Mas dá pra chegar natural no seu shape em 6 meses, não dá Thi?

Mas dá pra chegar natural no seu shape em 6 meses, não dá Thi?

Dá sim, só whey, malto, batata doce e frango ;D

Dá sim, só whey, malto, batata doce e frango ;D

Mas pra crescer seco o frango tem que ser sem gordura  

Mas pra ficar com o shape assim tem que usar malto no treino pra dar um pico de insulina e não dar hipoglicemia, ne?! 

Quando eu crescer quero ser igual você! (No homo)

Obrigado amiguinhos -nohomo

C - Pernas

A1: Abdominal infra no cross 4x25 (30kgs)

A2: Desenvolvimento na máquina 4x15 (30kgs)

A3: Agachamento Livre 4x10 (56kgs + barra)

B1: Panturrilhas sentado 4x15 (30kgs)

B2: Hack Machine 4x10~15 (40kgs)

C1: Stiff 4x12 (30kgs + barra)

Adios amiguinhos! <3

A-1 (Volume)

Citar

A1: Aquecimento manguito 3x20 (2kgs cada halter)

A2: Elevação lateral 3x10 (10kgs cada halter)

B1: Cross over 4x10 (25kgs cada lado)

B2: Remada baixa 4x15 (9 placas)

C1: Supino reto 3x10 (50kgs + barra)

C2: Puxada por traz 3x15 (9 placas)

D1: Cross over baixo 3x10 (10 kgs cada lado)

D2: Puxada pela frente 3x10 (9 placas)

E1: Supino inclinado com halteres 3x12 (6kgs cada)

E2: Remada curvada 3x15 (20kgs)

B-1 (Volume)

Citar

A1: Abdominal infra no cross 4x15 (6 placas)

A2: Desenvolvimento máquina 4x12 (52kgs)

A3: Panturrilha sentado 4x10 (50kgs)

B1: Rosca direta 3x15 (14kgs + barra)

B2: Mergulho no graviton 3x12 (75kgs)

C1: Pulley 4x10 (10 placas)

C2: Rosca scott 4x10~15 (30kgs; última 50kgs)

Em 27/10/2015 19:19:22, T. Wall disse:

Sim, amiguinhos, hoje eu completo 4 fucking anos de treino!

Parabens monstro, veterano.

Spoiler

Nao acredito que cheguei atrasado nessa zueira 

Em 27/10/2015 23:09:00, FabianaF disse:

Mas dá pra chegar natural no seu shape em 6 meses, não dá Thi?

Em 27/10/2015 23:31:44, Shrödinger disse:

Mas pra crescer seco o frango tem que ser sem gordura  

HAUEHAEOHEOEHOHEOEHOEHOEHEOHEOEHO

A-1

Citar

A1: Abdominal infra cross 4x25 (5 placas)

A2: Desenvolvimento máquina 4x10~12 (38kgs)

A3: Rotação externa manguito com halteres 4x15 (2kgs cada)

B1: Remada baixa 3x12 (8 placas)

B2: Supino inclinado máquina 3x10 (50kgs)

B3: Remada curvada 3x15 (20kgs + barra)

C1: Cross Over 3x10 (20kgs cada lado)

C2: Puxada pela frente fechada 3x10 (8 placas)

B-1 Adaptado

Citar

A1: Abdominal convencional 1x30 1x15 1x10

A2: Rotação externa com halteres 2x15 (2kgs cada)

B1: Pulley no cross 3x20 (5 placas)

B2: Hack Machine 3x10 (70kgs)

C1: Extensora 4x10 (8 placas)

C2: Rosca martelo 4x10 (10kgs cada)

C3: Abdutora 4x10 (65kgs)

D1: Coice 3x10 (6kgs o halter)

D2: Rosca direta 3x15 (14kgs)

D3: Pulley 3x20 (6 placas)

Aeróbico: 20 min

Thi, essa Rotação externa é pro manguito? Como vc faz? 

11 horas atrás, FabianaF disse:

Thi, essa Rotação externa é pro manguito? Como vc faz? 

Assim fabi:

15 minutos atrás, T. Wall disse:

Assim fabi:

Mas com halteres vc fica deitado no banco, né?

 

Mas com halteres vc fica deitado no banco, né?

Sim sim, deitado.

Gente, treinei ontem e vou treinar hoje, mas tou com preguiça de relatar. Vou pedir um treino de força pro debeo, estou cansado de volume, aff :l

só vamo

agora voce vira StrongMan, ein ?

 

agora voce vira StrongMan, ein ?

Nah... só variar um pouco.

 

só vamo

Manda por MP, vou viajar e quando voltar eu olho. Only basics <3

 

Gente, treinei ontem e vou treinar hoje, mas tou com preguiça de relatar. Vou pedir um treino de força pro debeo, estou cansado de volume, aff :l

Aí sim!

Aproveita e manda um Press livre no lugar dessa bosta de desenvolvimento na maquina, falo mesmo

abraços

 

Aproveita e manda um Press livre no lugar dessa bosta de desenvolvimento na maquina, falo mesmo

abraços

hahahahahah boa!

Ontem não treinei, só fiz aeróbico.

Hoje fui treinar.

Peitoral

Citar

A1: Abdominal infra no cross 5x20~15 (25kgs)

A2: Peck Deck 4x15 (35kgs)

B1: Supino reto 1x15 (40kgs) 1x12 (50kgs) 1x10 (60kgs) 1x10 (70kgs)*

C1: Supino declinado 5x10 (40kgs)*

*Desconsiderando o peso da barra

Fiz um AEJ hoje de manhã, 22 minutos de esteira em velocidade baixa (5km/h).

Costas

Citar

A1: Manguito rotador no cabo 3x10 (15kgs)

A2: Chin-up 1x10 2x6 (BW)

B1: Levantamento terra 1x10 2x6 (80kgs + barra)

C1: Puxada por traz 4x10 (11 placas)

C2: Pull down 4x10 (20kgs)

D1: Remada baixa com pegada romana 4x12 (7 placas)

E o treino novo, já tem algum rascunho ou trocou ideia com o debew?

3 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

E o treino novo, já tem algum rascunho ou trocou ideia com o debew?

a gente já troco uma ideia, só to fazendo aos pedaços pq to sem tempo AFU mas ja ta sendo feito

Ele está preparando com carinho :}

Pernas

Citar

Aeróbico: 10 min de esteria (60kcals) + 10 min de elíptico (80kcals)

A1: Abdominal infra na polia 3x15 (25kgs)

A2: Abdominal convencional na bola 3x20 (BW)

A3: Panturrilhas sentado 3x15 (40kgs)

B1: Agachamento livre 1x15 (50kgs) 2x10 (70kgs)

C1: Leg Press 2x10 (200kgs) 1x10 (220kgs)

D1: Stiff 3x10 (30kgs)

Deltoides e trapezios

Citar

A1: Clean 'n Press 3x5 (30kgs + barra)

A2: Abdominal oblíquo 3x15~30

B1: Desenvolvimento com halteres 1x15 (12kgs cada lado) 3x10 (18kgs cada lado)

B2: Abdominal lateral na polia 3x15 (25kgs)

C1: Clean 1x15 (40kgs + barra)

D1: Elevação lateral unilateral na polia 3x8 (2 placas/10kgs)

E1: Crucifixo inverso 3x15 (30kgs)

Day off, ajudei na mudança de minha tia hoje, 3h carregando bagulho para cima do caminhão.

Jájá vou fazer um aeróbico daoris.

Abraços!

Bench Press	warm-up
	40% x5	24
	50% x5	30
	workingset
	65% x8	40
	70% x8	50
	75% x8	60
	80% x8	70
Pin Press	80% x5	30
	85% x5	40
	88% x5	40
CGBP	65% x8	30
	70% x8	40
	75% x8	40
Barbell rpw	60% x10	30
	70% x5	40
	75% x5	50
Chin up	BW	15 reps