Gostaria que avaliassem e me dessem dicas em relação ao treino, está muito longo?? tenho 1,77 estou pesando 70 kilos e busco a hipertrofia.

TREINO A
supino reto 3x8
crucifixo reto 3x8

supino inclinado na maquina 3x8
paralela 3x10

puley triceps unilateral 3x10

triceps banco com carga 3x10

agachamento livre 3x10
levantamento terra 3x10
leg press panturrilha 3 x10
abdominal máquina 3x15

TREINO B

remada baixa 3x10

puxada alta 3x10

barra com pegada fechada 3x10

rosca scott 3x10

biceps concentrado 3x10

rosca direta na barra w 3x10

elevação lateral 3x10

desenvolvimento 3x10
remada alta 3x10

prancha lateral 20''

Esta meio longo sim, use esse daqui como modelo.

Treino A

Agachamento livre 5x5

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Supino inclinado com halteres 4x8

Triceps testa 3x10

Treino B1

Barra fixa (mantenha uma faixa de 20~25 repetições)

Remada curvada 5x5

Chin up (mantenha uma faixa de 20~25 repetições)

Levantamento Terra 5x5

Krock rows 2x20

Abraços.

Quanto tempo voce leva para executar este treino?

Bom, geralmente treinos ab's se baseam nos compostos e low reps, o seu é push/pull né então passe levantamento terra para o dia de PUSH, o do matheus tá bem bom msm

Gostaria que avaliassem e me dessem dicas em relação ao treino, está muito longo?? tenho 1,77 estou pesando 70 kilos e busco a hipertrofia.

TREINO A
supino reto 3x8 4x6
crucifixo reto 3x8 4x6

supino inclinado na maquina 3x8
paralela 3x10 4x6

puley triceps unilateral 3x10

triceps banco com carga 3x10 (já faz paralelas)

agachamento livre 3x10 4x6/5x5
levantamento terra 3x10 quando é no dia de agacho EU sempre faço 1/2x5 pra não forçar de mais a lombar, más passe para o dia de PUSH (
leg press panturrilha 3 x10 4x6
abdominal máquina 3x15 Agachamento e lev terra pegam bem o core (Lombar, abd)

No treino A comece pelo Agachamento e termine pelo Terra

TREINO B

remada baixa 3x10

puxada alta 3x10 Pull ups (barra fixa com pegada aberta) 3/4xfalha

barra com pegada fechada 3/4xfalha

rosca scott 3x10 SE aguentar fazer chin ups (barra fixa com pegada fechada e palmas virada pra vc mesmo, não há necessidade de isolar o biceps)

biceps concentrado 3x10

rosca direta na barra w 3x10

elevação lateral 3x10

desenvolvimento militar 4x6 (Passe para o TREINO A)
remada alta 3x10

prancha lateral 20''

Resumindo fica igual ao do matheus XD

eu levo cerca de uma hora para terminar pois dou intervalos de apenas 30 segundos. no treino do matheus nao tem nenhum exercicio para bíceps, será que nao ficam muito poucos exercicios??

No treino que te passei, todos os exercicios de costas trabalham o biceps, e o chin up trabalha muitooo biceps. Mas se você estiver com peso na consciencia, coloca uma rosca direta 3x8 antes do krock rows.

Abraços.

obrigado matheus! e ultima pergunta, entre fazer esse treino AB 4x por semana, ou um ABCD 4x por semana, oq voce sugere?

obrigado matheus! e ultima pergunta, entre fazer esse treino AB 4x por semana, ou um ABCD 4x por semana, oq voce sugere?

Seria AB2x, você repete cada treino 2 vezes.

ABCD tem uma frequencia muito baixa de treino.

tu acha então que nao vale a pena fazer por exemplo:

terça- A
quinta- B

sexta-C

domingo-D

é melhor fazer entao

terça-A

quinta- B

sexta- A

domingo-B

??

Abraço matheus

AB2x > abcd pelo fato da frequência, você não precisa de 7 dias pra recuperar xD

e será que não é melhor um meio termo então?? porque esse AB tem muito poucos exercicios... que tal um ABC 4x por semana

por exemplo

semana 1 A B C A

semana 2 B C A B

semana 3 C A B C

oloco, não tem poucos exercicios não..

quanto mais volume, mais desgaste você vai dar ao musculo, e isso não é algo benefico..

mais ja que voce acha que tem pouco acrescenta elevação latera 3x8 no treino A como ultimo exercicio, e rosca direta 3x8 no B antes do krock rows.

Abraços