oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[frankx]

é aqui que ta rolando altas putaria ?

[T. Wall]

é aqui que ta rolando altas putaria ?

é não

hoje

Chin-up 1x5 (BW)

Levantamento terra 1x10 (80kgs + barra) 1x1 (110kkgs + barra) 2x5 (110kgs + barra) Sumô 1x2 (110kgs + barra) (Bônus)*

Remada curvada 1x10 (30kgs + barra) 3x10 (40kgs + barra)

Puxada pela frente 3x10 (10 placas) + Puxada por trás 3x10 (10 placas)

Rosca direta 3x6 (20kgs + barra)

Rosca no cross 4x10 (10kgs cada lado)

Bônus:

Aceito críticas.

[Visitante]

Foi um bom terra, só não joga os joelhos tão a frente.

A lombar ficou bem neutra isso é bom, ela ter uma leve curvatura nao é de todo ruim, ainda mais por tu fazer um lev. terra em deficit pela altura das anilhas e barra

[Ricardo Queiroz]

Também achei um bom lift T., ia mencionar que a perna está dando lockout bem antes do resto do corpo, mas cara sinceramente isso aí vai de cada um heuahueahea, acontece bastante comigo (tenho a perna bem mais dominante que o core). A descida que parece que está te dando problema, a barra passa por volta do joelho ela acaba não descendo reta (o que o debew falou ali do joelho).

Não sei qual a sua preferência a respeito do chicken neck, eu uso o danado para puxar a barra é meio lógico o corpo se move na direção da cabeça então se joga ela para trás o corpo tende a acompanhar na subida, mas na hora de descer a barra eu acabo ficando com o pescoço mais neutro (não todo, mas bastante), me ajuda a manter uma descida mais controlada. É coisa minha e me ajuda, pode ser que sirva com você também.

O terra está no seu treino por questão de força/explosão ou algo do tipo né? não acha mais válido fazer dead&stop não?

[MonsterFreak]

Legal o video mano, nao tenho criticas a fazer achei a execução boa. Quanto voce tem de altura? Pra mim descer a barra ate o chao nao rola por ser alto.

[T. Wall]

Foi um bom terra, só não joga os joelhos tão a frente.

A lombar ficou bem neutra isso é bom, ela ter uma leve curvatura nao é de todo ruim, ainda mais por tu fazer um lev. terra em deficit pela altura das anilhas e barra

Como faço para corrigir o deficit? Coloca os pesos sobre algum apoio para ficar mais alto?

Também achei um bom lift T., ia mencionar que a perna está dando lockout bem antes do resto do corpo, mas cara sinceramente isso aí vai de cada um heuahueahea, acontece bastante comigo (tenho a perna bem mais dominante que o core). A descida que parece que está te dando problema, a barra passa por volta do joelho ela acaba não descendo reta (o que o debew falou ali do joelho).

Não sei qual a sua preferência a respeito do chicken neck, eu uso o danado para puxar a barra é meio lógico o corpo se move na direção da cabeça então se joga ela para trás o corpo tende a acompanhar na subida, mas na hora de descer a barra eu acabo ficando com o pescoço mais neutro (não todo, mas bastante), me ajuda a manter uma descida mais controlada. É coisa minha e me ajuda, pode ser que sirva com você também.

O terra está no seu treino por questão de força/explosão ou algo do tipo né? não acha mais válido fazer dead&stop não?

Esse "chicken neck" é o fato de "lançar o pescoço para frente" antes de puxar o peso? É algo meio que involuntário, mas vou anotar aqui.

O terra está no treino porque não consigo conceber um treino de dorsais sem ele. Ganhei muitos benefícios com o terra, sobretudo em termos de pegada, antebraço e trapézio. O dead&stop é como?

Legal o video mano, nao tenho criticas a fazer achei a execução boa. Quanto voce tem de altura? Pra mim descer a barra ate o chao nao rola por ser alto.

1,76m :]

[Ricardo Queiroz]

O chicken é o lance do pescoço não ficar "alinhado" ao corpo durante o lift, tem muita coisa que o coloca como vilão de vários exercícios, mas não o vejo assim, em alguns as vezes é necessário e bem útil.

