Bom galera , mudei de academia , a minha estava caindo aos pedaços e era mais cara.

Estou na SmartFit , ela é ótima pago só R$50,00 por mes. O problema é que NAO TEM AGACHAMENTO LVIRE! Fiquei puto com isso.

Lá tem 2 gaiola pra Smith , mais nao tem agachamento livre , não tem como voce meter 40 , 50kg de cada lado na no chão e por nos ombros kkkk

Qual a dica de voces para agachamento no Smith ? Eu nunca fiz , sempre foi livre , e meu treino de pernas é no proximo sabado...

Tem o agachamento zercher, não precisa de suporte não.

Editado 3/12/2013 às 11:43 12/3, 2013 por Caçarato (veja o histórico de edições)

Sou mais fazer variações do agacho do que fazer no smith.

https://1.bp.blogspot.com/-xK5MJIfryxM/Twyhls2vHUI/AAAAAAAAA1Y/nw8Q4X42FxA/s1600/pavel-zercher.jpgTem o agachamento zercher, não precisa de suporte não.

Nao curti ele nao. Segurar a barra com o antebraço...vai forçar demais a vascularização e pode causar até edemas , já tive experiencias anteriores parecidas.

Nao curti ele nao. Segurar a barra com o antebraço...vai forçar demais a vascularização e pode causar até edemas , já tive experiencias anteriores parecidas.

Comece com cargas baixas que acostuma rápido, além de tudo a amplitude é bem maior neste agacho.

O Matheus usa uma manha no banco do supino, ele tem até um vídeo, só tens que se abaixar mais rsrs, daqui a pouco ele aparece aew...

faz variações de agacha, faz frontal colocando no aparelho do supino ou faz um clean e depois mete um frontal, faz agacha com BW usando uma perna só, bulgarian squat tem um monte de opções ou troca de academia ^^

eu ia treina em uma dessas smartfit, quando entrei e vi que nao tinha como agacha nem me dei ao trabalho de me inscreve

faz variações de agacha, faz frontal colocando no aparelho do supino ou faz um clean e depois mete um frontal, faz agacha com BW usando uma perna só, bulgarian squat tem um monte de opções ou troca de academia ^^

eu ia treina em uma dessas smartfit, quando entrei e vi que nao tinha como agacha nem me dei ao trabalho de me inscreve

faz variações de agacha, faz frontal colocando no aparelho do supino ou faz um clean e depois mete um frontal, faz agacha com BW usando uma perna só, bulgarian squat tem um monte de opções ou troca de academia ^^

eu ia treina em uma dessas smartfit, quando entrei e vi que nao tinha como agacha nem me dei ao trabalho de me inscreve

faz variações de agacha, faz frontal colocando no aparelho do supino ou faz um clean e depois mete um frontal, faz agacha com BW usando uma perna só, bulgarian squat tem um monte de opções ou troca de academia ^^

eu ia treina em uma dessas smartfit, quando entrei e vi que nao tinha como agacha nem me dei ao trabalho de me inscreve

Pois é cara , eu nao prestei atenção nisso. Vo falar com eles lá , sem agachamento é tenso de+ , ferra todo o treino , logo eu que faço ABCDE.

Vo fazer o lunge , que da os passos , aí da pra diminuir o peso na barra e mandar pras costas.

eles são contra agachamento livre mano nao vai adianta fala ^^

Falaí Fera! Tb malho na Smart... Nem adianta falar nada que não vai ter gaiola! Vou relatar tudo que já tentei e minhas impressões:

Agachamento Zercher - Dá pra fazer tirando do chão. Faz tipo um terra, apoia a barra na coxa, mete a mão por baixo e inicia o exercício de baixo. No início fui bem mas não consegui acostumar.

Agachamento "normal" - Tem um graviton que o pessoal faz paralelas, chin up e algumas minas fazem exercício pra perna. Da pra apoiar a barra ali e fazer o agachamento, só que periga de não deixarem vc fazer isso e tb vai ser ruim pra vc fazer em horário de pico onde esse aparelho tá sempre ocupado.

Front Squat - Dá pra fazer um clean e fazer o front squat o problema é que não da pra pegar muito pesado. Fiz esse hoje. O problema não foi tirar do chão e fazer e sim terminar o exercício voltar a barra pro solo...

Bulgarian Squat - É aquele unilateral. Esse da pra fazer boa ocupando só um banco. No meu caso, como tenho uma lesão em uma das pernas, fica complicado fazer squat unilateral. Mas pra vc pode ser uma opção até que poderá usar os barbells da própria academia que vai até 55Kg.

