Tudo bom galera? Então, tenho muita dificuldade em desenvolver pernas e panturrilhas. São alguns meses de academia com muito bom desenvolvimento na parte superior e muito pouco nos inferiores e como quero ficar monstro pernas são importantíssimo e não posso abrir mãos delas. Logo antes de conhecer o fórum só treinava em maquinas, porém agora quero tirar todas elas, depois de uma pesquisada o treino ficou assim.

ombros, trapézio e pernas

Desenvolvimento

Elev lateral

Encolhimento

Agachamento livre

RDL

Bulgarian squat

leg press com os pés mais em baixo.

Porém estou com dificuldade para fazer o segundo treino de perna na semana, repetiria os mesmo exercícios?

primeiro tira ombro e trapezio do dia de pernas, depois:

C1

agachamento livre

RDL

bulgarian squat

leg press

(esse fico perfeito, parabens)

C2

lev terra

front squat

avanco

elevacao pelvica

e seja feliz

Editado 10/12/2013 às 19:32 12/10, 2013 por debew

primeiro tira ombro e trapezio do dia de pernas, depois:

C1

agachamento livre

RDL

bulgarian squat

leg press

(esse fico perfeito, parabens)

C2

lev terra

front squat

avanco

elevacao pelvica

e seja feliz

Opa beleza Debew, porque você acha melhor tirar ombros no dias de pernas? estou com bons ombros e faço eles primeiro e ai depois vou para pernas. E valeu pelas dicas irei seguir esse treino.

Opa beleza Debew, porque você acha melhor tirar ombros no dias de pernas? estou com bons ombros e faço eles primeiro e ai depois vou para pernas. E valeu pelas dicas irei seguir esse treino.

bom não sou o Debew, mais respondendo a sua pergunta, ombro seria melhor colocar no dia de peito e trapezio no dia de costas, já que eles são sinergistas,

ficaria assim:

A- peito/ombro/triceps

B-costas/trapezio/biceps/antebraços

C-coxas/panturrilhas/abdomen

pode ser nessa ordem ou visse e versa

bom não sou o Debew, mais respondendo a sua pergunta, ombro seria melhor colocar no dia de peito e trapezio no dia de costas, já que eles são sinergistas,

ficaria assim:

A- peito/ombro/triceps

B-costas/trapezio/biceps/antebraços

C-coxas/panturrilhas/abdomen

pode ser nessa ordem ou visse e versa

bom não sou o Debew, mais respondendo a sua pergunta, ombro seria melhor colocar no dia de peito e trapezio no dia de costas, já que eles são sinergistas,

ficaria assim:

A- peito/ombro/triceps

B-costas/trapezio/biceps/antebraços

C-coxas/panturrilhas/abdomen

pode ser nessa ordem ou visse e versa

Obrigado cara.