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Diário Do Heat

Por HeatRanker
Em Diário de Treino

Posts Recomendados

Postado
Treino atual - ABC 2x - [12/01/2014]

Segundas e Quintas

Supino Reto -------------------------- 3x8

Supino Inclinado-Declinado --------------- 3x8 O que seria supino In-declinado? Se fizer ambos, corta o declinado.

Supino pegada fechada ----------- 3x8

Desenvolvimento Militar --------- 3x10

Crucifixo ------------------------------- 3x6

Elevação Lateral --------------------- 3x10

Tríceps Cross com barra ---------- 4x10

ABD Supra ----------------------------- 3x15

________________________________________

Terças e Sextas

Pull-up / Chin-up ------------------------------ 3x8

Puxada Barra ----------------------------------- 3x8

Remada Unilateral / Remada Aparelho - 3x10 Reveza com kroc rows. 2x10 + top set (fazer o máximo de reps que conseguir, tenta manter entre 20~30)

Encolhimento Halter ------------------------- 3x15 (2-3-2) Encolhimento é dispensável, fica a seu critério!

Rosca Direta ------------------------------------ 2x10

Rosca Martelo --------------------------------- 2x10

ABD Infra ---------------------------------------- 3x15

________________________________________

Quartas e sábados

Squat ----------------------------------- 4x6

RDL / Levantamento Terra ------- 4x6 / 1x5 5x5 no levantamento Terra é muito.

Avanço com Halter/ Bulgarian Squat ----------------- 3x10

Leg Press 45º ------------------------ 3x10

Panturrilhas -------------------------- 4x15

Adutor ---------------------------------- 3x10

ABD Oblíquos ------------------------ 3x12

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  • Visitante usuario_deletado1423
    Visitante usuario_deletado1423

    Pessoal, não é por nada não, mas não custa nada formatar o texto, usar pontuação e parágrafos... Talvez em um comentário simples (1~3 linhas), seja algo indiferente (Nightly Squat que o diga), mas em

  • mydra
    mydra

    Que menino frango, acompanhando

  • mydra
    mydra

    ow seu frangão se continuar com essa historia de crescer limpo eu vou te moer hen eu vou te finalizar seu mlk olhe me escute, ce vai colocar um excedente de 1200kcals ta ouvindo gataum ? se nao coloca

Postado

Treino atual - ABC 2x - [12/01/2014]

Segundas e Quintas

Supino Reto -------------------------- 3x8

Supino Inclinado-Declinado --------------- 3x8 O que seria supino In-declinado? Se fizer ambos, corta o declinado.

Supino pegada fechada ----------- 3x8

Desenvolvimento Militar --------- 3x10

Crucifixo ------------------------------- 3x6

Elevação Lateral --------------------- 3x10

Tríceps Cross com barra ---------- 4x10

ABD Supra ----------------------------- 3x15

________________________________________

Terças e Sextas

Pull-up / Chin-up ------------------------------ 3x8

Puxada Barra ----------------------------------- 3x8

Remada Unilateral / Remada Aparelho - 3x10 Reveza com kroc rows. 2x10 + top set (fazer o máximo de reps que conseguir, tenta manter entre 20~30)

Encolhimento Halter ------------------------- 3x15 (2-3-2) Encolhimento é dispensável, fica a seu critério!

Rosca Direta ------------------------------------ 2x10

Rosca Martelo --------------------------------- 2x10

ABD Infra ---------------------------------------- 3x15

________________________________________

Quartas e sábados

Squat ----------------------------------- 4x6

RDL / Levantamento Terra ------- 4x6 / 1x5 5x5 no levantamento Terra é muito.

Avanço com Halter/ Bulgarian Squat ----------------- 3x10

Leg Press 45º ------------------------ 3x10

Panturrilhas -------------------------- 4x15

Adutor ---------------------------------- 3x10

ABD Oblíquos ------------------------ 3x12

Gostei... Já tentou fazer a remada curvada?

'Agora, Senhor não mova minha montanha

Mas dê-me forças para subir
E Senhor, não tire meu tropeços
Mas leve-me por cima deles.'

 

__________________________________________________________________________________________________

Eu evito brigas a qualquer custo. Não entro em competições desnecessárias com ninguém,por uma simples razão: Eu sei que vou perder. Porque? Porque estou gastando todas as minhas forças em outra luta,a luta contra mim mesmo.

Postado

Ah, havia me esquecido de perguntar...

O que seria essa puxada barra?

Postado
  • Autor

Fala Kaião!

Os exercícios separados por " / " significam que revezo entre um dia e outro.

No caso do treino A (segunda e quinta) "supino in/declinado", significa que faço o inclinado na segunda e o declinado na quinta. Entende?

O Kroc Rows eu pretendo fazer, mas como comecei a remada unilateral agora, espero aprender melhor a execução e subir umas cargas.

Sobre o bulgarian, retirei por não realizar uma boa execução. Meu equilíbrio não estava lá grandes coisas. Melhor eu fazer outra coisa do que trazer problemas futuros aos meus joelhos. =)

Obrigadão.

Esse Heat tá querendo ser finalizado, cadê os relatos cara ?

Semana corrida mestre. Prometo voltar a relatar melhor as coisas nessa semana agora.

Tirar umas medidas com a fita e tals.

Já sei que comecei a engordar, sinal de que o bulk tá sujo, o peso subiu muito nessas últimas 5 semanas.

@Fabiana

Curvada? Qual seria?

@Kaião2

Mals pelo "puxada barra", não sei o nome direito mas seria isso aqui:

pulley_frente.jpg

Conhecimento não ocupa espaço.

Continuo a busca por aquilo que ainda não alcancei.

 

* HnF *

Recorde de 61 Dias.

 

Postado

Fala Kaião!

Os exercícios separados por " / " significam que revezo entre um dia e outro.

No caso do treino A (segunda e quinta) "supino in/declinado", significa que faço o inclinado na segunda e o declinado na quinta. Entende?

O Kroc Rows eu pretendo fazer, mas como comecei a remada unilateral agora, espero aprender melhor a execução e subir umas cargas.

Sobre o bulgarian, retirei por não realizar uma boa execução. Meu equilíbrio não estava lá grandes coisas. Melhor eu fazer outra coisa do que trazer problemas futuros aos meus joelhos. =)

Obrigadão.

Semana corrida mestre. Prometo voltar a relatar melhor as coisas nessa semana agora.

Tirar umas medidas com a fita e tals.

Já sei que comecei a engordar, sinal de que o bulk tá sujo, o peso subiu muito nessas últimas 5 semanas.

@Fabiana

Curvada? Qual seria?

@Kaião2

Mals pelo "puxada barra", não sei o nome direito mas seria isso aqui:

pulley_frente.jpg

O supino inclinado e o declinado estavam separados por um traço (-), por isso não havia entendido :laughingsmiley:!

Acho que seria interessante substituir essa puxada pela remada curvada.

Se mudar, eu revezaria entre a pegada pronada e supinada.

Editado por Kaio Amaral (veja o histórico de edições)

Postado

Fala Kaião!

Os exercícios separados por " / " significam que revezo entre um dia e outro.

No caso do treino A (segunda e quinta) "supino in/declinado", significa que faço o inclinado na segunda e o declinado na quinta. Entende?

O Kroc Rows eu pretendo fazer, mas como comecei a remada unilateral agora, espero aprender melhor a execução e subir umas cargas.

Sobre o bulgarian, retirei por não realizar uma boa execução. Meu equilíbrio não estava lá grandes coisas. Melhor eu fazer outra coisa do que trazer problemas futuros aos meus joelhos. =)

Obrigadão.

Semana corrida mestre. Prometo voltar a relatar melhor as coisas nessa semana agora.

Tirar umas medidas com a fita e tals.

Já sei que comecei a engordar, sinal de que o bulk tá sujo, o peso subiu muito nessas últimas 5 semanas.

@Fabiana

Curvada? Qual seria?

@Kaião2

Mals pelo "puxada barra", não sei o nome direito mas seria isso aqui:

pulley_frente.jpg

remada_com_haltere_de_barra.jpg

É essa ai..

'Agora, Senhor não mova minha montanha

Mas dê-me forças para subir
E Senhor, não tire meu tropeços
Mas leve-me por cima deles.'

 

__________________________________________________________________________________________________

Eu evito brigas a qualquer custo. Não entro em competições desnecessárias com ninguém,por uma simples razão: Eu sei que vou perder. Porque? Porque estou gastando todas as minhas forças em outra luta,a luta contra mim mesmo.

Postado

Eaee cheguei!

Acompanhando sempre que der.

"Chefe de cozinha, alquimista, é quente..
de poção magica eu manjo se é que você me entende
a rotina é louca mesmo então mano não se assusta
abaixo do radar, tamo pior que a máfia russa"

Minha HomeGym

Postado
  • Autor

Ahhh!! Essa é a bendita remada curvada. Fiquei com um certo preconceito do exercício. Não tenho bom retrospecto em manter postura corporal, ainda mais por já ter um desvio na coluna. Pensei por bem não realizar esse, mesmo com todos me indicando. Não é questão de ser cabeça dura e não aceitar sugestões, fico muito grato, mas fiquei com muito medo de ficar nessa posição e curvar a coluna.

