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[tapioca]

hahah.

Treininho puxado hein.

Boa noite Boorges. bj.

[mydra]

Fraango é para aumentar 10kg em cada lado viu proximo treino

[Boorges]

Fraango é para aumentar 10kg em cada lado viu proximo treino

e você no supino chiken? aumentou ora 20-20?

olha que eu te finalizo mlk!

auhauah

[mydra]

e você no supino chiken? aumentou ora 20-20?

olha que eu te finalizo mlk!

auhauah

hoje é dorsal seu animal

[Boorges]

hoje é dorsal seu animal

UAHAUAHUAHUAH

mas proximo treino quero ver 20-20 nessa bagaça!

hahah.

Treininho puxado hein.

Boa noite Boorges. bj.

boa noite,

realmente o treino tava puxado.. rs

dei uma modificada, ta la na pagina inicial

[tapioca]

Vocês são um amor um com outro, nossa hein.

Editado Dezembro 5, 2013 às 23:41 por tapioca

[mydra]

UAHAUAHUAHUAH

mas proximo treino quero ver 20-20 nessa bagaça!

boa noite,

realmente o treino tava puxado.. rs

dei uma modificada, ta la na pagina inicial

certo, mas nada de chamar os outros de fella hen

Editado Dezembro 5, 2013 às 23:43 por mydra

[Boorges]

certo, mas nada de chamar os outros de fella hen

certo, mas nada de chamar os outros de fella hen

hauhauahuahaahahha

Vocês são um amor um com outro, nossa hein.

AHAHAHAH é muito massa zuar o little Joel!

[mydra]

Vocês são um amor um com outro, nossa hein.

voc que é um abor

[Boorges]

fala galera, não relatei esses dias porque tava sem pc

quinta feira me lesionei no treino de dorsal, pois ja estava com as costas dolorida por ter dormido de mal jeito e fui treinar mesmo assim, ai no final do treino não senti nada, quando fui deitar o bixo pegou!!

to a 3 dias sem treinar, volto hoje, mas pra não dizer que não fiz nada, sabado fiz umas flexões e barras fixas na praia..

[Boorges]

relato de hoje:

lesionei minha dorsal :/

[mydra]

relato de hoje:

lesionei minha dorsal :/

bixo como tu é burro, costa reta seu animal

Editado Dezembro 11, 2013 às 02:26 por mydra

[Boorges]

bixo como tu é burro, costa reta seu animal

ahuahuahuahua

foda mano, dormir de mau jeito, tava com as costas doloridas e fui treinar, chegando lá n senti nada, quando cheguei em casa o bixo pegou!

e pra variar levei um tombo feio jogando bola e adivinha o que bati n chão? AS COSTAS...

bagulho ta doido.. auhauah

Editado Dezembro 11, 2013 às 02:30 por Boorges

[Boorges]

relato de hoje:

acordei bem melhor, as dores praticamente sumiram!

tomei um dorflex e segui normal!

treino hoje foi B

chin up 5x5

remada curvada pronada 5x5

kroc rows 5x5

rosca scot 3x8

rosca punho 3x8

encolhimento com halter 3x8

como tava um bom tempo sem treinar abs, hoje fiz um treino meio puxado, só pra pegar o ritmo.. heuheue

abdominal crunch no cross 3x20

abdominal na paralela 3x20

abdominal lateral 6x20

[mydra]

bota as carga, ta com vergonha de suas cargas de mocinha ?

[Boorges]

bota as carga, ta com vergonha de suas cargas de mocinha ?

ok, mas não esculacha D:

chin up - bw

remada curvada pronada - 26kg

kroc rows - 25kg

rosca scot - 12kg

[mydra]

ok, mas não esculacha D:

chin up - bw

remada curvada pronada - 26kg

kroc rows - 25kg

rosca scot - 12kg

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk frango do caralho

[Boorges]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk frango do caralho

zoa não fi

:/

rosca scot 20kg hje gataun

progressão de cargas mode on

uheuehue

Editado Dezembro 12, 2013 às 00:04 por Boorges

[Boorges]

Fala galera esses dias não relatei pq tava fora de casa mas tinha

uma academia lá perto e fui treinar, ainda bem que la tinha todos os equipamentos que precisava, então não tive dor de cabeça... Voltei pra minha academia hoje, almocei agora pouco, vou dar um tempo e vou treinar ...

