Comentários sobre Dips Pesados

By Josh Bryant

Me perguntam muito por e-mail sobre dips, por isso, aqui estão alguns dos meus pensamentos:

Como Rudyard Kipling advertiu ("não esqueçamos") sobre os perigos da arrogância imperial em seu famoso poema, "Recessional", a mesma ressalva pode ser emitida para a arrogante crença e dispensa de exercícios básicos comprovados. Dips pesados era o movimento de treinamento de força básico antes de máquinas modernas e gambiarras. Eles ajudaram a desenvolver algumas das pessoas mais fortes de todos os tempos e a maioria dos físicos maciços. Dips pesados tem o seu lugar em programas que atendem a uma ampla gama de objetivos.

Aqui estão algumas razões para incluir Dips pesados em seu programa de treinamento:

* Dips Pesado vai forçá-lo a lidar com o seu peso corporal e uma carga adicional. Na maioria dos esportes , no mínimo, você vai ter que ser eficiente com o seu peso corporal.

* Dips Pesado vai forçar o atleta a usar sua parte superior do corpo e o CORE para estabilizar a carga, ao contrário de flexões, seus pés não estão no chão para equilibrar.

* Para hipertrofia, faça uma pesquisa no Google sobre Dips Pesados, muitos dos resultados se referem a este exercício como o "rei" para o peito e tríceps. Quantos exercícios reivindicam este tipo de monopólio em DOIS grupos musculares diferentes?

* Dips construir a força em atividades funcionais e em testes de força . Pat Casey, o primeiro homem a supinar £ 600 , teve Dips Pesados no centro de seu programa. Quer supinar pesado? Tente Dips! Já para não falar, eles ajudam o seu OHP. Dips me ajudou a ganhar o OHP com facilidade no Atlantis Strongest Man Contest em América.

* Atletas com lesões no ombro ou cotovelo podem encontrar nos Dips um bom substituto para substituir o supino.

* Dips tem sido o básico de muitos grandes atletas physique. Eu testemunhei pessoalmente Branch Warren e Ronnie Coleman fazerem Dips em muitas ocasiões.

* Barra de paralelas é um exercício de cadeia cinética fechada, ao contrário do supino.

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Outros tópicos relacionados: Meu feedback, 1 ano de StrongLifts com thick bar, O treino perfeito, Sldl vs Rdl vs Dimel, Aquecendo para PR's, Ciclo de treinamento e a progressão simples, Por que Bodybuildings são mais musculosos que Powerlifters, WS4SB pt01, Deadlift com estilo, Ajuste sua técnica de pull-up para um supino maior, Acessório vs Suplementar, Mulheres - Sejam mais, não menos!, Você é Medíocre? e Condicionamento do homem gordo.

quando estava com o ombro lesionado do MMA, não conseguia supinar, mas conseguia fazer paralelas. Foi a única solução que achei pra não parar de treinar e perder ainda mais por isso, fazia progressão empilhando aquelas caneleiras que geralmente só mulheres usam nas pernas, e quando já não cabia bem nas canelas, cheguei a acomoda-las na cintura.

Quando me recuperei do ombro plenamente e pude voltar a fazer supino, simplesmente minhas cargas de treino estavam em quase o dobro, eu fazia 24-24 lesionado e cheguei a fazer +40-+40 assim que voltei...

É um dos meus favoritos.

* Atletas com lesões no ombro ou cotovelo podem encontrar nos Dips um bom substituto para substituir o supino.

Não concordo com essa parte. Eu tenho uma lesão crônica a alguns anos já no cotovelo e volta e meia ela aparece quando venho a fazer dips.

