Galera,

"Montei" esse treino para minha irmã observando alguns tópicos recentes dessa seção e usando como modelo, mas mesmo assim gostaria de ouvir a opinião de vocês em relação ao treino vs. caracteristicas (tempo de treino, objetivo e etc.).

Obrigado!

Altura: 1,67m

Peso: 62,50 Kg

BF: 30%

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de Treino: 3 meses

Treino: AB OFF AB

Segunda A1 – Perna/Glúteo

1 - Leg Press 45° 4x10

2 - Agachamento c/ barra 4x10

3 - Extensora 4x12

4 - Adutora 4x12

5 - Glúteo (Maquina) 4x10

6 - 4 Apoios c/ caneleira - 3x15

7 - Panturrilha no Leg Press 45° 4x20

Terça B1 – Peito/Tríceps

1 - Supino Reto 3x12

2 - Crucifixo Inclinado 3x12

3 - Testa 3x12

4 - Pulley Barra Invertida 3x12

5 - Corda 3x12

6 - Abdominais

Quarta - OFF

Quinta A2 – Perna/Glúteo

1 - Leg Press 45° (Pé mais alto) 4x10

2 - Avanço no Smith c/ step 4x10

3 - Flexora 4x12

4 - Abdutora 4x12

5 - Glúteo (Maquina) 4x10

6 - Coice (na polia baixa) 3x12

7 - Panturrilha sentada 3x20

Sexta B2 – Costas/Bíceps

1- Pulley Frente 3x12

2- Remada Unilateral 3x12

3- Remada Curvada 3x12

4- Rosca Alternada 3x12

5- Rosca Concentrada 3x12

6- Abdominais

quase td isoladores mano, e ta muito volumoso !

Pegue mais exercicios compostos e diminui a quantidade de exercicios ai !

Edit: E ta faltando ombros ai !

Editado 5/02/2014 às 03:57 02/5, 2014 por Fuzari da maromba

eu tiraria gluteo na maquina, na polia e 4 apoios.

tiraria tbm o avanço no smith e faria com halteres.

colocaria stiff com barra

Coloca uns 2 ou 3 pra peito, e uns 3 pra costas

Pra perna, os que eu indicaria é o que todo mundo vai dizer aqui, Agachamento, RDL, Agachamento Búlgaro, afundo com halteres, agachamento sumô, etc..

Ta faltando o treino de ombros ai

HELLOOOOuuuu

ela é iniciante??

eu acho mto mto mto mto grande! como o amiguinho dai de cima disse...

pode reduzir!

e a dieta???

e outra, 62kg cm 30% de BF tá mto alto pra querer hiper não???

beeejo