Project Rd, Cutting De Ectomorfo: 90 Dias Para Um Bf De 1Dígito

Jackson Dexter · Fevereiro 12, 2014 às 02:07

Quero ver de perto se esse BF vai pra um dígito mesmo haha

acompanhando, boa sorte ae

Rafael Duarte · Fevereiro 12, 2014 às 02:22

Quero ver de perto se esse BF vai pra um dígito mesmo haha

acompanhando, boa sorte ae

É um desafio e tanto, mas eu vou conseguir !

Valeu por acompanhar boa sorte

rafaell.borba · Fevereiro 12, 2014 às 22:26

O treino tá legal cara, mas quais as repetições que tu faz? E faz biceps, triceps e deltoides isolados?

Enviado de meu GT-N7000 usando o Tapatalk 2

Rafael Duarte · Fevereiro 12, 2014 às 22:45

O treino tá legal cara, mas quais as repetições que tu faz? E faz biceps, triceps e deltoides isolados?

Enviado de meu GT-N7000 usando o Tapatalk 2

Repetições é sempre 4 de 8 ( as vezes sai mais ou menos ).

NÃO, eu não faço bíceps tríceps deltoides isolados já acho que o chin up treina muito forte braços , flexões treina forte triceps e deltoides o desenvolvimento já basta e eu atualmente treino em casa então é multiarticulares e nada de máquina !

Ps: eu já treinei ABC por um longo período de tempo (1 ano) eu gostei mas agora estou treinando hibrido eu estou gostando mais ainda (que o ABC )

Rafael Duarte · Fevereiro 13, 2014 às 01:29

Relato 36 Dia ( eu acho ?)

Bom segui a dieta atualizada na risca.Só um detalhe me achei um pouco cheio depois da ceia na refeição do café da manhã. Se amanhã eu sentir cheio assim de novo ( talvez esse desconforto pode ser pelo calor excessivo) eu vou reduzir a quantidade de alimentos na ceia e deixar a dieta em 2000 cal sedo assim reduzindo quase 30% do meu gasto diário.

Informe importante eu vou agora relatar só 2 vezes na semana ou seja as quartas e domingos motivo disso a minha situação esta critica e não vou ter mais muito tempo para relatar.

Valeu ....

rafaell.borba · Fevereiro 15, 2014 às 14:24

eu não entendi direito velho, tu faz tipo 4x8 de flexões e 4x8 de barra fixa? se for assim, eu no teu lugar faria muito mais repetições...

acho que podia fazer um fullbody 3x na semana, bem mais elaborado e tal, já que tu treina em casa e pode usar bem a criatividade.

se tu tiver sentindo muito cheio a noite, tira o arroz e feijão da janta e aumenta um pouco o frango pra compensar, acho melhor.

e nada de aeróbicos? seria legal.

Rafael Duarte · Fevereiro 15, 2014 às 21:07

eu não entendi direito velho, tu faz tipo 4x8 de flexões e 4x8 de barra fixa? se for assim, eu no teu lugar faria muito mais repetições...

acho que podia fazer um fullbody 3x na semana, bem mais elaborado e tal, já que tu treina em casa e pode usar bem a criatividade.

se tu tiver sentindo muito cheio a noite, tira o arroz e feijão da janta e aumenta um pouco o frango pra compensar, acho melhor.

e nada de aeróbicos? seria legal.

Flexões eu faço até a fadiga com uma sobrecarga de 10 quilos nas costas (mochila com anilhas dentro ) e a barra são 4 de 8 mas com sobrecarga (cinto para colocar anilhas). Eu na janta estava sentido cheio devido ao calor que esta aqui aonde eu moro . Ontem e hoje e consegui comer sem problemas nenhum .

Aeróbios eu pessoalmente eu não gosto de realizar , são chatos ,demorado e aborrecedores eu prefiro o Hiit que é rápido ,dinâmico.

