Estou montando uma dieta, e ai o que você come no café da manhã e no jantar?
Quero apenas ter uma ideia do que é bom comer, se puder coloque as gramas de carbo, proteinas e gorduras, ou as calorias. Obrigado.

2 pães integrais 12 grãos com queijo cottage/ricota.
3 ovos fritos SEM ÓLEO (1 com gema e 2 sem gema)
2 bananas picadas com umas 40g de aveia por cima.
400 ML de leite com Toddy/Iogurte natural.

Nos dias que treino perna eu como o seguinte:

4 Ovos (1 com gema e 3 sem gema)
Bato 200g de batata-doce com 250ml de água e bebo.
2 bananas.

Olha cara, não sei você... mas eu não separo minha dieta em janta, almoço, café da manhã etc. eu separo por refeições, no caso, a minha 7° refeição seria correspondente à janta, e nela eu costumo comer:

400g de Batata-Doce

300g de Frango frito SEM ÓLEO.
Duas colheres de azeite extra-virgem

30 minutos depois sobre-mesa:

400ml de Leite desnatado.

Espero ter ajudado.

(A contagem dos carboidratos e proteínas eu não sei exatamente, depois edito aqui)

Editado 18/12/2013 às 18:29 12/18, 2013 por Marombadim (veja o histórico de edições)

4 ovos inteiros + 400 café no café da manhã

4 ovos inteiros na janta

fim KKK

Desjejum: nada.
Jantar: overeating.

WD.

Editado 18/12/2013 às 18:36 12/18, 2013 por 1mv (veja o histórico de edições)

no dejejum como

2 ovos inteiro cozidos

2 pães francês integral ou comum

queijo ou presunto

as vezes tomo 1 xícara leite

1 xícara de café

e na ultima refeiçao

qualquer tipo de proteina animal e gorduras boas, as vezes acompanhado com algum carboidrato

Desjejum: Gosto de abacate, ovos, iogurte natural sem açucar, leite de soja, banana, morango, kiwi (muitas opções de frutas!), granola, fibra de aveia, cacau em pó, oleaginosas, pasta de amendoim.. (Claro que não como tudo de uma vez kkk)

Tem uma receita que uso muito: 2 claras+2 cs de fibra de aveia+1 cs de iogurte natural+ 1 cs de sucralose+ canela+ 1cc de fermento=2 min de micro, fica muuuuito bom xD da pra colocar alguma coisa pra dar saborm: whey, cacau em pó..

Janta

Proteinas: ovos, peito de frango, patinho, salmão, atum..

Salada

Pasta de amendoim

porra, se for pra ganhar peso no desejum eu mando macarrão com bastante azeite e ovos ou atum/sardinha.