Idade: 25 anos
Altura: 1,85 m
Peso: 88 kg

Tempo de treino: 7 anos
Objetivo do treino: Hipertrofia

Medidas:

Bíceps: 39,5 cm

Coxa: 51,5 cm

Antebraço: 28,5 cm

Peito: 101 cm

Cintura: 84 cm

Panturrilha: 38,5 cm

Glúteos: 104,5 cm

Ombros: 124 cm

Segunda:

Barra fixa p/ frente => Supino 45º 3x6 => 3x10

Barra fixa p/ trás => Supino 30º c/ halter 3x6 => 3x8

Parelalas p/ supinada => Remada baixa p/ neutra fechada 3x6 => 3x12

Supino declinado => Remada apoiada 3x15 => 3x10

Abdominal remador 3x20

Quarta:

Agachamento livre p/ abduzidos 3x12

Levantamento Terra 3x15

Mesa flexora => Agachamento Sissy 3x8 => 3xMAX

Panturrilha no Smith 3x18

Remada alta p/ aberta 3x10

Desenvolvimento c/ halteres c/ rotação interna 3x10

Elevação lateral 3x8

Quinta:

Rosca bíceps c/ barra => Tríceps francês c/ halter 3x12 => 3x10

Rosca bíceps abduzido => Tríceps testa p/ supinada 3x8 => 3x10

Tríceps coice => Rosca concentrada 3x6 => 3x10

Abdominal na roda 3x15

Obs.: Não treino na sexta em vem da quinta porque não tenho disponibilidade na sexta.

Editado 26/01/2014 às 15:02 01/26, 2014 por mctimbu (veja o histórico de edições)

LOL, de preferência não use esse treino cara, vai acentuar ainda mais essa desproporcionalidade sua aí, praticamente 40 de braço com 101 de peito...

Se quer usar ABC faz como geral faz aqui:

A-Peito/Tríc/Ombro
B-Costa/Bíc/Trap
C-Perna + ABS(opcional, ou se quiser faz dsdn)

Só procurar que acha 40 tópicos com treino bom dessa divisão...

LOL, de preferência não use esse treino cara, vai acentuar ainda mais essa desproporcionalidade sua aí, praticamente 40 de braço com 101 de peito...

Se quer usar ABC faz como geral faz aqui:

A-Peito/Tríc/Ombro

B-Costa/Bíc/Trap

C-Perna + ABS(opcional, ou se quiser faz dsdn)

Só procurar que acha 40 tópicos com treino bom dessa divisão...

Por que fazer como geral faz? Há vários benefícios em se treinar antagonistas no mesmo dia. É a mesma coisa do "proteína 2g/kg, gordura 1g/kg, resto carbo", falam como se fosse lei, quando na realidade não é nada mais que uma base.

@tópico: eu gosto da divisão antagonistas, é a que eu faço atualmente.

Mas particularmente eu achei os treinos volumosos, mas p/ seu tempo de academia acho que você aguenta.

Pessoalmente eu ficaria com menos exercícios (4 por treino +/-) usando uma maior intensidade (superset).

E p/ corrigir a desproporcionalidade citada pelo waltergorila faria um ABCA, A = peito/costa, B = bíceps tríceps, C = ombro, perna e abs.

Abraço.

Por que fazer como geral faz? Há vários benefícios em se treinar antagonistas no mesmo dia. É a mesma coisa do "proteína 2g/kg, gordura 1g/kg, resto carbo", falam como se fosse lei, quando na realidade não é nada mais que uma base.

@tópico: eu gosto da divisão antagonistas, é a que eu faço atualmente.

Mas particularmente eu achei os treinos volumosos, mas p/ seu tempo de academia acho que você aguenta.

Pessoalmente eu ficaria com menos exercícios (4 por treino +/-) usando uma maior intensidade (superset).

E p/ corrigir a desproporcionalidade citada pelo waltergorila faria um ABCA, A = peito/costa, B = bíceps tríceps, C = ombro, perna e abs.

Abraço.

To ligado que não existe uma regra a ser seguida mano, mas porque não fazer algo que dá certo?HUE

Se quer usar ABC faz como geral faz aqui:

A-Peito/Tríc/Ombro

B-Costa/Bíc/Trap

C-Perna + ABS(opcional, ou se quiser faz dsdn)

Sempre fiz assim, porém:

A: Peito, tríceps e abdômen

B: Costas e bíceps

C: Perna, ombro e abdômen

Mas particularmente eu achei os treinos volumosos, mas p/ seu tempo de academia acho que você aguenta.

Pessoalmente eu ficaria com menos exercícios (4 por treino +/-) usando uma maior intensidade (superset).

Volumoso? Mas eu gasto em média 40 minutos com esse treino.

E p/ corrigir a desproporcionalidade citada pelo waltergorila faria um ABCA, A = peito/costa, B = bíceps tríceps, C = ombro, perna e abs.

Como seria isso? Treino 4x por semana?

To ligado que não existe uma regra a ser seguida mano, mas porque não fazer algo que dá certo?HUE

E se o de antagonistas dá mais certo, aí a gente não colhe os frutos por se prender ao usual?

Sempre fiz assim, porém:

A: Peito, tríceps e abdômen

B: Costas e bíceps

C: Perna, ombro e abdômen

Volumoso? Mas eu gasto em média 40 minutos com esse treino.

Como seria isso? Treino 4x por semana?

Sim.

SEG - A - PEITO/COSTA

TER - B - BÍCEPS/TRÍCEPS

QUA - C - OMBRO/PERNA/ABS

QUI - A - PEITO/COSTA

Pra iniciantes acho que não rolaria essa divisão pois se treina perna 2x, mas no seu caso é p/ corrigir desproporção, então é válido.

Abraço

Altura: 1,85 m

Peso: 88 kg

Tempo de treino: 7 anos

Medidas:

Bíceps: 39,5 cm

Coxa: 51,5 cm

Tem alguma coisa muito errada no seu treino. Eu lembro que antes de eu parar de treinar, com 1,81m e 75kg, eu tinha 33,5 de braço relaxado e 60 de perna na parte mais alta. E mesmo assim eu achava ela fina.

Tem alguma coisa muito errada no seu treino. Eu lembro que antes de eu parar de treinar, com 1,81m e 75kg, eu tinha 33,5 de braço relaxado e 60 de perna na parte mais alta. E mesmo assim eu achava ela fina.

como disse o amigo ai em cima, tu mediu errado ou tua coxa ta horrível, treina pernas pelo menos 2x na semana pra melhorar isso ai

Eu medi na parte mais baixa (não sei qual o certo de medir). Na parte mais alta tenho 66 cm.

up

levantamento pega posterior da perna, mas é pra costas. se sente o quadríceps fazendo ele, é porque tá sentando demais. não fica legal colocar no treino de pernas.

não seria melhor fazer costas, peito, costas, peito ao invés de costas, costas, peito, peito?