 1cm a mais)

[DezoitoK]

Cara comigo funcionou trabalhar as panturras antes de perna(treino perna duas vezes na semana) fazendo elevações na ponta do pé com peso ,eu segurava um halter em cada mão(meio q obvio neh mas soh para esclarecer)em torno de 5 series de 15 a 20 reps mudando a posição dos pés.

Para ter uma ideia melhor da uma olhada a partir do 1:33 no video

Acompanho os videos desse cara ai, só que esse nunca tinha visto cara, me ajudou p crlh... Vlw!

PS: Que panturrilha do caralho desse cara vey, puts!

Editado Fevereiro 19, 2014 às 16:49 por DezoitoK

[Thiago CWB]

Como foram suas divisões de treino durante o tempo em que treina e como esta agora ?
Aposto que biceps e triceps estão sendo mais treinandos que as suas panturrilhas. Eu tinha 32cm e hoje tenho 37,5 quase 38! hehe quero 41NO MINIMO

[vinil]

Vamos lá, vou dizer oq funcionou comigo:

Treino pantu seg ter off qui sex

Faço apenas um aparelho (altero conforme o dia) e faço 5x12 a 15 com máximo de peso que consiga terminar essas séries .

Exercício de forma rápida na parte excêntrica e lenta na concêntrica fazendo todo o movimento até sentir a canela..

Eu tambem estou com 41 de pantu e 40 de braço kkkk

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk