A Vida Começa Aos 40? Emagrecimento + Treino + Natação + Whey Isolado

[Henriq43]

Estou criando este primeiro tópico com muito receio e dúvidas, mais apenas como informação e talvez até mesmo como motivação tentarei ser breve. (além de não ter certeza se estou postando o tópico no assunto correto)

Em 12 de Agosto 2013 aos 43 anos resolvi colocar um basta na minha vida sedentária...

Procurei uma nutricionista (não acreditava nisso) já estava com exatos 131 kgs ontem dia 13 de Novembro 3 meses desde o começo estou com 112 kgs, parece sonho, só desejava emagrecer, fazer algum aeróbico e pronto... mais tudo esta me levando para um treino forte no começo apenas esteira, elíptico, bike, tudo sem pesos, 1 mês perdi 10 kgs, 2 meses + 5 kgs perdidos, 3 meses + 3kgs, perdi completamente minhas roupas (rs) graças a deus!!! infelizmente ou felizmente tenho uma foto de quando fui a nutricionista pela primeira vez.... hoje quando vejo não acredito como estava, sinto mal,vergonha..kkk (não é de rir), mais o negócio e que tenho muito a perder... mais ela acha que não... que agora devo criar uma massa muscular magra... e quem sou eu para duvidar. Pois bem ... sigo o regime a risca além do treino faço natação as 6 da madruga, Seg, Quar e Sextas, puxado. Finais de semana tenho uma Bike spinning + alguns alteres e mando ver, Treino todos os dias a noite, 3 sequências de treino, (não me lembro perfeitamente) mais lá vai.

1 - 10 min esteira, supino, crux 45o., 3 min esteira/bike/elíptico, puxada alta

2 - 10 min esteira, puxada frente, baixa, 3min aero, puxada alta, elevação lateral, 3min aero, tricípes testa, corda, 3 min, legpress 45 agachamento bola, 10min aero, alongamento

2 - 10 min esteira, rosca alternada, apoiada, 3 min aero, deitado extensora ???, extensora em pé, 3 min aero, abdominal infra???, 10 min esteira.

(1a semana 3x10, 2a. semana 3x12, 3a. semana 3x15, 4a. semana 3x8, 5a. semana 3x15, 6a. semana 3x12)

Alimentação comecei segunda (11/11/2013):

Café (Quando tem Natação - Segundas, Quartas e Sextas)

05:50 - 2 colheres rasas de whey protein ISOLADO + 1 Colher sopa de aveia

07:00 - Sanduiches: 2 Fatias Pão Integral + 2 fatias Peito Peru + salada (Variação:carne moída,filéfrango,3 claras,queijo)

10:00 - 3 castanhas

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Café (Normal - Terças,Quintas, Sabado e Domingo)

06:40 - 1 iorgute desnatado + 2 colheres rasas de whey protein ISOLADO + 1 Colher sopa aveia

09:30 - Sanduiches: 2 Fatias Pão Integral + 2 fatias Peito Peru + salada (Variação:carne moída,filéfrango,3 claras,queijo)

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ALMOÇO NORMAL (sem feijão)

- Salada à vontade (alface, brócolis, tomate, acelga, repolho, rúcula, cenoura crua, berinjela, pimentão pepino) ½ colher sopa azeite e limão (NADA de molho)-100g batata doce OU mandioca OU arroz integral – 1 colher - 2 bifes médios frango grelhado/cozido/assado (sem pele) OU 1 bife grande bovino sem gordura OU 2 colheres (sopa) carne moída sem gordura OU 2 filés médios peixe grelhado/assado/cozido OU 3 claras (omelete ou cozida) + Coma bastante folhoso verde escuro com limão

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Refeição – 15:00h

- Sanduiches: 2 Fatias Pão Integral + 2 fatias Peito Peru + salada (Variação:carne moída,filéfrango,3 claras,queijo)

Após o café da tarde tomar 1 cps de THERMO PRÓ

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Refeição – 18:00h

- batata doce (80g) – 2 rodelas grandes OU madioca (80g) OU arroz integral (80g) - 1 filé grande frango ou bovino (100g) + salada à vontade

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TREINO INTENSO – 20:00 – 21:30H - Refeição após o treino: ½ scoop de whey protein (com água) Beber bastante água!

