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Diario Do Lucas

Por lucasbcg
Em Diário de Treino

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Postado

Sup fellas, to criando o diario aqui pra me monitorar..!

MInha História:

Sempre fui muito magro desde pequeno e tudo piorou na adolescencia qnd eu começei a crescer muito e a magreza aparentava ainda mais, tinha incriveis 1,85m e 56 kg, se encontrarem alguem nessa situação me informem pq eu ainda não vi ngm com essa magreza!!! então eu começei a treinar em fevereiro de 2011! treinei 10 meses(ate dezembro de 2011) (estava com 1,87 e 71kg ) e fiquei ano de 2012 todo parado, voltei em fevereiro de 2013 com o mesmo peso e medidas

Medidas em Fevereiro de 2011:

Altura:1,85m

Peso:56kg

Braço:22cm

Coxa:43cm

Medidas Atuais:

Altura:1,87

Peso:85kg

Braço:35cm

Coxa:65cm

Ante Braço:30cm

Dorsal:107cm

Panturrilha:39cm

Treino:

ABCAB
A1:Peito,Ombro,Triceps e Panturrilha
Supino Reto Barra 1x15 3x8
Supino Inclinado Halters 3x8
Crucifixo Halters 3x8
Desenvolvimento Halters 3x8
Elevação Lateral Halters 3x8
Paralelas 3x6
Testa 3x8
Panturrilha Em Pé 3x12
Panturrilha Sentado 3x12
A2:Peito, Ombro e Triceps
Supino Reto Barra
Supino Inclinado Halters
Crucifixo Halters
Desenvolvimento HAlters
Elevação Lateral Halters
Paralelas
Testa
B:Costas,Biceps,Ante Braço e Trapezio
Levantamento Terra 1x10 3x6
Barra fixa 3x4~6
Remada Sentada 3x8
Rosca Direta 3x8
Rosca Alternada 3x8
Rosca Inversa 3x8
Remada Alta 3x8
Abdominal Chão 3x12
C:Pernas
Agachamento Livre 1x10 3x6
Leg Press - 3x8
Cadeira Extensora 3x8
Leg Sentado 3x8
Panturrilha Em Pé 3x12
Panturrilha Sentado 3x12
Dieta:
09:00 - 400ml leite, 60g aveia, 1 banana, 2 fatias de pão integral + 1 ovo!
11:00 - whey+malto
12:30 - Arroz, feijão, macarrão + algum tipo de carne
15:00 - Shake:200ml leite + 30g aveia + banana, + pão com ovo
19:00 - Arroz, feijão, macarrão + algum tipo de carne
22:00 - Shake:400ml leite, 60g aveia, 1 banana, 2 fatias de pão integral + 1 ovo!
00:00 - 5 ovos inteiros + 2 bananas

Fotos:

Antes:so tenho essa agora..depois eu procuro outras

https://imageshack.us/a/img194/3696/9ifn.jpg (sou o 1º da esquerda)

Atuais:

https://imageshack.us/a/img826/3277/mr5f.jpg

https://imageshack.us/a/img809/6672/l4vl.jpg

https://imageshack.us/a/img844/1120/ls25.jpg

https://imageshack.us/a/img706/6616/f6nq.jpg

(muito frango ainda, ta foda aparentar bom volume com a altura)

É isso!!!

Editado por lucasbcg (veja o histórico de edições)

PESO:56kg 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 85kg 90kg 95kg

Diario:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145454-diario-do-lucas/

Postado

treino ta bacana mas da pra deixa melhor ainda hein, parabens pela evolução

Postado
  • Autor

treino ta bacana mas da pra deixa melhor ainda hein, parabens pela evolução

vlw man

oq pode melhorar ai?

ainda hj posto fotos!

Seu braço era menor que o meu mano.. Parabéns acompanhando aqui

kkkkkkkkkkkkk, vlw.

Editado por lucasbcg (veja o histórico de edições)

PESO:56kg 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 85kg 90kg 95kg

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Postado
  • Autor

sup fellas

1º relato de treino...

acordei um pouco mais tarde hj do que o normal, mas não atrapalhou em nada, vamos la então..

Supino Reto Barra 1x15 3x8 60kg
Supino Inclinado Halters 3x8 22kg/halter
Crucifixo Halters 3x8 16kg/halter
Desenvolvimento Halters 3x8 18kg/halter
Elevação Lateral Halters 2x7 1x6 12kg/halter
Paralelas BW=85kg + carga 8kg 1x6 2x5
Testa 3x8 22kg
Panturrilha Em Pé 3x12 70kg
Panturrilha Sentado 3x12 45kg
é isso... consegui aumentar a carga nas paralelas e na elevação lateral(estava estagnado faz um tempinho com 10kg)!
amanhã tem mais!!!

Editado por lucasbcg (veja o histórico de edições)

PESO:56kg 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 85kg 90kg 95kg

Diario:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145454-diario-do-lucas/

Postado

em vez de testa eu faria sup fechado

o treino de costas e coxa ta meio fraco

costas eu deixaria assim:

barra fixa

remada curvada

remada cavalinho

rosca direta

kroc row

e o de coxa dava pra dividir em c1 e c2

agachamento livre

RDL

avanço

leg press

lev terra

front squat

afundo

elevação pelvica

Postado
  • Autor

em vez de testa eu faria sup fechado

o treino de costas e coxa ta meio fraco

costas eu deixaria assim:

barra fixa

remada curvada

remada cavalinho

rosca direta

kroc row

e o de coxa dava pra dividir em c1 e c2

agachamento livre

RDL

avanço

leg press

lev terra

front squat

afundo

elevação pelvica

essa semana vou continuar com o mesmo...mas semana q vem eu faço essas mundanças q vc sugeriu!

vlw man

abraços

PESO:56kg 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 85kg 90kg 95kg

Diario:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145454-diario-do-lucas/

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  • Autor

relato de treino

Levantamento Terra 1x10 3x6 42kg - 76kg
Barra fixa 2x5 1x4
Remada Sentada 3x8 60kg
Rosca Direta 3x8 26kg
Rosca Alternada 3x8 12kg/halter
Rosca Inversa 3x8 22kg
Remada Alta 3x8 30kg
Abdominal Chão 3x12 20kg
cargas se mantiveram, mas proximo treino senti q vai da pra aumentar algumas!
é isso!

PESO:56kg 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 85kg 90kg 95kg

Diario:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145454-diario-do-lucas/

Postado

Eaê Lucas!

Bacana ver alguém da "vida real" por aqui. Começar a acompanhar aqui. Dá uma olhada nas dicas do debew, achei válidas. E olha... foi uma evolução e tanto nas fotos, hahahaha! Vou ver se falo com seu "padrinho" para arrumar uns suples de natal pro cê (e pra mim também, hauehauehaeuhu!)

Abraço!


#TeamControlFreak

 

"Cara você está parecendo uma coxinha, bf de um peixe boi, é tá enchendo cu de ae's, queimando cartucho totalmente atoa" (@Projetokulk2)

 

Diário de Treino ® 2024

Artigos

Treinamento:
1. Heavy Duty | 2. Descanso | 3. Máquinas
EAAs:
4. Blast And Cruise | 5. Abordagem Racional - Parte 1 | 6. Parte 2 | 7. Parte 3 | 8. Dor após injeção

Postado
  • Autor

Eaê Lucas!

Bacana ver alguém da "vida real" por aqui. Começar a acompanhar aqui. Dá uma olhada nas dicas do debew, achei válidas. E olha... foi uma evolução e tanto nas fotos, hahahaha! Vou ver se falo com seu "padrinho" para arrumar uns suples de natal pro cê (e pra mim também, hauehauehaeuhu!)

Abraço!

vlw man...

vai falar msm , serio? shauuasuhas, então blz, fale com ele pra arrumar uns suples pra nois KKKKKKK

vai passar o natal por aqui é?

em relação as dicas do debew, vou fazer as modificações q ele falou nos treinos ja na proxima semana! rs

abraços!!!

Editado por lucasbcg (veja o histórico de edições)

PESO:56kg 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 85kg 90kg 95kg

Diario:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145454-diario-do-lucas/

Postado

vlw man...

vai falar msm , serio? shauuasuhas, então blz, fale com ele pra arrumar uns suples pra nois KKKKKKK

vai passar o natal por aqui é?

em relação as dicas do debew, vou fazer as modificações q ele falou nos treinos ja na proxima semana! rs

abraços!!!

Falar eu vou falar, se ele vai dar já são outros quinhentos, ahuehaeueahueu!

Não sei se vai rolar de viajar para Jacobina, queria muito. Mas minha mãe tá passando por uns problemas, acho que você deve estar sabendo. Aí não sei se ainda vai ter condições de viajar assim.

Abraço!


#TeamControlFreak

 

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Postado
  • Autor

Falar eu vou falar, se ele vai dar já são outros quinhentos, ahuehaeueahueu!

Não sei se vai rolar de viajar para Jacobina, queria muito. Mas minha mãe tá passando por uns problemas, acho que você deve estar sabendo. Aí não sei se ainda vai ter condições de viajar assim.

Abraço!

