Na minha academia não tem a maquina para fazer panturrilha em pé (é uma boa academia, foi a única coisa que senti falta nela). Lá só tem a maquina para fazer panturrilha sentado, e pelo que eu sei o exercício nela atinge somente o sóleo, já com pernas esticadas atinge o sóleo e o gastrocnêmio. Então queria saber a opinião de vocês para suprir essa falta, talvez fazer com pernas esticadas e barra livre seria a melhor opção?(mas não teria a mesma amplitude).

Editado 19/11/2013 às 10:43 11/19, 2013 por Guilherme C. P. A. (veja o histórico de edições)

[1] Panturrilha no leg-press.

Da pra vc fazer no stiff ou livre só colocar o step e mandar ver nas repetições ou no leg 45, rack 45 todos da pra treinar pantu.

Da pra vc fazer no stiff ou livre só colocar o step e mandar ver nas repetições ou no leg 45, rack 45 todos da pra treinar pantu.

stiff não, smith.. hehe

ou você pode fazer esse treino aqui.. é muito bom..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/

eu faço no legpress, é bom. e no legpress pega o tibial anterior tbm(a famosa canela) a minha engrossou bastante depois que comecei a fazer panturrilha no leg, logico, com superavit calórico pra crescer

stiff não, smith.. hehe

ou você pode fazer esse treino aqui.. é muito bom..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk to dormindo aqui ainda mano!

Editado 19/11/2013 às 11:28 11/19, 2013 por Dshox (veja o histórico de edições)

E quem disse que precisa de máquina?

Dá para fazer burrinho.

Dá para fazer elevações plantares em pé mesmo.

E dá para fazer aquele treino de 100 repetições.

Ice, eu fiz 45 dias aquele treino do seu pots de "panturrilhas enormes". Cheguei a fazer 87 repetições apenas.

Ganhei 1.4cm, mas logo estagnei. Valeu a pena. Obrigado.

Faz unilateral em algum degrau ! eu pego um halter de 20kg e seguro com a mão esquerda enquanto elevo a pantú esquerda e vice versa... força bem e é facil

Eu vi em algum artigo desse fórum que um ótimo exercício para panturrilhas era em Saltos...LOL

Não lembro qual artigo que era, mas faz um tempo isso...

tem várias opções, o mais comum que vejo é no leg

Oi,

No Smith realmente é muito bom! Basta você colocar a barra bem alta, um step e sobre ele uma anilha pesada(20,25kg) para não tombar por causa do peso(o que pode ser muito perigoso).

Abraço!