oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[Visitante]

Desculpa ai, mas minha virilidade não se mede através de calos nas mãos.

exatamente e sim pelo league of legends no final de semana ahsuhaushua

[MonsterFreak]

League of Legends ...

Nao vou nem zuar tanto porque perdi 4 anos da minha humilde adolescência sendo viciado em Dota

[T. Wall]

Ah, que delícia cara! :}

Gente hoje não rolou treino por motivos de alergia do caralho.

Minha rinite alérgica atacou pesaado hoje. Não teve jeito, cabeça pesada, coriza, tudo de ruim. Tanto que fui parar na urgência e não trabalhei o resto do dia. Tomei corticoide IM e depois vim para casa e capotei com o efeito do antialérgico. Fui agora ao mercado, fiz as compras até o dia 15 (espero). Mês de férias, para mim, é um dos meses de mais gastos. Acordei um pouco melhor agora, mas vou aproveitar hoje e amanhã (que é feriado na cidade) para descansar o corpo um pouco.

Meu anastrozol chegou, menos de uma semana do pedido. Aconselho todos a comprar medicamentos pela farmamix (joguem no google). Eles tem e-sedex (que para cá é mais barato e mais rápido que PAC), tem um atendimento muito foda. Hoje a tarde ligaram para cá para fazer uma pesquisa de satisfação. Achei muito top. Dia 20 pretendo entrar em blast.

[arkham]

Ah, que delícia cara! :}

Gente hoje não rolou treino por motivos de alergia do caralho.

Minha rinite alérgica atacou pesaado hoje. Não teve jeito, cabeça pesada, coriza, tudo de ruim. Tanto que fui parar na urgência e não trabalhei o resto do dia. Tomei corticoide IM e depois vim para casa e capotei com o efeito do antialérgico. Fui agora ao mercado, fiz as compras até o dia 15 (espero). Mês de férias, para mim, é um dos meses de mais gastos. Acordei um pouco melhor agora, mas vou aproveitar hoje e amanhã (que é feriado na cidade) para descansar o corpo um pouco.

Meu anastrozol chegou, menos de uma semana do pedido. Aconselho todos a comprar medicamentos pela farmamix (joguem no google). Eles tem e-sedex (que para cá é mais barato e mais rápido que PAC), tem um atendimento muito foda. Hoje a tarde ligaram para cá para fazer uma pesquisa de satisfação. Achei muito top. Dia 20 pretendo entrar em blast.

Melhoras irmao! descanso=crescimento.

[T. Wall]

Galera, ainda não retornei aos treinos hoje.

Acredito que a infecção é de origem bacteriana. Entrei com um antibiótico para recuperar. Espero que amanhã já esteja melhor. :{

[Ricardo Queiroz]

Melhoras aí T. se cuida heim

abraços

[T. Wall]

Melhoras aí T. se cuida heim

abraços

Obrigado, Ric.

Esse mês tá complicado. Muita mudança de tempo aqui em Aju. De manhã chove igual um dilúvio, à tarde faz sol. Isso para minha rinite é o mesmo que minar ela. E também está sendo um mês de muito trabalho e estresse por conta da prova da OAB, acaba que mina meu imunológico.

[T. Wall]

sup?!

Então, hoje acordei melhor e simplesmente não resisti e fui treinar.

Como só tinha ido na segunda-feira e também tenho consciência de que não estou 100% (digamos que estou uns 80%), fiz um treino leve.

Barra-fixa 3x5~8 (BW)

OHP com halteres 4x10 (12kgs cada) + Paralelas 4x4~8 (BW)

Remada baixa 4x10 (50kgs)

Agachamento livre 1x15 2x10 (60kgs + barra)

bike para ficar de boas

Segunda feira espero estar 100% e até mais amiguinhos :}

[T. Wall]

Dudu Haluch

55 min · Editado ·

Se vc gosta do fisiculturismo e tem um bom shape não reclame de falta de dinheiro, não fique esperando ganhar patrocínio, ao invés disso, crie oportunidades. De que adianta criticar as blogueiras e vloggers que ganham dinheiro fazendo marketing se vc com esse shape foda não tem competência para fazer o mesmo (claro q ñ concordo em ganhar dinheiro se aproveitando da ignorância e ingenuidade alheia como fazem muitos idiotas do meio), e vc tem essa vantagem de ter um físico superior e não está sabendo aproveitá-la.

