[Ajuda] Desabafo - Gordura - Treinamento

Postado 4/12/2013 às 21:14 12/4, 2013

Provavelmente esse tópico pode ser bloqueado, tomare que não, não sei se está exatamente na área certa, mas preciso da ajuda de vocês.

Primeiramente, tenho 16 anos - 81kg - 1,77m. Como puderam perceber sou bem gordinho, tenho muita gordura por todo meu corpo.

Fazem 2 meses que voltei a treinar, tomo termogênico (Lipo Cut X HardCore), cortei carboidrato quase por inteiro, durante o dia é sempre peito de peru, queijo cottage, clara de ovo e o almoço, claro. Faço uma boa dieta, cortei tudo quanto é porcaria. Não tomo nenhum tipo de suplementos, apenas o termo.

Enfim, faço aeróbico (esteira) todo santo dia e fico mofando lá, sempre antes da musculação e logo depois que acabo vou direto para musculação, mas a perda de peso/gordura está muito pequena, e comecei a ler na internet vários artigos falando sobre a perda de gordura e que não deve-se ficar mofando na esteira que pode até fazer mal, que se deve começar o aeróbico antes da musculação, outros dizem para fazer a musculação e depois o aeróbico, enfim, cada site, cada fórum diz algo diferente, estou muito confuso e estou pensando em parar de vez a academia.

Pensei em passar com um nutricionista, mas provavelmente eles apenas iram checar a parte de alimentação e quase não confio muito em nutricionistas.

Vocês não sabem como é dificil todo dia ser zuado por ser gordo, ser xingado e etc. Não tô fazendo isso pra me "mostrar" pros outros, faço isso pra querer mudar de vida mesmo, ter um corpo legal, saúde. É dificil se esforçar todo dia e quase nada mudar.

Queria a ajuda de vocês, mais precisamente o que fazer quanto a parte da perda de gordura, aeróbico, musculação. Ficaria muito grato.

Postado 4/12/2013 às 21:16 12/4, 2013

Cara, aeróbico é no máximo 45 min, e é depois da musculação se o fizer antes vc gastará sua reserva energética e não terá rendimento no treino resistido.

"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds."-Henry Rollins

Postado 4/12/2013 às 21:18 12/4, 2013

Vai na nutricionista mesmo.

Só cortar refrigerante e besteiras não é o bastante pra emagrecer.

Ajuda pra caralho, mas tem que calcular melhor a dieta.

Nada além de conceito. Tudo relativo a percepção.

Instagram

Postado 4/12/2013 às 21:18 12/4, 2013

Se possível posta sua dieta e treino, assim o pessoal vai saber avaliar melhor e te dar umas dicas legais...

Postado 4/12/2013 às 21:19 12/4, 2013

tem que ter o defict calórico .. posta a dieta ae ..

Postado 4/12/2013 às 21:23 12/4, 2013

Provavelmente esse tópico pode ser bloqueado, tomare que não, não sei se está exatamente na área certa, mas preciso da ajuda de vocês.

Primeiramente, tenho 16 anos - 81kg - 1,77m. Como puderam perceber sou bem gordinho, tenho muita gordura por todo meu corpo.

Editado 4/12/2013 às 21:24 12/4, 2013 por Arandur (veja o histórico de edições)

Postado 4/12/2013 às 21:25 12/4, 2013

Nao ha segredo nao mano,pra perder gordura tem que comer menos,nao adianta so cortar carbos

Monta uma dieta ai pra ti 2gr ptn/kg 1gr gord/kg corporal e o restante das kcal preenche com carbos e mano....

Paciencia....Paciencia demora mas se fizer certo voce vera ja mudanças

Postado 4/12/2013 às 21:28 12/4, 2013

O segredo do emagrecimento é a dieta.

O aeróbico antes do treino serve praticamente para aquecer... Faze-lo com muita intensidade antes do treino pode até prejudica-lo... Por isso recomendam faze-lo após o treino.

