E aí manolada, finalmente criei coragem para seguir a leangains, por conta de tempo e vantagens que sempre vi à respeito, segue o protocolo:

LeanGains - Meu Protocolo

Altura: 1,70m

Peso: 78kg

Ingestão diária de água: No mínimo 3L

Objetivo inicial: Cutting

Aproximadamente 1800~~2000Kcal em dias de descanso e 2400kcal em dias de treino.

Seriam 2g/kg de proteína e carbo por dia.

Treino ABCD ou ABC2x, ainda não sei, vou postando conforme vou treinando

Estou começando hoje, minha primeira refeição será às 17h.

Tá aqui o link da dieta completa https://www.hipertrofia.org/forum/topic/146453-avaliar-dieta-leangains-cutting/

Valeu Manolada!

To acompanhando brother...

Depois vc posta umas fotos pra galera acompanhar a tua evolucao.

acompanhando...

Primeiro dia, sussa demais, 3 refeições com aproximadamente 600KCal em cada... Achava que ia morrer de fome e etc, mas só vim sentir um pouco de fome lá pelas 2h da tarde... o/

Segundo dia, beleza também, acho que já estou acostumando com a rotina de só comer em certos horários... O engraçado que é quase não se sente mais fome depois da primeira refeição Oo'... E olhe que sou ansioso e como muito.. Enfim, segunda feira recomeço meus treinos, pretendo ir pra uma academia top aqui... Essa que estou é um quebra galho =/

Não sei o que foi, se a retenção tá saindo ou sei lá o que, mas pareci mais seco hoje Oo' vou postar fotos do início ainda hoje, o problema é que toda vez que posto dá algum erro ou ninguém consegue ver a foto =/

Voce sente muita fome depois da primeira refeição também ?! UASHUSAH classic

Os primeiros dias os liquidos vão embora, daí fica mais sequinho mesmo .

~~acompanhando

ahuahuuhahua parece que eu fico com sono e com fome depois da primeira refeição Oo' mas depois estabiliza geral o/

Segue a foto de hoje

Devo estar com uns 22% de gordura, sei lá, vou dar ups na dieta com cafeína (em 2 semanas ou 3) e depois efedrina (como franol, depois de 2 semanas com apenas cafeína)... segunda feira entro com o multivitamínico e bcaa xD

Editado 4/01/2014 às 02:11 01/4, 2014 por Montoya (veja o histórico de edições)

acompanhando Boa sorte

Até agora fiz uma refeição hoje, de boa... arroz, frango e carne moída xD

Dia sussa, como era o último dia com a namorada, resolvi comer uma pizza de leve nas outras 2 refeições xD

De vez em quando eu passo aqui pra ver os results.

Bons treinos .. e foco, evite as pizzas em dias normais.

Manolos, vou começar a marcar o dia do lixo em calendários, a cada 10 dias ou 15 dias... pra dar uma relaxada na mente e no corpo

Vou adicionar vitamina C também, já vi que ela pode ser tanto diurética quanto ajudar no controle do cortisol *-*

tem que ver se esse dia do lixo vai ser só uma refeição ou realmente "o dia do lixo" kkkkkkkkkkkkkkkkkkk.

hauauhhuahua penso em apenas uma refeição lixo mesmo, se não vai tudo pro saco

Hoje começo os treinos, acho que vou de ABC2x bem relax

Treinei com 16h em jejum, tomei 20g de bcaa e fui... treino foda! Muita disposição vei... Ombro, Bíceps e Tríceps e no final uns abs...

tou acompanhar mano..

forçaaaa

Escolheu bem, abc2x é mais produtivo, geralmente! A menos que fosse uma abençoado geneticamente seria melhor o abcd kkkk

Mas e o treino não vai postar?

Fala manolos, ontem tava meio ocupado, vou tirar a carteira e a burocracia foi GIGANTE, então nem tive tempo de postar... Minha balancinha quebrou e estou comendo as coisas pelo olhômetro =/ já comecei a jogar a vitamina C também o/

Treino Peito/Costas

Voador 3x8

Crucifixo 3x10

Crossover 3x10

Sup Inclinado 3x8

Puxador frontal 3x10

Lying t-bar row (só achei assim o nome ahuauh) 3x10

Rem Unilateral 3x8

Pull Down 3x10

Editado 8/01/2014 às 14:46 01/8, 2014 por Montoya (veja o histórico de edições)

Treino de perna foda! Ontem vacilei na dieta, mas foi meio sanduba louco só... enfim, as horas de jejum nem importam mais, me concentro mais estudando e tal, tá massa... já tomei a vitamina C hoje

Agora treinei ombro, bíceps e tríceps, foram duas refeições com aproximadamente 800kcal cada até agora, com aveia, leite desnatado, pão integral e frango

Jajá treino de Peito/Costas, ainda estou fud*** do treino de pernas o/

kkkk, isso aí. E a dieta? certinha?

Vou fazer uma semaninha de jejum leangains pra te acompanhar kkkk, to cansado de ter que comer toda hora já kkkkkkkkkk

ahuahuahuhau rapaz, na medida do possível, não como mais do que o necessário, o foda é que um brother vai passar 1 ano fora e ontem foi aniversário do pai dele, ae rolou uma cerva, mas compensei na proteína... treino de peito e costas hj foi pica, bem isolado e fodao, comecei um projeto pra aumentar a força no antebraço e nas costas, fazendo barra com meu peso, hoje foi 3x6 (sou gordo e meu pulso esquerdo tá um c*) então comecei de vagar, proxima vez vai ser 4x6... depois 4x7, 4x8 até eu chegar em 4x10 de novo (sim, durante um tempo era relax demais, mas parei por conta do ombro fud*** também =/

Dia 15 jogo 150mg de cafeína pra dar um up, dia 30 jogo 15mg de efedrina

Hoje infelizmente só fiquei 12h de jejum, apareceu uma feijoada e me pegou desprevenido, mas as kcal estão certas

Mudança rápida na dieta, como minha balança quebrou, substituí o arroz por pão integral 7 ou 12 grãos Dá pra ter um controle melhor desse jeito, amanhã começam as provas, quero ver como vou seguir nessa semana o/

e os resultados? tá secando como queria?

Manolo, ainda não secando mesmo, mas sinto que estou mais denso, só tenho 5 dias de treino e só regulo tudo de verdade depois que a galera aqui viajar pro ciencias sem fronteiras... enfim, teve o fator namorada e etc... estou gostando porque me sinto mais denso em pouco tempo e não sinto culpa por comer, os calculos dos macros ficaram melhores também o/

Esqueci de falar, pretendo ler sobre a paleo diet e fazer o combo paleo + leans

Editado 13/01/2014 às 00:48 01/13, 2014 por Montoya (veja o histórico de edições)

Deixa pra lá a paleo, muito restrita hauhauhauha