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Refeição – 22:00h

- 150g de frango ou bovino (2 unidades grandes) OU 7 claras + bastante salada (folhosos verde escuro) temperada com limão e azeite

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Refeição -23:30h - - 1 copo de água de coco

Comprei ontem o Iso Whey Protein - 900GR - Performance Nutrition R$ 160,00, esta acabando o

Therma Pro Hardcore - IntegralMedica, vou ter que comprar mais...

Essas são minhas dúvidas, aos 43 anos até onde posso chegar? será que estou no caminho certo? mudar minha alimentação neste novo estágio é viável ou um teste? nadar de manhã e treinar a noite é uma combinação perfeita? esses suplementos que estou utilizando valem a pena? um dia sem treino fico louco é normal (rs)?

Obrigado!

Fotos em ordem cronológica

Início 14/08/2013 - Você sabe que esta gordo, mais não sabe o quanto esta, essa foto é um tapa na cara.

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3242

Evolução

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3243

Caminhando...

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3158

21/01/2014

Rasgando as pernas...pena que descobri uma varizes

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3196

Estado Atual

05-05-2014

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3383

Editado Maio 17, 2014 às 13:49 por Henriq43

[vik]

Cara, a nutricionista esta muito certa em um ponto, o de q vc deve ganhar massa magra. Não vira querer emagrecer só na base de aeróbicos, vc vai perder gordura mas tbm vai fritar sua massa muscular... aeróbicos devem ser feitos mais pelos benefícios cardiorrespiratórios do q por qualquer outra coisa, se quiser emagrecer com qualidade, comece a puxar ferro com vontade, um bom treino de musculação queima praticamente a mesma coisa em calorias q um treino aeróbico (dependendo ate mais) com a vantagem de ainda manter o corpo em um estado propício a queimar mais calorias fora do treino... Natação é um exercício muito bom pois não é aeróbico puro, já q vc tem a resistência da água... eu diminuiria ou cortaria os aeróbicos "puros" (corrida, andar na esteira etc) e manteria os aeróbicos mistos (natação, bike, ou seja, aeróbicos em q vc usa força muscular) e daria maior ênfase aos treinos de musculação (nadar de manhã e treinar a noite pode ser uma boa ideia sim, veja como o seu corpo responde e vai adaptando a frequência dos exercícios)... nos aeróbicos, vc ainda pode pesquisar sobre treinos HIIT, é bem interessante.

Quanto a dieta, talvez fosse uma boa ideia ficar em balanço calórico pouco negativo, pois como vc é iniciante e tinha muito sobrepeso, pode muito bem queimar gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo... E com 43 anos vc pode ir muito longe cara, se vc for saudável, os seus níveis hormonais não devem estar muito mais baixos do q quando vc tinha 20 anos, nível hormonal de homem não tem queda drástica igual ao de mulher, sem falar q ao queimar gordura e ganhar massa muscular, vc vai diminuindo os níveis de hormônios femininos e aumentando os níveis dos hormônios masculinos naturalmente... Outra coisa, lembre-se q músculo pesa mais do q gordura, não desanime se o seu peso começar a diminuir mais devagar, meça o seu progresso pela mm ganha e gordura perdida. O principal é não desanimar, já q vc decidiu deixar de ser sedentário, adote os exercícios como estilo de vida e siga em frente... Boa sorte cara.