Estou "penando" pra ter certeza de estar fazendo corretamente o terra e o rdl.

Acham que seria indispensável a remada curvada?

@Renato897

Bem vindo. Será um prazer.

Conhecimento não ocupa espaço.

Continuo a busca por aquilo que ainda não alcancei.

 

* HnF *

Recorde de 61 Dias.

 

Postado

Eu acho melhor do que este exercício que você mencionou.

Não é complicado manter a postura nele, se comparado com Terra, que se usa cargas bem maiores!

Postado

Ahhh!! Essa é a bendita remada curvada. Fiquei com um certo preconceito do exercício. Não tenho bom retrospecto em manter postura corporal, ainda mais por já ter um desvio na coluna. Pensei por bem não realizar esse, mesmo com todos me indicando. Não é questão de ser cabeça dura e não aceitar sugestões, fico muito grato, mas fiquei com muito medo de ficar nessa posição e curvar a coluna.

Estou "penando" pra ter certeza de estar fazendo corretamente o terra e o rdl.

Acham que seria indispensável a remada curvada?

@Renato897

Bem vindo. Será um prazer.

Não é indispensável não senhor.. Já gravou suas execuções no terra e rdl?

Também não acho difícil manter a postura... Se vc faz o terra, a remada não é nada.

Editado por Fabianabarros (veja o histórico de edições)

'Agora, Senhor não mova minha montanha

Mas dê-me forças para subir
E Senhor, não tire meu tropeços
Mas leve-me por cima deles.'

 

__________________________________________________________________________________________________

Eu evito brigas a qualquer custo. Não entro em competições desnecessárias com ninguém,por uma simples razão: Eu sei que vou perder. Porque? Porque estou gastando todas as minhas forças em outra luta,a luta contra mim mesmo.

Postado
  • Autor

Gravar nao, mas reparei bastante. Por hora ainda esta facil por utilizar cargas leves.

Conhecimento não ocupa espaço.

Continuo a busca por aquilo que ainda não alcancei.

 

* HnF *

Recorde de 61 Dias.

 

Postado

Vish fiquei bolado agora vc se preocupa com coluna, joelho... E eu boto carga faço execução ruim as vezes e nem dou bola... :mario:

Remada curvada é de boa relaxa ai maluco...

Pare de ficar se comparando com os outros. Em vez disso, tente se transformar em uma versão melhor de si mesmo.

Postado
  • Autor

Vish fiquei bolado agora vc se preocupa com coluna, joelho... E eu boto carga faço execução ruim as vezes e nem dou bola... :mario:

Remada curvada é de boa relaxa ai maluco...

Eu fico bem grilado com essas paradas porque costumo sempre acordar com dores. Eu durmo com o travesseiro em posição diferente e já acordo dolorido. Pareço uma bichona no outro dia reclamando: "Noss... Que isso cara! Pescoço está me matando".

Hahahhahahah!

Esse final de semana tiro minhas medidas e coloco novamente, sem falta.

Conhecimento não ocupa espaço.

Continuo a busca por aquilo que ainda não alcancei.

 

* HnF *

Recorde de 61 Dias.

 

Postado

haeuhaeuhaeuh ainda bem velho tu abriu minha mente descobri hoje que eu tava fazendo agachamento muuuuuuuiito errado ia acabar dando merda... ja vou seguir estudando aqui sobre execução de outros compostos kkkkkkkkkkkk porra mesmo sem querer me ajudar ajudou muito kkkkkkkkk karai valeeu aai lindão kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pare de ficar se comparando com os outros. Em vez disso, tente se transformar em uma versão melhor de si mesmo.

Postado
  • Autor

Estamos junto chefe! Vamos trocando informações e experiências. Fórum é local mais apropriado pra isso!

_o/

Conhecimento não ocupa espaço.

Continuo a busca por aquilo que ainda não alcancei.

 

* HnF *

Recorde de 61 Dias.

 

  • 1 ano depois...
Postado
  • Autor

Um ano e meio parado.
Retornando aos treinos alguns quilos mais gordo, e muita massa muscular perdida... =/

 

Hora de editar o tópico. 

Conhecimento não ocupa espaço.

Continuo a busca por aquilo que ainda não alcancei.

 

* HnF *

Recorde de 61 Dias.

 

  • 6 meses depois...
Postado
  • Autor

Retornando....

Ombro lesionado.

Apenas exercícios de fortalecimento. Editarei o tópico mais tarde. :mellow:

Conhecimento não ocupa espaço.

Continuo a busca por aquilo que ainda não alcancei.

 

* HnF *

Recorde de 61 Dias.

 

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