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Meu Treino Ta Bom ?

Por Adilson Moreaux
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Galera meu Treino e Hipertrofia ABCAB

Peito e Triceps

Costa e Biceps

Ombro e Perna

Queria saber se meu treino ta bom ?

Peito

Supino Reto com Barra 4 x 12 12 10 10
Supino Inclinado com Halteres 4 x 12 12 10 10
Declinado 4 x 12 12 10 10
Crucifixo 4 x 12 12 10 10
Voador 4 x 12 12 10 10
CrossOver 4 x 12 12 10 10
Biceps
Rosca Direita com Barra 3 x 10 10 10
Rosca direita com Haltrs Sentado 3 x 10 10 10
Rosca no Aparelho 3 x 10 10 10
Rosca Concetrada 3 x 10 10 10
Triceps
triceps Puxador 3 x 10 10 10
Triceps Puxador Invertido 3 x 10 10 10
Triceps Corda 3 x 10 10 10
Overhead Presses Haltrs 3 x 10 10 10
Costa
Puxador pegada aberta TRAS 3 x 12 12 10 10
puxador pegada aberta Frente 3 x 12 12 10 10
puxador pegada fechada 3 x 12 12 10 10
remada baixa sentada 3 x 12 12 10 10
crucifixo invertido no aparelho 3 x 12 12 10 10
Trapezio
Encolhimento com barra 3 x 10 10 10
remada alta com barra 3 x 10 10 10
Ombro
Desenvolvimento com Halters 3 x 10 10 10
levantamento lateral com Haters 3 x 10 10 10
Aparelho Frente e tras 3 x 10 10 10
Perna - Panturrilha
Panturrilha sentado 3 x 10 10 10
panturrilha em pe 3 x 10 10 10
panturrilha no aparelho 3 x 10 10 10
Posterior da Coxa
Flexao de pernas Deitado 3 x 10 10 10
flexao de pernas em pe 3 x 10 10 10
Quadriceps
Agachamento hack 3 x 10 10 10
agachamento livre com barra 3 x 10 10 10
Extensao de pernas 3 x 10 10 10
Leg press 3 x 10 10 10
Vllw e espero Respostas .

Postado

Muito volumosos cara da uma pesquisada no fórum aí que tem treinos bons

Não é a força que se iguala a sabedoria e sim a sabedoria que se iguala a força (Shiryu)

Postado
  • Autor

Montei esse treino de peito porque antes so fazia Supino reto, Inclinado, declinado e voador e nao tinha muito resultado.

com esse treino, usando poucos pesos tive resultado, mais msm assim gostaria de saber mais.

vllw .

Postado

6 exercicios de peito e mais 4 de triceps. Quantas horas na academia pra fazer? 3?

Corta pela metade eesse treino aew... cade o Terra? Paralela? Barra Fixa?

a divisão até que tá boa, mas só ela mesmo

CIVIC EXR 2.0 2014 - ABAIXO DA FIPE
https://sc.olx.com.br/norte-de-santa-catarina/autos-e-pecas/carros-vans-e-utilitarios/civic-exr-2-0-abaixo-da-fipe-987694036

Postado

Nem a divisão está tão boa assim. Coloca ombro junto com peito e tríceps.

Faça 3 exercícios para músculos grandes (peito, costa e perna) e 2 para pequenos (bíceps, tríceps e ombro).

Para trapézio e antebraço, 1 exercício já está bom.

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado

Não, acho que estava muito volumoso como já falaram, e faz como o Marcos Schroer disse, poe ombro junto com peito e triceps.E diminui esse volume ae, talvez vc não tenha dito resultados não pelo seu treino mas sim por "n" fatores, ou até por falta de intensidade.

Postado

Ta muito volumoso isso ai não precisa ser um expert pra perceber isso, da uma lida na sessão de treinamento

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/4-treinamento/ bastante coisa interessante.

Editado por renato897 (veja o histórico de edições)

"Chefe de cozinha, alquimista, é quente..
de poção magica eu manjo se é que você me entende
a rotina é louca mesmo então mano não se assusta
abaixo do radar, tamo pior que a máfia russa"

Minha HomeGym

Postado

cara , ta top , voce vai crescer igual o hulk serio , eu ja to ate sentindo esse seu pump de 2 horas seguidas , meu , velho , voce vai ficar foda , tao foda quanto a banana de um velho que nao usa pirulas azuis