Editado Novembro 13, 2013 às 17:07 por vik

[Arex]

velho, vá estudando com calma que vc terá respostas às suas perguntas. Se você demorou 43 anos pra decidir deixar de ser sedentário, não há porque ser ansioso, nao é mesmo?

aqui no forum mesmo tem muito material de qualidade.

lembre-se que muito mais importante que esses seus resultados rápidos (que sem duvida sao animadores) é saber como você estará daqui a 02, 05, 10 anos...

abs e bons treinos

[Henriq43]

Cara, a nutricionista esta muito certa em um ponto, o de q vc deve ganhar massa magra. Não vira querer emagrecer só na base de aeróbicos, vc vai perder gordura mas tbm vai fritar sua massa muscular... aeróbicos devem ser feitos mais pelos benefícios cardiorrespiratórios do q por qualquer outra coisa, se quiser emagrecer com qualidade, comece a puxar ferro com vontade, um bom treino de musculação queima praticamente a mesma coisa em calorias q um treino aeróbico (dependendo ate mais) com a vantagem de ainda manter o corpo em um estado propício a queimar mais calorias fora do treino... Natação é um exercício muito bom pois não é aeróbico puro, já q vc tem a resistência da água... eu diminuiria ou cortaria os aeróbicos "puros" (corrida, andar na esteira etc) e manteria os aeróbicos mistos (natação, bike, ou seja, aeróbicos em q vc usa força muscular) e daria maior ênfase aos treinos de musculação (nadar de manhã e treinar a noite pode ser uma boa ideia sim, veja como o seu corpo responde e vai adaptando a frequência dos exercícios)... nos aeróbicos, vc ainda pode pesquisar sobre treinos HIIT, é bem interessante.

Quanto a dieta, talvez fosse uma boa ideia ficar em balanço calórico pouco negativo, pois como vc é iniciante e tinha muito sobrepeso, pode muito bem queimar gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo... E com 43 anos vc pode ir muito longe cara, se vc for saudável, os seus níveis hormonais não devem estar muito mais baixos do q quando vc tinha 20 anos, nível hormonal de homem não tem queda drástica igual ao de mulher, sem falar q ao queimar gordura e ganhar massa muscular, vc vai diminuindo os níveis de hormônios femininos e aumentando os níveis dos hormônios masculinos naturalmente... Outra coisa, lembre-se q músculo pesa mais do q gordura, não desanime se o seu peso começar a diminuir mais devagar, meça o seu progresso pela mm ganha e gordura perdida. O principal é não desanimar, já q vc decidiu deixar de ser sedentário, adote os exercícios como estilo de vida e siga em frente... Boa sorte cara.

Valeu Vik... obrigado pelo comentário...abs.

velho, vá estudando com calma que vc terá respostas às suas perguntas. Se você demorou 43 anos pra decidir deixar de ser sedentário, não há porque ser ansioso, nao é mesmo?

aqui no forum mesmo tem muito material de qualidade.

lembre-se que muito mais importante que esses seus resultados rápidos (que sem duvida sao animadores) é saber como você estará daqui a 02, 05, 10 anos...

abs e bons treinos

Obrigado Arex... sim realmente estou ansioso mais o objetivo do post foi mostrar e buscar incentivo e claro opiniões como a a do Vick e a sua, não fui muito detalhista no post talvez por receio de ficar muito complexo, não foram 43 anos de sedentarismo, já tinha malhado anos atras mais sem me aprofundar muito, casamento, filhos, acabou que aos poucos fui caindo no sedentarismo...chegando aos 131kgs.... 3 meses sem refri, cerva, doces, pães etc. mais esta valendo a pena e muito... aliais estou mais empolgado do que ansioso... valeu Arex novamente obrigado...

[Vazamento]

É normal ficar louco se ficar um dia sem treino, ainda mais que você está no início e os resultados estão aparecendo.

O principal é você não ficar parado. Faça os exercícios trabalharem o seu corpo, a sua mente, o seu coração, os seus pulmões! Isso é o mais importante =)

[vitt05]

Faz um tópico na seção de diarios.

[fairi_bleidi]

Ola amigo, até 1 ano atrás eu pesava 115kg , descidi mudar de vida, hoje estou com 90kg, e te digo uma coisa , por mais que eu ainda tenha que perder peso, o meu esforço VALEU MUITO A PENA, durante esse período através da internet eu adquiri uma boa base a respeito de dieta e treino, e hoje vejo que esse conhecimento mesmo que mínimo me ajudou e me ajuda bastante.

Pelo simples fato de você estar aqui no forum já é um passo enorme, mostra a sua vontade de mudar, parabéns continue assim .

Nessa caminhada em busca do corpo "perfeito", você vai topar com muitos vendedores de milagres, que te prometem uma proteína milagrosa, um suplemento perfeito.. e na vida tudo leva um certo tempo, e pode ter ctz não existe suplemento, treino, nem nada milagroso , pesquise muito, não leve o que seu instrutor ou nutricionista fala como uma verdade inabalável, pesquise muito bem antes de qualquer coisa.

Boa sorte.

Editado Novembro 16, 2013 às 03:54 por fairi_bleidi

[Henriq43]

Faz um tópico na seção de diarios.

To pensando seriamente nisso... valeu.

Ola amigo, até 1 ano atrás eu pesava 115kg , descidi mudar de vida, hoje estou com 90kg, e te digo uma coisa , por mais que eu ainda tenha que perder peso, o meu esforço VALEU MUITO A PENA, durante esse período através da internet eu adquiri uma boa base a respeito de dieta e treino, e hoje vejo que esse conhecimento mesmo que mínimo me ajudou e me ajuda bastante.

Pelo simples fato de você estar aqui no forum já é um passo enorme, mostra a sua vontade de mudar, parabéns continue assim .

Nessa caminhada em busca do corpo "perfeito", você vai topar com muitos vendedores de milagres, que te prometem uma proteína milagrosa, um suplemento perfeito.. e na vida tudo leva um certo tempo, e pode ter ctz não existe suplemento, treino, nem nada milagroso , pesquise muito, não leve o que seu instrutor ou nutricionista fala como uma verdade inabalável, pesquise muito bem antes de qualquer coisa.

Boa sorte.

Ola amigo, até 1 ano atrás eu pesava 115kg , descidi mudar de vida, hoje estou com 90kg, e te digo uma coisa , por mais que eu ainda tenha que perder peso, o meu esforço VALEU MUITO A PENA, durante esse período através da internet eu adquiri uma boa base a respeito de dieta e treino, e hoje vejo que esse conhecimento mesmo que mínimo me ajudou e me ajuda bastante.

Pelo simples fato de você estar aqui no forum já é um passo enorme, mostra a sua vontade de mudar, parabéns continue assim .

Nessa caminhada em busca do corpo "perfeito", você vai topar com muitos vendedores de milagres, que te prometem uma proteína milagrosa, um suplemento perfeito.. e na vida tudo leva um certo tempo, e pode ter ctz não existe suplemento, treino, nem nada milagroso , pesquise muito, não leve o que seu instrutor ou nutricionista fala como uma verdade inabalável, pesquise muito bem antes de qualquer coisa.

Boa sorte.

Pois é você tem razão, nunca acreditei em nutricionista, sempre com um pé atrás, mais hoje vejo o quanto de tempo que perdi em não ter procurado logo um profissional... mais blz... valeu!

[Henriq43]

Pode chegar onde quiser, vi a história de um velhinho que começou treinar aos 57 anos (salvo engano) e alcançou desenvolvimento em nível de competição.

Acredito que está no caminho certo por enquanto, já que seu objetivo principal é reduzir gordura.

Concordo com a nutricionista, desenvolver massa muscular é o caminho mais curto para o emagrecimento.

Mudar a alimentação é uma constante, vc precisará ajustar sua dieta continuamente ao longo do tempo, de acordo com os estágios de desenvolvimento/emagrecimento que alcançar.

Não acredito em combinação perfeita, acredito no que funciona melhor, o que pode variar de acordo com vários fatores.

Suplementos são um plus, servem para cobrir lacunas e dar uma força a mais, mas não farão milagres, seus verdadeiros resultados dependem de disciplina para treinar e seguir a dieta.

