Boa noite!

Para não poluir e criar diversos tópicos, decidi criar esse e sanar minhas duas dúvidas.

1º Agachamento ATG

Percebi que agachar completo é muito mais difícil, a progressão está complicada dms, simplismente fica impossível colocar + 2 kg e manter a faixa de reps, então decidi melhorar a qualidade das reps que consigo, agachamento sempre treino na faixa das 3 reps. A minha dúvida é se isso é normal, eu agacho com 94 kg em anilhas + barra (2,20 m) em relação ao meu BW isso é uma BOSTA, sempre tive problemas com agachamento, rdl e afins devido algumas lesões no futebol. Em relação ao agachamento com angulo de 90º, a progressão é mais fácil e mais rápida quando se comparado ao ATG (pelo menos comigo), isso é normal?

Agachamento ATG-

90º -

2º Front Squat

Estou decidido a colocar o front no meu treino para dar um UP nos quads, porém percebi que existem 2 tipos de pegada a ''comum'' em X e a olímpica, quero saber se isso influencia em alguma coisa, seja progressão, movimento, segurança.. pois não tenho mobilidade suficiente para fazer com pegada olimpica e meu manguito rotador (ombro) doi bastante quando faço assim, fora o incomodo nos punhos e isso não acontece com a pegada em X.

Pegada em x -

Olimpica -

Ps: A minha ideia é fazer o treino 1 front squat com uma média de 6~8 reps e o treino 2 com squat atg com média de 3 reps, assim melhorando o quadríceps (com o front) e consequentemente progredir melhor no ATG squat.

Outra coisa que me passou pela cabeça, o problema com a progressão no Squat pode ter alguma relação com o core? Estou passando a fazer desenvolvimentos em pé (push press, militar..) sempre fiz sentado com halter ou barra, acredito que issso tenha enfraquecido meu core e também nunca treinei abdomen diretamente.

bom para o front a mais segura olimpica, mas tem gente que sente dores nas maos na olimpica , ai fazem a x mesmo, vc pode usar as series com pouca carga a olimpica e com peso maior a x , quanto mais peso quem tem essa dor na olimpica é pior doi mais e mais

Editado 23/11/2013 às 23:29 11/23, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

no agacho paralelo a amplitude é reduzida, então o musculo é menos esticado, por isso mta gente prefere ele

se vc sente mais facilidade no agacho paralelo, faça ele, cada pessoa se sente melhor com um tipo de execução, eu por exemplo prefiro o ATG

no front squat, tbm faça a pegada que ficar mais confortável, mas lembrando que a pegada olímpica vc pode usar só dois dedos segurando a barra, o que facilita mais pra quem não tem mobilidade

bom para o front a mais segura olimpica, mas tem gente que sente dores nas maos na olimpica , ai fazem a x mesmo, vc pode usar as series com pouca carga a olimpica e com peso maior a x , quanto mais peso quem tem essa dor na olimpica é pior doi mais e mais

Fiz com a olimpica por um tempo.. não conseguia completar as séries de tanta dor cara, punhos e ombros.. e em X não acontece!

Tem alguma opinião quanto a primeira dúvida? sobre o squat atg

no agacho paralelo a amplitude é reduzida, então o musculo é menos esticado, por isso mta gente prefere ele

se vc sente mais facilidade no agacho paralelo, faça ele, cada pessoa se sente melhor com um tipo de execução, eu por exemplo prefiro o ATG

no front squat, tbm faça a pegada que ficar mais confortável, mas lembrando que a pegada olímpica vc pode usar só dois dedos segurando a barra, o que facilita mais pra quem não tem mobilidade

Primeiramente obrigado!

Então, na verdade não me sinto bem em agachar com amplitude reduzida, sinto uma pressão enorme no joelho e tenho medo que isso me traba problemas na patela, a minha dificuldade mesmo é em progredir cargas no agachamento completo, é bem mais difícil (para mim) então queria saber se isso é normal se comparado com o agachamento reduzido.

---

Sim eu sei, apenas 2 dedos! Já tentei até 1 kkkkkk, mas não adianta doi pra caralh@@ meu ombro e punho

Low-bar é mais facil de progredir do que high-bar, já que a amplitude é menor, é mais facil de colocar mais peso, ai vai de você decidir.

ATG quando começa a ficar pesado as cargas fica foda mesmo, tem que ter alguém ali atrás pra te dar uma forcinha.

Já tentou usar straps (logo no inicio do vídeo) no front squat? eu atualmente venho fazendo assim.

Quanto ao ATG,tenta filmar e se puder postar aqui...