Abraços!

[Boorges]

fala galera, esses dias viajei e não deu pra relatar, então ai vai o relato da semana passada:

dieta segui tudo certinho, apenas variei alguns alimentos, mas tudo encaixado nos macros!

treinei na academia do condominio dos meu tios, a unica coisa ruim é que lá não tinha paralelas nem barra fixa, então substitui a paralela pelo pulley com corda e a pull up pela puxada no pulley...

voltei pra casa hoje, vou treinar daqui a pouco!

ps: postei novas fotos e cargas, tá na pagina inicial!

abraços!

[mydra]

fala frango do inferno, hoje é vespera dia de caçar os frango toma cuidado

[Boorges]

fala frango do inferno, hoje é vespera dia de caçar os frango toma cuidado

ja fui treinar hoje de manhã mano! só os projetos verão lá hoje! auhauhauhaua

[Boorges]

treino hoje foi peito/triceps/ombro

tive que diminuir 2kg do militar press, pois peguei pesado demais na paralela, não me contentei com 5x5 e fiz 8x5 O.o

como não treinei peito há uma semana, devido a problemas pessoais, não houve progressão

Supino Reto - 15-15

Sup. Inclinado - 10-10

Cross Over - 15-15

Paralelas - BW

Triceps Testa - 5-5

Desenvolvimento Militar 8-8

Elevação Lateral 5-5 (leve, mas resolvi não arriscar pois o ombro tava todo dolorido :x)

dieta hoje vai ser tranquila, apesar da ceia de natal, só vou de chester e arroz! auauhauh e panetone quem sabe.. tudo encaixado nos macros!

acabei de fazer um açai caseiro aqui foda! 200g de polpa de açai, 100ml de agua, 40g de leite em pó, 30g de aveia, 1 banana, 2 sachês de adoçante com suclarose e 7 pedras de gelo..

ai por cima joguei uma granola! showww! auhauaua

Editado Dezembro 24, 2013 às 20:44 por Boorges

[mydra]

ISH vigia em frango to quase te alcançando no supino

[Boorges]

ISH vigia em frango to quase te alcançando no supino

auhauhauh cara eu começei com 5-5 ueheuhe

[mydra]

auhauhauh cara eu começei com 5-5 ueheuhe

eu comecei com 7,5--7,5 chupa

[Boorges]

eu comecei com 7,5--7,5 chupa

cara quando eu comecei eu seguia ficha de instrutor e achava que supino era pra biceps

tem coisa pior?

vergonha de mim mesmo cara... ehuehue

[Boorges]

fala galera, fui dormir ontem com planos de treinar hoje pela manhã, botei o celular pra despertar ás 6 da manhã mas só fui acordar as 11 :/

acabei de mandar 200g de arroz parboilizado, 200g de feijão e 100g de carne bovina magra... estou indo treinar agora...

acho que vou me inscrever em um time de futebol americano que tem aqui perto, mas primeiro quero ganhar mais corpo, o cara mais fraco de lá pesa 80kg auhauhauhau..

[Boorges]

relato de hoje:

acordei no pique, e fui treinar perna, uma little pain (como diria o mydra) no trapezio não me deixou fazer o agachamento livre, tive que partir pro smith :/

treino hoje foi:

agachamento no smith 1x10 (metade do peso pra aquecer) 4x6 - 25-25kg

stiff- 5x5 17-17kg

avanço- 4x6 16-16kg

leg press- 3x8 130kg

pant sentado maquina- 35kg

pant em pé maquina- 60kg

abrçs!

enquanto a dieta, não to com uma especifica, apenas como tudo e encaixo nos macros, sendo um excedente de 300/500 kcal com a divisão de 2g/kg de proteina, 1,2g/kg de gordura e o resto de carbo..

me pesei hoje cedo em jejum e to com 61 kg, ganhei 4kg em 2 meses, sendo a media de 2kg/mês... pretendo chegar até 78kg quando completar 1 ano de bulk em outubro de 2014...

Editado Dezembro 27, 2013 às 17:44 por Boorges

[Visitante]

pq nao fez o frontal entao em vez do smith