No mais, excelente artigo!

eu faço paralelas pesado low rep, toda vez q termino uma série e solto as mãos vem uma dor forte nos ombros mas que passa rápido, seria ombros fracos ou uma lesão em vista? não sinto ombro em mais nada, apenas nas paralelas mesmo!

cargas: OHP 38kg Dips (70kg) + 18kg

Ironicamente, eu que sou meio bwzeiro, não tenho um aparato para fazer dips :'(

É um exercício foda mesmo, também prefiro ele ao supino. Saudades dos meus tempos de academia.

eu faço paralelas pesado low rep, toda vez q termino uma série e solto as mãos vem uma dor forte nos ombros mas que passa rápido, seria ombros fracos ou uma lesão em vista? não sinto ombro em mais nada, apenas nas paralelas mesmo!

cargas: OHP 38kg Dips (70kg) + 18kg

também sinto dor nos ombros quando faço paralelas

eu faço paralelas pesado low rep, toda vez q termino uma série e solto as mãos vem uma dor forte nos ombros mas que passa rápido, seria ombros fracos ou uma lesão em vista? não sinto ombro em mais nada, apenas nas paralelas mesmo!

cargas: OHP 38kg Dips (70kg) + 18kg

Tenho o mesmo problema, porém minha dor não é exatamente no ombro e sim na clavícula. Hoje tentei não descer muito para ver o resultado, não cheguei nem a 90º e a dor continuou do mesmo jeito. Talvez a distância entre as barras da minha academia não seja o ideal pra minha estrutura, mas não acredito que isso vá mudar muita coisa também. Na próxima vez que for fazer, vou tentar aduzir bem as escápulas durante todo o movimento pra ver no que da.

Se persistir essa dor eu vou acabar trocando este exercício pelo supino fechado, cada vez que eu adiciono carga fica mais difícil.

Editado 21/01/2014 às 20:40 01/21, 2014 por Aspie

Não consigo fazer uma sequer rs, só tentando ou tem algum tipo de preparação ?

só tentando cara kkk isso num tem jeito

Na minha academia nao tem paralela :mad: :mad:

eu faço paralelas pesado low rep, toda vez q termino uma série e solto as mãos vem uma dor forte nos ombros mas que passa rápido, seria ombros fracos ou uma lesão em vista? não sinto ombro em mais nada, apenas nas paralelas mesmo!

cargas: OHP 38kg Dips (70kg) + 18kg

Também sinto isso. É bem estranho.

vcs devem fazer muito aberto. Tem q ser mais fechado, braços proximos aos dorsais

Não consigo fazer uma sequer rs, só tentando ou tem algum tipo de preparação ?

Também não consigo fazer livre, enquanto isso faço no graviton kkk, paralela é igual barra fixa, você só consegue fazer se praticar.

Editado 21/01/2014 às 21:27 01/21, 2014 por rabbitxd

Dips é um ótimo exercício mesmo.

Antes de escorregar na escada e machucar os ombros eu estava fazendo 5 reps com 60 Kgs adicionais (cheguei a fazer 3 reps com 73 Kgs adicionais )

Dips fã com certeza!

Penei pra começar a fazer mas não deixo mais de lado!!!

Ironicamente, eu que sou meio bwzeiro, não tenho um aparato para fazer dips :'(

É um exercício foda mesmo, também prefiro ele ao supino. Saudades dos meus tempos de academia.

se colocar duas cadeiras uma virada ao contrário da outra com alguns sacos de arroz em cima pra estabilizar acho q dá pra fazer em casa bem tranquilo, e se ficar leve pega uma corda e amarra algo pesado em vc

Não consigo fazer uma sequer rs, só tentando ou tem algum tipo de preparação ?

graviton ou coloca alguém atrás de vc te ajudando a subir

vcs devem fazer muito aberto. Tem q ser mais fechado, braços proximos aos dorsais

se for isso eu to f@dido, não tem nada mais fechado na minha academia q eu possa usar pra fazer paralelas e é um exercício que eu não pretendo abandonar

Dips é um ótimo exercício mesmo.

Antes de escorregar na escada e machucar os ombros eu estava fazendo 5 reps com 60 Kgs adicionais (cheguei a fazer 3 reps com 73 Kgs adicionais )

lol, um dia eu chego ai!! boas cargas

As paralelas da minha academia são um pouco mais abertas do que eu gostaria também..

