Diário Da Carol - Treinos Curtos E Intensos

[Missy]

Carol, já que a sua praia é a mesma que a minha (me corrija se eu estiver errada).

Não acha que a musculação "pura" traria mais resultados pra vocÊ? Ainda mais GH ON?

estais certíssima... e essa é minha duvida!

O crossfit seria muuuito prazeroso, em compensacao me atrapalharia nos ganhos esteticos que tenho como objetivo; Ia ficar dificil criar uma rotina de treinos incluindo a musculaçao, sem que atrapalhasse no meu desempenho em ambas modalidades.

Vou pelo menos terminar a aula de fundamentos que ja paguei... e depois vou decidir o que é prioridade pra mim!

[Leticia Lelis]

estais certíssima... e essa é minha duvida!

O crossfit seria muuuito prazeroso, em compensacao me atrapalharia nos ganhos esteticos que tenho como objetivo; Ia ficar dificil criar uma rotina de treinos incluindo a musculaçao, sem que atrapalhasse no meu desempenho em ambas modalidades.

Vou pelo menos terminar a aula de fundamentos que ja paguei... e depois vou decidir o que é prioridade pra mim!

Boa, Carol!

Esses fundamentos são bem parecidos com os do powerlifting, do levantamento olímpico, ne...

Com isso vc pode incluir no treino de musculação mais exercícios com peso livre, que fala vdd... são mto legais!

(não me vejo mais em um leg press, ou numa cadeira adutora... só treino com barra e anilhas e to gostando demais!)

Fiquei curiosa: quanto custou o curso dos fundamentos? São quantas aulas?

[Missy]

Boa, Carol!

Esses fundamentos são bem parecidos com os do powerlifting, do levantamento olímpico, ne...

Com isso vc pode incluir no treino de musculação mais exercícios com peso livre, que fala vdd... são mto legais!

(não me vejo mais em um leg press, ou numa cadeira adutora... só treino com barra e anilhas e to gostando demais!)

Fiquei curiosa: quanto custou o curso dos fundamentos? São quantas aulas?

Bom, tem a opaco de treinar em grupo de maizomenos 10 pessoas e são 6 aulas no valor de 150.

E a opcao que escolhi de treinar com um personal, num grupo de 3 pessoas , 4 aulas. Ficou 30 reais pra cada por aula.

Paguei 120.

A mensalidade é 250 5 dias por semana ( agora vai abrir sábado tbm parece)

Ou 200, 3 x na semana.

[Leticia Lelis]

Bom, tem a opaco de treinar em grupo de maizomenos 10 pessoas e são 6 aulas no valor de 150.

E a opcao que escolhi de treinar com um personal, num grupo de 3 pessoas , 4 aulas. Ficou 30 reais pra cada por aula.

Paguei 120.

A mensalidade é 250 5 dias por semana ( agora vai abrir sábado tbm parece)

Ou 200, 3 x na semana.

Parece um bom investimento, Carol.

É um aprendizado que numa academia de musculação dificilmente teria muita qualidade...

Essa semana vc acaba as 4 aulas?

Bjoo

[Missy]

Lá vamos as fotos que havia prometido!

Todas com músculos relaxados, sem contrair nada!

FOTOS - DIA 6/7/2014

peso: 61.2 kg

altura: 1,64

Editado Setembro 25, 2014 às 21:46 por Caroliny

[julieduca]

Lá vamos as fotos que havia prometido!

Todas com músculos relaxados, sem contrair nada!

FOTOS - DIA 6/7/2014

Que bikini lindo Carol!!!!!!!

kkkkkk

Está de parabéns, passa no meu relato novo, bjsss

[Missy]

Que bikini lindo Carol!!!!!!!

kkkkkk

Está de parabéns, passa no meu relato novo, bjsss

só o bikini mesmo né haha

Prq o resto to mal!

Vamos ver se consigo dar uma melhorada nisso!

Vou passar sim!

[Galactus]

Q q issooo hein carol

Belo corpo....Parabéns

[Missy]

Q q issooo hein carol

Belo corpo....Parabéns

Mas tu acha que perdi gordura?

To achando que perdi gordura e massa magra tbm!

Perdi um pouco de tonus muscular... acho que meus treinos estao leves!

Editado Julho 8, 2014 às 15:13 por Caroliny

[Galactus]

Gordura perdeu...

