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Avaliação De Dieta Cutting(Pf)

Matheuslbn
Por Matheuslbn
Em Dieta e suplementação

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Postado

AE GALERA, SE TIVEREM DUVIDA ME FALEM. ALGUNS PRODUTOS É QUANTIDADE E OUTROS É QUANTIDADE EM PESO.

OBS: 1,75

83 KG

BF:13 +-

O QUE MELHORAR? DIMINUI? AUMENTA? MEU GASTO CALORICO DEU 3050 +-

Editado por Matheuslbn

Postado

Opa!

Cara tem que colocar os micro e macronutrientes, desse jeito que você colocou ai num tem como ajudar, fica complicado!

Da uma olhada nesse tópico aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Coloca os micro e macronutrientes de todos os alimentos na tabela e depois posta aqui como ficou, ai fica fácil auxiliar!

Espero ter ajudado!

Postado

A imagem é pequena, posta os macros

Postado
  • Autor

Opa!

Cara tem que colocar os micro e macronutrientes, desse jeito que você colocou ai num tem como ajudar, fica complicado!

Da uma olhada nesse tópico aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Coloca os micro e macronutrientes de todos os alimentos na tabela e depois posta aqui como ficou, ai fica fácil auxiliar!

Espero ter ajudado!

Não sei colocar imagem igual do link que me mandou

Postado
  • Autor

AJUDEM AE, SÓ CLICAR NA IMAGEM QUE ELA AUMENTA.

Postado

Opa!

Agora sim... Com os macros fica mais fácil...

Seguinte:

1 - Pouca gordura, aumente para no mínimo umas 90g.

2 - Muita proteína, não é preciso mais que 2g/kg para naturais, no seu caso umas 160g está bom.

Você pode fazer assim:

Gorduras: 1 à 1,5 gramas para cada kg de peso corporal.

Proteínas: 1,8 à 2 gramas para cada kg de peso corporal.

Carboidratos: Complete o restante das calorias com carboidratos mantendo um deficit aproximado de 500 kcal em relação à sua TBM.

É claro que essa é uma opinião pessoal minha e não deve ser tomada como verdade absoluta!

Espero ter ajudado!

Editado por Anderson Horsczaruk

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