Acontece com a maioria no início, mas tome cuidado para não se tornar vigoréxico ou anoréxico.

O treinamento deve ser um fator para melhorar sua saúde, se vc torná-lo o ponto central de sua vida (salvo se for profissional e viver disso), então já entrou na esfera do vício. E vício nenhum faz bem.

Uma coisa que vale a pena nessa idade e que pode fazer muita diferença é consultar um endocrinologista e ver a quantas andam as taxas hormonais.

Se a testosterona estiver baixa, por exemplo, e começar a fazer uma TRT, já nota um avanço muito legal.

Iceman, você falou uma coisa muito interessante... justamente ontem estava ligando procurando um cardiologista para saber a quantas anda meu coração, mais esse lance de TRT me chamou a atenção (.rs.), vou marcar hoje ainda com um endocrinologista... quanto ao treino .... sim já virou vício .... não sei se felizmente ou infelizmente.... apesar do cansaço que estou sentindo, com a natação de manhã (06:00) e o treino a noite (8:00) estou sentindo um tremendo bem estar, estou muito focado, inclusive lendo um artigo no site "Academia: regras não escritas que todos deveriam cumprir" , item 4 – Por mais que você seja bodybuilder hardcore e não goste de conversar com ninguém durante o treino, isto não te proíbe de dar bom dia para os outros. "

estou mudando minha postura e levarei seu comentário em consideração.... Obrigado!

[planeta]

marcando pra ler depois

[Henriq43]

Fiz uma montagem desde o início da dieta até os dias de hoje.... estou exausto... natação de manhã e treino a noite entre noites mal dormidas...

(apanhando para inserir uma imagem...)

Editado Novembro 26, 2013 às 18:57 por Henriq43

[Henriq43]

Se está exausto, algo não vai bem, eu recomendo fortemente que vc desacelere.

Vc vai conseguir manter isso por algum tempo, ainda que exausto, impondo um tremendo estresse sobre seu organismo.

Mas vai chegar uma hora que isso se tornará insustentável.

Se bobear, o prejuízo no sono já é sintoma de que está exagerando.

Converse com seu nutricionista, médico, personal ou que estiver te acompanhando e explique.

Acho que seria muito mais vantagem vc alternar os dias ou tirar um ou dois dias de folga durante a semana.

Vc não vai suportar esse ritmo por muito tempo.

Lembre-se do ditado: "devagar se vai longe".

O segredo do sucesso é a continuidade.

Apesar de estar muito focado .... vou diminuir... estou estudando parar quarta e domingo.... ou sábado e domingo... fui precipitado em postar essas fotos? olho olho e não percebo muita evolução, apesar de já ter perdido muitas roupas e pelos vários comentários que recebo de pessoas surpresas pelas minhas mudanças...valeu!

[Squat_fã]

Olha cara, parabéns!

43 anos e perder 20 kg em 3 meses.. ótimo cara!

Não desanima não, perder tudo isso não é fácil tem muleke de 20~25 anos ae sofrendo para perder 5 kg por falta de motivação e dedicação, então vc vai e perde 20kg.

Novamente parabéns

[vik]

Apesar de estar muito focado .... vou diminuir... estou estudando parar quarta e domingo.... ou sábado e domingo... fui precipitado em postar essas fotos? olho olho e não percebo muita evolução, apesar de já ter perdido muitas roupas e pelos vários comentários que recebo de pessoas surpresas pelas minhas mudanças...valeu!

Evoluiu muito bem pra 3 meses... e como o Ice falou, a maior diferença parece estar na pança, o q é um ótimo sinal. Vc tbm parece ter uma boa quantidade de massa muscular. Se está se sentindo muito cansado realmente é uma boa diminuir um pouco o ritmo, só não descuidar da dieta q isso não vai interferir muito no seu progresso.

[Henriq43]

Acho que descansar quarta e domingo é mais jogo.

E não acho que tenha sido precipitado postar as fotos não, pelo contrário, 21kg em 3 meses é um belo resultado.