Eu não consigo imaginar como um atleta formado em educação física ou nutrição não consiga ser bem sucedido num mercado que cresce cada dia mais, e onde o físico do atleta tem um grande apelo comercial. Se foi abençoado pela genética por ter um físico excelente nem por isso acho que isso torna alguém merecedor de patrocínio, prefiro dar valor a quem luta para conquistar algo, então sua luta para atingir um físico excelente também deve refletir na sua vida como um todo. Se vc tem um físico acima da média já está em vantagem em relação a outros profissionais, e se tiver estudo e conhecimento irá muito mais longe.

Muitas pessoas admiram Arnold pelo físico, e não se dão conta de como ele foi tão longe e bem sucedido porque soube usar o bodybuilding a seu favor, e por sinal é um homem extremamente inteligente. Ele mesmo diz que no tempo dele só ele Columbo viviam do esporte, enquanto outros tantos atletas precisavam trabalhar. Por sinal seu livro é cheio de ensinamentos de como ser um bodybuilder bem sucedido, e amar o esporte não é só ser dedicado a treinar e fazer dieta, tomar veneno, é fazer muito mais, é fazer algo para os outros, é se aprofundar em conhecer aquilo que vc diz amar, sua atitude positiva como atleta tem que refletir em tudo que vc faz.

Lá no palco vc é só mais um, só importa se ganha ou perde apenas por um breve período de tempo, em alguns anos isso provavelmente será esquecido se vc desistir. Importa sim é o que vc faz para sua vida, e sua carreira de atleta tem que refletir na sua vida de forma positiva, para que no futuro não seja apenas mais um cara que fudeu a saúde por nada.

Se vc ama treinar, também deveria amar aprender sobre treino, aprender fazer um treino melhor, ou uma dieta melhor, não faz sentido que vc ame isso apenas para exibir seu físico, isso é muito vazio para dimensão do que é o bodybuilding. Não lute para conseguir um patrocínio medíocre de suplementos, lute para fazer a diferença no esporte que vc ama, então vc não será penas um atleta melhor, mas uma pessoa melhor.

Para galera da ilusão.

Lucas Nasco compartilhou a própria foto.

8 de julho às 22:18 ·

Final de 2007, o ‪#‎Blauzen‬ ainda não sabia que era Blauzen, mas ja dava pra perceber a genetica diferenciada, vc ja vê que tinha futuro pra ser‪#‎ConstrutorCorpo‬, perceba essas linhas ‪#‎EscolaVelha‬

[T. Wall]

colé sinhas murrinhas

hoje

flexões 1x30 2x10 (BW)

peck deck 3x10 (85kgs-90kgs-90kgs)

cross over 3x10 (3-4-4 placas de cada lado)

supino reto 5x6 (50kgs + barra)

supino inclinado com halteres 4x10 (14kgs cada halter = 28kgs)

Paralelas 3x6~8 (BW)

Pulley 4x10 (55kgs)

Coice 3x8 (10kgs)

Abs na prancha 2xNEM CONTEI

tchauzinho

[T. Wall]

de boa?

Barra-fixa 1x10 (BW) - aquecimento

Agachamento livre 1x15 (70kgs) 1x10 (90kgs) 1x10 (90kgs) 1x5 (110kgs) - PR (desconsiderando a barra)

Stiff 3x10 (30kgs)

Set 1: Extensora 3x10 (ZERADA) + Panturrilhas sentado 3x12 (50kgs)

Set 2: Abdutora 1x15 2x10 (70kgs) + Panturrilhas sentado 3x12 (50kgs)

Flexão em pé 4x10 (4 placas, unilateral)

tchauzenho

[MonsterFreak]

Agachamento monstro T. Wall, ta aumentando rapido as cargas, acho que esse foi meu maximo 55-55kg. Esse treino ta dando conta pra frequencia 1x/semana ?

Como anda a execução, 90º + - ?

[T. Wall]

Agachamento monstro T. Wall, ta aumentando rapido as cargas, acho que esse foi meu maximo 55-55kg. Esse treino ta dando conta pra frequencia 1x/semana ?

Como anda a execução, 90º + - ?

A grande verdade é que nunca tirei PRs reais dos grandes exercícios. Na real, dá para treinar mais de uma vez por semana, tipo na sexta ou no sábado quando eu faço o treino do ego eu vou começar a incrementar alguns agachamentos. A execução está bacana. Vou ver se no próximo treino eu peço para fazerem um vídeo d'eu agachando.

