Diario Da Bailarina Bombada

[Letícia ¬¬']

Ficar fortinha? mais fortinha ce quer dizer né?

bem vinda de volta

heheheh \õ/ valeu

[Letícia ¬¬']

Olá Letícia, permita o acompanhamento desta empreitada, de forma que aproveito ensejo para desejar-te voluptuosos preenchimentos em tuas já belas curvas.

Curto bastante garotas serelepes, extrovertidas, que põem a língua para fora com efeito avassaladoramente abrasador.

Sucesso

Valeu Tiio Trinca Acompanha ai

[Missy]

Acompanhando!

Botei fé no shape... vi potencial.

Continua assim.

E a dieta? Qual objetivo?

[Letícia ¬¬']

Hey acabou que não deu pra postar o treino de ontem mas segue ele ai:

Treino B upper

4x8 Puxada frente 40kg

4x8 Remada curvada 18----18

4x8 Desv. Militar 8----8

4x8 Rosca com halteres 8kg / cada

4x6 Triceps Banco 15kg

3x20 Kroc rows 16kg

Editado Março 13, 2014 às 12:45 por Letícia ¬¬'

[Letícia ¬¬']

Ombro: 105 (+ 2 )

Torax: 96 (+2 )

Braço Direito: 31 (+1) Braço esquerdo: 30

Cintura: 79

Quadril: 99 ( -1 )

Coxa Direita: 60 (+1) Coxa esquerda: 59

Panturrilhas: 36

Medidas atuais Na batalha pra melhora \õ/ Uruuu

Acompanhando!

Botei fé no shape... vi potencial.

Continua assim.

E a dieta? Qual objetivo?

Valeu caroliny. Obrigada

Atualmente estou visando o ganho de massa. então vou seguir bulkando ate quando der.

Quando eu começar a me sentir gorda eu começo um cut. Mas por enquanto esta dando para levar em bulk mesmo.

[Missy]

Isso!!

Bulka de leve ...

go go girl

[PandaFreak!]

Até que curti, poucas mulheres tem essa dedicação,

Enfim, mudaria esse treino B,

Puxada Frente

Remada Curvada

Supino Reto

Desenvolvimento

Paralelas

Deixaria semelhante a isso,

Abraços

[Letícia ¬¬']

Até que curti, poucas mulheres tem essa dedicação,

Enfim, mudaria esse treino B,

Puxada Frente

Remada Curvada

Supino Reto

Desenvolvimento

Paralelas

Deixaria semelhante a isso,

Abraço

Eu não queria coloca o supino , por conta do formato que fica meus seios, pois tenho muita facilidade de desenvolver o peitoral.

Porem não vai ter jeito já que o peito tem sido fato limitante tanto para o meu desenvolvimento milita tanto pra começa a fazer minhas paralelas que não tenho conseguido por conta do peito Abraço

Hoje meu treino acabou sendo meio Full Body, Não tive como ir ontem pq aqui era muitaaa chuva e meu bote furo ai tive que fica em casa hehehe + tava hoje firme e forte '--Õ--'

4x8 Agachamento livre 24-----24

4x8 Avanço 20-----20

4x8 levantamento terra sumo 19-----19

4x8 Puxada frente 40k

4x8 Desenvolvimento Militar 7----7

4x8 Triceps pulley 40

4x8 Rosca alternada com halteres 10k/halter Rumo á fica fortinha uruu

Boa Noite

Editado Março 15, 2014 às 01:56 por Letícia ¬¬'

[PandaFreak!]

Fica tranquila, até seu peitoral ficar 'quadrado'.

Vai demorar um tempinho viu, e tambem tem relação com a gordura corporal baixa e outros fatores.

Tá progredindo, continue assim...

Aqui tambem anda chovendo forte, você é de onde?

[Letícia ¬¬']

Fica tranquila, até seu peitoral ficar 'quadrado'.

Vai demorar um tempinho viu, e tambem tem relação com a gordura corporal baixa e outros fatores.