Nas fotos aparece nitidamente a mudança no shape, vc está visivelmente mais magro.

Claro que ainda tem um longo caminho, mas até agora foi um ótimo resultado.

Parabéns, é só não perder o foco e seguir com disciplina e determinação.

A diferença mais marcante é na pança.

Na primeira foto vc está com aquele barrigão de cerveja, sua barriga está inchada.

Já na última foto tem barriga ainda, mas está bem menor.

E outra, vc não reduziu gordura só na barriga, reduziu no corpo todo, as costas mesmo vc não consegue enxergar, mas com certeza deu uma secada.

É continuar firme e não esmorecer que o resultado vem.

Iceman vou optar por quarta e domingo... já estou com 109kg e murchando .....rs.... valeu... obrigado... pegarei nova dieta e treino na sexta... a nutricionista disse que vai adicionar "creatina" e "BCAA", mandou dar um tempo no terma pró, 15 dias, para depois voltar, arrisquei e comprei no www.bodybuilding.com, BCAA 1000 Caps Optimum, Dymatize Elite 100% Whey Protein quando chegar posto aqui... dei uma descansada sábado e domingo passados, natação e treino ontem mais produtivos, menos cansaço, também acho que o horário de verão esta contribuindo e muito para a exaustão.... novamente obrigado!

Evoluiu muito bem pra 3 meses... e como o Ice falou, a maior diferença parece estar na pança, o q é um ótimo sinal. Vc tbm parece ter uma boa quantidade de massa muscular. Se está se sentindo muito cansado realmente é uma boa diminuir um pouco o ritmo, só não descuidar da dieta q isso não vai interferir muito no seu progresso.

Vik, objetivo 100kg, ontem nutricionista 109kg e muchando... graças a deus, pança não gosto desse nome ,,,,r,s,..... quero secar!!! valeu obrigado....

Olha cara, parabéns!

43 anos e perder 20 kg em 3 meses.. ótimo cara!

Não desanima não, perder tudo isso não é fácil tem muleke de 20~25 anos ae sofrendo para perder 5 kg por falta de motivação e dedicação, então vc vai e perde 20kg.

Novamente parabéns

Squat_fã, valeu pelo comentário... estou perdendo lentamente agora, estou 109kg quero chegar aos 100kg mesmo a nutricionista achando que vou ficar muito magro....quero secar... ir construindo aos poucos como estou fazendo... estou me sentindo muito bem e não quero parar ... postarei outras fotos quando sentir que mudei ...abraços!

[Henriq43]

Olá a todos, depois de algum tempo estou de volta para atualizar este tópico, gostaria de agradecer a todos que comentaram com dicas, sugestões e palavras de incentivo, aos moderadores que não fecharam o mesmo, ao iceman e todos que de uma maneira ou outra se interessaram e demonstraram boa vontade e altruísmo em ajudar o velhinho aqui .... , vou relatar desde o último post com o propósito de motivar e dar um norte para quem esta buscando mais informações, incentivo para largar de vez o sedentarismo em busca de uma vida mais saudável mesmo que seja depois de 40 anos, estou inserindo uma foto para poderem visualizar minha evolução (será???? ) e relatar um pouco da dieta e rotina de treinos que estou atualmente seguindo, bem como os suplementos que estou usando e ou usei...

Como podem perceber perdi em 6 rápidos meses 23 kgs , o início foi duro, cortei praticamente tudo, nunca mais tomei refrigerantes, doces, pão normal, bolos, a única coisa doce são barras de cereais em horários específicos, pão e arroz somente integral, continuo nadando, as segundas, quartas e sextas 06:00 da manhã, treinos todos os dias 20:00 hrs, descanso aos domingos.

estes foram os suplementos que utilizei até este momento, apenas a creatina que já foram dois potes. sendo por contra própria não utilizei conforme orientação da nutricionista o whey isolado, apenas o primeiro, o segundo já parti para o Max Titaniun, e agora estou com Protein complex

Tomo creatina antes de nadar e antes do treino um scoop com água.... whey antes de nadar e após os treinos, bcaa 2 comprimidos antes e dois depois, Therma Pró 2 comprimidos as 15:00 hrs, dei um tempo no thermo para não diminuem a eficacia e o organismo não acostumar.