[T. Wall]

Na moral, que texto:

Dudu Haluch

Se analisar bem todos os suplementos e drogas que foram inventados nos últimos anos, pouca coisa foi realmente relevante para fazer diferença no físico dos atletas, então porque inventar moda? Quase todos os esteroides que conhecemos foram criados nos anos 50-60, incluindo trembolona, stanozolol, masteron, primobolan,hemogenin, etc. O gh sintético existe desde 1985 (antes disso o usado era retirado da hipófise de cadáveres, e isso tornava o uso mais restrito e perigosos), e de lá pra cá poucos recursos inventados nas últimas décadas contribuíram para fazer a diferença, por isso todos os suplementos mais modernos que temos acesso ainda assim tem uma contribuição pequena para um resultado relevante no bodybuilding.

Mas é fato que o conhecimento evoluiu muito dos anos 50 pra cá, seja o conhecimento de treinamento, nutrição ou de uso de fármacos. O que me espanta é as pessoas não se darem conta que nenhuma droga ou suplemento novo vai te transformar de uma hora para outra, se o básico que existe a décadas não está sendo usado de forma inteligente, e mais do que isso, se você não tem disciplina para fazer o básico. Esses caras não tinham BCAA, glutamina, creatina, pré-treino de última geração, peptídeos, e todas as outras merdas que muitos de vcs querem usar sem necessidade.

Para de pensar em droga nova e querer inventar moda, se vc não consegue ficar nem perto do físico de um atleta de 30-50 anos atrás, com um conhecimento muito mais avançado. Tem algo muito errado se vc procura algo novo e não consegue evoluir com os recursos que estão disponíveis. Falta espírito.

[T. Wall]

Gente, tenho uma parada muito foda.

Fui promovido a editor de uma página de facebook. Agora vou postar textos motivacionais lá. Sempre que puder vou trazer os textos para cá, sem fazer referência a página pra não tomar nenhuma denúncia e também porque não acho correto misturar as coisas. Enfim, abaixo vai ter meu texto inaugural por lá.

t o d a y

Flexão 1x15 2x10 (BW) - Aquecimento

Warm up: Umas tentativas frustradas de realizar um clean, só para testar a técnica. Vou começar a incorporar o clean nesse tipo de treino.

OHP com halteres 4x10 (18kgs cada halter)

Crucifixo inverso 3x15 (50-60-60kgs)

Elevação lateral 3x10 (10kgs cada halter)

Remada sentado com pegada aberta (ênfase no deltoide anterior) 3x15 (50kgs)

Set 01: Encolhimento com halteres 3x10~15 (30kgs cada) + Elevação frontal 3x10 (10kgs a anilha)

Elevação lateral 3x10 (8kgs cada halter)

t i a u

Ah, o texto:

Fundação

Certa vez, estava conversando um pedreiro.

Ele estava ajudando um vizinho a bater uma laje, perguntei a ele qual a parte mais importante de uma construção e ele me disse: “sem dúvidas, môfio, é a sapata”. A sapata, para quem não é íntimo das gírias da área de construção civil é um tipo fundação. Quando fui ao ginásio, naquela mesma tarde, comecei a pensar sobre aquilo.

Estamos falando de construção, amigos. No caso do pedreiro, de edifícios, casas, muros. No nosso, de fibras, músculos, do corpo humano. Construção. Fundação.

Se você almeja um corpo de respeito não vai ser começando pelo final, ou seja, nos detalhes que você deve começar. Um grande físico começa com grandes bases. Por isso que aos magrinhos o primeiro passo é ganhar peso, ganhar ‘carcaça’. Aos gordinhos o inverso: queimar a banha em excesso.

Não existe mágica: comece pelo básico. Não precisa de treinos milagrosos se você está começando. Opte pelo básico, escolha exercícios multiarticulares: supino, agachamento, levantamento terra, remadas, elevações. Estes são a base de qualquer corpo.

Era assim na década de 50, 60, 70, 80, 90. Por que vai ser diferente agora?

Assim como na construção civil, embora tenhamos avançado bastante em tecnologia as bases são as mesmas. O bloco, o cimento e o concreto ainda imperam. Da mesma forma, exercícios basilares não saem de moda.

Pense em sua fundação, amigo, como a pedra mestra do seu corpo. Uma base forte é o ponto de partida para um físico de respeito. Sem mimi, sem hashtags, apenas trabalhe duro.

“O único lugar que conheço onde sucesso vem antes do trabalho é o dicionário”, como diz meu pai.

[MonsterFreak]

é o clean and jerk ?