Sobre o dead&stop, usarei como exemplo o próprio terra:

No touch&go, assim que tu completa o movimento toca a barra no chão e já efetua a puxada, o corpo ainda está sob tensão e isso beneficia as demais reps.

No dead&stop, tu faz o lift, desce a barra e espera um pouco, meio que recomeça o lift a cada repetição.

[T. Wall]

O chicken é o lance do pescoço não ficar "alinhado" ao corpo durante o lift, tem muita coisa que o coloca como vilão de vários exercícios, mas não o vejo assim, em alguns as vezes é necessário e bem útil.

Sobre o dead&stop, usarei como exemplo o próprio terra:

No touch&go, assim que tu completa o movimento toca a barra no chão e já efetua a puxada, o corpo ainda está sob tensão e isso beneficia as demais reps.

No dead&stop, tu faz o lift, desce a barra e espera um pouco, meio que recomeça o lift a cada repetição.

Entendi, qual a vantagem de se fazer o dead&stop?

[FabianaF]

Meus 2 centavos: https://sanfranciscocrossfit.blogspot.com.br/2008/08/head-faults-chicken-neck.html

[T. Wall]

Meus 2 centavos: https://sanfranciscocrossfit.blogspot.com.br/2008/08/head-faults-chicken-neck.html

Você quis exemplificar como é o chicken neck?

[FabianaF]

Você quis exemplificar como é o chicken neck?

Yeap

[Visitante]

Entendi, qual a vantagem de se fazer o dead&stop?

força, como tu pausa o exercicio tu acaba por diminuir o força elástica do mesmo tendo que "fazer mais força" pra colocar a barra em movimento novamente do que se feito touch and go

sobre a altura, pode coloca um step em cada lado

a altura padrão pra nao morrer ahsuahs é a barra ficar a uns 23cm do chao, então algo em torno disso já fica bacaneusa

[T. Wall]

Obrigado, senhores (e senhorita), vou atentar para esses pontos e mexer nessas questões.

Um abração!

[arkham]

Boa execução mano, o pessoal mais experiente ja deu uns toques a ti , entao so parabenizo !

[T. Wall]

Gente, desde ontem que estou sem treino. Estive envolvido num evento muito sério do meu trabalho e aos sábado eu estou fazendo um curso preparatório para uma coisa muito importante que está para acontecer. Então estou em foco total nessa outra área também.

Quinta e sexta eu trabalhei fudidamente. Quinta eu trabalhei até as 22h, sexta o dia todo praticamente e minha alergia, pra variar, atacou. Aí estou me cuidando para segunda-feira estar inteiro para voltar com força total ao ginásio. Minhas aulas na faculdade também vão recomeçar. Então vai ficar ainda mais apertado. Último semestre do curso, então foco total para que tudo corra bem. Isso pode fazer com que eu fique um pouco mais relapso aqui. Talvez.

Estou restringindo mais o carbos da dieta, principalmente durante a semana. Evitando comer carbo em duas das três refeições que faço ou optando por uma fonte apenas (normalmente eu deixo o carbo no shake, através do leite + aveia + achocolatado e como só proteína/gordura, frango ou ovos).

[MonsterFreak]

Boa, nao vai se arrepender da restrição de carbs,desde de que substitua por fat

[T. Wall]

Boa, nao vai se arrepender da restrição de carbs,desde de que substitua por fat

Eu tou gostando, apesar da minha paciência estar diminuindo. Tadinha da minha namorada >:

- - - - - - - - -

Senhores, semana já começou do jeito que previa. Corrida. Treinei em 40 minutos e foi o tempo que deu.

Flexões 1x15 2x10 (BW)

Peck Deck 3x12 (80kgs)

Supino inclinado 4x8 (40kgs + barra) + Cross over 4x10 (2 placas cada lado)

Pull over 3x10 (14kgs) + Supino reto máquina 3x10 (44kgs)

Coice na polia 3x10 (2 placas, unilateral)

Pulley 4x10 (45kgs)

tchau!

[T. Wall]

Olá!

Agachamento livre 1x12 (50kgs + barra) 2x10 (80kgs + barra) sumô 2x10 (80kgs + barra)

Leg press 45º 7x10 (125kgs)

Extensora 3x10 (ZERADA)

Flexora em pé 4x10 (4 placas)

Abdutora 3x10 (75kgs)

Panturrilhas sentado 5x10 (50kgs)

Agachamento no smith 3x5 (40kgs)

Fiz umas séries de bíceps, mas não vou relatar. É meu bônus por motivos de foda-se!

Senti muita dificuldade de aumentar a carga do agacho, por causa da restrição de carbos que estou fazendo. Mas no meio do treino as pernas tavam tremendo, acho que atingi o objetivo hoje!

[T. Wall]

hoje

Flexão 3x15 (BW)

Peck Deck 3x10 (50kgs)

Desenvolvimento com halteres 3x10 (19kgs cada)

Desenvolvimento Arnold 3x8 (12kgs cada)

Elevação lateral 3x8 (12kgs cada) + Crucifixo inverso 3x8 (8kgs cada)

Remada alta 3x10 (45kgs)

Elevação lateral 3x10 (8kgs cada) + Encolhimento com halteres 3x10 (30kgs cada)

[T. Wall]

hoje

Levantamento terra 3x5 (90kgs + barra)

Remada curvada 4x10 (40kgs + barra)
Puxador pela frente 5x10 (10 placas) + Puxador por trás 3x12 (10 placas)

Remada baixa 3x6~8 (12 placas)

Rosca direta 1x10 1x8 2x6 1x4 (18kgs + barra)

Rosca alternada inclinada 4x6 (8kgs cada halter)

Rosca concentrada 3x6 1x12 (8kgs o halter)

Baixei um pouco as cargas no terra, mas aumentei a carga nos outros e dei um volume maior de treino. Gostei do resultado.

tchauzenho

[Ricardo Queiroz]

E o terra T., chegou a colocar algo em prática, se sim notou o que de diferente?

[MonsterFreak]

Senti muita dificuldade de aumentar a carga do agacho, por causa da restrição de carbos que estou fazendo. Mas no meio do treino as pernas tavam tremendo, acho que atingi o objetivo hoje!

Essa restrição de carbos, está resultando em restrição calórica ? Ou você ta 'tampando o buraco nas calorias' com gordura ?

Diminui aos poucos e não num dia marcado, se gostas muito de carboidratos e é acostumado, principalmente doces, essa restrição rápida pode dar rage e mexer com o psicológico. O não aumento das cargas pode ter outros motivos também, como motivos físicos por exemplo.

[T. Wall]

E o terra T., chegou a colocar algo em prática, se sim notou o que de diferente?

Ric, falar a verdade... Eu só percebi que deveria ter atendado para as coisas do chicken neck depois que terminei. Porque assim... eu ia fazer o terra num lugar melhor, pela sugestão do debew, mas eu não consegui. :l

Essa restrição de carbos, está resultando em restrição calórica ? Ou você ta 'tampando o buraco nas calorias' com gordura ?

Diminui aos poucos e não num dia marcado, se gostas muito de carboidratos e é acostumado, principalmente doces, essa restrição rápida pode dar rage e mexer com o psicológico. O não aumento das cargas pode ter outros motivos também, como motivos físicos por exemplo.

Restrição calórica.

Senti essa para da psico. :l

[MonsterFreak]

Eu vejo pouco tu falar de dieta aqui, ce tem nutricionista ? Vai da uma secada?

to de olho no teu blast la em off

[T. Wall]

Eu vejo pouco tu falar de dieta aqui, ce tem nutricionista ? Vai da uma secada?

to de olho no teu blast la em off

Não, já tive.

Mas eu sei quanto é minha TMB e como vario relativamente pouco na alimentação (salvo raras exceções, como hoje) consigo saber onde e quando alterar os macros.

[T. Wall]

hoje

Flexão 1x20 2x10 (BW)

Peck deck 2x15 (80kgs) 1x15 (100kgs - ZERADA)

Crucifixo com halteres 45º 3x10 (12kgs cada)

Supino com halteres 45º 4x10 (18kgs cada)

Supino declinado 3x10 (40kgs + barra)

Tríceps francês com halter 3x10 (14kgs)

Pulley 3x10~15 (50kgs)

Pulley pegada invertida 4x10 (30kgs)

tchauzenho!

[Ricardo Queiroz]

...Peck deck 2x15 (80kgs) 1x15 (100kgs - ZERADA)...

Treininho de peito está muito bom heim senhor!!!!!!

Saiu de lá como?!?!? Tetas inchadas ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

Editado Agosto 3, 2015 às 17:18 por Ricardo Queiroz

[FabianaF]

Acha bonito sair assim zerando máquinas e sensualizando? Hauahaua

[T. Wall]

Treininho de peito está muito bom heim senhor!!!!!!

Saiu de lá como?!?!? Tetas inchadas ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

Sabe... eu passei 2 anos treinando e achando que o "pump" era uma ficção. Porque eu entrava e saia da academia do mesmo jeito, só que mais suado/descabelado, etc.. Mas, de um ano para cá, quando eu baixei o meu bf eu comecei a perceber que o pump é real. Quando chego na academia e quando saio, eu costumo sair com a impressão de que sou duas vezes maior de quando entrei. Os músculos se enchem de sangue, algumas veias (que nem sabia que tinha) saltam.

Enfim, as tetas saíram daqueeele jeito...

Acha bonito sair assim zerando máquinas e sensualizando? Hauahaua

AHEUHAEOAEHEOHAEOOAE EOQ?!

- - - - -

Achei uma notícia que, para mim, é muito importante:

Exercícios físicos reduzem sintomas da asma, conclui estudo

Por muitos anos, pacientes com asma recebiam de seus médicos a orientação de evitar exercícios físicos e assim reduzir as chances do broncoespasmo, o conhecido fechamento das vias aéreas que gera dificuldades de respirar. No entanto, estudo da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP) mostra que os sintomas da asma diminuem em até 70% quando o paciente pratica exercícios aeróbicos.

“Pode dançar, caminhar na praia, andar de bicicleta, o que mais agradar à pessoa”, destacou o fisioterapeuta e professor da USP Celso Carvalho, que coordenou a pesquisa.

O estudo testou a reação de 58 pacientes asmáticos, divididos entre os que se exercitavam por 35 minutos em esteira, duas vezes por semana, e um grupo que não fazia atividade física. “Avaliamos a hiperresponsividade brônquica, que é quando o asmático tem as vias aéreas irritadas pelo ácaro, pó, poeira”, explicou o professor. O experimento durou três meses.

Os cientistas observaram que era necessária quantidade maior de alérgenos (pó, poeira, ácaro) para fazer a via aérea fechar. A conclusão do estudo foi que a inflamação diminuiu significativamente entre aqueles que praticaram exercícios. “Isso sugere de maneira bem importante que o exercício é anti-inflamatório e melhora a qualidade de vida do paciente”, ressaltou.

A prática de atividades físicas também reduziu pela metade a ida ao pronto-socorro, que costuma ocorrer durante crises de asma, mesmo em pacientes que usam medicação adequadamente. De acordo com Carvalho, todos os participantes do estudo tomavam remédio para asma, uma condição que também deve ser observada pelos asmáticos interessados em iniciar a prática de exercícios.

Segundo Celso Carvalho, o broncoespasmo pode acontecer no momento da atividade física de alta intensidade, por isso o acompanhamento médico e o uso de medicação são essenciais.

Fonte: Agência Brasil

[T. Wall]

hoje

Agachamento Livre 1x10 (50kgs + barra) 1x10 (70kgs + barra) 2x10 (90kgs + barra) + Sumô 3x10 (50kgs+barra)

Extensora 3x10 (ZERADA)

Stiff 3x10 (30kgs + barra)

Flexão em pé 4x6 (5 placas, unilateral)

Panturrilhas sentado 5x10 (60kgs)

Fiz umas paradas de bíceps, mas é segredo da casa.

Tchau :*