MM perdeu pouca coisa

[Missy]

Gordura perdeu...

MM perdeu pouca coisa

vou voltar na nutri daqui 1 mês, ver como estão as coisas!

Negocio é ficar bem sequinha agora, pra dar uma crescida depois!!

[Galactus]

Secar abala o psicológico

Rs

[MBD]

Concordo com o Galactus. Secou sim, e se perdeu MM foi pouca coisa. Deve ter perdido bastante líquido por isso acaba desinchando um pouco os músculos também. Fica tranquila que logo recupera.

[Leticia Lelis]

Ta linda demais, Carol!

Super proporcional, pele boa... Perfeita, guria!

(o biquini tb é uma graça)

[NoFearBaby]

Tá linda e n tem nd mole aí n ok?

Valeu rsrs

[julieduca]

só o bikini mesmo né haha

Prq o resto to mal!

Vamos ver se consigo dar uma melhorada nisso!

Vou passar sim!

Nem falo nada...deixa quieto para não perder o foco..hehe

Tá ótimo mulher, o volume que perdeu foi a retenção msm, e água da célula, como voltou treinar essa célula enche de água de novo, não vamos entrar em nomes técnicos, mas é um tipo de hipertrofia

Com ctz vai melhorar mais ainda

Meninos tem fotos no meu relato de bikini...hehe, passem lá.

[IronAndDust]

Olá...

Você tem dúvida se perdeu gordura? Perdeu bastante! Seu deltóide e trapézio estão mais fibrados.. Eu não sei se foi o bojo do biquini da foto anterior que você tirou, mais ficou nítido a perda de gordura na região dos seios... Se o seu objetivo for perder gordura você está tendo êxito! Já nos inferiores, eu vi uma pequena melhora também na definição do vasto lateral, está mais vistoso!

Aproveita que o percentual de gordura está baixando e dá uma trabalhada extra nos latíssimos, no seu shape atual daria uma valorizada bacana!

Parabéns

Velame

[Missy]

Olá...

Você tem dúvida se perdeu gordura? Perdeu bastante! Seu deltóide e trapézio estão mais fibrados.. Eu não sei se foi o bojo do biquini da foto anterior que você tirou, mais ficou nítido a perda de gordura na região dos seios... Se o seu objetivo for perder gordura você está tendo êxito! Já nos inferiores, eu vi uma pequena melhora também na definição do vasto lateral, está mais vistoso!

Aproveita que o percentual de gordura está baixando e dá uma trabalhada extra nos latíssimos, no seu shape atual daria uma valorizada bacana!

Parabéns

Velame

Uhul!

Vou fazer isso!

Seguir firme na dieta, treino de força ( intenso, pouquíssimo volume)... secar ainda mais!!

Obrigadoo

Editado Julho 8, 2014 às 23:43 por Caroliny

[Missy]

Bom, vou voltar a relatar diariamente!

:::Meu treino atual ( e será o mês de julho todo) - ABC 2X

A- agach livre 4x5

terra 4x5
stiff 4x5
flexor 4x5
abdominais

semana 1 a 2 4x5

semana 2 a4 4x4

B - barra fixa: chin up e pull up

peito : supino reto 4x5 + crucifixo 4x8

triceps: na polia ( rest pause) 6+4 2x

triceps corda rest pause

triceps gravitron 4x5

ombro: desen arnold 4x5 + c anilha até a falha

levant lateral no pulley 4x8 + c alter ate a falha

panturrillha

C - barra fixa, bíceps, costas

ainda vou montar esse treino

::::DIETA : hipocalórica ( esta na descrição na primeira pagina, dieta segunda fase)

Editado Julho 8, 2014 às 23:59 por Caroliny

[IronAndDust]

Ótimo treino.... muito parecido com o padrão que utilizo e sugiro, rest pause para tríceps são ótimos....

Encaixe Thrusters em algum dia e Clean em outro..., aproveite e conquiste adaptação neuromuscular e motora!!!

Velame

[Missy]

Ótimo treino.... muito parecido com o padrão que utilizo e sugiro, rest pause para tríceps são ótimos....

Encaixe Thrusters em algum dia e Clean em outro..., aproveite e conquiste adaptação neuromuscular e motora!!!

Velame

Boa idéia!!!

Vou fazer isso tbm!!

[Missy]

Ontem comi cachorro quente, chips, macarrão etc Lixo total!