Todos iniciantes deveriam ler esse texto, ta de parabéns. Não adianta um novato querer treinar como fisiculturista se ele nao é um, nao come igual a um, nao tem o porte fisico de um, e nem tem o ambiente hormonal igual.

[T. Wall]

é o clean and jerk ?

Todos iniciantes deveriam ler esse texto, ta de parabéns. Não adianta um novato querer treinar como fisiculturista se ele nao é um, nao come igual a um, nao tem o porte fisico de um, e nem tem o ambiente hormonal igual.

Na real eu só fiz o clean. Mas eu pretendo ver se consigo incorporar o clean and jerk no treino de ombros. Acho um exercício muito ninja!

[T. Wall]

hoje

Levantamento terra 3x5~8 (110kgs + barra);

Remada curvada 5x10~12 (30kgs + barra);

Puxador pela frente 3x12 (10 placas) + Pull Down 3x10 (4 placas)

Puxador por trás 3x10 (10 placas)

Rosca martelo com corda no cross over 3x10 (30kgs)

Rosca direta 3x8 (18kgs)

Rosca alternada com halteres 3x4 (12kgs cada) + 3x8 (6kgs cada)

Tchauzenho!

À quem interessar possa: hoje encerrei o relato do meu cruise, cliquem aqui.

[arkham]

Excelentes textos!!!

Mano tava vendo suas cargas, com repetiçoes altas, estao muito boas!

[T. Wall]

Excelentes textos!!!

Mano tava vendo suas cargas, com repetiçoes altas, estao muito boas!

Obrigado, Arkham! (:

Ainda mais considerando que venho de uma fratura na mão direita em fevereiro. (;

[T. Wall]

Disciplina

Sim, você pode buscar motivação.

Você pode ler livros de auto-ajuda todos os dias, pode assistir vídeos no youtube dos seus atletas favoritos, ouvir os gritos do Ronnie Coleman dizendo “light weight baby” e até buscar fotos de grandes fisiculturistas na chamada “época de ouro”.

Isso certamente vai ajudar no começo.

Porém, conforme o tempo passa, a motivação vira uma espécie de droga. Você começa a procurar mais e mais coisas que te motivem. E percebe que os mesmos vídeos de outrora, muitas vezes, não fazem sentido frente às dificuldades que a vida impõe.

A vida é dura, amigo. “E ninguém baterá mais forte do que ela”, já diria Rocky Balboa.

E é neste ponto que encontramos o divisor de águas entre crianças e adultos. Quando a motivação não basta. Quando a dor, seja ela física ou psicológica, suplanta as emoções. Onde a racionalidade se faz necessária.

Do que estou falando? Disciplina.

Se existe uma coisa que este esporte ensina é a disciplina. É o compromisso. É acordar todos os dias e ter a certeza de que está apto a fazer melhor do que você fez ontem. De evoluir constantemente, de superar, de colocar mais 2kgs na barra, mais uma repetição, mais uma série, mais uma gota de suor, lágrima, esforço.

“O que você faz para conseguir ir todo dia para academia?” (ou para fazer dieta, ou para conciliar emprego e estudos?)

A resposta: enquanto os outros buscam desculpas, eu apenas faço.

[T. Wall]

Treinin daora

Agachamento pela frente 3x10 (30kgs)

Agachamento sumô 1x10 (50kgs)

Panturrilhas sentado 4x15 (40kgs) + Flexão em pé 4x10 (4 placas)

Pulley 4x10~20 (40kgs)

Supino inclinado na máquina 1x15 2x10 (40kgs)

tchau :}

[T. Wall]

Estava com muita dor nos antebraços e na porção posterior dos deltóides. Amanhã tenho uma prova importante, por isso vou ficar hoje descansando e revisando. Sair para tomar um açaí e ficar de boas. Amanhã vai ser foco total. Segunda-feira o blast começa (:

[T. Wall]

Salve!

