Boás Henrique - Team Bodybuilding.com - Men's Physique - Diário De Treino

[bohenrique]

O formato das costas ficou ótimo nessa foto.

E o braço tá top!

Acompanhando sempre.

Valeu man! =D

Acompanhando brother!

Velho to acompanhando já a alguns dias, e acabei de crer que você também é mais um dos atletas que me expira!

Valeu guri! XD

Shape top d+.

Realmente um nível elevado!

Parabéns man

Go Hard Or Go HoMe!

Obrigado!

HOPE!

Treino hoje foi de delts medial e braços!

pump do ombro foi razoavel, braço cmo sempre, faço qlq coisa e ja incha pacas..rsrs

Treino foi:

Elevação lateral halteres: 4x

Elevação máquina: 4x --------------------------> https://www.facebook.com/photo.php?v=467597920006792&set=vb.215054961927757&type=2&theater

Elevação no cross: 3x

Elevação unilateral inclinado: 2x (era pra ser só 3 exercícios, mas nao tava satisfeito com o treino e mandei mais 2 unilateral)

Triceps Cross: 4x

Triceps testa + supino fechado: 3x

Triceps frances com a corda no cross: 4x

Rosca simultanea no cross: 4x

Rosca direta Ez: 3x

Rosca Scott maq. unilateral: 4x

[bohenrique]

HOPE!

Nem cheguei a relatar o treino de sábado, fds foi corrido por aqui.. formatura, churrasco, etc..
mas foi treino de pernas, bem top! XD

Agachamento Smith: 4x10
Leg Press 45 pes juntos e baixos: 4x10
Leg Horizontal pes altos e abertos: 4x12
Extensora: 4x12 (usando isometria e parciais) vídeo: -----------------------> https://www.facebook...&type=2
Flexora sentado: 4x12
Flexora deitado unilateral: 3x10
Flexora deitado 21 + stiff: 3x

[bohenrique]

HOPE!

Treino de ontem foi de costas, posterior de ombro, trapézio e antebraços!
Treino foi bom, força já esteve melhor nos ultimos dias.. clima mudou bastante aqui em curitiba, atacou um pouco minha rinite, parece que até baixa um pouco a imunidade, cansaço, etc.. mas deu pra estimular bem, fiz algumas séries a menos, em vez de 4 fiz 3..mas pump foi top!

Pulley aberto: 3x
Pulley supinado: 3x
Remada Máquina supinada: 2x + 2x unilateral
Pullover Cross + Pulley pegada V: 4x
Crucifixo inverso: 3x -----------------------------------> Vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=468866433213274&set=vb.215054961927757&type=2&theater
Voador inverso: 3x
Encolhimento máquina: 3x
Rosca Scott inversa: 3x

Não tirei foto ontem, mas postei essa hj de manha:

[RWR12345]

ixxe mano,Rinite é foda,eu tenho sinusite e quando o clima muda,só respiro pela boca.Ai complica ...........

[bohenrique]

HOPE!

Treino de ontem foi de peito e anterior de ombro!
Pump top pacas! XD
Foco como sempre na parte superior

Treino foi:

Supino Inclinado Smith
Crucifixo Inclinado
Hammer Inclinado
Supino Máquina
Cross Over + Flexão
Desenvolvimento Smith
Levantamento frontal

Tirei essas fotos logo depois do treino, com pump! XD




Hoje encontrei com o Manu, ele viu o shape e falou pra mudar alguns pontos nos treinos:
perte média do trapézio;
tibial anterior;

vasto medial;
parte superior interna do peito

No geral o Manu gostou do shape, disse que dorsal ta melhorando, etc..
Agora vai começar a fase 2 desse meu OFF, que vai ter mais 5 semanas..
estamos 15 weeks out do paranaense, e como ja tinha falado antes, vai emendar o off com a prep, que vai ser de 10 semanas..

[Corleone]

Já sabe alguma coisa da estratégia de preparação?

Vai ficar "no talo" ou conservar um pouco mais de volume?

[bohenrique]

Já sabe alguma coisa da estratégia de preparação?

Vai ficar "no talo" ou conservar um pouco mais de volume?

nao sei ainda..

vamos ver como eu vou ficar no final do off..hehe

[RWR12345]

nao sei ainda..

vamos ver como eu vou ficar no final do off..hehe

É isso ai,gogogo..

[bohenrique]

HOPE!

Treino de ontem foi costas com foco no miolo!
Não tava me sentindo mt bem ontem, dormi mal pacas e me senti enjoado durante o dia, demorei 1h pra mandar o pos sólido..

mas o treino até que foi razoável..tbm não fui muito inteligente na escolha da sequencia dos exercicios, depois das remadas nao conseguia puxar o pulley nem com strap, de tao morto que ficou os antebraços..rsrs..mas foi q foi, pump foi top!

