Treino Novo.

[Anonimus]

Boa noite, troquei de "ficha" essa semana e o instrutor montou uma ficha ABC2x, mas esta um pouco volumosa, mas consigo treinar em 1 hora ou menos tranqüilo, mas só achei estranho por causa da quantidade de exercícios para músculos pequenos ( bíceps e tríceps).

O que vocês acham?

SERIE A

PEITO

Supino Reto Halteres

Supino Inclinado no Smith

Over Halteres

Cross Over

BÍCEPS

Rosca Direta Halteres

Rosca Alternada Halteres

Banco Scott Barra

Scott Uni. Halteres

Rosca Unilateral Cabo

SERIE B

COSTAS

Pull. Frente Aberto

Dorsal Pulley

Remada Fechada Cabo

Remada Uni. Halteres

Frontal Máquina Cabo

Tríceps

Testa Reto Barra

Banco

Pulley

Corda

Coice Cabo

SERIE C

PERNAS

Extensora Máquina

Extensora Máquina Uni.

Flexora Máquina

Stiff Halt.

Hack

Adução Máquina

Panturrilha Leg. || /\ \/

Ombro/Trapézio

Desenvolvimento Barra

Desenvolvimento Halt.

Elevação Lateral Halt.

Elevação Frontal Halt.

Encolhimento Cabo

Remada Alta Cabo

O Intrutor não colocou exercicios para Ante-Braço.

Obrigado desde já.

[Cachorroloko]

Eu colocaria peito e triceps e costas e biceps, ainda mais por ser abc2x. Se não é overtraining fácil. E com ctz tah mto volumoso. 4 exercicios p/ musc. grande e 3 pra pekenos tah mais do que bom.

[gelow]

5 exercicios pra biceps, triceps

que absurdo!

[MCD]

Segue a regra, se é 4 ex para musculo grande, 3 para pequeno.

obs; treinar biceps num dia e em seguida costas ? oO vai prejudicar ein.

[Diesel]

Concordo com o amigo acima!

4 exercícios para musculo grandes.

3 para musculos pequenos...

[joge]

Segue a regra, se é 4 ex para musculo grande, 3 para pequeno.

obs; treinar biceps num dia e em seguida costas ? oO vai prejudicar ein.

essa regra eh qnd se treina uma vez na semana cada grupo muscular não eh?

[gaffrox]

essa regra eh qnd se treina uma vez na semana cada grupo muscular não eh?

Acho que isso não uma REGRA.

Mas é melhor fazer 3 exercícios pesados pra bíceps, do que 10 leves. Se você fizer 3 exercícios você aguenta uma certa carga, se fizer 10 exercícios você nunca vai aguentar uma boa carga, ou pelo menos manter a carga.

Pra hipertrofia o ideal é treinar no máximo 1h, se você faz 4 costas e 3 bíceps são 7 exercícios, em 1h dá pra treinar, agora se você faz 7 só de bíceps...