Postado 4/12/2013 às 21:54 12/4, 2013

Autor

Valeu galera, não tenho os macros definidos mas posso fazer assim por enquanto:

6:50 leite desnatado + torrada

Escola

9:30 fruta

Chego em casa

12:30 almoço (1 colher de arroz, e frango ou carne, depende do que tem no dia)

13:30 1 capsula termogênico

14:10 treino (aeróbico antes por 30~40 min e depois musculação)

Logo após treino por volta de 15:30~15:50 (queijo cottage com peito de peru, ou um pedaço de peito de frango, ou claras de ovos)

18:30 fruta

Curso até 20:30

Quando chego finalizo com algum lanche natural (cenoura ralada, com pao integral e uso peito de peru ou queijo cottage

23:00 ~ 23:30 Dormir

Quanto ao treino com repetições e a série, vou tentar postar amanhã.

O segredo do emagrecimento é a dieta.

O aeróbico antes do treino serve praticamente para aquecer... Faze-lo com muita intensidade antes do treino pode até prejudica-lo... Por isso recomendam faze-lo após o treino.

Cara, aeróbico é no máximo 45 min, e é depois da musculação se o fizer antes vc gastará sua reserva energética e não terá rendimento no treino resistido.

Mas se eu fizer depois não irá perder a massa muscular?

Nao ha segredo nao mano,pra perder gordura tem que comer menos,nao adianta so cortar carbos

Monta uma dieta ai pra ti 2gr ptn/kg 1gr gord/kg corporal e o restante das kcal preenche com carbos e mano....

Paciencia....Paciencia demora mas se fizer certo voce vera ja mudanças

Vai na nutricionista mesmo.

Só cortar refrigerante e besteiras não é o bastante pra emagrecer.

Ajuda pra caralho, mas tem que calcular melhor a dieta.

tem que ter o defict calórico .. posta a dieta ae ..

Postei logo acima!

Postado 4/12/2013 às 22:00 12/4, 2013

Valeu galera, não tenho os macros definidos mas posso fazer assim por enquanto:

6:50 leite desnatado + torrada

Escola

9:30 fruta

Chego em casa

12:30 almoço (1 colher de arroz, e frango ou carne, depende do que tem no dia)

13:30 1 capsula termogênico

14:10 treino (aeróbico antes por 30~40 min e depois musculação)

Logo após treino por volta de 15:30~15:50 (queijo cottage com peito de peru, ou um pedaço de peito de frango, ou claras de ovos)

18:30 fruta

Curso até 20:30

Quando chego finalizo com algum lanche natural (cenoura ralada, com pao integral e uso peito de peru ou queijo cottage

23:00 ~ 23:30 Dormir

Quanto ao treino com repetições e a série, vou tentar postar amanhã.

Mas se eu fizer depois não irá perder a massa muscular?

Postei logo acima!

Cara aquilo ta longe de ser uma dieta

Monta uma bacana com ,frango,ovo,carne,(5x no dia)

Amendoim,azeite,castanhas,nozes

Aveia,batata doce,arroz,feijao

E procure calcular sua tmb.

Postado 4/12/2013 às 22:03 12/4, 2013

Achei sua dieta mal estruturada, vc irá catabolizar demais e não irá perder muita gordura, acho que vc deveria aumentar a ingestão de proteina

"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds."-Henry Rollins

Postado 4/12/2013 às 22:06 12/4, 2013

Mas se eu fizer depois não irá perder a massa muscular?

Depende de vários fatores... Só de você ter uma dieta com déficit, você já perde um pouco de MM...

Mas o melhor horário para se fazer aeróbico intenso (entre pré e pós-treino) é no pós-treino, assim ele não prejudica o desempenho de seu treino, diminuindo o quanto de MM você vai perder.

Postado 4/12/2013 às 22:27 12/4, 2013

Autor

Achei sua dieta mal estruturada, vc irá catabolizar demais e não irá perder muita gordura, acho que vc deveria aumentar a ingestão de proteina

Cara aquilo ta longe de ser uma dieta

Monta uma bacana com ,frango,ovo,carne,(5x no dia)

Amendoim,azeite,castanhas,nozes

Aveia,batata doce,arroz,feijao

E procure calcular sua tmb.