Ou então arrumar um jeito de fazer no smith mesmo. Na smart fit que malho tem 2 smiths. Um deles é reto | e o oturo é meio inclinado /. Já testei fazer no reto, colocando as presilhas de segurança em uma altura legal, e posicionando os pés bem na direção da barra e não senti muito incômodo. O pessoal relata muito que o problema causado no joelho é por conta das pessoas que fazem o agacho afastando os pés um pouco a frente. Aí é testar...

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-hack-squat

essa é uma boa variação.

Tem o bulgarian squat tbm..

Lá na minha academia também não tem, eu faço o seguinte:

Sabe o supino inclinado? Coloca a barra no apoio superior, se der pra tirar o banco; já fica facil de fazer o agachamento ,pede pro professor ou algum colega ficar na contensão pra não dar merda sem gaiola.

Se não tiver esse apoio de supino inclinado, bota na do reto, senta no banco, pega a barra com as costas, da andadinha pra frente, e começa os agachos. Pra voltar é só indo dando passos pra trás, sentar no banco e colocar a barra de volta no apoio do supino

Tambem treino na Smart, e vou te falar, ela não é otima não, falta muita coisa, o ambiente é bom, esta sempre limpa, tudo arrumado, mais não tem barras sobressalentes, não tem gaiola, não tem anilhas fracionadas.

Faz no banco de supino inclinado. É meio complicado no começo pra você se enfiar embaixo da barra, mas da pra fazer de boa.

Aqui tem um video de como eu faço.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/

Abraços.

É muita gente da smart fit eu sou uma.

Como sou fã do agacho livre, aprendi a executar no Graviton, como o xandy falou. Ninguém nunca reclamou e eu treino em horário de pico.

Dá trabalho carrear a barra, os pesos e montar tudo, mas faço sempre pensando nos meus músculos inferiores e não falta estímulo.

Tente.

Falaí Fera! Tb malho na Smart... Nem adianta falar nada que não vai ter gaiola! Vou relatar tudo que já tentei e minhas impressões:

Agachamento "normal" - Tem um graviton que o pessoal faz paralelas, chin up e algumas minas fazem exercício pra perna. Da pra apoiar a barra ali e fazer o agachamento, só que periga de não deixarem vc fazer isso e tb vai ser ruim pra vc fazer em horário de pico onde esse aparelho tá sempre ocupado.

A melhor postura para o Smith é ficar fora dele.

Segundo um artigo que eu li aki no hipertrofia msm o agacho no smith pode causar lesoes no joelho.

Smith não permite o movimento natural, sobrecarregando coluna e joelhos. Usa o supino inclinado igual o matheus faz ou o graviton. É a única saída para o agachamento livre!

Segundo um artigo que eu li aki no hipertrofia msm o agacho no smith pode causar lesoes no joelho.

Não é que o smith pode vir a causar lesão no joelho. O que acontece é que ele foi projetado especificamente com esse fim.

Reinaldo.anti-smith.Gomes hahahaha. É a real, odeio esse aparelho, é um cocô fazer nele....

Segundo um artigo que eu li aki no hipertrofia msm o agacho no smith pode causar lesoes no joelho.

Mesmo não.

No smith é mais fácil de ocorrer lesão.

Putz, eu fazia o zercher e nunca tive problema com esse lance ai de "vascularização" .

Reza a lenda que quem criou o Smith foram os ortopedistas em uma época em que a profissão estava quase extinta.. XD

Putz, eu fazia o zercher e nunca tive problema com esse lance ai de "vascularização" .

Eu faço o zercher, e isso é frescura de quem arruma desculpa pra não agachar.

Recentemente saiu uma reportagem de uma mulher que morreu gilhotinada pelo agachamento no smith.

Meuuu deusss no graviton como nunca pensei nisso klklkkk

Faz front squat

Mais facil tanto p pegar qt p dispensar o peso

Na academia q treino tb n tem suporte

Se 2 pessoas alem de mim fizerem o livre eh mt, sei la pq

https://stronglifts.com/squat-no-power-rack-steinborn-lift/

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/

Faz front squat

Mais facil tanto p pegar qt p dispensar o peso

Muito bem lembrado.

Editado 3/12/2013 às 13:16 12/3, 2013 por Reinaldo.Gomes (veja o histórico de edições)

agacho pela frente usando o suporte do supino..

ou faz com alteres mesmo..

Uma vez tentei fazer esse zercher kkkkkk pqp

Mas o pior p mim eh no smith

N consigo agachar de jeito nenhum, me sinto mais segura no livre

Uma vez tentei fazer esse zercher kkkkkk pqp

Mas o pior p mim eh no smith

N consigo agachar de jeito nenhum, me sinto mais segura no livre