Remada Máquina: 3x pegada neutra 3x pegada supinada
Remada Curvada: 2x supinada 2x pronada
Remada sentado V: 3x
Pulley frente: 3x
Pullover: 4x
Crucifixo inverso cross: 4x ---------> vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=469833606449890&set=vb.215054961927757&type=2&theater

Encolhimento corda: 4x

[proxy]

Opa iai brother.

Shape legal, parabéns =)

Só uma dúvida, nada a ver com treinos. Essas fotos, é você quem faz os efeitos nelas? Usa algum programa?

[RWR12345]

Crucifixo inverso cross: 4x ---------> vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=469833606449890&set=vb.215054961927757&type=2&theater

esse exercício é top,curto bastante ele,pega tanto o miolo das costa,quanto o posterior do ombro.

[Lukk M]

acompanhando...grande fã seu aqui....

Aew qual vai ser as categorias do Men's Physique este ano?

[bohenrique]

acompanhando...grande fã seu aqui....

Aew qual vai ser as categorias do Men's Physique este ano?

Obrigado man! =D

Vai ser até 1,70, até 1,74, até 1,78 e acima de 1,78

HOPE!

nao deu tempo de relatar os treinos de sexta e sabado, e acabei esquecendo..

mas sexta foi braços e delts medial, e sabado pernas..treinos foram tops! XD

Vídeo testa: https://www.facebook...&type=2

Vídeo rosca: https://www.facebook...&type=2

depois do treininho de pantu sabado:

[villas]

O Boás! Tu que é o cara dos suples hahaha

Tu sabe de onde vem todas aquelas calorias do Nano Vapor, se diz que ele tem pouquíssimas gramas de carboidrato?

[bohenrique]

O Boás! Tu que é o cara dos suples hahaha

Tu sabe de onde vem todas aquelas calorias do Nano Vapor, se diz que ele tem pouquíssimas gramas de carboidrato?

dos aminos..hehe..

cada grama de amino é 1 grama de proteina, q tem 4kcal.. se a dose tem 10g de amino vai ter 40kcal..

HOPE!

Mais um treino de costas top ontem!

Pump muito top, conseguindo sentir bem a dorsal em todos os exercícios!

umas 3 pessoas vieram me perguntar qnts kg eu tinha ganhado pq tava maior, etc..kkkk

vou me pesar só sexta pra ver.

treino teve:

Pulley frente: 4x

Pulley supinado: 3x

Remada máquina pegada neutra: 3x

Remada máquina pegada supinada unilateral: 4x vídeo-------------------------> https://www.facebook.com/photo.php?v=471156372984280&set=vb.215054961927757&type=2&theater

Pullover Barra + Gravitron V: 3x

Crucifixo Inverso: 3x

Remada alta inclinado: 3x

Encolhimento Corda: 4x

[bohenrique]

HOPE!

Treino de ontem foi peito e ombros, bem top!
treinei com o Edu e o Rodrigo, e filmamos tudo..
já editei e agora só esperar o youtube, dps posto aqui..hehe


enquanto isso fica uma prévia:
https://www.facebook.com/photo.php?v=690151701035678&comment_id=6438156&offset=0&total_comments=4&ref=notif&notif_t=video_comment

Hammer inclinado 4x
Crucifixo inclinado 4x
Supino Maquina 2x
Hammer Declinado + Crucifixo Inclinado 4x
Desenvolvimento Smith + lev. lateral 4x
Lev. frontal cross 4x

Editado Fevereiro 27, 2014 às 01:33 por bohenrique

[villas]

Alguns pws tem uma quantidade semelhante de aminos, e não mostram claramente as calorias, creio eu.

[bohenrique]

Alguns pws tem uma quantidade semelhante de aminos, e não mostram claramente as calorias, creio eu.

ja reparei também..

começei a prestar mais atençao nisso dps que tomei o shotgun, ha alguns tempo ja..

no rotulo diz 17g de proteina/scoop..na época pensei, wtf? hehehe

HOPE!

como falei ontem, aqui está o vídeo completo do treino de peito e ombro:

quem curtir deixa o la, share, etc.. XDD

**da pra ver em HD, fica top!

[villas]

Tu acha o Nano vapor um bom pw?

Quantos scoops tu asa normalmente com ele?

[bohenrique]

Tu acha o Nano vapor um bom pw?