Tá progredindo, continue assim...

Aqui tambem anda chovendo forte, você é de onde?

Mas sempre malhei eles , e sei do que estou te falando ele já estavam ficando da forma que eu não queria Sim sou de Natal RN

[Letícia ¬¬']

Isso!!

Bulka de leve ...

go go girl

Hoje tem caminhada com á princesa Maya

[Letícia ¬¬']

Olá galerinha Ótima noite a todos Seguindo firme e forte na academia segunda e terça treino normais de sempre Opes teve mudança no da terça ia esquecendo heheh supino reto de volta 8-----8 , pois fazia meses que não fazia supino .

Hoje teve caminhada com á Maya Pra varia sqn

Ando sem net affs triste o fim por conta disso mau entro agora mais jaja isso volta ao normal Bjs

[Letícia ¬¬']

Treino hoje foi bacana aumentei os pesos, e indo rumo á batalha do dia dia

Nossa parte meu coração em ver tanta gente leiga em treino na academia que eu frequento,não sou a melhor entendedora do mundo mais sei que tudo aquilo que aquele cara passa é um merda, fora que vai fera com os joelhos das gurias, pena que não da pra mim filma pra vcs verem, pq só fala não da pra demostra a porcaria que é aquilo enfim, tenho ctz que eles não é formado em merda nem uma muito menos em Ed.Física

Fora isso uma guria desmaia o merda do cara que diz ser instrutor, nem o básico de primeiro socorros o cara sabe tento ajuda que a guria precisa de ventilação o cara fica com cara de tacho affs vão se ferra que to mais nem ai pra quele bando de povo buro. Se querem se fera que se ferem agora

Beijos e Ótima Nooite

[Heize]

ta ficando massa!! (literalmente, rs) parabens!!
Ps: sua cadelinha é linda kkk

isso de leigo é foda, eu admiro muito gente que entra na academia e procura entender o basicão mesmo.. execução de alguns exercicios e pá
mas a galera nao leva a sério :/ mt triste

[TsuG]

Depois da uma olhada aqui nesse topico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/152811-manguito-rotador/

Da pra dar uma luz no que você me disse do ombro.

[Letícia ¬¬']

ta ficando massa!! (literalmente, rs) parabens!!

Ps: sua cadelinha é linda kkk

isso de leigo é foda, eu admiro muito gente que entra na academia e procura entender o basicão mesmo.. execução de alguns exercicios e pá

mas a galera nao leva a sério :/ mt triste

Valeu Julia

pior que não levam mesmo a sério os que levam conto nos dedos na academia que eu frequento, mulher só que saber de fica grande bunda e perna com treinos gigantes que só vendo hehehehe

[Letícia ¬¬']

Depois da uma olhada aqui nesse topico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/152811-manguito-rotador/

Da pra dar uma luz no que você me disse do ombro.

Comecei ontem adorei \õ/ obrigado mesmo

[TsuG]

Comecei ontem adorei \õ/ obrigado mesmo

Ra de nada, agora é só seguir a rotina 3x na semana que rapidinho o manguito vai dar uma melhorada.

[Letícia ¬¬']

Treino de ontem adorei ao mentei uns pesos á onde eu consegui superior adoro malhar \õ/.

4x8 Puxada frente 40kg (+5)

4x8 Remada Curvada 17-----17

4x6 Desenvolvimento Militar 8-----8 (+2)

4x6 Triceps Banco 15kg (+5)

4x8 Rosca alternada com halteres 8----8

2x20 kroc rows halter de 18kg

Ai pra completa estava eu malhando meu superior super feliz Chega uma colega e fala menina tu vai fica como um viado fez aquela risadinha hehehe e complemento feia nossa animação que eu tava parecia que tinha sido consumida por aquelas palavras continuei malhando e ao chega em casa depois da janta e do banho parei e pensei nossa vou vira chacota na academia, nossa critica eu ate gosto de receber até pq cada um tem sua opinião mais vim mim zua aii mim lasca toda pq não tenho paciência pra isso