Entendi, então invés de eu perder gordura, perderei musculo? Não terá da onde o corpo pegar nutrientes?

Tem alguma dieta já pronta que vocês podem estar passando pra mim? Algum link? Obrigado.

Postado 4/12/2013 às 22:28 12/4, 2013

Seguem os links, boa pesquisa.

Modelo obrigatório para postagem de dietas - Como montar uma dieta - Guia da Suplementação

Editado 4/12/2013 às 22:29 12/4, 2013 por Kaio Amaral (veja o histórico de edições)

Postado 4/12/2013 às 22:40 12/4, 2013

Autor

Seguem os links, boa pesquisa.

Modelo obrigatório para postagem de dietas - Como montar uma dieta - Guia da Suplementação

Valeu Kaio, prevejo que será meio dificil eu conseguir montar certinho, mas vou agora fazer com esses link que você me mandou.

Cara aquilo ta longe de ser uma dieta

Monta uma bacana com ,frango,ovo,carne,(5x no dia)

Amendoim,azeite,castanhas,nozes

Aveia,batata doce,arroz,feijao

E procure calcular sua tmb.

Então cara, com o link que foi me passado de "montando a sua dieta" o primeiro passo era calcular a tmb como você disse.

Acredito que eu seja Endomorfo e para calcular a TMB eu deveria fazer 29 x meu peso o que deu um total de 2320.

Postado 4/12/2013 às 22:41 12/4, 2013

Não é difícil... O básico é fácil de montar... Agora dieta avançada, calculando micronutrientes e et cetera... Ai sim é difícil de montar.

Postado 4/12/2013 às 22:47 12/4, 2013

Valeu Kaio, prevejo que será meio dificil eu conseguir montar certinho, mas vou agora fazer com esses link que você me mandou.

Então cara, com o link que foi me passado de "montando a sua dieta" o primeiro passo era calcular a tmb como você disse.

Acredito que eu seja Endomorfo e para calcular a TMB eu deveria fazer 29 x meu peso o que deu um total de 2320.

Otimo,agora voce faz o seu calculo de atividade e multiplica pela sua tmb,do resultado subtraia 300kcal.

Pega o seu peso e multiplica por 2.0 e o resultado sera seu consumo de proteina.

Faça a mesma coisa com a gordura,pegue seu peso e multiplica por 1.0 e o resultado sera seu consumo de gordura

Some o total das calorias e subtraia o resultado pelo seu gasto efetivo total (tmb+fator atividade) e o restante das kcal que sobrar preenche com carbos.

Postado 4/12/2013 às 22:56 12/4, 2013

cara, tenho vontade de rir do q vc falou. primeiro, É DIFICIL PRA TODO MUNDO, não é só pra vc q é dificil, todo mundo passa dificuldades. segundo, vc quer resultados rapidos? pois então para de vez mesmo, pq vc não vai ter. terceiro, porra, tu tem 16 anos mlk, tu tem muito o q aprender, tem muito o q perder, tem muito o q ganhar ainda. quarto, lol, vc zerou os carbs? vc eh atleta por um acaso, vc usa algum tipo de ergogenico? pra perder gordura, vc não precisa zerar os carbs, vc precisa aprender a ler, vc precisa aprender a montar a sua dieta, a testar os tipos de aerobicos, e ver qual vc se da melhor. e por ultimo, e repetindo, TODO MUNDO PASSA DIFICULDADE, NINGUÉM CONSEGUE NADA FACIL NA MUSCULAÇÃO.

Postado 4/12/2013 às 23:09 12/4, 2013

olha cara sua vida na musculaçao ira se bem curta viu se pensar desse jeito ... REMIND tem toda razao , nem pra quem e usuario de AES e facil , que tem corpo foda mais tem que lidar com colaterais fortes , nao tem segredo cara voce paro de perde peso porque estagnou dieta fraquissima , voce ja começou com tudo com thermo , se matando nos aerobicos , imagina voce ir para uma guerra e usa toda sua muniçao na primeira batalha , sem logica né?