MAS VOCÊ ACHA QUE ESTA NA HORA DE UM AERÓBIO OU HITT? SE SIM QUAL DELES ?

Eu estava pensando em fazer esse treino HIIT as quartas feiras o treino constitui no seguinte :

Polichinelo 1min 30 segundos

Abdominal 1min 30segundos

Pular corda 1min 30segundos

Abdominal pernas afastada 1min 30segundos

Burpees 1min 30segundos

Elevação de pernas 1min 30segundos

(Extra se o treino estiver fácil )

Montain Climbers 1min 30segundos

Abdominal canivete 1min 30segundos

O que acha ?

Rafael Duarte · Fevereiro 17, 2014 às 20:29

Agora nesta etapa eu vou inserir na minha rotina de treinamento o Hiit inicialmente uma vez na semana ( as quartas -feiras ) o treino vai ser o citado acima .

Bom eu li algo a respeito do leite que provoca barriga e quero saber a opinião de vocês se realmente é verdade ( se for vou parar de tomar leite agora ) de uma olhada no link abaixo onde esta falando a respeito do assunto ( teste do leite ) :

https://musculacaoectomorfo.wordpress.com/2014/02/11/o-teste-do-leite/

valeu !

Rafael Duarte · Fevereiro 20, 2014 às 14:11

Cortei o leite totalmente assim como o açúcar esta faltando pouco para corta totalmente a farinha de trigo .

Alguém que cortou algum deste veneno teve melhoras na vida no corpo e na região abdominal ?

Se alguém teve algum beneficio(além do estético ) cortando esses venenos o que fez para substituir ?

Rafael Duarte · Fevereiro 22, 2014 às 19:37

Sacanagem aonde eu armazenava as minhas imagens é expirou e não tenho grana para pagar . Nem sábia que tinha tempo para expirara a conta e nem que era pago .

Mudando de assunto : Bom minha nova medida

(45 DIAS DE CUTTING)

Peso:70,450

Altura : 165 cm

Abdômen : 81 Cm

BF :17,09%

Braço: 34 cm

Peitoral:94 cm

Panturrilhas : 37 cm

Antebraço :29,5cm

Massa magra :58,04 kg

Gordura corporal :11,96kg

Do início do cutting até hoje 45 dias de cutting :

Perda de gordura : 3,41kg

Perda de massa magra :2,54 kg

Não estou entendo porque a minha massa magra esta indo junto com a gordura será que tem algo que eu possa fazer ? aumentar o carboidrato ? ou vitamina C ou multivitamínico séria interessante neste caso ?

Minha nova dieta :

Sugestões ? comente aê !

Editado Fevereiro 22, 2014 às 21:02 por Rafael Duarte

rafaell.borba · Fevereiro 25, 2014 às 21:19

Cara não dá bola pra perda de massa magra não, seu objetivo não é competir mesmo, depois você recupera ela.

Enviado de meu GT-N7000 usando o Tapatalk 2

Ah e parabéns pelos resultados até agora.

Enviado de meu GT-N7000 usando o Tapatalk 2

Fuzari da maromba · Fevereiro 25, 2014 às 23:48

Como estao as cargas? Ta diminuindo com cutting? ou esta conseguindo manter?

Ta perdendo quanto de peso por semana?

Rafael Duarte · Fevereiro 26, 2014 às 16:35

Cara não dá bola pra perda de massa magra não, seu objetivo não é competir mesmo, depois você recupera ela.

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Ah e parabéns pelos resultados até agora.

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Sim eu sai do bulking com aproximadamente 10 Quilos de massa magra , hoje eu estou com 8 quilos de massa magra em cutting e ainda preciso (segundo as minhas contas ) perder uns 5 quilos de gordura para o meu bf chegar a 1 digito .

Nunca pensei e nem gosto de competição BB.

MAS EU PENSO NO FINAL DE CUTING FAZER ALGO PARA MOSTRAR A MINHA REVOLUÇÃO

Como estao as cargas? Ta diminuindo com cutting? ou esta conseguindo manter?