é, to ligado

ai é barril msm...diz pra ela q eu desejo melhoras, blz?

vlw man

PESO:56kg 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 85kg 90kg 95kg

Diario:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145454-diario-do-lucas/

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treino de hj

Agachamento Livre 1x10 3x6 32kg - 62kg
Leg Press - 3x8 130kg
Cadeira Extensora 3x8 70kg
Panturrilha Em Pé 3x12 70kg
Panturrilha Sentado 3x12 45kg
semana passada n treinei pernas por causa de um entorse no tornozelo, mas msm com um pouco de dificultade deu para manter as cargas essa semana.

PESO:56kg 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 85kg 90kg 95kg

Diario:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145454-diario-do-lucas/

Postado

No caso, é o peso total da barra (no agachamento livre), né?

Está com boas cargas. Agora, tirando o agacho, não tem nenhum outro exercício de posteriores. Seria bom você fazer um stiff ou RDL ou flexora (seja sentado, em pé ou deitado) para trabalhar a parte posterior. Muita gente não dá importância, mas dá uma puta diferença no aspecto visual da perna como um todo. Coloca um destes exercícios ou dois deles que já dá uma equilibrada.

Ademais, bora nessa! :D


#TeamControlFreak

 

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    • Postado
    • Autor

    No caso, é o peso total da barra (no agachamento livre), né?

    Está com boas cargas. Agora, tirando o agacho, não tem nenhum outro exercício de posteriores. Seria bom você fazer um stiff ou RDL ou flexora (seja sentado, em pé ou deitado) para trabalhar a parte posterior. Muita gente não dá importância, mas dá uma puta diferença no aspecto visual da perna como um todo. Coloca um destes exercícios ou dois deles que já dá uma equilibrada.

    Ademais, bora nessa! :D

    sim, incluindo a barra!

    vou começar fazer RDL proxima semana, apesar q eu achar a parte posterior bem desenvolvida so com o agacho, tenho boa genetica pra perna!

    VQV!

    PESO:56kg 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 85kg 90kg 95kg

    Diario:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145454-diario-do-lucas/

    Postado
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    treino de hj
    Supino Reto Barra 1x7 2x6 62kg
    Supino Inclinado Halters 3x8 22kg
    Crucifixo Halters 2x8 1x10 16kg
    Desenvolvimento HAlters 2x8 1x10 18kg
    Elevação Lateral Halters 2x8 1x9 10kg
    Paralelas 3x6 BW+5kg
    Testa 3x8 22kg
    Supino reto: aumentei 2kg, não consegui completar a serie toda, mas proximo treino acho q da!
    Paralelas: fiz o treino anterior com 8kg(com caneleira de 4kg cada perna), hj botei uma anilha de 5kgamarrado a uma corda no cinto, achei tão pesado quanto com as caneleiras...!

    PESO:56kg 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 85kg 90kg 95kg

    Diario:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145454-diario-do-lucas/

    Postado

    treino de hj
    Supino Reto Barra 1x7 2x6 62kg
    Supino Inclinado Halters 3x8 22kg
    Crucifixo Halters 2x8 1x10 16kg
    Desenvolvimento HAlters 2x8 1x10 18kg
    Elevação Lateral Halters 2x8 1x9 10kg
    Paralelas 3x6 BW+5kg
    Testa 3x8 22kg
    Supino reto: aumentei 2kg, não consegui completar a serie toda, mas proximo treino acho q da!
    Paralelas: fiz o treino anterior com 8kg(com caneleira de 4kg cada perna), hj botei uma anilha de 5kgamarrado a uma corda no cinto, achei tão pesado quanto com as caneleiras...!

    Boa mulek

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145196-daily-of-mydra

    Postado

    treino de hj
    Supino Reto Barra 1x7 2x6 62kg
    Supino Inclinado Halters 3x8 22kg
    Crucifixo Halters 2x8 1x10 16kg
    Desenvolvimento HAlters 2x8 1x10 18kg
    Elevação Lateral Halters 2x8 1x9 10kg
    Paralelas 3x6 BW+5kg
    Testa 3x8 22kg
    Supino reto: aumentei 2kg, não consegui completar a serie toda, mas proximo treino acho q da!
    Paralelas: fiz o treino anterior com 8kg(com caneleira de 4kg cada perna), hj botei uma anilha de 5kgamarrado a uma corda no cinto, achei tão pesado quanto com as caneleiras...!

    Ótimo treino. Tá mandando bem luquinhas!

    Continua nessa!


    #TeamControlFreak

     

    "Cara você está parecendo uma coxinha, bf de um peixe boi, é tá enchendo cu de ae's, queimando cartucho totalmente atoa" (@Projetokulk2)

     

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