Quantos scoops tu asa normalmente com ele?

acho ele muito top! unico ponto que deixa a desejar é que não tem BCAA..

mas pra pump, gás e concentração é muito bom..2 scoops fica na medida pra mim! XD

[bohenrique]

Hj faz exatamente 1 mes q abri o relato aqui galera! XD

e pra comemorar segue o update do off, peso e fotos e hj, sem pump, bem susse:

[RWR12345]

A qualidade do teu off,tá melhor que meu cutting.kkkkkk

[Kleber moreira]

Shape top Boas, parabéns! Poderia me dizer quais são as suas medidas em off e pré contest? E qual estrategia de cardio em pre contest você utilizou? Tudo de bom, abraços.

[bohenrique]

A qualidade do teu off,tá melhor que meu cutting.kkkkkk

hehe..valeu! XD

Shape top Boas, parabéns! Poderia me dizer quais são as suas medidas em off e pré contest? E qual estrategia de cardio em pre contest você utilizou? Tudo de bom, abraços.

Cara, quase nunca tiro medidas, entao nao sei responder, mas meu peso varia uns 10-15kg

Cardio eu alternei entre esteria inclinada, escada e eliptical..fui aumentando a intensidade conforme a dieta foi apertando..

HOPE!

Feriadão top! XDD

Fui sabado para um retiro da igreja, bem top la, faz alguns anos que sempre vou pra la no carnaval..

acabo gastando um pote de whey, mas faz parte..hehe

O café, almoço e janta eu consigo fazer de boa, pq a comida é top, mas ai completo os macros com whey e frutas, cookies, etc..

O lugar la é bem top, da pra aproveitar e relaxar bem, apesar de ter voltado quebrado ontem..rsrs

Segunda fiz um treino de costas na barra, 20 séries, 5x pronada aberta, 5x supinada aberta, 5x supinada fechada, e 5x pronada fechada..

deu em média 6-10 reps cada..Duro é que fiz num balanço, pegada ruim pacas, mas deu um pump bem top! rsrs

Ontem fiz o off que seria hj, q acabei treinando peito e anterior de ombro..

treino foi top tbm:

Supino inclinado smith: 4x

crucifixo inclinado: 3x

hammer inclinado: 3x

cross + flexão: 3x

Crucifixo inclinado Cross: 5x

Desenvolvimento smith: 4x

Levantamento frontal alternado: 4x ---------------------> Vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=474421642657753&set=vb.215054961927757&type=2&theater

amanha ja tem treino de costas, completo dai! XD

[duduh]

To aqui agora também filhotinho de mamute. rsssss

[bohenrique]

To aqui agora também filhotinho de mamute. rsssss

kkkkkk..

#noix!

HOPE!

Esqueci de relatar ontem, foi treino de costas, bem top! XD

Como tinha feito apenas barras na segunda, fiz um treino mais completo ontem:

Pulley frente: 4x

Pulley supinado: 4x

Remada maquina neutra: 3x

Remada maquina supinada unilateral: 3x

Pullover aberto no cross: 4x

Remada halteres banco inclinado: 4x -----------------> vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=474900122609905&set=vb.215054961927757&type=2&theater

Voador inverso: 5x

Encolhimento cross: 5x

Mesa lombar: 4x

Hoje foi treino de delts medial e braços, mais uma vez treino mt bom tbm, pump top!

treino teve:

elevação lateral: 4x

elevação lateral maquina: 4x

elevação unilateral cross: 4x

triceps cross: 4x (variando distancia da polia)

triceps banco inclinado com halteres: 4x -----------------> vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=475229539243630&set=vb.215054961927757&type=2&theater

triceps testa: 3x

rosca direta: 4x

rosca scott unilateral: 4x

rosca martelo alternada: 3x -------------> vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=475229539243630&set=vb.215054961927757&type=2&theater

Dieta ta bem chata esses ultimos dias, depois dos 4 dias do canaval parece que o estomago desacostumou com as quantidades de comida..por mais que eu tenha mantido os macros e tal, nao é a mesma coisa..

é horrivel ficar 1h comendo sem fome, mas ta indo..rsrs

[eduardo77]

Aquele retiro q vc foi da igreja é o de São Bento (em SC) ? se for eu ja fui 3 vezes la ^^

[.RussO]

Acompanhando manolo!

[bohenrique]

Aquele retiro q vc foi da igreja é o de São Bento (em SC) ? se for eu ja fui 3 vezes la ^^

pior q nao é cara..rsrs

fui no Terra Viva, é em Quatro Barras, pertinho de Curitiba! XD

Acompanhando manolo!

Valeu!

[eduardo77]

pior q nao é cara..rsrs

fui no Terra Viva, é em Quatro Barras, pertinho de Curitiba! XD

Valeu!

hmm as arvores no fundo são bem parecidas com a do retiro q eu fui ^^

vi q vc ja tomou varios suplementos; queria saber se vc ja usou aquele pre treino chamado Pre JYM

vlws