Postado 4/12/2013 às 23:16 12/4, 2013

nossa, quanta besteira, não tem como o cara saber o que fazer desse jeito.

primeiro: não desista

segundo: só coma alimentos que tem proteína, não percisa ser proteína pura mas tem que ter um pouco, o resto esquece

terceiro: conte as calorias e coma menos de 1.500

quarto: faça musculação no mínimo 5x por semana

quinto: tome sol todos os dias

sexto: não chore, não se irrite, se controle.

Postado 4/12/2013 às 23:30 12/4, 2013

nossa, quanta besteira

@planeta,nao entendi o seu argumento, pode explicar o que foi falado de errado ?

Postado 4/12/2013 às 23:37 12/4, 2013

2 meses e já pensa em desistir cara?

Esse é o problema, querer resultados rápidos demais... Se não tá emagrecendo mais a culpa está na dieta. Aposto que vc assalta a geladeira de vez em quando, se cortar o carboidrato assim.. Duvido que mantenha uma dieta assim por muito tempo.

Pesquise sobre a dieta e treino. Pesquise, pois vc não tem informação nenhuma do que tá fazendo.

"Pare de ser fraco – Se você quer algo que nunca teve, tem que fazer algo que nunca fez. Se você quer algo que a maioria não tem, tem que fazer algo que a maioria não faz. O primeiro passo para realizar seu sonho é ACORDAR !!! Não desista na primeira recaída. Falhas são admitidas mas repetir as mesmas falhas é burrice. TRAIR A SI MESMO É A PIOR TRAIÇÃO."

Postado 5/12/2013 às 04:59 12/5, 2013

Se não está satisfeito com sua perda de peso, recomendo que leia esse blog: https://lowcarb-paleo.blogspot.com.br

Comece por aqui:

https://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/2012/01/dieta-paleolitica.html

https://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/2012/01/como-devo-comer-comida-de-verdade.html

https://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/2012/01/o-que-comer-no-cafe-da-manha.html

https://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/2012/01/quais-frutas-comer-e-em-que-quantidade.html

Sigo a alimentação paleo e em 45 dias perdi 9kg, sendo que com exercícios e se alimentando bem quase nada de massa magra foi embora. Tenho registrado tudo para poder postar os resultados quando atingir meu objetivo.

Só aconselho a pegar leve na academia nas primeiras semanas enquanto seu corpo se acostuma com a nova alimentação para não se sentir mal.

Também recomendo fazer HIT de aeróbico no máximo 2x na semana, de preferência em horário diferente da musculação ou em dias que não fizer musculação.

Fazendo uns treinos loucos aí

Postado 29/08/2014 às 16:14 08/29, 2014

Se não está satisfeito com sua perda de peso, recomendo que leia esse blog: https://lowcarb-paleo.blogspot.com.br

Comece por aqui:

https://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/2012/01/dieta-paleolitica.html

https://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/2012/01/como-devo-comer-comida-de-verdade.html

https://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/2012/01/o-que-comer-no-cafe-da-manha.html

https://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/2012/01/quais-frutas-comer-e-em-que-quantidade.html

Sigo a alimentação paleo e em 45 dias perdi 9kg, sendo que com exercícios e se alimentando bem quase nada de massa magra foi embora. Tenho registrado tudo para poder postar os resultados quando atingir meu objetivo.

Só aconselho a pegar leve na academia nas primeiras semanas enquanto seu corpo se acostuma com a nova alimentação para não se sentir mal.

Também recomendo fazer HIT de aeróbico no máximo 2x na semana, de preferência em horário diferente da musculação ou em dias que não fizer musculação.

Fala Pablo, tudo bem?

Cara, comecei essa dieta há pouco mais de uma semana e perdi pouco mais de 4 KGs. To desesperado pq nunca cheguei nesse peso que estou. Bati 3 dígitos e NENHUMA camisa social minha tava servindo. Vontade de nem sair mais tava.

Como comecei agora a dieta, não to treinando ainda, mas pretendo começar a fazer um HIT daqui umas 2 semanas. Como você aconselha?

Um brother tá fazendo aquele protocolo Tabata 3 ou 4x por semana e ta seco! Sem contar que tá ganhando uns músculos com definição. Vc conhece?

Abrs

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