Gente andei pesquisando sobre o Método Flushing, no caso, para pernas. Andei analisando porém não achei nenhum tipo de relato sobre esse tipo de treinamento. Abaixo vou mandar um treino de pernas com esse Método :

- PERNAS

Agachamento Livre

Agachamento Hack

Agachamento Smith

Leg Press 45°

Agachamento na bola

Obs : Todas 4x10

Isso não acabaria com a minha coluna ? E a progressão de cargas ? Alguma opinião ? Críticas construtivas e etc !

Valeu galera !

nao so tua coluna como teus joelhos, smith, hack e esse agachamento na bola só vao ti trazer problemas

Além do que foi citado, quando vai treinar a parte posterior?

SE seus joelhos sobreviverem a isto, o desbalanço entre quadriceps e bíceps femural vai acabar com eles...

Tá mais pra método FUCKING

É, eu meio que achei um absurdo esse tipo de treino mas tinha minhas dúvidas ainda. Valeu galera !

Agachamento na bola = Fisioterapia

Quando eu ouvi falar desse método, foi no livro sobre o Bruce lee e ele citava mais ou menos nesse contexto "os treinos do Bruce não eram como os métodos pump/flushing famosos na época, ele treinava funcionalmente para um artista marcial".

Nunca achei nada na net, não deve ter diferença elementar entre os dois métodos, ou seja, treinar só para o pump. E os exercícios escolhidos até que não são tão ruins.