Minha ficha esta logo abaixo, é uma ficha nova e estou querendo usar o levantamento terra no treino de perna, oq vcs acham?

Qualquer outra dica na ficha fico grato, Obrigado

Idade: 23
Altura: 1,80
Peso: 84
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Hipertrofia

A – Peito / Ombro / Triceps/ Trapézio
B – Costas / Bíceps / Antebraço
C – Pernas / Abdômen

A

Encolhimento 3x 8 a 10
Supino reto 3x 8 a 10
CrossOver Baixo 3x 8 a 10
Supino decliando 3x8 a 10
Elevação lateral 3x 8 a 10
Banco 3x 8 a 10
Paralela 3x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8 a 10
Barra Supinada 3x 8 a 10
rosca-invertida 3x 8 a 10
Rosca direta 3x 8 a 10
Rosca Scott 3x 8 a 10

C

Abdomen supra 4x 8 a 10
Abdomen Obliquo 4x 8 a 10
Agachamento livre 3x 8 a 10
Terra 4x 8 a 10
Leg 45º 3x 8 a 10
Abdomen Infra 4x 8 a 10Idade: 23

Editado 13/11/2013 às 14:00 11/13, 2013 por Zerg (veja o histórico de edições)

apesar do seu treino estar horrivel ao meu ver, terra é um exercício para lombar e posterior, logo é do dia de pernas mesmo

apesar do seu treino estar horrivel ao meu ver, terra é um exercício para lombar e posterior, logo é do dia de pernas mesmo

[2]

se tu sente costas no terra encaixa no de costas, se sente pernas põe no de pernas

se tu sente costas no terra encaixa no de costas, se sente pernas põe no de pernas

não..

sentir não quer dizer que é o musculo mais trabalhado..

se vc sente mais costas (que deve ser a lombar que vc esta se referindo), é pq ela esta mais fraca que os demais..

vc sempre vai sentir primeiro o musculo mais fraco, que é o que vai "abrir o bico" primeiro..

abraços..

não..

sentir não quer dizer que é o musculo mais trabalhado..

se vc sente mais costas (que deve ser a lombar que vc esta se referindo), é pq ela esta mais fraca que os demais..

vc sempre vai sentir primeiro o musculo mais fraco, que é o que vai "abrir o bico" primeiro..

abraços..

[2]

Exatamente o que falaram aí.

Já li muitas discussões a respeito do Agachamento Livre e o Levantamento Terra serem, fundamentalmente, exercícios gêmeos ou espelhos. Mudando apenas o fato do peso estar sobre você ou no chão, mas em princípio o movimento corporal é bastante semelhante. Como o guru dos treinos, {..mAthEUs..}, já disse... o que você vai sentir (costas ou pernas) é aquilo que está mais frágil. Na realidade, minha única ressalva é: escolha um dos dois. Ou então revese: semana faz um, semana faz outro. Isso, se você não botar o terra no dia de costas e o agacho no de pernas. Mas ai eu aconselho dar um bom intervalo entre os treinos.

Abraços!

Exatamente o que falaram aí.

Já li muitas discussões a respeito do Agachamento Livre e o Levantamento Terra serem, fundamentalmente, exercícios gêmeos ou espelhos. Mudando apenas o fato do peso estar sobre você ou no chão, mas em princípio o movimento corporal é bastante semelhante. Como o guru dos treinos, {..mAthEUs..}, já disse... o que você vai sentir (costas ou pernas) é aquilo que está mais frágil. Na realidade, minha única ressalva é: escolha um dos dois. Ou então revese: semana faz um, semana faz outro. Isso, se você não botar o terra no dia de costas e o agacho no de pernas. Mas ai eu aconselho dar um bom intervalo entre os treinos.

Abraços!

isso ae, é só fazer assim se for fazer upper/lower

lower 1 : squat/RDL

lower 2 : Deadlift/Front squats

HAUHAUHAUHAU mesmo chamando o treino de horrível agradeço a opinião de vocês e deixarei o terra no treino de perna

não..

sentir não quer dizer que é o musculo mais trabalhado..

se vc sente mais costas (que deve ser a lombar que vc esta se referindo), é pq ela esta mais fraca que os demais..

vc sempre vai sentir primeiro o musculo mais fraco, que é o que vai "abrir o bico" primeiro..

abraços..

isso ai boua

Editado 13/11/2013 às 14:41 11/13, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

mano, n sei oq nego tem na cabeça, NUNCA senti pernas no terra, faço terra com 55---55 5rm e o unico musculo que eu saio fadigado é a lombar, posso perfeitamente fazer um agachamento logo depois do terra com 30---30(minha carga atual) como se tivesse começado o treino naquele momento

mano, n sei oq nego tem na cabeça, NUNCA senti pernas no terra, faço terra com 55---55 5rm e o unico musculo que eu saio fadigado é a lombar, posso perfeitamente fazer um agachamento logo depois do terra com 30---30(minha carga atual) como se tivesse começado o treino naquele momento

amigo seu musculo mais fraco é a lombar , sentir o musculo nao significa nada amigo

mano, n sei oq nego tem na cabeça, NUNCA senti pernas no terra, faço terra com 55---55 5rm e o unico musculo que eu saio fadigado é a lombar, posso perfeitamente fazer um agachamento logo depois do terra com 30---30(minha carga atual) como se tivesse começado o treino naquele momento

boa mateus agora ficha dele cai hahahaha

boa mateus agora ficha dele cai hahahaha

lembrei que vc tinha postado isso no começo do meu diario.. hehe.. peguei la

to no trabalho, vo ver em casa

Levantamento terra pra mim é um dos melhores exercícios, vale a pena encaixar no treino

Cara NUNCA faça esse abdominais antes de fazer um terra e agachamento pesado. As chances de da merdas são altas. Deixa pra treinar abdomen no fim do treino

Editado 13/11/2013 às 23:36 11/13, 2013 por tristan90 (veja o histórico de edições)

Cara NUNCA faça esse abdominais antes de fazer um terra e agachamento pesado. As chances de da merdas são altas. Deixa pra treinar abdomen no fim do treino

[2]