opa cara seguindo ai estamos na mesma luta eu um pouco mais feio que voce kkkkkkkkkkk

se quiser o meu diario ta na assinatura kkkkkkk

foco e força de vontade amigo!

vamos nessa

edit. tem uma dieta que julgo bacana e facil de levar no meu diario tbm

Vamos nessa então.. Valeu..

Editado 21/02/2014 às 15:04 02/21, 2014 por Anderson7R

seguindo... boa sorte :***

seguindo... boa sorte :***

Valeu.. rumo aos 80 kg

Se vocês puderem me ajudar com a dieta ficarei grato..

cara olhe esse topico

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

baixa a tabela de excel e calcula a sua tbm....

qualquer duvida me pergunta ai ou me manda mp ou whats que vou te ajudando!

Se vc tiver intenção da musculação, MM e tal, a proteina esta baixissima na dieta.

Mas se vc não esta se importanto muito com isso, ta de boa.

A quantidade de calorias, olhando superficialmente esta muito baixa para inicio de dieta, cada vez vc vai ter que comer menos e menos, e vai ser uma bosta.

Tente aumentar um pouco as calorias e va adequando sua dieta de acordo com o peso que for perdendo.

Querer perder logo de cara 1kg/sem não é legal quando se tem muito peso para perder

boa sorte irei acompanhar !

1) Tira esse pré treino caseiro. Ele não é necessário.

2) Reduza os carboidratos do almoço. OU 2 colheres (dessas de buffet) de arroz integral e caldo de feijão com poucos grãos, OU duas batatas doces. Coma MUITA salada aqui, principalmente brócolis (faz bem pros hormônios). DOBRE a quantidade de carnes (magras) nessa refeição.

3) Reduza para UMA fruta no lanche da tarde. Tente trocar o leite integral por essas bebidas de soja prontas diet (shefa, ades). Elas tem pouco carbo, proteína razoável e um gosto agradável (baunilha). Vai muito bem nas vitaminas.

4) DOBRE a quantidade de carnes (magras) no jantar.

5) UMA fruta apenas na ceia.

EDIT

6) Compre barras de proteína. Elas são bem doces e vão bem na hora da fome esporádica, no lugar das bolachas de água e sal. Satisfazem bem como sobremesa, mas não abuse delas.

Emagrecer é um processo não tão simples, porém é matemática. Tem que gastar mais do que ingere. No começo é difícil, depois acostuma, e com o tempo você vê o resultado e vai ser grato a si mesmo por ter tomado essa decisão.

Só isso aí já deve fazer uma boa diferença. Espero ter ajudado.

Abraço

Editado 21/02/2014 às 13:50 02/21, 2014 por MBD

Valeu mesmo pelas dicas.. vou reformulando a dieta até o fim do mês, e se vocês puderem continuar ajudando vou ficar muito grato..

Muito obrigado pelo apoio de vocês..

ALTERAÇÕES JÁ FEITAS NA DIETA

Tentei aumentar um pouco as calorias, mas não pude fazer tanta coisa. Não sei onde encaixar tanta comida nos horários..

Editado 21/02/2014 às 15:31 02/21, 2014 por Anderson7R

qual a hr do seu treino manim

qual a hr do seu treino manim

Atualmente eu treino às 13:40 h, um pouco depois do almoço.. Mas assim que eu começar a dieta vou mudar o horário do treino pra 9:30 h ou 10:00 h..

Dia 7:

15 min (caminhada até a academia)

5 min de bicicleta

Desenvolvimento Unilateral 3x10 8 kg ---- 8 kg (halter)

Car Drivers 3x15 10 kg (anilha)

Encolhimento 3x15 14 kg --- 14 kg (halter)

Panturrilha/Tibial Leg Press 6x15 cada 100 kg

15 min (caminhada de volta)

Críticas, dicas e observações são sempre muito bem vindas.

Masssa pia coloca um pre e um pós treino ai no meio

Existe uma tabela no Excel com alimentos e tudo mais, busca aí na parte de nutrição, de como montar uma dieta, acho que é lá que tem

Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk

HUUHHUHU

fez a dieta, ficou bem bacana man

bons ganhos =D

Iae cara como está o andamento?? já tem qse um mês atualiza os dados pra gnt ver põe fotos pra comparar tbm

Vamos que vamos, e obrigado pelas dicas de treino lá no meu diário =D

To um pouco ausente aqui, por que to sem computador esses dias..Mas em breve continuarei o relato.. Valeu pela força..

mesmo sem estar por aqui to de olho no mocinho pelo whats kkkkkkkkkkkk

Acabei mudando meu treino.. Comecei essa semana com o SL 5x5..

O treino é muito prazeroso, em breve postarei mais informações..

Nao some rapa

Hoje a tarde vou postar uma nova foto.. A mudança não foi tanta, mas tá valendo.. Espero continuar contando com vocês, mesmo depois desse tempo sumido..

pois é ta muito sumido nem no whats nao aparece mais olhe olhe rapaz

Segunda foto foi postada..

é realmente não parece perder tanto, mais nas dobras na costa já ta melhor...

Tenta meter uns HIITs ai pra aumentar o gasto calórico sem perder mm, adiciona, eu tomava chá verde 2x ao dia, na ceia acho furada pra mim atrapalhava no sono, tomava no desjejum e no lanche da tarde.

Tempera o frango com gengibre ralado(fica uma delícia)

e vamos que vamos

Maniw, sumiu?? desanima não