Hoje iniciei meu blast, mais informações: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/187358-t-wall-blast-10-semanas-de-bold-testo/#entry2555427

Estou com uma infecção na garganta. Desde quinta que não cuido, fui comprar nimesulida ontem, mas já vi que tinha umas bolsinhas de pús no canto direito. Ou seja, infecção por bactéria. Hoje entrei com antibiótico. Apesar disso, hoje foi dia de treino bebê:

Flexão 1x15 2x10 (BW)

Peck Deck 4x10 (90kgs)

Cross Over 2x10 (3 placas cada lado) 1x10 (4 placas)

Supino declinado 3x10 (50kgs + barra)

Supino inclinado com halteres 6x10 (12kg cada) - foda-se :}

Paralelas 3x10 (BW -30kgs)

Pulley com corda 3x10 (35kgs)

Pulley invertido com barra 3x10 (25kgs)

tchauzinho! :*

[T. Wall]

hoje

Agachamento livre 3x10 (90kgs + barra);

Set01: Agachamento sumô 3x10 (70kgs + barra) + Stiff 3x10 (20kgs + barra)

Leg Press 45º 3x10 (120kgs)

Set02: Extensora 3x10 (ZERADA) + Panturrilha sentado 3x12 (50kgs)

Set03: Flexora em pé 4x6 (5 placas) + Panturrilha em pé 3x10 (50kgs)

Ia fazer bíceps, mas quando fiz duas séries as minhas pernas tavam tremendo e não conseguia ter apoio.

tchauzinho! :}

Esse mundo é pra você? tem certeza que você está construindo sua base?

Em alguns poucos anos de treino e vivência dentro de academias, já pude presenciar bastante coisas absurdas ou úteis, mas várias conversas de banheiro preferia nem ter escutado. Mas o que eu presenciei muito, mas muito mesmo, foi a desistência das pessoas.

Várias pessoas começam com todo o ânimo para treinar, traçam metas, se comprometem no começo, fazem dieta e nunca faltam à um treino mesmo que esteja caindo o mundo. Mas logo desistem. O iniciante vai lá e compra suplementos e melhor pré treino existente no mercado. Chega na academia tri loco e vai puxar seu peso de 2 kg, afinal, ele é INICIANTE! Sua base está totalmente fraca, tão iniciante que não é possível utilizar técnicas de treinos além da adaptação básica. E por começarem com ‘tanto gás’, desistem de todas as suas metas.
(Leiam o texto do ‪#‎TWall‬ sobre treinar a estrutura base¹).

Sempre encontro várias pessoas na rua das quais eram parceiras(os) na academia, ou aqueles conhecidos de ‘oi e tchau’. E aí é sempre a mesma pergunta: Você ainda está treinando? E minha resposta é evidente pelo shape, mas sempre a mesma nas palavras: Claro, não pode parar né?!

A pergunta que me faço é o porquê as pessoas desistem tanto. Eu entendo que cada pessoa possui uma ambição na vida, alguns treinam apenas pela saúde, outros vivem da área de treinamentos e alguns possuem profissões totalmente diferentes. Entretanto meus queridos, nada disso é desculpa para você não treinar e não ter uma meta em relação ao físico/desempenho/saúde!

Recentemente eu vi uma atleta iniciante em musculação mas que já está em preparação para campeonato de bodybuilding, utilizando PRÉ TREINO para um treino que eu usaria de aquecimento! Sinceramente, as pessoas hoje estão indo com sede demais ao pote. Apenas querem se tornar popularzinhos no facebook e instagram como atletas fitness, esquecem da ESSÊNCIA de um atleta. Deixam de lado toda a base, só querem construir uma estrutura estética fraca que no primeiro vento já cai. Nem sequer sabem que e necessário uma preparação mental.

Sinceramente, a ‪#‎B‬ está decepcionada com algumas coisas que acontecem somente por causa do mundo fitness e da modinha.

Por fim, sabe porque esses ‘atletas’ de início não viram realmente atletas?
Pois para ser atleta ou ter objetivos sólidos alcançados, falamos de ANOS. E nesse tempo muitas coisas acontecem, e mesmo acontecendo, você precisa dar a cara a tapa e seguir em frente sem ‘pré treinos’!

[MonsterFreak]

Que texto foda velho. Grande motivação...

Eu ja parei pra pensar nisso varias vezes, sempre que me dedico a fazer algo eu vejo uma força de vontade em mim diferente dos outros que conheço(nao querendo me sentir superior a ninguem), mas eu nunca desisto de algum objetivo que realmente eu queira, nao sei explicar porque, talvez por pensar no futuro e correr o risco de me sentir frustado. Eu tinha até falado no meu diario, se eu fosse depende de genetica e dinheiro pra investir em dieta/aes, eu ja teria desistido a muito tempo, sempre sigo em frente, porque gosto de treino. Meus amigos que me levaram pra academia em 2012 todos desistiram, aparentemente sem motivo nenhum, olha que alguns deles tem muita grana pra investir, ja torraram muita grana em suplemento, dieta e nutricionista, tendo resultados pífios, outros que diziam que eu nao ia durar 1 mes entraram e desistiram tambem, o dono la da gym que eu ai tinha ate comentado,eu era o unico que persistia e tava no caminho.