Ia esquecendo treino de quinta

4x8 Agachamento livre 24-----24

4x8 Avanço 20---20

4x8 Lev terra sumo 22-----22

4x8 Stiff 22-----22

4x15 Elevação pélvica 25 agora assim

[Letícia ¬¬']

Aqui estou eu hehe vim comenta um pouco dos meus treino já que rolou umas novidades no peso , pq não da pra fica aqui no meu diário todos os dias só falando comi tau coisa fiz tau coisa, quando nada disso é novidade , mesma comida e mesmo treino de sempre . + to sempre de olho no fórum . To com umas novidades estou fazendo um cuting, aumentei os peso nos treinos e tava com saudades de posta augo de novo

BOm o treino segue assim

A1 lower:

4x6 Agachamento livre 26-----26

4x8 Avanço 22-----22

4x8 Lev. terra Sumo 24-----24

4x8 Stiff 24-----24

4x8 Levação pelvica 25-----25

B Upper (terça/sexta):

4x8 barra fixa no graviton (4 placas)

4x8 Remada Curvada 18-----18

4x8 Desenvolvimento Militar 9------9

4x8 Supino fechado 9------9

4x8 Rosca alternada com halteres 4--4 4--4

2x20 kroc rows (16kg)

A2: lower

4x6 Agachamento livre 26------26

4x8 Lev terra sumo 24-------24

4x8 Stiff 24-------24

4x8 Afundo 20-----20

4x8 Elevação pelvica 25-----25 Assim vou segundo firme e forte

Editado Maio 17, 2014 às 17:08 por Letícia ¬¬'

[Letícia ¬¬']

Medidas atualizadas:

Medidas inicio do cut (05/14)

Ombro: 104

Torax: 100

Braço Direito: 31 Braço esquerdo: 30

Cintura: 84

Quadril: 101

Coxa Direita: 61 Coxa esquerda: 60

Panturrilhas: 36

Peso: 66,7

Atualizei la na primeira pagina tambem.

[Visitante]

bora acompanhar esse cutting entao

[Letícia ¬¬']

bora acompanhar esse cutt

Bora que Bora \õ/ debew

[Letícia ¬¬']

Treino hoje foi dos bom pesado como eu gosto \õ/ levação pélvica com 50k agora vou que vou rumo á aumenta peso Agora prepara janta. bjs

[Letícia ¬¬']

Treino de ontem B:

4x8 barra fixa no graviton (4 placas)

4x8 Remada Curvada 18-----18

4x8 Desenvolvimento Militar 9------9

4x8 Supino fechado 9------9

4x8 Rosca alternada com halteres 4--4 4--4

2x20 kroc rows (16kg)

E agora um pouco do meu Kroc rows \õ/

Editado Maio 17, 2014 às 15:27 por Letícia ¬¬'

[renato897]

Treino de ontem B:

4x8 barra fixa no graviton (4 placas)

4x8 Remada Curvada 18-----18

4x8 Desenvolvimento Militar 9------9

4x8 Supino fechado 9------9

4x8 Rosca alternada com halteres 4--4 4--4

2x20 kroc rows (16kg)

E agora um pouco do meu Kroc rows \õ/

kkkkkkkkkkkkkkk

muito bom

[TsuG]

Treino de ontem B:

4x8 barra fixa no graviton (4 placas)

4x8 Remada Curvada 18-----18

4x8 Desenvolvimento Militar 9------9

4x8 Supino fechado 9------9

4x8 Rosca alternada com halteres 4--4 4--4

2x20 kroc rows (16kg)

E agora um pouco do meu Kroc rows \õ/

Ta é forte heim

[JulianaJuju]

Acompanhando!

[Letícia ¬¬']

kkkkkkkkkkkkkkk

muito bom

Acompanhando!

Valeu aii Juju

[TsuG]

E olha aqui para você que esta em cuting seguir o exemplo: