Avaliem Minha Dieta Bulk -

[Sicck]

Eai galera, sou novo aqui no forum e depois de muito pesquisar resolvi postar minha Dieta Bulk, peço que Avaliem!

Idade: ~ 15 ANOS ~

Peso: 77Kg ( Ganhei 4 Kg em 1 Mês )

Altura: 180cm

Não tirei minhas medidas ainda -> APROX: 35cm Braço

Obs: Faço Jiu Jitsu e as vezes treino Boxe!

Criei minha dieta de bulking pelo Excel que ta no fórum e os valores nutricionais que contem no site https://www.tabeladealimentos.com.br/ que também esta aqui no fórum.

Vamos lá!

***06:00 Desjejum:

30g Whey Protein

2Colh. Mel de Abelhas

182Kcal - 21g Proteína - 20g Carbo - 2 Gord.

***06:30 Café da Manhã:

250ml Leite

2 Pão Integral

2 Ovos

1Colh. Achocolatado

30g Queijo Branco

1 Multivitaminico

379Kcal - 26g Proteína - 53g Carbo - 7 Gord.

***09:50 Lanche Escola:

2 Pão Integral

50g Queijo Branco

228Kcal - 12g Proteína - 45g Carbo - 1g Gord.

***13:30 Almoço:

100g Peito de Frango

200g Macarrão ou Arroz

1Colh. Azeite

1 Multivitaminico

Salada á Vontade

861Kcal - 27g Proteína - 150g Carbo - 17g Gord.

***15:00 Lanche:

4 Bananas

30g Aveia

228Kcal - 0g Proteína - 57g Carbo - 0g Gord.

***17:00 Pré Treino:
4 Pão Integral

50g Queijo Branco

30g Malto

2Colh. Albumina

4Caps. BCAA

552Kcal - 36g Proteína - 102g Carbo - 0g Gord.

***20:30 Pós Treino:

30g Whey Protein

60g Malto

362Kcal - 21g Proteína - 65g Carbo - 2g Gord.

***22:00 Jantar:

200g Peito de Frango

50g Arroz

50g Batata Doce

417Kcal - 54 Proteína - 48g Carbo - 1g Gord.

***00:00 Ceia:

4Ovos
250ml Leite

1Colh. Azeite Ex. Virgem

287Kcal - 31g Proteína - 10g Carbo - 19g Gord.

TOTAL: 3544Kcals
Excedente: 555Kcals

Proteína: 228g

Carbos: 550

Gord.: 48

[Vitinhows]

na ceia põe ovos inteiros.. Cada ovo tem em média 9,3g de gordura.. Assim sobe a gordura. use 1g/kg.. pode tirar o leite da ceia e joga só 30~40g de malto no pós.. é o suficiente

[ritchien]

Bom tá normal o excedente.

Mas eu começaria com um excedente de 300 só. Vê aí como vai os resultados.

E trocaria umas kcals de proteína por gordura. Bem poucas.

Editado Outubro 30, 2013 às 09:03 por ritchien

[Sicck]

To pensando mesmo em colocar mais gordura nessa dieta, alguém me indica algumas fontes de gordura boa?

[Vitinhows]

amendoim, ovos inteiros, azeite..

[xSalada]

Castanha do Caju/Pará é uma ótima opção

https://www.hipertrofia.org/blog/2012/08/20/aumente-o-anabolismo-usando-selenio/