Opa fiz meu treino com uns amigos e queria saber a opinião de voçes.

Treino A - Peito, Triceps e Ombro

Supino Reto 4x8

Supino inclinado com H 3x8

Voador aberto 4x10

Desenvolvimento com H 3x8

Elevação lateral 3x10

Triceps testa cross 3x8

Triceps cross 3x12

Treino B - Costas, Trapézio e Biceps

Barra fixa 4x10

Remada cavalinho 3x8

Remada Unilateral 3x10

Encolhimento 3x12

Rosca W direta 3x8

Rosca reta direta 3x8

Rosca W inversa no scot 3x8

Treino C - Pernas e Panturrilhas

Agachamento livre 4x6

Leg 45º 3x10

Extensora 3x10

Stiff com barra 4x8

Panturrilha banco 3x20

Panturrilha na leg 45º 3x20 (treinando inverso pegando o musculo da canela)

Avaliem por favor e deem dicas.

Editado 16/12/2013 às 18:54 12/16, 2013 por Revolkz (veja o histórico de edições)

Então cara.... 3 exercícios de bíceps... 1 de trapézio?

Levantamento Terra não tem?

Outra coisa amigo, completa seus dados. Idade, altura, peso, tempo de treino, como vai fazer esse treino ai se é ABC,ABC2x, objetivo, essas coisas padrões.

Fica mais fácil e mais seguro para tentarem fazer uma avaliação.

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