Ta perdendo quanto de peso por semana?

As cargas eu estou fazendo um baita esforço para manter(as vezes eu abaixo) ,mas eu sinto cansado bastante no finalzinho do treino .

Peso eu tento perder 1 quilo por semana ( seguindo o manual do Layne Norton ) mas na semana passada eu perdi 2,5 quilos ( massa magra foi que nem água ). Nessa semana eu vou tentar perder mais 1 quilo.

Atualmente estou com 70 quilos e pretendo parar com o cutting até CHEGAR AOS 66-65 QUILOS OU ATÉ CHEGAR A BF DE 1 DÍGITO . OU SEJA MAIS 5 A 6 SEMANAS DE CUTTING .

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APROVEITANDO : PARA FALAR QUE A ATUALIZAÇÃO DAS MEDIDAS E DIETA VAI SER NESTA SEXTA FEIRA .

Consideração/opiniões e escolhas até a metade do cutting 45 dias

Só para deixar claro para a rapaziada que acompanha este projeto vou deixar algumas considerações ,até o meio do cutting minhas sobre alguns pontos de fazer o cutting ( NO FINAL DO CUTTING EU VOU FAZER UMA CONCLUSÃO SOBRE O PROJETO E AGRADECIMENTOS AOS POUCOS QUE SEGUIU A ME AJUDOU ) então vamos lá :

Dieta :

Atualmente estou abaixando( -500) calorias da minha dieta para acelerar um pouquinho a perda de peso/gordura .Toda semana eu mudo alguma coisa na dieta e me permito algumas vezes na semana comer um pouquinho de porcaria . Dia do lixo só fiz a primeira vez semana passada ( 2 refeições lixo).Cortei o leite, açúcar refinado, e estou tentando ajustar a dieta para cortar também a farinha branca da minha dieta . Arroz branco e o macarrão ainda fazem parte da minha dieta e eu não penso em corta eles não (não vejo uma alternativa razoável no meu caso ) então o arroz branco e o macarrão eu vou continuar .

Se eu tivesse uma grana descente eu nem se preocuparia com a dieta . Mas neste momento vou ter me desdobrar para manter a dieta .

Aeróbio:

Como eu já falei em comentários antigos eu não sou adepto ao aeróbio(e nem aeróbio em jejum ) .Sou grande fã do HIIT. Vou começar a fazer nesta semana (sábado) uma vez na semana e pretendo aumentar para no máximo três dias( se for necessário) o treino já foi citado e explicado em comentário anteriores .

Descanso :

Este é um grande problema o maior desafio para mim é conseguir dormir 8-7 horas por noite porque eu costumo acordar cedo 6:30 tomo cafeína para me manter acordado e ligado durante o dia faço tudo durante o dia com perfeição (as vezes eu perco tempo aqui no fórum) mas quando chega a noite para mim a hora parece que voa quando estou estudando (começo a estudar as 18:00 da noite ) e quando vou ver a hora já é 24:00 ou 01:00 da manhã e vou para casa DORMIR AS POUCAS HORAS QUE ME RESTA .

Neste ponto de descanso a noite eu tenho que me organizar para conseguir dormir melhor e mais tempo de descanso.

PRECISO ME ORGANIZAR MELHOR NESTE QUESITO DESCANSO .

Stomach Vaccum :

Já faço desde do começo do projeto ( acho que até antes) .

Estou gostando muito do Stomach Vaccum . Esta técnica que parece ser boba se você fizer diretinho , ela trás resultados bem legais .

Eu já até consigo fazer a contração bem a próxima aos carinha na youtube .

Treino :

Como foi citado acima é um treino hibrido : Upper/lower /FB atualmente eu faço o meu treino normal eu depois do treino eu faço um treino a parte de abdominal é praticamente de 2 a 3 exercicios abdominal ( prancha isométrica, elevação de perna , meio canivete , elevação de perna pendurado na barra )

Suplementação :

Só arroz e feijão mesmo .NÃO ACREDITO MUITO NA EFICACIA DOS SUPLEMENTOS .Eu já até pensei em comprar um multivitamínico e mandar ECA no cutting . Mas desisti !