Acho que o que falta mesmo pras pessoas saírem de baixo e vencerem na vida é persistência.

[T. Wall]

Que texto foda velho. Grande motivação...

Eu ja parei pra pensar nisso varias vezes, sempre que me dedico a fazer algo eu vejo uma força de vontade em mim diferente dos outros que conheço(nao querendo me sentir superior a ninguem), mas eu nunca desisto de algum objetivo que realmente eu queira, nao sei explicar porque, talvez por pensar no futuro e correr o risco de me sentir frustado. Eu tinha até falado no meu diario, se eu fosse depende de genetica e dinheiro pra investir em dieta/aes, eu ja teria desistido a muito tempo, sempre sigo em frente, porque gosto de treino. Meus amigos que me levaram pra academia em 2012 todos desistiram, aparentemente sem motivo nenhum, olha que alguns deles tem muita grana pra investir, ja torraram muita grana em suplemento, dieta e nutricionista, tendo resultados pífios, outros que diziam que eu nao ia durar 1 mes entraram e desistiram tambem, o dono la da gym que eu ai tinha ate comentado,eu era o unico que persistia e tava no caminho.

Acho que o que falta mesmo pras pessoas saírem de baixo e vencerem na vida é persistência.

Em partes, concordo contigo.

Não vou replicar como deveria porque estou sem tempo.

- - - - - - - - - -

hoje

Clean and Jerk 3x5~10 (20kgs + barra) - Aquecimento

OHP com halteres 4x10 (18kgs cada halter = 32kgs)

Elevação lateral com halteres 3x10 (12kgs cada)

Crucifixo inverso com halteres 3x10 (8kgs cada halter)

Set01: Encolhimento com halteres 3x15 (23kgs cada halter) + Elevação frontal com barra H 3x6 (12kgs + barra)

tiau

[T. Wall]

Texto de hoje:

Sabe, caras, eu sou do tempo onde treinar não era moda.

Sou do tempo quando quem ia para o ginásio não tinha o que fazer ou era louco. Onde o julgamento já começava em casa. Não, não existiam programas como “bem-estar” falando dos benefícios (ainda que com todas as ressalvas que os “doutores” fazem) de se praticar exercícios.

Sou do tempo onde não existiam academias “smart”, não existiam aparelhos tubulares que praticamente fazem os exercícios para você. Sou do tempo onde um dos maiores riscos nos ginásios era se cortar e contrair tétano dos halteres enferrujados ou de uma ponta corroída pela maresia.

Sou da época onde cultuavam físicos como o Arnold Schwarzenegger, Frank Zane, Mike Mentzer, Sérgio Oliva, Franco Columbo, dentre outros.

Sou da época onde não existia overtraning, overreaching e outros overs.

Sou do tempo onde não tocavam dance nas academias e o único som era a sintonia do ferro batendo no chão e o eco louco dos gritos abafados quando se agachava com mais de 100kgs para mais de dez repetições.

Sou da época onde as garotas, que eram poucas, não se importavam em combinar as cores de suas roupas. E, inclusive, não ficam treinando ‘sabe-se-lá-o-que’ usando pesos amarrados em seus calcanhares e elevando as pernas em posições duvidosas.

Não, amigos, eu sou de uma época diferente da de vocês.

Eu não comia (e não como) de três em três horas. Eu não corro depois do treino para fazer um shakezinho colorido com medo de catabolizar.

Eu sou, amigos, o último romântico desse mundo obscuro da musculação.

Eu sou o último Rato de Ginásio. Sou espécie em extinção. Mas sou o pesadelo de vocês. Porque eu vivo essa PORRA de esporte. Eu gargalho por dentro quando vejo vocês com medo do agachamento, do levantamento terra, da barra fixa. Eu viro a cara quando uma gostosa que se acha passa pela frente e TODOS VOCÊS ficam cochichando iguais idiotas que não pegam ninguém.

#TWall

[Kinko_RO]

Se queres aprender o Clean, acho que isso aqui vai ser de grande ajuda

Só ativar as legendas xD

[T. Wall]

Se queres aprender o Clean, acho que isso aqui vai ser de grande ajuda

Só ativar as legendas xD

Um sentimento: poder jogar a barra no chão como eles fazem ;____;

Muito obrigado pelo vídeo, estou assistindo aqui