Eu tenho feito 3 séries de 5 reps, mas consigo fazer umas duas repetições só. Aí uso a perna p/ ajudar a me levantar e foco bem na excêntrica. É isso p/ conseguir mais reps, certo?

As paralelas da minha academia são um pouco mais abertas do que eu gostaria também..

Eu tenho feito 3 séries de 5 reps, mas consigo fazer umas duas repetições só. Aí uso a perna p/ ajudar a me levantar e foco bem na excêntrica. É isso p/ conseguir mais reps, certo?

eu não gosto de fazer exercícios além do q eu aguento, na minha opinião seria mais produtivo fazer várias séries de 1 ou 2 rep

Dips é um ótimo exercício mesmo.

Antes de escorregar na escada e machucar os ombros eu estava fazendo 5 reps com 60 Kgs adicionais (cheguei a fazer 3 reps com 73 Kgs adicionais )

eu faço dips a pouco tempo e ja aguento meu BW de boa nas minhas 4x6 , já as pull ups faço desde que iniciei meus treinos e até hoje n consigo fazer uma rep completa

vcs devem fazer muito aberto. Tem q ser mais fechado, braços proximos aos dorsais

faço nas barras que tem lá na academia q ficam presas na parede kkkkkk infelizmente, só tem uma distância

Não consigo fazer uma sequer rs, só tentando ou tem algum tipo de preparação ?

supino fechado.

as pull ups faço desde que iniciei meus treinos e até hoje n consigo fazer uma rep completa

pode ser que você esteja focando mais no bíceps do que deveria, tentando puxar o peso com o braço, ao invés de empurrar com os cotovelos. peito estufado e ombro pra trás.

Eu faço dips todos os dias... Enquanto malhava em academia, lesionei o ombro fazendo supino, então comecei a fazer só dips pesado (usando caneleiras, cheguei até + 20kg 8 reps) e foi ótimo, além de conseguir sem as dores do ombro, meu tríceps ficou muito massa...

lesionei o ombro fazendo supino

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

A distância das barras influencia mesmo, pra quem só tem paralela fixa tem que se virar mesmo e acostumar com a posição.

Quando eu estava treinando só paralelas para peito cheguei a fazer BW + 40kg para 4 reps. Hoje nem sei...

Acho que foi a época que meu peito desenvolveu mais kkkk

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

Meu jovem, isso faz anos já.... Atualmente faço supino bem pesado e não tenho problema nenhum no ombro. Além do dips pesado, fiz muito supino inclinado com halter que ajudou a fortalecer também....

Se tiverem a oportunidade de fazer usando argolas ou TRX façam!

Garanto que não vão se arrepender, o que já é bom fica ainda melhor.

Se tiverem a oportunidade de fazer usando argolas ou TRX façam!

Garanto que não vão se arrepender, o que já é bom fica ainda melhor.

É melhor por causa da "regulagem" da distância entre os braços?

É melhor por causa da "regulagem" da distância entre os braços?

A base instável exige muito mais dos estabilizadores, e peito é estabilizador no movimento de empurrar, logo recruta muito mais ele.

Só de fazer isometria ficando parado na parte alta do movimento com os cotovelos em lockout já te deixa com pump no peitoral.

A base instável exige muito mais dos estabilizadores, e peito e estabilizador no movimento de empurrar, logo recuta muito mais ele.

Só de fazer isometria ficando parado na parte alta do movimento com os cotovelos em lockout já te deixa com pump no peitoral.

Vi um cara me recomendando a mesma coisa, ele até falou que as reps diminuem muito quando vai pras argolas, porque vc fica o movimento inteiro tendo que equilibrar o corpo.

Esse cara é o mesmo que me vende as anilhas usadas. E ele sabe onde conseguir duas argolas reguláveis (coisa profissional mesmo) que dá pra prender em qualquer viga e coloca em qualquer altura do teto até o chão quase (dá pra fazer paralela / barra )

Pena que como é um negócio muito de qualidade mesmo e difícil de fazer custa R$ 250, 00

Se eu tivesse essa grana eu comprava sem pensar 2x