Retorno a nutri na quinta próxima, ver a quantas anda meu peso e dar uma mexida na dieta. Retornarei com o relato.

Editado Janeiro 24, 2014 às 10:51 por Henriq43

[Henriq43]

Resolvi criar um diário de treinos, quem se interessar https://www.hipertrofia.org/forum/topic/151339-diario-do-veio-treino-com-mais-de-40-anos/ qualquer dica, sugestão será bem vinda. Valeu!

[Henriq43]

Pela primeira vez nesses meses, ontem me senti mal, estava muito calor e não acerto um tal de stiff toda hora o instrutor vinha me recomendar que estava forçando a coluna, não consigo realizar esse exercício, isso me esgotou, tentava sem peso apenas com a barra, e o cara ficava me mostrando a postura com a bunda "arrebitada" dizendo que tinha q jogar os ombros para traz, a bunda para trás, eu fazia não não estava certo, juntou o calor, também acho que esses suplementos que estão me dando uma falsa vontade, psicologicamente acho que posso pegar mais carga, aliais aumentei tudo + 10%...o que esta literalmente me deixando exausto, percebo que minhas mãos não estão aguentando os pesos, estou cheio de calos, o resto do treino foi bíceps, que fiz sem empolgação.

Agora tenho que descobrir, foi o calor? os suplementos? ou a falta da cafeína?

[Henriq43]

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3158

Dia 12/02, serão 6 meses de dieta e treinamento, preciso treinar mais e mais... as vezes bate um desânimo incompreensível.

[Henriq43]

Hoje é um dia meio que especial .... pois faz 6 meses cravados desde o inicio da dieta e treino... eram 132 kgs agora estou com 107 kgs... (ta difícil baixar...mais vamo q vamo)

Ontem assisti um programa na National já repetido umas 500 vezes "o menino de 1/2 tonelada" cara que tristeza, inclusive tinha outro de 230 kgs que acabou falecendo com (acho) embolia... foi muito triste .. até onde o ser humano vai... eu apesar de ter altura que escondia um pouco meu peso (1,84) ... eu já estava com 132kgs e nem percebia chegando ao ponto de não me importar tanto... não quero viver de volta para o futuro!

Editado Abril 23, 2014 às 19:58 por Henriq43

[Henriq43]

Faz um tópico na seção de diarios.

vitt05 ... feito já agradeço as dicas e sugestões... valeu!

Editado Abril 23, 2014 às 19:58 por Henriq43

[Henriq43]

Ontem visita nutricionista, segue as medidas atuais o resto relato no meu diário https://www.hipertrof...ais-de-40-anos/

Avaliação Composição Corporal

05/08/2013 19/02/2014

Gordura Atual: 35,72 % 20,38 %

Massa Corporal: 130,70 Kg 106,60 Kg

Pescoço: 49 cm 40 cm

Ombro: 152,00 cm 135,00 cm

Tórax: 130,50 cm 118,00 cm

Cintura: 124,50 cm 97,50 cm

Abdome: 128,50 cm 98,50 cm

Quadril: 115,00 cm 111,00 cm

Braço: 45,00 – 43,50 cm 43,50 – 42,50 cm

Antebraço: 35,00 – 33,50 cm 34,50 – 34,00 cm

Coxa: 69,00 – 68,50 cm 67,50 – 66,50 cm

Panturrilha: 48,00 – 47,50 cm 47,00 – 47,00 cm

[Heisen]

Desanima não cara

Quando o BF vai abaixando a alto estima só começa a subir!

Abraço

[Henriq43]

Desanima não cara

Quando o BF vai abaixando a alto estima só começa a subir!

Abraço

Opa Mateus, apesar de uma gripe fdp... estamos firmes e fortes. Valeu.