Hoje, não contente, comi minha crepioca no cafe da manha, meu pre treino, meu pos treino, almocei perfeitamente, lanche 1 ok

Mas o lanche 2 foi uma merda: capuccino pequeno, croissant e sanduíche quente com queijo orégano...#partiubanheiro

Ainda tenho mais uma refeição e um shake antes de dormir.

Invez de 3, vou comer apenas 2 ovos e cortar o shake fora

Amanha pra compensar, so vou comer carbo antes e depois do treino.

Treino de hoje

Como era dia de descanso e eu não queria descansar, fui la treinar gluteo.

Um monte de bobagens : caneleiras e afins!

Editado Julho 9, 2014 às 21:31 por Caroliny

[Leticia Lelis]

Putz... voltar pra dieta depois de comer pão branco é tensooo.

To passando por isso hoje também.

--'

Volta o quanto antes, Carol... não vá engordar o cérebro, menina!

Cabeça gorda é a gordura localizada mais difícil de tirar.

Quando a gente percebe tá lá, sonhando com bombom, com a boca cheia de água, e torcendo o nariz pro franguinho grelhado.

Não pode chegar nesse ponto!!!

kkkkkk

[NoFearBaby]

Nossa meninas, estamos em crise? Também jaquei hahaha

Força, bóra voltar pra dieta certinha.

Será que compensa fazer uma "detox" nesses casos?

Tem experiência com isso Carol?

[Missy]

Nossa meninas, estamos em crise? Também jaquei hahaha

Força, bóra voltar pra dieta certinha.

Será que compensa fazer uma "detox" nesses casos?

Tem experiência com isso Carol?

não tenho experiência, nunca fiz. Mas estava lendo sobre isso ontem no blog da Maira Tavares ( da uma olhada)

Acho bem legal pra se livrar dessa obsessão pelo açucar, refinados etc... é uma boa ideia!

[Leticia Lelis]

Meninas... imagina o estrago que 1 semana inteira sem carne, sem frango, sem whey, e nem um leitinho...

NO WAY!

ahauhauhaa

Eu sempre tento fazer detox, mas pra mim, isso significa o seguinte:

- Nada industrializado (só whey)

- Evitar sal (nos dias detox uso o Sal Rosa do Himalaia... que é rico em vários minerais)

- Legumes, verduras e frutas de preferência orgânicos; quanto mais colorido, mais escuro melhor.

as melhores cores pra desintoxicar; verde escuro, roxo, vermelho, laranja

- Carnes magras, procuro nmão ultrapassar os 2g de proteína por kg (eu geralmente como quase 3g/kg, sou mega gulosa)

- Gorduras boas aos montes (castanhas, sementes, coco e abacate)

- Litros e mais litros de chás

Os melhores chás pra desintoxicar são; hibisco, erva doce, cidreira, camomila, dente de leão, salsaparrilha, boldo, e todos os diuréticos

(cavalinha, centella asiática, cabelo de milho, quebra pedra...)

Na prática: troque tudo que é industrializado por legumes, verduras e frutas frescos.

Mantenha as proteínas da dieta.

Evite o sal.

Substitua café, refri e sucos por chás.

Funciona demais! E deve ser meio que constante... afinal, comer bem, comer limpo, comer fresco, tomar muito líquido...

é o ideal pra saúde e pra estética.

(Hoje to me recuperando dos abusos do dia que perdemos a copa... a vontade de carbo já diminuiu bastante,

e perdi 700g do 1Kg que ganhei com a cerva de os pães )

Editado Julho 10, 2014 às 23:31 por Leticia Lelis

[arkham]

Meninas... imagina o estrago que 1 semana inteira sem carne, sem frango, sem whey, e nem um leitinho...

NO WAY!

ahauhauhaa

Eu sempre tento fazer detox, mas pra mim, isso significa o seguinte:

- Nada industrializado (só whey)

- Evitar sal (nos dias detox uso o Sal Rosa do Himalaia... que é rico em vários minerais)

- Legumes, verduras e frutas de preferência orgânicos; quanto mais colorido, mais escuro melhor.

as melhores cores pra desintoxicar; verde escuro, roxo, vermelho, laranja

- Carnes magras, procuro nmão ultrapassar os 2g de proteína por kg (eu geralmente como quase 3g/kg, sou mega gulosa)

- Gorduras boas aos montes (castanhas, sementes, coco e abacate)

- Litros e mais litros de chás

Os melhores chás pra desintoxicar são; hibisco, erva doce, cidreira, camomila, dente de leão, salsaparrilha, boldo, e todos os diuréticos

(cavalinha, centella asiática, cabelo de milho, quebra pedra...)