Realmente pra fazer o ATG,precisa de uma mobilidade bem maior,além de ter que ter um core e costas fortes o suficiente,as minhas costas tendem a inclinar para frente na posição full(ATG).

a diferença do squat 90º e atg é a posição da barra nas suas costas. são agachamentos diferentes.

normalmente agacho low bar é até 90º

e agacho high bar é atg

vc não consegue fazer um low bar atg e se fizer um high bar até 90º está fazendo com amplitude incorreta.

e são 2 agachos bem diferentes!!

existe pessoal que levanta mais peso no high bar e outros no low bar. tem muito a haver com a adaptação da pessoa. e a técnica do low bar é mais difícil de aprender pra depois então pegar mais peso

---

sobre o front squat faça a pegada que der mais geito. a pegada não vai influenciar em nada. mas mesmo assim acho que deveria investir na mobilidade para fazer a pegada olímpica!

abraço

Editado 23/11/2013 às 23:47 11/23, 2013 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

@rabiskdo

Aproveitando o tópico, tenho uns problemas na hora de subir no ATG também.. minhas costas quase sempre vão um pouco pra frente. Tem dicas pra solucionar isso?

Editado 23/11/2013 às 23:46 11/23, 2013 por mathhh (veja o histórico de edições)

Low-bar é mais facil de progredir do que high-bar, já que a amplitude é menor, é mais facil de colocar mais peso, ai vai de você decidir.

ATG quando começa a ficar pesado as cargas fica foda mesmo, tem que ter alguém ali atrás pra te dar uma forcinha.

Prefiro high-bar mesmo, low bar não tenho confiança kkk parece que a barra vai cair a qualquer momento.

Já tentou usar straps (logo no inicio do vídeo) no front squat? eu atualmente venho fazendo assim.

Quanto ao ATG,tenta filmar e se puder postar aqui...

Realmente pra fazer o ATG,precisa de uma mobilidade bem maior,além de ter que ter um core e costas fortes o suficiente,as minhas costas tendem a inclinar para frente na posição full(ATG).

Dessa eu não sabia cara, obrigado pela dica hahaha vou tentar segunda feira.

a diferença do squat 90º e atg é a posição da barra nas suas costas. são agachamentos diferentes.

normalmente agacho low bar é até 90º

e agacho high bar é atg

vc não consegue fazer um low bar atg e se fizer um high bar até 90º está fazendo com amplitude incorreta.

e são 2 agachos bem diferentes!!

existe pessoal que levanta mais peso no high bar e outros no low bar. tem muito a haver com a adaptação da pessoa. e a técnica do low bar é mais difícil de aprender pra depois então pegar mais peso

---

sobre o front squat faça a pegada que der mais geito. a pegada não vai influenciar em nada. mas mesmo assim acho que deveria investir na mobilidade para fazer a pegada olímpica!

abraço

Entendi, obrigado pelo esclarecimento.

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Certo, o que acha da dica que o rabisko deu sobre os straps?

@rabiskdo

Aproveitando o tópico, tenho uns problemas na hora de subir no ATG também.. minhas costas quase sempre vão um pouco pra frente. Tem dicas pra solucionar isso?

Um corre mais forte ajuda cara, eu não tenho esse problema na hora de subir.

ATG é meu exerc favorito. no momento to fazendo ele com pausa. Front squat ja tentei fazer... mas muito dificil

o ATG faço 4-6 reps pesado, gostaria de fazer menos e mais pesado, mas se travar fudeu... sem suporte lateral e o piso quebraria se soltasse no chao

Sempre treinei abdomen com pesos, com planks também. Lombar tbm sempre foi muito exigida na remada curvada, no próprio agachamento, terra que eu fazia antes, parei, e agora voltei a fazer faz 2 semanas. Enfim, acho que não seja esse o problema :x

Fiz com a olimpica por um tempo.. não conseguia completar as séries de tanta dor cara, punhos e ombros.. e em X não acontece!

Tem alguma opinião quanto a primeira dúvida? sobre o squat atg

Primeiramente obrigado!

Então, na verdade não me sinto bem em agachar com amplitude reduzida, sinto uma pressão enorme no joelho e tenho medo que isso me traba problemas na patela, a minha dificuldade mesmo é em progredir cargas no agachamento completo, é bem mais difícil (para mim) então queria saber se isso é normal se comparado com o agachamento reduzido.