Eu uso como termogênico o pó de guaraná (cafeina) comecei com 80 mg neste semana aumentei para 160 mg , pretendo aumentar até o fim do cutting.

Drogas :

FREE DRUGS

Nada de drogas para tratamento doença e nem drogas para fins estéticos/performance .

Valeu rapaziada qualquer opinião construtiva é bem vinda! Sexta feira eu trago o resultado de mais uma semana de cuting .

Rafael Duarte · Março 1, 2014 às 03:57

Só atualizando

Peso :69 quilos voltando a perder 1 quilo por semana seguindo o modelo .

Fuzari da maromba · Março 1, 2014 às 04:31

As cargas eu estou fazendo um baita esforço para manter(as vezes eu abaixo) ,mas eu sinto cansado bastante no finalzinho do treino .

Peso eu tento perder 1 quilo por semana ( seguindo o manual do Layne Norton ) mas na semana passada eu perdi 2,5 quilos ( massa magra foi que nem água ). Nessa semana eu vou tentar perder mais 1 quilo.

Atualmente estou com 70 quilos e pretendo parar com o cutting até CHEGAR AOS 66-65 QUILOS OU ATÉ CHEGAR A BF DE 1 DÍGITO . OU SEJA MAIS 5 A 6 SEMANAS DE CUTTING .

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Mano nao deixa as cargas abaixarem nao rs, sei q é dificil, mais e provavel q se sua carga cair, sua MM vai acabar diminuindo tb....

Mostre para seu corpo q ele precisa daqueles "musculos" para erguer aquela carga... se ele ver q nao precisa mais, vai mandar a MM embora tb...

Sobre a quantidade de peso perdida por semana, 1kg ta na media, mais eu ainda preferiria 500g pois daria pra manter mais a MM e a força.. Mais isso e individual, se ta dando resultado desse jeito, manda bala haha !!

Bons Treinos mano !

planeta · Março 1, 2014 às 04:49

acompanhando

Rafael Duarte · Março 1, 2014 às 18:23

Mano nao deixa as cargas abaixarem nao rs, sei q é dificil, mais e provavel q se sua carga cair, sua MM vai acabar diminuindo tb....

Mostre para seu corpo q ele precisa daqueles "musculos" para erguer aquela carga... se ele ver q nao precisa mais, vai mandar a MM embora tb...

Sobre a quantidade de peso perdida por semana, 1kg ta na media, mais eu ainda preferiria 500g pois daria pra manter mais a MM e a força.. Mais isso e individual, se ta dando resultado desse jeito, manda bala haha !!

Bons Treinos mano !

Sim manter sempre a mesma carga é sempre objetivo mas as vezes o corpo fica cansado mas eu sempre tento manter a mesma carga .

Eu já tentei perder 500g por semana é bem complicado mano as vezes você perde o peso certinoh ( -500g ) mas as vezes você ganha peso ( 100 a 200 g ) se você no inicio dos meus relatos eu falo sobre isso e o motivo que resolvi perder 1 quilo por semana .ESTOU CIENTE QUE A MASSA MAGRA VAI JUNTA MAS NÃO PRETENDO FAZER CUTING POR UM LONGO PERÍODO DE TEMPO ( ECTOMORFO).Só bulking limpo com qualidade boa dos alimentos .

acompanhando

Valeu tamus junto .

Qualquer coisa posta aê !

Rafael Duarte · Março 5, 2014 às 22:29

Reta final do cutting !

Agora é HITT 3 X na semana( posso aumentar para todos os dias) .

Estou muito bolado com essa dieta perco peso , perdi circunferência abdominal . MAS OS GOMOS DA REGIÃO ABDOMINAL NÃO APARECEU .

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