Na prática: troque tudo que é industrializado por legumes, verduras e frutas frescos.

Mantenha as proteínas da dieta.

Evite o sal.

Substitua café, refri e sucos por chás.

Funciona demais! E deve ser meio que constante... afinal, comer bem, comer limpo, comer fresco, tomar muito líquido...

é o ideal pra saúde e pra estética.

(Hoje to me recuperando dos abusos do dia que perdemos a copa... a vontade de carbo já diminuiu bastante,

e perdi 700g do 1Kg que ganhei com a cerva de os pães )

eita porra kkkk , medicina alternativa de A a Z lkkkkk...detox ? (desculpa a ignorância) ,saudavel é, mais deve ser muuuuito dificil viver so de coisas naturais das quais citou...

[Leticia Lelis]

eita porra kkkk , medicina alternativa de A a Z lkkkkk...detox ? (desculpa a ignorância) ,saudavel é, mais deve ser muuuuito dificil viver so de coisas naturais das quais citou...

Que nada!

É só questão de treino...

rsss

Confesso que só comecei a encarar a cozinha depois de formada, pós graduada, bem empregada...

Mas é uma puta melhora na qualidade de vida!

Só quem se dedica sabe o tanto que é importante não sujar a dieta.

Vc acha q os fabricantes de alimentos, os restaurantes, a sua própria mãe... se preocupam com sua dieta tanto quanto vc?

Cozinhar é bom demais! Fazer as escolhas certas na hora de comprar ingredientes é super divertido, e o resultado é fantástico...

De boa... faço uma carne com legumes em 10 minutos.

Cheia de "ingredientes mágicos" (temperos, ervas, sementes e talz)...

E aprendi a não fazer bagunça na cozinha, então não tem efeito colateral!

Editado Julho 11, 2014 às 00:16 por Leticia Lelis

[arkham]

concordo com vc, dieta é a peça mais importante para quem almeja ter um corpo legal, e saude OK ,vendo voce dizer, dos preparos, a seleçao de ingredientes e talz , nao tenho duvida que é facil, pois voce faz com prazer..

é isso ai leticia continue firme..abraços

[Missy]

Meninas... imagina o estrago que 1 semana inteira sem carne, sem frango, sem whey, e nem um leitinho...

NO WAY!

ahauhauhaa

Eu sempre tento fazer detox, mas pra mim, isso significa o seguinte:

- Nada industrializado (só whey)

- Evitar sal (nos dias detox uso o Sal Rosa do Himalaia... que é rico em vários minerais)

- Legumes, verduras e frutas de preferência orgânicos; quanto mais colorido, mais escuro melhor.

as melhores cores pra desintoxicar; verde escuro, roxo, vermelho, laranja

- Carnes magras, procuro nmão ultrapassar os 2g de proteína por kg (eu geralmente como quase 3g/kg, sou mega gulosa)

- Gorduras boas aos montes (castanhas, sementes, coco e abacate)

- Litros e mais litros de chás

Os melhores chás pra desintoxicar são; hibisco, erva doce, cidreira, camomila, dente de leão, salsaparrilha, boldo, e todos os diuréticos

(cavalinha, centella asiática, cabelo de milho, quebra pedra...)

Na prática: troque tudo que é industrializado por legumes, verduras e frutas frescos.

Mantenha as proteínas da dieta.

Evite o sal.

Substitua café, refri e sucos por chás.

Funciona demais! E deve ser meio que constante... afinal, comer bem, comer limpo, comer fresco, tomar muito líquido...

é o ideal pra saúde e pra estética.

(Hoje to me recuperando dos abusos do dia que perdemos a copa... a vontade de carbo já diminuiu bastante,

e perdi 700g do 1Kg que ganhei com a cerva de os pães )

Boa dica essas dos chás... confesso que não tomo NENHUM!

Tenho celulite, pode ser que me ajude. Pois conheço gente com percentual de gordura bem mais alto que o meu e não tem... acho que é meio genético

Vou comprar esses chás amanha