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Sim eu sei, apenas 2 dedos! Já tentei até 1 kkkkkk, mas não adianta doi pra caralh@@ meu ombro e punho

como é sua execução do agacho paralelo? se for igual ao da mulher da foto tem que mudar, pq tá ruim...

se for fazer paralelo msm, recomendo deixar a base um pouco aberta, realizar rotação externa do joelho, e abrir eles para os lados, isso vai tirar mta pressão dos joelhos e mante-los saudáveis, essa dica tbm vale para o agacho atg ( exceto pela parte da base aberta ).

Então o jeito é pegada em "x", eu faço ele e acho tranquilo

@rabiskdo

Aproveitando o tópico, tenho uns problemas na hora de subir no ATG também.. minhas costas quase sempre vão um pouco pra frente. Tem dicas pra solucionar isso?

como o amigo disse, core forte. Tbm que respirar corretamente, enchendo o ar no pulmão e estomago

É, vou prestar mais atenção na respiração, naturalmente já faço isso da respiração, mas vou prestar mais atenção ainda.

Vamos ver, valeu manel. E ao amigo ali, desculpa poluir seu tópico.

Editado 23/11/2013 às 23:58 11/23, 2013 por mathhh (veja o histórico de edições)

como é sua execução do agacho paralelo? se for igual ao da mulher da foto tem que mudar, pq tá ruim...

se for fazer paralelo msm, recomendo deixar a base um pouco aberta, realizar rotação externa do joelho, e abrir eles para os lados, isso vai tirar mta pressão dos joelhos e mante-los saudáveis, essa dica tbm vale para o agacho atg ( exceto pela parte da base aberta ).

Então o jeito é pegada em "x", eu faço ele e acho tranquilo

como o amigo disse, core forte. Tbm que respirar corretamente, enchendo o ar no pulmão e estomago

Certo, é vou confessar que fazia ele parecido com o dessa mulher.. então na época decidi investir do ATG, até mesmo porque acho maus saudável para os joelhos.

Vou testar com o straps se não curtir vou fazer em X mesmo.

ATG é meu exerc favorito. no momento to fazendo ele com pausa. Front squat ja tentei fazer... mas muito dificil

o ATG faço 4-6 reps pesado, gostaria de fazer menos e mais pesado, mas se travar fudeu... sem suporte lateral e o piso quebraria se soltasse no chao

Com pausa é show..

o piso na gym onde treino é emborrachado então d boa, mas a merda do espaço para agacho é em cima de um tatame o que tira um pouco a estabilidade na hora de agachar.

Sempre treinei abdomen com pesos, com planks também. Lombar tbm sempre foi muito exigida na remada curvada, no próprio agachamento, terra que eu fazia antes, parei, e agora voltei a fazer faz 2 semanas. Enfim, acho que não seja esse o problema :x

Faz o RDL cara, me ajudou bastante.

PRA MIM o essencial pra um agachamento, dps de anos tentando e tentando, de varios jeitos diferentes é: ROTAÇÃO EXTERNA DO JOELHO. depois que dominei isso, 90% dos meu problemas com agachamento acabaram

Já faço o terra que é bem parecido, vamos ver..

PRA MIM o essencial pra um agachamento, dps de anos tentando e tentando, de varios jeitos diferentes é: ROTAÇÃO EXTERNA DO JOELHO. depois que dominei isso, 90% dos meu problemas com agachamento acabaram

Vou dar uma atenção a isso

Você pode tentar também o agachamento híbrido.

@rabiskdo

Aproveitando o tópico, tenho uns problemas na hora de subir no ATG também.. minhas costas quase sempre vão um pouco pra frente. Tem dicas pra solucionar isso?

Então cara é basicamente o que já falaram,fortalecimento do core,o negocio é vc escolher um exercício em que vc realmente force bastante o core,uns bons são,FrontSquat,OverheadSquat,L-sit dentre outros...A lombar tb é muito importante back extensions podem ser uma boa pedida.

Fora isso manter o peito estufado e pra cima,e cabeça olhando um pouco acima do neutro.Quando for iniciar a concêntrica inicie com o peito e não com a bunda,e durante todo o movimento tentar manter o tronco o mais estável possível.

Só para complementar o que já foi falado...

Realmente é o core que precisa fortalecer, mas se está indo pra frente, vc precisa fortalecer mais especificamente o abdome.

Você pode tentar também o agachamento híbrido.

Como seria esse agachamento híbrido?

Só para complementar o que já foi falado...

Realmente é o core que precisa fortalecer, mas se está indo pra frente, vc precisa fortalecer mais especificamente o abdome.

Como seria esse agachamento híbrido?

Obrigado rapaziada, vou ver os vídeos!