2 horas nao , umas 4 horas

Postado
  • Autor

galera elaborei esse

Treino ABCABC
A - Peito , triceps e ombros
B - Costas , biceps e trapézio
C - Coxa e panturrilha
PEITO
Supino reto com barra 3x12
Supino inclinado, com halteres 3x12
Supino Declinado com barra 3x12
Voador 3x12
Triceps
PUXADOR- De pé, com roldana alta, pega dupla 3x8
PUXADOR- De pé, com a pega dupla, mãos em supinação 3x8
PUXADOR De pé com uma corda 3x8
Extensões: Francês sentado com 1 haltere curto 3x8
Ombro
Supino sentado com prensa 3x8
Supino nuca 3x8
Elevações anteriores alternativas dos braços 3x8
Elevação lateral com 1 braço, na roldana baixa 3x8
Costa
Puxadas à nuca 3x12
Puxada ao peito, roldana alta 3x12
Puxada na roldana alta, com as mãos em supinação 3x12
Puxadas horizontais com pega dupla 3x12
biceps
rosca 21 3x8
Bicípetes no banco Larry Scott 3x8
Bicípetes com 1 braço, com apoio na coxa 3x8
Bicípetes com 2 braços sobre banco inclinado 3x8
Trapezio
Elevação de Ombros com barra Frente 3x8
Elevação de Ombros com barra Tras 3x8
Pernas
Agachamento com cunha, na barra guiada 3x15
Prensa inclinada a 45° - 1 3x15
Prensa de pernas, sentado 3x15
Agachamento na prensa em pe 3x15
Prensa de glúteos - 1 3x12
Prensa de ísquios, deitado 3x15
Prensa de ísquios, de pé 3x15
Parturrilha
Panturrilhas em cadeira 3x8
Panturrilhas de pé na Smith machine 3x8
Panturrilha (Barriga das pernas) de pé,
na prensa vertical 3x8
Barriga das pernas na prensa inclinada 3x8
O que vcs mudariam nesse treino ae ?
Postado

Costa e peito - 3 exercícios

Biceps e triceps - 2 exercícios

Ombro e trapezio - 1 ou 2 exercício

2 pra femoral e 2 pra posterior de coxa

2 pra panturrilha

faz abc2x se nao vai ficar perna so 1 vez na semana.

Editado por MonsterFreak (veja o histórico de edições)

Minhas progressões

calistenia e crossfit, com dieta flexível.

Postado
  • Autor
SERA QUE ESSE TA PIOR ?
PESQUISEI MUITO PRA FAZER ESSE AKI
Treino ABC1ABC2 Domingo Folga
A - Peito , triceps , Ombros e Antebraço
B - Costas , biceps e trapézio
C - Coxa e panturrilha
B- Costas
Levantamento Terra 3x6~8
Barra fixa 3x até a falha
Puxador Atrás 3x8~10
Remada Curvada 3x8~10
Serrote 3x8~10
A- Peito
Supino Reto 4x8~10
Supino Inclinado 3x8~10
Supino Declinado 3x8~10
Crucifixo Inclinado 3x8~10 ( dar mais enfase a parte superior do peitoral )
Voador ou Cross Over 3x8~10
C- Pernas
Agachamento Livre 3x6~8
Leg Press 3x6~8
Extensora 3x10~15
Stiff 3x8~10
Flexora 3x10~15
Panturrilha sentado + Panturrilha em pé ( biset) 3x com repetições de 15~20
A- Ombros e B-trapézio
Desenvolvimento Militar 3x6~8
Elevação frontal com anilha 3x10
Elevação Lateral 3x8~10
Elevação curvada 3x8~10
Encolhimento barra frente + encolhimento atrás smith ( biset, 3x10~15 )
B- Biceps/ A -triceps/ A -antebraço
Rosca Direta 3x8~10
Rosca Alternada 3x8~10
Rosca Scott unilateral 4x10
Paralelas 3x até a falha
Supino Fechado 3x8~10
Testa 3x8~10
Rosca Inversa 3x15
Rosca punho 3x15
Postado

Rapaz presta atenção no que foi dito pra ti.

TEU TREINO ESTÁ HORRÍVEL.

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado

Gostei desse ja treinei ele e gostei muito ;)

Então pra que vir pedir se está bom?

Já foi dito que está uma merda, e tu vem e diz que gostou muito... pra que? Então não peça nada. Apenas vaza!

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado

Se eu fizesse esse seu treino, com minhas cargas, depois do peito, nem fudeno ia conseguir treinar tríceps decentemente.

Diminui isso, cara. Esse treino só vai te dar Pump e pump não é sinal de resultado.

"Orgulhe-se se você for invejado e odiado. Pois ninguém inveja e odeia o fraco."

Foco na missão! Independente de qual seja. :hmmph:

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